Lehet, hogy valaki bántott téged, és bosszút akarsz állni ellenük, és bosszút állsz. Szégyelli magát vagy elveszíti méltóságát, és megtorlást szeretne kérni az önbecsülés helyreállításának reményében. A bosszú azonban erőszakkal vagy szükségtelen kegyetlenséggel járhat egy másik személlyel szemben. Ha bosszúvágyadra cselekszel, az valószínűleg nem vezet megkönnyebbüléshez, sőt több szenvedést okozhat. Ha megtanulja leküzdeni a bosszúvágyát, segíthet abban, hogy egészséges és biztonságos módon lépjen tovább az életével.
Lépések
Rész 1 /3: Érzelmek kontrollálása
1. lépés: Értsd meg az alapvető érzelmeket
A bosszú abból fakad, hogy az agresszora csökkent, és ezt követően szégyelli magát, amiért megengedte, hogy ez megtörténjen. Az ilyen érzések haragot okozhatnak, ami bosszúvágyhoz vezet.
- Az érzelmeket fizikailag érzik, így az egyes érzelmek fizikai jeleinek felismerése segíthet azok kordában tartásában. Például ha mérges vagy, akkor megemelkedik a vérnyomásod, és a vállról a fej hátsó részén sugárzik a hő.
- Érzelmei vezérelhetik döntéseiket, ha mélyebb kapcsolatot hoznak létre minden döntéssel. Ha dühösnek érzi magát, akkor több elhamarkodott döntést hozhat, mint ha boldognak érezné magát.
2. lépés. Írja le érzéseit
Az érzelmek szavakba öntése segíthet abban, hogy megbékéljen velük, és tisztázza gondolatait. Az érzéseinek leírása segíthet csökkenteni érzéseinek intenzitását, és csökkenteni a mélyen rejlő bosszúvágyat.
Ha nem szereted papírra írni az érzéseidet, beszélj valakivel az érzelmeidről. Keress egy megbízható barátot vagy családtagot, és mondd el nekik pontosan, hogy mi történik: hogyan érzed magad, ki volt érintett, a bosszúvágy okai, hogyan gondolod, hogy a bosszú mit fog érezni, stb
Lépés 3. Meditálj
Menjen egy csendes szobába, üljön le a földre, csukja be a szemét, és koncentráljon a lassú, mély lélegzetvételre. Meditálás közben próbáld meg üríteni az elmédet minden negatív gondolattól, és koncentrálj az életed pozitív dolgaira.
A mediáció tudományosan bizonyítottan csökkenti a stresszt, és nagyszerű megbirkózási mechanizmus lehet a bosszúvágya számára. Lassíthatja gondolatait, és segít nyugodtnak és koncentráltnak érezni magát
4. lépés Ismételje meg az önnyugtató kijelentéseket
Érzelmei elsöprővé válhatnak és nehezen kezelhetők. Ilyenkor próbálja megismételni a pozitív megerősítéseket, hogy emlékeztesse Önt, hogy annak ellenére, hogy nem Ön irányítja a helyzetet, Ön irányítja a válaszát. Íme néhány mantra, amelyeket megpróbálhat ismételni magában:
- - A dolgok rosszabbak is lehetnek.
- - Én fogom vállalni a válaszomat ennek a személynek a tetteire.
- - Túlélem ezen.
- - Ez csak ideiglenes.
2. rész a 3 -ból: Alternatívák keresése a bosszúhoz
1. lépés Konstruktív módon vedd ki a haragodat
A harag és a gyűlölet gyakran kíséri a bosszúvágyat. Próbáljon egészséges kiutat találni ezekre a negatív érzelmekre. Próbáljon olyan tevékenységet végezni, amely örömet okoz Önnek, vagy hallgasson zenét, amely megfelel az érzéseinek. Megpróbálhat főzni vagy verset is írni.
A testmozgás csodálatos kimenet a negatív érzelmekhez. A testmozgás hormonokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot, és oldják a bosszúvágy ellenőrzésével járó stresszt
2. lépés. Tegyen olyan lépéseket, amelyek meghaladják az ellenfélét
Ahelyett, hogy az ellenfél szintjére hajolnál, menj a nagy útra, és tegyél valamit, ami téged a nagyobb és eredményesebb emberré tesz. Például, ha ellensége csúfolta, hogy rosszul teljesített egy teszten, ahelyett, hogy bosszút állna ezen az akción, tanulmányozzon különösebben a következő teszthez, hogy a legjobb osztályzatot kapja. Az ellenséged képtelen folytatni a gúnyolódását veled szemben. Ha a nagy utat választja, jó érzéssel tölti el magát, ha valami nagyszerű dolgot teljesít, és leállítja ellenfele tetteit.
Lépés 3. Írd le, hogyan szeretnél bosszút állni, majd tépd fel a papírt
Gondolja végig az összes lehetséges módot, az enyhétől a csúnyaig, hogy bosszút álljon ellenségén. Teljesen figyelmen kívül hagyhat valakit, blokkolhatja őt a közösségi hálózatokon, alááshatja erőfeszítéseit, névtelenül küldheti átlag szövegeit, nyilvánosan megszégyenítheti őt stb. Amikor elgondolkodtál azon, hogy mit tehetsz, tépd fel a papírt, és érezd, hogy felszabadul.
4. lépés Keresse barátai és családja kényelmét
Emberekként társas lények vagyunk, és szükségünk van mások interakciójára és támogatására. Amikor különösen nehéz időkben legyőzni a bosszúvágyat, keressen mások társaságát. Nem kell beszélnie érzéseiről vagy vágyairól. Menj kávézni vagy moziba, és próbálj kapcsolatba lépni a barátaiddal. Ez segít elvenni az elméjét a vágyaitól, és boldognak érezni magát ahelyett, hogy stresszes vagy dühös lenne.
5. lépés Hagyja, hogy teljen az idő
Idővel feldolgozza érzelmeit, és a bosszúvágy kevésbé lesz intenzív. Az idő múlásával elveszíti érdeklődését a bosszú iránt, és arra összpontosít, ami fontos az életben.
Az idő múlásával a dolgok perspektívába kerülnek. Világosabban láthatja majd, mi a fontos az életében, és hogy a bosszú megéri -e az erőfeszítést és a lehetséges következményeket
Rész 3 /3: Megbocsátás ellenfelének
1. lépés. Beszéljen a személlyel
Ha lehetséges, nyisson meg párbeszédet az agresszorával, hogy megpróbálja megismerni álláspontját. Tedd fel neki a következő kérdéseket: „Van valami konkrét, amit megbántottam?” vagy: „Mit tehetek, hogy rendbe jöjjenek a dolgok közöttünk?” Ne légy lekezelő vagy vitatkozó, hanem légy megértő és empatikus.
Nehéz lehet szembenézni az ellenféllel, ezért megpróbálhat SMS -t vagy e -mailt küldeni. Az írott szavak azonban más hangvételűek lehetnek, mint a valódi szándékuk, és lehet, hogy rosszul értelmezik őket
2. Légy együttérző
Mutasson együttérzést ellenfelével közvetlenül és közvetve. Lehet, hogy nehéz időszakon megy keresztül az életében, vagy hiányoznak a készségei bizonyos helyzetek megfelelő kezelésére. Ismerje fel, hogy ellenfele ember és érzelmek.
Próbáld meg kinyitni a szívedet az ellenséged előtt, és tegye magát a cipőjébe, hogy megértse, hogyan érezheti magát
Lépés 3. Ismerje fel, hogy nem Ön irányítja ellenfelét
Amikor úgy dönt, hogy megbocsát valakinek, ismerje el, hogy ez nem azt jelenti, hogy ellenfele megbocsát. Nincs hatalmad ellenfeled cselekedetei és érzelmei felett. Ez azonban nem befolyásolja a megbocsátás döntését.
Adja fel az irányítás érzését azzal, hogy megadja magát és bízik abban, hogy a dolgok menni fognak. Add fel magadnak azt a megragadást, amiről azt hiszed, hogy ellenfeled van, hogy segíts magadnak megbocsátani
Lépés 4. Értsd meg, hogy a megbocsátás rajtad múlik
A megbocsátás és a megbékélés nagyban különböznek egymástól, mert a megbékéléshez mindkét félnek együtt kell működnie, míg a megbocsátáshoz csak Ön kell. Valakinek megbocsátani nem azt jelenti, hogy elengedi a horogból, hanem egyszerűen azt, hogy elfogadja a történteket, és hajlandó továbblépni.
A „megbocsátani és elfelejteni” talán nem a legjobb stratégia. Jó emlékezni arra, mit tett ellenfele veled, hogy tanulhasson a tapasztalatból, és felismerje azt, ha megismétlődik
Tippek
- Értsd meg, hogy tetteidnek következményei vannak, és ha a bosszúvágyad szerint cselekszel, több negativitás következhet be.
- A megbocsátás több energiát nyit meg magában, hogy érezze érzelmeinek széles skáláját. Még akkor is, ha a másik személy nem változik, több pozitív változást is tapasztalhat, amelyek megnyílnak az Ön számára, ha megbocsátanak egy embernek, hogy ember. Maradjon biztonságban az egészséges együttérző tisztelettel önmagának, és felelősen kezelje az érzelmeket, és élvezni fogja az életet.
