A tanatofóbia vagy a "halálfélelem" emberek millióit érinti világszerte. Néhány ember számára szorongást és/vagy megszállott gondolatokat válthat ki. Míg a thanatofóbia a haláltól és/vagy saját halandóságtól való félelem, a haláltól vagy haláltól való félelem a dolgokat "nekrofóbia" néven ismerik, ami különbözik az atatofóbiától. Mindkét félelem azonban hasonlóan összefügghet a halállal kapcsolatos ismeretlen aspektusoktól való félelemmel, az "idegengyűlölet" néven. Más értelemben ez a lehetőség arra, hogy találkozzunk valamivel, ami túlmutat a már ismerten. Ez különösen igaz lehet az emberekre, akik az élet végéhez közelednek, mivel a halál folyamatával kapcsolatos bizonytalanságok megsokszorozódhatnak, amint a halál valósága egyre közelebb kerül. Ahhoz, hogy kényelmesebben élvezhesse az élet ismeretlen végét, meg kell értenie a fóbiáját, és azon kell dolgoznia, hogy leküzdje azt.
Lépések
1. rész az 5 -ből: Fóbia megértése
1. lépés. Írd le azokat az időket, amikor a halálra gondolsz
Az első dolog, amit meg kell határozni a halálfélelem kezelésénél, az, hogy a félelme hogyan és mennyire befolyásolja az életét. Gyakran nem vagyunk azonnal tudatában félelmeink és szorongásaink környezeti kiváltó okainak vagy okainak. A felmerülő helyzetekről szóló írás hasznos eszköz lehet ezeknek a problémáknak a megoldásában.
- Kezdje azzal, hogy egyszerűen megkérdezi magától: „Mi történt körülöttem, amikor félelmet vagy szorongást kezdtem érezni abban a pillanatban?” Számos okból ez elsőre nagyon nehéz kérdés lehet. Kezdje az alapokkal. Gondoljon vissza az elmúlt napokra, és írjon le annyi részletet, amennyire csak emlékszik a halálról. Pontosan írja be, mit csinált, amikor a gondolatok felmerültek.
- A haláltól való félelem nagyon gyakori. Az emberiség történelme során az embereket foglalkoztatta és foglalkoztatta a halál és a halál gondolata. Ez több okból is megtörténhet, beleértve az életkort, a vallást, a szorongás mértékét, a veszteség élményét stb. Például életének bizonyos átmeneti szakaszaiban hajlamosabb lehet a halálfélelemre. Az emberek mélyebben foglalkozhatnak a halállal 4-6, 10-12, 17-24 és 35-55 éves korban. A tudósok régóta filozofálnak a halál kilátásairól. Jean-Paul Sartre, az egzisztencialista filozófus szerint a halál félelmet kelthet az emberekben, mert ez az, ami „kívülről érkezik hozzánk és átalakít bennünket külsővé”. A halál folyamata tehát számunkra az elképzelhető (vagy bizonyos értelemben elképzelhetetlen) legradikálisabb ismeretlen dimenziót jelenti. Ahogy Sartre rámutat, a halálnak lehetősége van arra, hogy élő testünket visszaállítsa a nem emberi birodalomba, amelyből eredetileg kilépett.
2. Lépés. Jegyezze fel, mikor aggódik vagy fél
Ezután írja le azokat az eseteket, amikor eszébe jut, hogy úgy döntött, hogy nem tesz valamit, mert félt vagy aggódott. Írjon le példányokat, még akkor is, ha nem biztos abban, hogy az érzelmek szükségszerűen összefüggtek -e valamilyen módon a halállal vagy a haldoklással.
3. Hasonlítsa össze szorongását a halál gondolataival
Miután megvan a halálról szóló gondolatok és a szorongó pillanatok listája, keressen közös vonásokat a kettő között. Például észreveheti, hogy minden alkalommal, amikor egy bizonyos édességmárkát lát, bizonyos fokú szorongást érez, de nem tudja, miért. Aztán rájössz, hogy ugyanezekben a helyzetekben a halálra gondolsz. Emlékezhet rá, hogy a szóban forgó édesség márkáját a nagyszülője temetésén szolgálta fel. Aztán te is félelmet kezdtél érezni a halál gondolatától általában.
Az ilyen összefüggések tárgyak, érzelmek és helyzetek között meglehetősen finomak lehetnek, néha még inkább, mint a fent leírt forgatókönyv. De leírásuk nagyszerű módja lehet annak, hogy jobban tudatosítsuk őket. Akkor jobban befolyásolhatja, hogyan kezelje az ilyen pillanatokban érzett hatását
4. Lépés. Ismerje fel a szorongás és a várakozás közötti kapcsolatot
A félelem erőteljes erő, amely potenciálisan befolyásolhat szinte bármit, amit tesz. Ha elkezdi túlmutatni a félelmeit, akkor azt tapasztalhatja, hogy a valójában féltett esemény nem olyan szörnyű, mint gondolná. A szorongás általában a várakozásba burkolózik, hogy a dolgok hogyan fognak menni vagy nem. Ez a jövőbe tekintő érzelem. Emlékeztesd magad arra, hogy a halálfélelem néha rosszabb, mint maga a halál. Ki tudja, lehet, hogy a halálod nem lesz olyan kellemetlen, mint amilyennek elképzeled.
5. Légy őszinte magadhoz
Légy teljesen őszinte, és nézz szembe saját halandóságoddal. Addig eszik, amíg meg nem teszed. Az élet sokkal értékesebbé válik, ha átmenetileg megvalósul. Tudod, hogy valamikor szembe kell nézni a halállal, de nem kell félned. Ha őszinte lesz önmagához és szembe kell néznie félelmeivel, akkor képes lesz elkezdeni feloldani ezt a fóbiát.
2. rész az 5 -ből: Elengedni azt, amit nem tud irányítani
1. lépés. Fókuszáljon arra, amit szabályozhat
A halál különösen ijesztő lehet, ha elgondolkodunk rajta, elsősorban azért, mert leleplezi az élet határait és azt, amit képesek vagyunk elképzelni. Tanuljon meg arra összpontosítani, amire ténylegesen képes irányítani, miközben azzal foglalkozik, amivel nem.
Például aggódhat attól, hogy szívroham következtében meghal. Vannak bizonyos tényezők, amelyeket nem tud befolyásolni a szívbetegségek tekintetében, például a családtörténet, a faj és az etnikai hovatartozás, valamint az életkor. Aggodalmasabb lesz, ha ezekre a dolgokra összpontosít. Ehelyett sokkal egészségesebb azokra a dolgokra összpontosítani, amelyeket szabályozni tud, például a dohányzásról való leszokásra, a rendszeres testmozgásra és a jó étkezésre. Valójában nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek, ha egészségtelen életmódot folytat, mint pusztán az ellenőrizhetetlen tényezők miatt
2. lépés. Irányítsd az életed
Amikor irányítani akarjuk életünk irányát, gyakran csalódás, csalódottság és szorongás ér bennünket olyan dolgok miatt, amelyek nem a tervek szerint alakulnak. Tanuld meg lazítani a szorításodat, hogy milyen szigorúan irányítod életed kimenetelét. Természetesen még tervezhet. Irányítsd életed menetét. De hagyjon egy kis teret a váratlan eseményeknek.
Megfelelő analógia a víz folyásának folyamata. Néha a folyópart megváltozik, a folyó kanyarodik, és a víz lelassul vagy felgyorsul. A folyó még mindig folyik, de el kell engednie, ahová visz
3. lépés. Távolítsa el a terméketlen gondolati mintákat
Amikor megpróbálja megjósolni vagy elképzelni a jövőt, azon kapja magát, hogy azt kérdezi: „Mi van, ha ez megtörténik?” Ez egy terméketlen gondolatminta, amelyet katasztrofálisnak neveznek. A terméketlen gondolatminta egy olyan helyzetről való gondolkodásmód, amely végül negatív érzelmeket okoz. Ahogyan értelmezünk egy eseményt, az azt az érzelmet eredményezi, amit érezünk tőle. Például, ha attól tart, hogy elkésik a munkából, azt mondhatja magának: „Ha késésben vagyok, a főnököm megrovásban részesít, és elveszítem a munkámat.” A nem produktív gondolkodási minták szélsőséges helyzetbe hozhatnak, ha úgy érzed, hogy ilyen erősen szeretnéd irányítani az eredményt.
Cserélje le a terméketlen gondolkodást pozitív gondolkodással. Az ésszerűtlen gondolkodási mintákon keresztül. Például mondd magadban: "Ha késésben vagyok, a főnököm megőrülhet. De meg tudom magyarázni, hogy nagyobb volt a forgalom a szokásosnál. Azt is felajánlom, hogy késik munka után, hogy pótolja az időt."
4. Lépjen egy aggodalomra
Szánjon öt percet a nap folyamán, amikor megengedi magának, hogy aggódjon valami miatt. Tegye ezt minden nap ugyanabban az időben. Próbálja meg nem időzíteni ezt az aggodalmas időszakot lefekvésre, mert nem akar az ágyban heverni a dolgok miatt. Ha a nap folyamán máskor is aggasztó gondolata támad, mentse el az aggodalomra.
5. lépés. Kihívás az aggódó gondolataival
Ha a halál miatti szorongás éri, bizonyos esetekben forgassa el a halál esélyét. Fegyverezze fel magát például egy repülőgép -balesetben elhunyt statisztikákkal. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy aggodalmai túlterheltek a valóságon, ami történhet.
6. Lépés: Gondoljon arra, hogy mások hogyan befolyásolják Önt
Amikor mások gondjai kezdik eluralkodni a fejeden, akkor a kockázatokra is jobban gondolsz. Talán van egy barátja, aki különösen negatívan viszonyul a betegségekhez. Ettől idegesnek érzi magát, ha megbetegszik. Korlátozza az ezzel a személlyel töltött időt, hogy ezek a gondolatok ne sűrűn járjanak a fejében.
Lépés 7. Próbáljon ki valamit, amit még soha
Gyakran kerüljük az új dolgok kipróbálását és új helyzetekbe helyezését, éppen attól való félelmünk miatt, hogy mit még nem tudunk vagy még nem tudunk megérteni. Annak érdekében, hogy gyakorolni tudja az irányítás elengedését, válasszon olyan tevékenységet, amelyet soha nem fontolna meg, és vállalja, hogy kipróbálja. Kezdje azzal, hogy némi kutatást végez az interneten. Ezután beszéljen olyan emberekkel, akik korábban részt vettek a tevékenységben. Amint kezdi egyre kényelmesebbé tenni a gondolatot, nézze meg, hogy nem tudja kipróbálni egyszer vagy kétszer, mielőtt különösen hosszú ideig elkötelezi magát mellette.
- Ez a módszer az élettel és az új tevékenységekkel való kísérletezésre kiváló eszköz lehet arra, hogy megtanuljuk, hogyan kell összpontosítani az életöröm előállítására, ahelyett, hogy aggódnánk a halál és a halál miatt.
- Ahogy új tevékenységekben vesz részt, valószínűleg sokat fog tanulni önmagáról, különösen azzal kapcsolatban, hogy mit tud és mit nem tud irányítani.
8. lépés. Készítsen életvégi tervet családjával és barátaival
Amikor a halálról van szó, valószínűleg rájön, hogy a folyamat nagy része teljesen kívül fog esni az irányításán. Sosem tudjuk biztosan, hogy pontosan mikor és hol halhatunk meg, de tehetünk néhány lépést, hogy felkészültebbek legyünk.
- Például, ha kómában van, mennyi ideig szeretne életben maradni? Inkább az otthonában passzol, vagy a kórházban marad, amíg csak lehet?
- Eleinte kellemetlen lehet beszélni ezekről a kérdésekről szeretteivel, de az ilyen beszélgetések hihetetlenül hasznosak lehetnek mind Önnek, mind nekik, ha egy szerencsétlen esemény bekövetkezik, és pillanatnyilag nem tudja kifejezni vágyait. Az ilyen megbeszélések potenciálisan segíthetnek abban, hogy egy kicsit kevésbé aggódjon a halál miatt.
3. rész az 5 -ből: Elmélkedés az életről
1. lépés. Gondolja át, hogy az élet és a halál ugyanannak a ciklusnak a része
Ismerje fel, hogy saját élete és halála, valamint a többi teremtmény élete ugyanannak a ciklusnak vagy életfolyamatnak a része. Az élet és a halál, ahelyett, hogy két teljesen különböző esemény lenne, valójában mindig egyszerre következnek be. Például testünk sejtjei folyamatosan pusztulnak el és regenerálódnak különböző módon az egyéni élet során. Ez segít testünknek alkalmazkodni és növekedni a minket körülvevő világban.
2. lépés Gondolja át, hogy a teste hogyan része egy összetett ökoszisztémának
Testünk termékeny ökoszisztémaként szolgál számtalan különböző életforma számára, különösen miután saját életünk véget ér. Amíg élünk, gyomor-bélrendszerünk millió mikroorganizmusnak ad otthont. Mindezek segítenek szervezetünknek ahhoz, hogy elég egészségesek maradjanak ahhoz, hogy támogassák a megfelelő immunműködést, és bizonyos módokon még a bonyolult kognitív feldolgozást is.
3. Légy tisztában azzal, hogy a tested milyen szerepet játszik a dolgok nagy rendszerében
Sokkal nagyobb, makroszinten életünk egyedülálló módon illeszkedik egymáshoz, hogy társadalmakat és helyi közösségeket alakítsunk ki, amelyek testünk energiájától és tetteitől függenek annak érdekében, hogy fenntartsák a szervezettség bizonyos fokát.
A saját életed ugyanazokból a mechanizmusokból és anyagokból áll, mint a többi körülötted lévő élet. Ennek a pontnak a megértése segíthet abban, hogy kényelmesebbé váljon a világ gondolata, anélkül, hogy saját élete még mindig ott lenne
4. Töltsön időt a természetben
Menj meditatív sétákra a természetben. Vagy egyszerűen több időt tölthet kint sokféle életforma körül. Ezek a tevékenységek nagyszerű módszerek lehetnek arra, hogy kényelmesebben érezzék magukat abban a felismerésben, hogy egy nagyobb világ részei vagytok.
5. Lépés. Tekintsük a túlvilágot
Gondolj arra, hogy miután meghalsz, boldog helyre mész. Sok vallás hisz ebben. Ha egy bizonyos vallást tulajdonítasz, vigasztalást találhatsz abban, hogy mit gondolsz a vallásodról a túlvilágról.
4. rész az 5 -ből: Élő élet
1. lépés Éld a teljes életet
Végül a legjobb elkerülni, hogy túl sok időt töltsön a halál és a halál miatt. Ehelyett töltsön minden napot a lehető legnagyobb örömmel. Ne hagyd, hogy apróságok bosszantsanak. Menj ki a szabadba, játssz a barátaiddal, vagy kezdj el egy új sportot. Csináljon bármit, ami elvonja a fejét a haláltól. Ehelyett inkább az életre összpontosítsa gondolatait.
Sokan, akik félnek a haláltól, naponta gondolnak rá. Ez azt jelenti, hogy sok olyan dolgod van, amit meg akarsz tenni az életben. Hagyja, hogy a félelem működjön, és kérdezze meg magától: „Mi a legrosszabb dolog, ami ma történik?” Ma élsz, úgyhogy menj és élj
2. Töltsön időt szeretteivel
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek, és fordítva. Az időd jól fog telni-és jól emlékezik-, ha megosztod magad másokkal.
Például megnyugodhat abban, hogy memóriája halála után is élni fog, ha segít unokáinak, hogy boldog emlékeket fejlesszenek ki rólad
Lépés 3. Hálanapló vezetése
A hálanapló egy módja annak, hogy leírja és elismerje azokat a dolgokat, amelyekért hálás. Ez segít abban, hogy az életed jó dolgaira összpontosítson. Gondolj jó dolgokra az életedben és becsüld meg őket.
Néhány naponként szánjon egy kis időt arra, hogy leírjon egy pillanatot vagy dolgot, amiért hálás. Írjon mélyen, élvezze a pillanatot, és értékelje az örömöt, amit tőle kapott
4. lépés Vigyázzon magára
Kerülje, hogy rossz helyzetekbe keveredjen, vagy olyan dolgokat tegyen, amelyek növelhetik a halál esélyét. Kerülje az egészségtelen tevékenységeket, például a dohányzást, a kábítószert vagy az alkoholt, valamint az SMS -ezést vezetés közben. Az egészség megőrzése eltávolít néhány kockázati tényezőt, amelyek halálhoz vezethetnek.
5. rész az 5 -ből: Támogatás keresése
1. lépés Határozza meg, hogy segítségre van szüksége a mentálhigiénés terapeutától
Ha a haláltól való félelme olyan erős lett, hogy akadályozza a normális tevékenységek elvégzésében és az élet örömében való részvételt, akkor kérjen segítséget egy jogosult mentálhigiénés terapeutától. Például, ha a közelgő haláltól való félelem miatt kerülni kezd bizonyos tevékenységeket, akkor itt az ideje segítséget kérni. További jelek, amelyek miatt segítségre lehet szükség:
- félelme miatt fogyatékosnak, pánikszerűnek vagy depressziósnak érzi magát
- úgy érzi, hogy a félelme ésszerűtlen
- több mint 6 hónapig kezelni a félelmet
2. lépés. Értse meg, mit várhat el egy mentálhigiénés terapeutától
Egy terapeuta segíthet abban, hogy jobban megértse a halálfélelmét, és megtalálja a módját annak minimalizálására és remélhetőleg leküzdésére. Ne feledje, hogy a mély félelem kezelése időt és erőfeszítést igényel. Eltarthat egy ideig, amíg félelmei kezelhetővé válnak, de egyesek drámai javulást látnak mindössze 8-10 terápiás ülésen. Néhány olyan stratégia, amelyet a terapeuta használhat:
- Kognitív viselkedésterápia: Ha fél a haláltól, akkor bizonyos gondolkodási folyamatai lehetnek, amelyek fokozzák a félelmet. A kognitív viselkedésterápia egy olyan módszer, amelyet a terapeuták arra használnak, hogy kihívást nyújtsanak gondolataidhoz, és azonosítsd az ezekhez a gondolatokhoz kapcsolódó érzelmeket. Például azt gondolhatja magában: „Nem tudok repülni, mert félek, hogy a gép lezuhan, és meghalok.” A terapeuta kihívja Önt annak felismerésére, hogy ez a gondolat irreális, talán elmagyarázza, hogy a repülés valójában biztonságosabb, mint a vezetés. Ezután kihívást jelent a gondolat felülvizsgálata, hogy az reálisabb legyen, például: „Az emberek minden nap repülnek repülőgépekkel, és jól vannak. Biztos vagyok benne, hogy én is jól leszek.”
- Expozíciós terápia: Ha fél a haláltól, elkezdheti elkerülni bizonyos helyzeteket, tevékenységeket és helyeket, amelyek fokozzák a félelmet. Az expozíciós terápia arra kényszerít, hogy szembeszállj ezzel a félelemmel. Az ilyen típusú terápiában a terapeuta vagy megkéri Önt, hogy képzelje el, hogy abban a helyzetben van, amit elkerült, vagy azt fogja kérni, hogy ténylegesen helyezze magát a helyzetbe. Például, ha elkerülte a repülést, mert attól tart, hogy a gép lezuhan, és meghal, a terapeuta megkérheti, hogy képzelje el, hogy repülőgépen van, és írja le, hogyan érzi magát. Később a terapeuta kihívhatja Önt, hogy valóban repüljön repülőn.
- Gyógyszerek: Ha a haláltól való félelme olyan mély, hogy súlyos szorongást okoz, a terapeuta pszichiáterhez utalhatja Önt, aki felírhat Önnek gyógyszert. Ne feledje, hogy a félelemmel járó szorongás kezelésére használt gyógyszerek csak ideiglenesen csökkentik szorongását. Nem fognak gondoskodni a kiváltó okról.
3. lépés: Ossza meg gondolatait a halálról és a halálról másokkal
Mindig jó beszélgetni valakivel a félelmeiről vagy szorongásáról. Mások is megoszthatják hasonló aggályaikat. Azt is javasolhatják, hogy milyen módszereket alkalmaztak a kapcsolódó stressz kezelésére.
Keress valakit, akiben megbízol, és magyarázd el neki, mit gondolsz és érzel a halálról, és mióta érzed így magad
4. Látogassa meg a halál kávézóját
A halállal és a haldoklással kapcsolatos kérdések általában különösen nehézek lehetnek az emberek számára általában. Fontos megtalálni a megfelelő csoportot, akivel megoszthatja ötleteit ezekkel a kérdésekkel kapcsolatban. Vannak „halálkávézók”, amelyek olyan emberek csoportjai, akik kifejezetten kávézókban találkoznak, hogy megbeszéljék a halál körüli kérdéseket. Ezek alapvetően támogató csoportok azoknak az embereknek, akik a halál körül szeretnék kezelni érzelmeiket. A csoportok együtt határozzák meg, hogyan lehet a legjobban élni az életet a halállal szemben.
Ha nem talál ilyen kávézót a közelében, fontolja meg saját kávézó létrehozását. Valószínűleg sok olyan ember lesz a környéken, akik aggódnak a halál miatt, de akiknek nem volt lehetőségük megosztani aggodalmaikat
Tippek
- A halálfélelem néha depresszió vagy szorongás következménye lehet, olyan állapotok, amelyeket szakember segítségével kell kezelni.
- Ne féljen több tanácsadót kipróbálni. Olyan személyt kell találnia, akiről úgy érzi, hogy támogatja egyedi problémáit, és képes segíteni azok megoldásában.
- Fejlessz ki egy állandó hiedelmet, hogy le tudod győzni a félelmeidet. Ez egy önbeteljesítő jóslat.
- Kerülje a túl sok időt a halandóságán való gondolkodásra. Mindig élvezze a pillanatot, hogy ne bánja meg, amikor meghal.
