A munkára állva nemcsak felgyorsítja a fáradtságot és a fáradtságot, hanem növeli a különböző láb- és lábproblémák kockázatát is, mert megterheli a csontokat, ízületeket, inakat, izmokat és szalagokat. A hosszú ideig tartó állás csökkenti az alsó végtagok vérellátását is, ami elősegíti a fájdalmat. A hosszan tartó állás során vér is felhalmozódhat a lábfejben vagy a bokák körül. A lapos lábak, a talpi fasciitis, a bunions, az ödéma (duzzanat), a visszerek és a vénás elégtelenség mind olyan problémák, amelyek a hosszan tartó állással járnak. Szerencsére számos módszer létezik a láb- és lábproblémák kockázatának csökkentésére vagy elkerülésére, ha sokat kell állnia a munkahelyen.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Több ülőszünet
1. lépés: Üljön le gyakrabban munka közben
Bár a modern időkben sok munka ülő, és ülést igényel, még mindig vannak olyan munkák, amelyek sok állást foglalnak magukban, mint például a bankpénztáros, pénztáros, gyári munkás, szakács, fodrász, valamint különféle kiskereskedelmi és építőipari munkák. Azonban gyakran van lehetőség ülni és pihentetni a lábát, miközben dolgozik és produktív, ezért keressen ilyen lehetőségeket, és feltétlenül mondja el főnökének, hogy mire készül. Például a munkahelyén helyénvaló lehet ülni, miközben felveszi a telefont, vagy kitölti a papírokat, különösen akkor, ha nincsenek ügyfelek a közelben.
Az idős emberek hajlamosabbak a láb/láb sérülésekre a túlzott állástól, mert szöveteik (szalagok, inak, porcok, fascia) elveszítik rugalmasságukat és ütéscsillapító képességüket
Lépés 2. Üljön le ebéd közben
Amikor ebédszünetet tart, ügyeljen arra, hogy fogjon helyet, és tegye fel a lábát evés és hidratálás közben. Lehet, hogy siet, de használja ki a lehetőséget, és vegye le a súlyát a lábáról. Ha a munkahelyén nincs szék, vagy nincs ebédlője, akkor hozza el saját összecsukható székét vagy zsámolyát, vagy keressen egy másik étkezési helyet, ahol biztonságosan leülhet.
A bevásárlóközpontok éttermei, a szabadtéri piknikasztalok, a szökőkutak, vagy akár egy tiszta fű a fa alatt mind jó helyek a terhelésre és az ebéd elfogyasztására
3. lépés Üljön le a szünetekben
Ügyeljen arra, hogy minden szünetet tartson, és próbáljon egész idő alatt ülni, lehetőleg felemelt lábakkal, ami elősegíti a jobb keringést a gravitáció csökkent hatása miatt. Ha pihenés közben leveszi a cipőjét, a lábai is lehűlhetnek párologtatással.
A szünetben fontolja meg mezítláb gördülését egy golflabda fölött. Remekül fogja érezni magát, enyhíti a feszültséget a talpán, és talán segít megelőzni a talpi fasciitist is (a láb alját borító kötőszöveti fájdalom és gyulladás)
2. módszer a 4 -ből: Aljzat cseréje
1. lépés Álljon egy másik helyre
Sok évvel ezelőtt a legtöbb munkahely fapadlóval készült, amelyek párnázottak, annak ellenére, hogy elég nehéznek tűnnek a járásukon. A modern időkben azonban a legtöbb vállalkozás betonból, kerámia csempéből vagy márványból készült padlóval rendelkezik, amely lényegében nem rendelkezik párnázással, lengéscsillapító vagy szigetelő tulajdonságokkal. Következésképpen álljon olyan területen, amely ruganyosabb anyaggal, például fával van borítva. Ha ez nem lehetséges, akkor csak gyakorlás céljából váltson pozíciót, ami elősegíti a vérkeringést, és enyhíti a láb- és lábizmok feszültségét.
- A beton és kerámia csempe könnyen átviszi a hideget a lábadra, ami nem tesz jót a vérkeringésnek, ezért állj a melegebb területekre hűvös huzat nélkül.
- Ha kint dolgozik, keressen egy füvet, amire felállhat, miközben a szakmát gyakorolja, vagy várja a következő feladatot.
2. lépés Álljon fáradtsággátló szőnyegre
A fáradtsággátló szőnyegeket úgy tervezték, hogy csökkentsék a lábakra és a lábakra nehezedő feszültséget azáltal, hogy párnázott felületet biztosítanak hosszú ideig. Ezek a szőnyegek jellemzően vastag gumiból készülnek, de egyesek habból, bőrből, vinilből vagy akár fából is készülnek. Sok esetben a munkáltatója készséggel lát el fáradtsággátló szőnyeggel, ha kéri, mert bizonyítottan csökkenti a láb- és lábszárproblémák előfordulását.
A vastag fáradtsággátló szőnyegek kisebb veszélyt jelenthetnek a munkahelyen, ha emberek megbotlanak rajtuk, ezért mindig legyen tisztában azzal, hogy hol található a szőnyege és munkatársai
3. lépés Állványszőnyeg
Nézzen körül a munkahelyén, és nézze meg, hogy van -e olyan szőnyeg, amelyen fel tud állni, és továbbra is megfelelően tudja végezni a munkáját. A szőnyeg (még a vékony, olcsó cucc is) sokkal több párnát biztosít, mint a beton, és segít a lábának és lábának túlélni a hosszú műszakokat. Ha nincs beépített szőnyeg a munkahelyén, kérdezze meg a főnökétől, hogy tud -e hozni egy darabot otthonról.
- Néhány szőnyeget árusító vállalkozás ingyen ad egy tisztességes méretű mintát (elég nagy ahhoz, hogy felálljon).
- Győződjön meg arról, hogy a szőnyeg alsó oldala nem csúszik túl könnyen a padlón, különben nagy a kockázata annak, hogy megcsúszik és leesik.
3. módszer a 4 -ből: megfelelő cipő és zokni viselése
1. lépés Viseljen megfelelően illeszkedő cipőt
Az emberek jelentős százaléka nem megfelelő cipőt visel, talán azért, mert hirtelen megnőtt a lába, vagy mert a cipő szuper olcsón volt eladó, vagy mert rokonától vagy barátjától adták tovább. Akárhogy is, mindig viseljen cipőt a munkavégzéshez, amely megfelelően illeszkedik a lábához zokni viselése közben. Ha feltétlenül olyan párost kell választania, amely nem az Ön mérete, akkor válasszon egy túl nagyot, és ne túl kicsi cipőt, mert a szűk cipő gyakran hólyagokhoz és lábgörcsökhöz vezet.
- Szerelje be cipőjét a cipőértékesítő a nap folyamán, mert ilyenkor a lábai a legnagyobbak, általában az ívek duzzadása és enyhe összenyomódása miatt.
- A stílus és a divat feláldozása a praktikum érdekében a legjobb stratégia, amikor munkahelyi cipőt vásárol.
- Mindig olyan cipőt válasszon, amely megtámasztja a lábívet, és optimális belső béléssel rendelkezik a sokk és a stressz elnyeléséhez.
2. lépés. Ne viseljen magassarkút
A nőket gyakran várják el vagy kényszerítik arra, hogy magas sarkú cipőt viseljenek sok munkánál, de a több mint 5 hüvelyk (2 hüvelyk) magasságú sarok kényszerítheti a testet előrebillentésre, ami különböző egyensúlyhiányokat okoz a lábaktól a derékig. Ez a helyzet lábfeszültséget, Achilles -íngyulladást, feszes borjúizmokat, térdfájdalmat és derékproblémákat okozhat, valamint instabilitást járás közben.
- A teljesen vízszintes cipő viselése sem megoldás, mert túl nagy nyomást gyakorolnak a sarokra, ezért viseljen olyan cipőt, amely körülbelül 1/4 vagy 1/2 hüvelyk magasan van a sarokban.
- A legtöbb sport- vagy sétálócipő széles lábujjjal jó választás, ha órákat kell állnia a munkahelyén.
3. Ne viseljen keskeny cipőt
A magas sarkú sarok gyakran túl keskeny a lábujjnál, ami természetellenesen összenyomja a lábujjakat, és növeli a fájdalmas bunionok és a csúnya bőrkeményedések kockázatát. A cowboycsizma és néhány lengő szandál is túl hegyes a lábujjban, különösen, ha sok állást tervez. Ehelyett olyan cipőt válasszon, amely szorosan megfogja a sarkát, elegendő teret biztosít a lábujjak mozgatásához, és elegendő belső támasszal rendelkezik, hogy megakadályozza a pronációt (a bokája befelé gördülését vagy összeomlását).
A pronáció sokkal gyakoribb az elhízott embereknél, és gyakran egybeesik a lapos lábakkal
4. lépés Viseljen kompressziós harisnyát
A kompressziós harisnya támogatja az alsó lábszár izmait és ereit, ami csökkenti az ödémát / duzzanatot és elősegíti a jobb keringést. Online, orvosi kelléküzletekben és néha gyógyszertárakban vagy gyógytornász irodákban találhatók. Alternatív megoldásként viseljen támogató harisnyanadrágot vagy jól párnázott zoknit.
- A kompressziós harisnya különösen fontos azok számára, akik vénás elégtelenségben (szivárgó vérszelepek) vagy gyulladt visszérben szenvednek.
- A vastag, jól párnázott zokni hasznos, ha sarokfájdalmat tapasztal állva.
- Nézzen meg más lehetőségeket a sérült vénák javítására.
4. módszer a 4 -ből: Hasznos terápiák kipróbálása
1. lépés Vegyen lábfürdőt
A lábak és az alsó lábak meleg Epsom sós fürdőben történő áztatása jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot. Úgy gondolják, hogy a só magnézium segíti az izmok ellazulását. Ha a gyulladás és a duzzanat problémát jelent számodra, akkor kövesd a meleg sós fürdőt jégfürdővel, amíg a lábad zsibbadni nem ér (kb. 15 perc).
- Mindig alaposan szárítsa meg a lábát, mielőtt felkel, és menjen el a lábfürdőtől, nehogy lecsússzon és leessen.
- Úgy gondolják, hogy az Epsom -sófürdők segítenek az éjszakai nyugtalan láb szindróma enyhítésében, ami negatívan befolyásolja az alvási ciklusokat.
2. lépés Vegyen egy masszázst
Kérjen masszázsterapeutát vagy rokonszenves barátot, hogy végezzen láb- és borjúmasszázst. A masszázs csökkenti az izomfeszültséget és elősegíti a jobb véráramlást. Kezdje el dörzsölni a lábujjait, és haladjon a borjú felé, így segítve a vénás vér visszatérését a szívbe. Ha fából készült hengert használ a lábai alatt, tisztességes masszázst végezhet, anélkül, hogy megerőltetné a kezét. Fontolja meg a borsmenta krém felvitelét a lábára is, mert bizsergést és élénkítést okoz. A masszázs után végezzen néhány láb- és borjúnyújtást mindkét lábán.
- Nyújtsa ki a vádli izmait úgy, hogy a falnak támaszkodik, egyik térdét behajlítva, a másik lábát pedig egyenesen maga mögött, mindkét lábát laposan a padlón tartva - tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg néhányszor.
- Nyújtsd ki a lábad alját úgy, hogy egy törülközőt tekered a lábujjaid végére, majd megpróbálod kinyújtani a lábad - tartsd lenyomva 30 másodpercig, és ismételje meg néhányszor.
3. lépés. Viseljen cipő ortopédiát
Az ortotikumok egyedi cipőtalp talpbetétek a cipők számára, amelyeket ívelt támasztás, ütéselnyelés és jobb lábbiomechanika biztosítására terveztek, amelyek kevesebb láb/láb/hátfájást eredményezhetnek, és csökkentik a különböző láb- és lábbetegségek kockázatát. Az ortotikumok különösen hasznosak a talpi fasciitis, a láb aljának és a lapos lábak nagyon fájdalmas állapotának kezelésében és megelőzésében. Az egyéni ortézisek drágák lehetnek orvosi fedezet nélkül, de a polcról készült talpbetétek is előnyösek lehetnek.
- Becslések szerint évente körülbelül 2 millió ember igényel kezelést a plantáris fasciitis miatt az Egyesült Államokban.
- Előfordulhat, hogy a szokásosnál kissé nagyobb cipőt kell vásárolnia az ortézisek elhelyezéséhez.
4. Lépés
Általában a túlsúlyos vagy elhízott emberek több lábproblémát szenvednek a lábukra nehezedő nyomás miatt. Az elhízottak körében gyakoribbak a lapos lábak, a leesett ívek, a súlyos pronáció és a kopogtató térdek (orvosi nevén genu valgum). Ezért tegyen szívességet a lábának azzal, hogy lefogy. Fogyjon a szív- és érrendszeri testmozgás (például gyaloglás) növelésével és a kalóriafogyasztás csökkentésével.
- A legtöbb ember, aki viszonylag mozgásszegény, mindössze napi 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa testfolyamatait, és elegendő energiával rendelkezzen az enyhe testmozgáshoz.
- Ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, havonta körülbelül 4 kiló zsírszövet -veszteséget eredményez.
Tippek
- A cipő rendszeres cseréje fontos tényező a lábfájdalom csökkentésében, különösen az álló munkavállalók esetében.
- Munka közben rendszeresen helyezze át súlyát egyik lábáról a másikra, majd próbálja meg egyik lábával a másik előtt állni, nem egymás mellett.
- Munka közben próbáljon kissé felemelt lábbal állni (ideális egy 6 hüvelykes lábszár).
- Ha a lábát a test többi része fölé támasztja (falhoz vagy néhány párnához), akkor csökkenti a munkahelyi állás okozta duzzanatot.
- Ha lábfejbetegsége van, keresse fel a lábgyógyászt (a lábpatológiára szakosodott orvosokat), hogy konzultációt és kezelési tanácsokat kapjon.