Úgy tűnhet, hogy nincs menekvés az arc kínos kipirulása elől, valahányszor ránézel a szerelmedre, halvány színű viccet hallasz, vagy hibázol. Ez olyan érzés, de ennek nem kell így lennie. Vannak, akik elvörösödnek olyan társadalmi helyzetekben, amelyekben zavarban vannak; mások minden ok nélkül elpirulnak, ami viszont zavarba hoz. Vannak, akik intenzív félelemtől is elpirulnak, az úgynevezett eritrofóbia. Ha úgy érzi, hogy az elpirulása akadályozza a normális társadalmi interakciókat, és megoldást szeretne a problémájára, olvasson tovább néhány tippet, hogyan kerülje el az elpirulást.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: A pirulás megelőzése a pillanatban
1. lépés. Kapcsolja ki a testet ellazítva
Amikor elpirul, gyorsan segíthet a vörösség elhalványításában az izmok ellazításával, különösen a vállán és a nyakán. Próbáld elengedni azt a feszültséget, amelyhez hirtelen ragaszkodsz. Tartsa egyenesen a testtartását és a lábát egyensúlyban.
-
A kikapcsolódás érdekében próbálja meg:
- Ne feledje, hogy lélegezzen be és ki (ha lehet, mélyen).
- Emlékeztesse magát, hogy nem először pirul el, és valószínűleg nem is utoljára. Ez furcsán megnyugtató tud lenni.
- Mosolygás. A mosoly segíthet, mivel arcunk természetesen kivörösödik, amikor mosolyogunk; a mosoly segít abban is, hogy boldogabbnak érezzük magunkat, ami elpusztíthat minden társadalmi szorongást.
2. lépés. Ne rögzítse az elpirulást
Sokan rögzítik a pirulásukat, amikor ez megtörténik, ami súlyosbítja a szociális szorongást. A kutatások pedig azt mutatják, hogy minél többet gondolunk az elpirulásra, annál jobban elpirulunk. Ha talál módot arra, hogy abbahagyja az elpirulást, akkor valószínûleg kevesebbet fog pirulni!
3. lépés. Fontolja meg a figyelem felhívását
Ha az ember randevúzik, és valami hihetetlenül kínos dolgot csinál, az egyik módja annak, hogy megmentse a helyzetet, ha felhívja rá a figyelmet: "Nos, ez most ügyetlen volt. Ígérem, az idő felében csak klutz vagyok ! " Azzal, hogy felhívták a figyelmet a kényelmetlenségre és nyilvánosságra hozták, leleplezték. A kényelmetlenség általában akkor és ott hagyja el. Ugyanezt megteheti pirulással.
Nyilvánvaló, hogy ezt nem teheti meg minden alkalommal, minden helyzetben, de tekintse azt egy használható eszköznek. Elpirulása gyakran rosszabbodik, mert fél attól, hogy az emberek felfedik a szorongását. Ha eloszlatja a szorongást, mielőtt másoknak van ideje rájönniük, akkor nincs okuk elpirulni
4. lépés: Próbálja meg gondolatgyakorlatokat gyakorolni
Annak érdekében, hogy hűvösebbnek érezze magát (mint például fizikailag hidegebb, de utcai szempontból is), és elvonja a figyelmet az elpirulástól, próbáljon ki néhány gondolatgyakorlatot:
- Képzelje el, hogy ugrik egy jéghideg tóban. Képzeld el, hogy mélyen a tó fenekére merülsz, miközben érzed, hogy a hideg víz átmossa a végtagjaidat és a bőrödet. Segít lehűlni, és egy kicsit el kell lazítanod.
- Képzelje el az embereket fehérneműben. Valamilyen furcsa okból ez a nyilvános beszéd trükk valóban működik. Ettől úgy érzi, hogy mindenki más ember, és nem csak Ön követ el hibákat. Leggyakrabban kuncogni fog.
- Hasonlítsa össze helyzetét a világ más embereivel. Zavarban érzi magát, mert fel kell kelnie és beszélnie kell az osztálya előtt. Ez egy darab sütemény ahhoz képest, hogy az életedért harcolsz vagy az élelemért küzdesz. Emlékeztesse magát arra, hogy milyen jó.
2. módszer a 2-ből: A pirulás megelőzése hosszú távon
1. lépés. Értse meg, mi az elpirulás
Az elpirulás az önkéntelen vérroham az arcra, amelyet általában a szociális szorongás okoz. Az elpirulás vörösséget és néha izzadást okoz. Az elpirulást rontja, hogy az arcon több kapilláris hurok és több véredény található, mint más bőrfelületeken, így különösen jól láthatóvá válik az arcpír.
- Értsd meg, hogy az elpirulást mindenféle "társadalmi" ok nélkül lehet okozni. A legtöbb ember elpirul, amikor kényelmetlenül érzi magát egy társadalmi helyzetben. Mások nyilvánvaló társadalmi ok nélkül elpirulnak. Ezt a fajta provokálatlan elpirulást idiopátiás koponya -arcpírnak nevezik.
- Értsd meg, hogy egyes emberek jogos póbiája van az elpirulásnak, az úgynevezett eritrofóbia. Az eritrofóbiában szenvedők tanácsot kérhetnek, amikor megpróbálják leküzdeni félelmüket.
Lépés 2. Ha lehetséges, először próbálja meg megakadályozni a pirulást
Tudd meg, mikor pirulsz. Akkor, ha mérges vagy ideges? Az, amikor egy bizonyos valakire nézel vagy gondolsz? Az, amikor a figyelem középpontjába kerül? Ne feltétlenül próbálja elkerülni mindazt, amitől elpirul, de próbálja úgy kondicionálni a testét, hogy elhiggye, hogy nincs miért elpirulni. Ez az első lépés a pirosító legyőzéséhez.
Készítsen listát azokról az utóbbi időkről, amikor eszébe jutott az elpirulás, különösen akkor, ha elpirult a társadalmi helyzet. Írja le a társadalmi helyzet kimenetelét! Kinevették? Észrevették az emberek? A legtöbb esetben a tisztességes emberek nem gondolják, hogy az elpirulás probléma, és nem mutatnak rá. És miért kellene? Ez nem olyan dolog, amit irányíthat. Kezdd megérteni, hogy az elpirulás nem mindig olyan fontos, mint gondolnád
3. lépés. Ne érezze magát felelősnek az elpirulásért
Akármit csinálsz, ne tedd felelősséget érezni a pirulásért. Önkéntelen. Tanítsd meg elmédet annak megértésére, hogy tudatos gondolataidnak semmi köze ehhez az autonóm testi reakcióhoz. Nem vagy hibás, és nem vagy bűnös semmiben. Ha elengedi a felelősséget az elpirulásért, akkor jó eséllyel ritkábban fog elpirulni.
4. lépés: Ne törődjön
Az elpirulása nemcsak kevésbé észrevehető, mint gondolná, de hasznos emlékezni arra is, hogy a legtöbb ember aranyosnak vagy kedvesnek tartja az elpirulást. A pirosítónak vannak előnyei. Tartalmazzák:
- Azok az emberek, akik szemtanúi vannak annak, hogy elpirulnak, a pirosítót szimpatikusabbnak találják, és lágyítják a személyről alkotott társadalmi megítélését. Ily módon az elpirulás segíthet a jobb társadalmi kötelékek kialakításában.
- A kutatók úgy vélik, hogy azok az emberek, akik elpirulnak, jobban érzik magukat a kapcsolatokban, magasabb szintű monogámiáról és megbízhatóságról számolnak be.
5. Lépés. Fáradtan dolgozzon, mielőtt úgy érezné, hogy zavarba jön
Ez két dolgot tesz: az arca természetes vörös lesz, ami "normálisabbnak" tűnik, és annyira lecsökkenti a vérnyomását, hogy hatékonyan immunissá válhat az elpirulásra, attól függően, hogy milyen keményen és hosszan dolgozik. 30 perc és 2 óra között. Még ha az edzésből származó bőrpír elhalványul is, ez az ideiglenes immunitás továbbra is fennáll.
6. lépés Hasznos relaxációs technikák keresése
Készítse el elméjét és testét, hogy ellazuljon, mielőtt elpirulna meditáció vagy gyengéd testmozgás. A nyugodt és uralkodó érzés segíthet megelőzni az elpirulást.
- Próbáld ki a jógát. A jóga a tökéletes elme-/testgyakorlat, amely segít koncentrálni gondolataidba, és elegendő fizikai stimulációt biztosít ahhoz, hogy a vér az egész testedben folyjon, nem csak az arcodban. Kísérletezzen különböző típusú jógákkal; több tucat van. Találja meg az Önnek leginkább megfelelő stílust.
- Próbálja ki a szelíd meditációt. A meditáció sokféle dolgot jelenthet. A meditáció egyik formája, amit kipróbálhatsz, az, hogy egyszerűen tudatosítod a testedet, és kilövöd ezt a tudatosságot a tested legszéléig, elérve egyfajta felszabadulást. Először a fejedben lévő gondolatokra koncentrálj, majd fokozatosan mozgasd tudatosságodat a tested széleire, amíg nem vagy tisztában a tested egészével.
Tippek
- Igyál sok vizet! Sokszor pirulás jelentkezik a kiszáradás miatt.
- Ha el akarja kerülni az elpirulást egy adott eseményhez, például egy beszédhez, igyon meg egy üveg vizes jéghideg vizet körülbelül 5-10 perccel azelőtt. Igyon gyorsan, de nem kell elég gyorsnak lennie ahhoz, hogy megbetegedjen. Ennek eredményeként minden pirulás körülbelül 30 percre leáll, és valóban működik.
- Lélegezzen mélyeket. Segít megelőzni és eloszlatni a pirulást.
- Csökkentse a hőt. Az elpirulás az erek tágulása az arcodban, amikor stressz vagy más dolgok vannak. A test emellett természetesen tágítja az ereket, amikor a hőmérséklet emelkedik, hogy elősegítse a test hőveszteségét és lehűtse azt.
- Ha minden más nem sikerül, felejts el minden mást, és ne feledd, hogy egyesek aranyosnak tartják a pirulást. Ez érték, nem hiba.
- Az elpirulásod megjegyzése egyszerű módja annak, hogy ne törődj vele.
- Ásítás, vagy köhögés. Tegyen úgy, mintha valami lenne a szemében.
- Kérj meg egy idősebb barátot az ellenkező nemből, hogy olyan dolgokat mondjon, amik elpirulnak, amíg meg nem birkózol.
- Az elpirulás nem okozhat túl nagy problémát, feltéve, hogy komoly arcot tart, ha máskor dühös vagy nagy mosoly.
- Próbáljon köhögni minden alkalommal, amikor elpirul.
- A tükörben gyakorolhatja az elhalványuló elpirulásokat, ha elpirulhat.
- Gondolj valami viccesre.
- Vessen el néhány ruházatot és viseljen természetes szálakat, hogy hidegebb legyen a teste. Mielőtt egy „helyzet” bekövetkezne, vegye le a kabátját és a mezét, hogy lehűtse a testét. És vedd észre, hogy a másik ember is ember, és ideges is lesz, de csak jobban tudja elrejteni.
- Tartson hideg vizes palackot, ez segít megőrizni a hűvösségét.
- Ha lehetséges, csukja be a szemét, és tegyen úgy, mintha egy pillanatra egyedül lenne, pihenjen, és vegyen mély levegőt. Lassan engedje el az orrán keresztül, miközben csukva tartja a szemét.
- Kerülje a szemkontaktust olyan emberekkel, akikről tudja, hogy nevetne, amikor elpirul.
Figyelmeztetések
- Ne gondolj arra, hogy megpróbálsz nem pirulni, és mi fog történni, ha elpirulsz, mert ez akarat elpirul. Maradj nyugodt, és ne gondolj a pirulásra.
- Ne feledje, ha tinédzser, az elpirulás hormonális lehet.
