A bátorság olyan személyiségvonás, amely mindenki birtokában van, de néha megromlik a rossz tapasztalatok vagy emlékek miatt. Bátorságra van szükség ahhoz, hogy sikeres legyen az élet számos helyzetében, az ellenkező nemmel való találkozástól a munkája elvégzéséig. De ha azonosítja a bátorság hiányának forrását és aktívan megváltoztatja viselkedését, bizalmat építhet életének bármely vonatkozásában.
Lépések
Rész 1 /2: Félelmeinek azonosítása
1. lépés. Határozza meg sajátos félelmeit
Az emberek gyakran nem szívesen vallják be, hogy félnek valamitől, és ez alááshatja a bizalmukat és a bátorságukat. A bátorság építésének megkezdéséhez meg kell határoznia a félelmét.
- Lehet, hogy nem is vagy tudatában a félelmednek, amíg nem kezdesz el gondolkodni azon, hogy mi okozza a bátorságodat.
- Írjon egy listát a félelmeiről, amint rájön rájuk. Ez segíthet abban, hogy kidolgozzon egy tervet azok leküzdésére és bátorságának növelésére.
- Ez valószínűleg nem lesz könnyű gyakorlat, mert gyakran zavarba hozza vagy szégyelli magát.
2. lépés Találd ki a félelmeid okát
A bátorság hiánya vagy bátortalanság gyakran a félelem valamilyen formájából fakad, amelyet a tapasztalat vagy az emlékezet tanul meg. A félelmeinek forrásainak azonosítása segíthet abban, hogy proaktív lépéseket tegyen ezen a viselkedés megváltoztatásán, és végül bátorságot szerezzen minden helyzetben.
- Ha konkrét tapasztalatokra gondol, amelyek hozzájárulhattak önbizalomhiányához, és pozitív tapasztalatokkal szembesítheti őket, segíthet abban, hogy megfelelő lelkiállapotba kerüljön, hogy elkezdje építeni önbizalmát és bátorságát. Például talán attól tart, hogy az ellenkező nem elutasítja, mert valaki korábban elutasított. E félelem ellensúlyozására gondoljon olyan helyzetekre, amikor az ellenkező nem fogadta be.
- Ha nem tud azonosítani egy konkrét tapasztalatot, amely a félelme forrása, akkor az emlékezetből vagy egy társadalmi félelemből származhat, például a kudarc szégyenéből. Például, ha még soha nem nyúlt kígyóhoz, de fél tőlük, ez abból adódhat, hogy valaki, aki rokona, vagy azt mondja, hogy a kígyók veszélyesek. A memóriával kapcsolatos félelmeket ellensúlyozhatja, ha aktívan gondolkodik azon, hogy mikor és hogyan valósulhattak meg ezek a félelmek a múltban.
- Ha félelmeire és azok forrásaira gondol, segíthet abban, hogy idővel kinőjön belőlük. A félelmek pusztán elismerése lehet az egyetlen dolog, amire szüksége van ahhoz, hogy legyőzze azokat.
Lépés 3. Ismerje fel bátorságát
Ahogy fontos azonosítani a félelmeit, fel kell ismernie azt is, hogy sok helyzetben bátorsága is van. Ha időt szán arra, hogy elismerje, hogy bátor, akkor segíthet kitalálni, hogyan alkalmazza ezt a tulajdonságot életének olyan helyzeteiben, amelyek félénkséget okoznak.
- Mindenkinek van valamilyen módon bátorsága, még akkor is, ha ez „rejtett” vagy látszólag egyszerű. Például nyitott lehet arra, hogy gyakran költözzön országának vagy világának más részeire, amihez bátorságra van szükség ahhoz, hogy ne csak új helyzetekben kezdje újra, hanem vállalja az esetleges kudarc kockázatát is.
- A bátorság felismerése segíthet a viselkedésed fejlesztésében, és elkezdhet bátorságot építeni életed minden területén.
4. lépés: Készítsen konkrét tervet bátorságának növelésére
Miután azonosította sajátos félelmeit és felismerte azokat a helyzeteket, amelyekben bátorságot mutat, dolgozzon ki egy konkrét tervet a bátorság építésére. Ha követ egy kifejezetten követett stratégiát, akkor segíthet a helyes úton maradni, ha kudarcok tapasztalhatók, vagy ha idővel látja előrehaladását.
- Írja le tervét, és szükség szerint frissítse. A kézzelfogható lista segíthet motiválni.
- Ha például fél attól, hogy egyedül autózhat egy autópályán, akkor kidolgozhat egy tervet, amely segít megszokni, amíg nincs bátorsága vállalni a feladatot. A terv magában foglalhatja a következőket: „üljön az utasülésen az autópályán, vezessen barátjával vagy családtagjával a főbb utakon, egyedül vezessen nagyobb utakon, vezessen barátjával vagy családtagjával autópályán, egyedül vezessen az autópályán.”
Rész 2 /2: Bátorságot keltő viselkedés kialakítása
1. lépés: Forgassa meg a félelmeit kiváltó helyzeteket
A félelem kezelése bármely személy elveszítheti önbizalmát, és elkerülheti azokat a helyzeteket, amelyek egyébként segíthetnek a bizalom kiépítésében. A forgatókönyvek viselkedési taktikájának alkalmazása segíthet az egyébként ijesztő helyzetek kezelésében és a bátorság növelésében.
A szkriptelés egy olyan technika, amelyben egy adott helyzetre vonatkozó játéktervet vagy „forgatókönyvet” fogalmaz meg, és követi azt. Például, ha fél attól, hogy beszéljen a főnökével, írjon jegyzeteket, és dolgozzon ki egy tervet, amely lehetővé teszi, hogy egyenlő mértékben irányítsa az értekezletet. Gondolja át, mit mondhatna válaszul az interakció során felmerülő kérdésekre vagy esetlegességekre
2. lépés Egyszerűbben fogalmazza meg, amitől fél
Ha szembesül valamivel, ami félelmet kelt vagy elveszíti a bátorságát, fogalmazza meg egyszerű megfogalmazásban. A keretezés egy viselkedési technika, amely segíthet abban, hogy alakítsa az egyes helyzetekről alkotott véleményét és érzését azáltal, hogy közhelynek vagy banálisnak tűnik.
- Például, ha fél az úszástól az óceánban, ezt úgy fogalmazhatja át, hogy „ez csak egy nagyon nagy medence, és én ezen a területen maradok”.
- Ha bármivel kisebb és jobban kezelhető egységekkel dolgozik, ez növeli a bátorságát.
3. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Minden ember más és másokkal való összehasonlítás minimálisra csökkentheti önbizalmát. Az önbizalom és a bátorság építéséhez elengedhetetlen, hogy önmagára koncentráljon, és ne hasonlítsa össze magát másokkal.
- Ne feledje, hogy míg egyes emberek bizonyos helyzetekben bátorsággal rendelkeznek, másokban valószínűleg megvan bennük, hogy nem. Ha olyan helyzetbe kerül valakivel, akinek van bátorsága egy olyan helyzetben, amelybe Ön nem, például ha a csapattársa sohasem aggódik amiatt, hogy cserben hagyja a többieket, és te igen, akkor gondolj valami olyanra, amiben kitűnő, hogy ők nem. Ha a hangsúlyt visszahelyezi a képességeire, akkor láthatja, hogy van bátorsága.
- Sokan bátorságot vetíthetnek mások megfélemlítésére. Ne hagyja, hogy mások bátorsága vagy magabiztossága aláássa a tiédet.
4. lépés: Fogadja el a pozitívumot, és kerülje el a negatívat
A negatív gondolatok és attitűdök elszívják magukat, és ha engedünk nekik, azok megerősödnek, és aláássák önbizalmukat és bátorságukat. A pozitív keresése minden helyzetben hozzájárul az általános bátorság építéséhez.
Még a legrettenetesebb helyzetekben is mindig van valami bátorság. Eltarthat egy ideig, amíg felismeri, de ha bármiben meglátja ezeket a bátor szempontokat, az növeli önbizalmát és bátorságát
5. Légy magabiztos, és higgy abban, hogy képes vagy bátor lenni
A bátor ember két jellemzője, hogy nem csak önmagában bízik, hanem abban is, hogy hisz abban, hogy sikeres és képes legyőzni a félelmeket. Az önmaga és mások iránti bizalom ápolásával és kivetítésével a bátorság építésének és megőrzésének útjára lép.
- A bizalom számos forrásból származik, többek között annak tudatában, hogy jó oktatásban és képzésben, jó kapcsolatokban vagy akár jól nézel ki. Ez a magabiztosság erősítheti bátorságát, és hajlandóbbá teheti magát a félelmek kezelésére.
- Fontos tudni, hogy még ha magabiztos és bátor is, a kudarc fontos része a félelmek legyőzésének és a növekedésnek.
Lépés 6. Vállaljon kockázatot és fogadja el a kudarcot
A bátorság építésének része a kockázatvállalás, amelyek közül néhány sikeres lesz, mások pedig kudarcot vallhatnak. A kockázatvállalás és a lehetséges kudarc elfogadása jelentősen hozzájárulhat önbizalmának és bátorságának növeléséhez a jövőben.
- Egyszerűen kilépés a komfortzónából segít az önbizalom növelésében.
- Vállalja a kiszámított kockázatokat, és lassan haladjon. Például, ha fél a magasságtól, lassan kezdje bátorságát építeni magas helyeken. Felmászhat egy három méteres búvárdeszkára, és belenézhet a medencébe, vagy lépcsőn juthat el egy kis épület tetejére. Nem kell ejtőernyőzni egy repülőgépről, hogy megbirkózzon a magasságtól való félelmével és bátorságot építsen.
- Fogadd el, hogy minden törekvés kudarcot vall. Ha megtanulja elfogadni a kudarcot, majd továbblépni, segíthet abban, hogy ne ássa alá a bátorságát, és lehetővé tegye számított kockázatok vállalását.
7. lépés. Használjon akadályokat a javára
Vedd fel az életedben felmerülő akadályokat, és váltsd őket értékessé. Ez egy másik kockázatvállalási forma, és segíthet növelni a bátorságát és az önbizalmát.
- Van egy híres történet Nelson Mandeláról, aki úgy döntött, hogy megváltoztatja Dél-Afrikát, miután egy törzsi vén azt mondta neki, hogy másodosztályú állampolgári státusza gyakorlatilag azt jelenti, hogy nem férfi. Az akadályok leküzdésére és javakká alakítására vonatkozó Mandela -modell segítségével bátorságot szerezhet akadályainak leküzdésében.
- Például, ha olyan sérülése van, amely megnehezíti bizonyos sportágakban való részvételt. Ha bizonyos módszereket talál a kívánt sportág módosítására, jelentősen növelheti a bátorságát.
8. Lépjen kevesebb utat
A kevésbé utazott út nemcsak kockázatvállalást igényel, hanem bátorságot is, hogy másként cselekedjünk, mint mások. Ha kitart a meggyőződése mellett, még akkor is, ha népszerűtlen, és ha nem szokványos utat választ, növelheti bátorságát.
Például, ha iskolát szeretne létrehozni a gyermekek számára Nepál egy távoli völgyében, ahelyett, hogy jogi egyetemre menne, mint a barátai az egyetem elvégzése után, tegye meg az álma megvalósításához szükséges lépéseket. Lényegesen több bátorság kell ahhoz, hogy végigjárd az utadat, mint azt, amit a társadalom és a barátok elvárhatnak tőled
9. Lazítson és szórakozzon, amennyire csak lehetséges
Ha képes pihenni és szórakozni bármilyen helyzetben, segíthet a bátorság építésében. Ha nem a kudarc potenciáljára összpontosít, és pozitív marad, minden helyzetben sikeres lehet, ami nagyobb önbizalomhoz és bátorsághoz vezethet.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a relaxáció és a szórakozás formáiban a pozitivitás jelentősen hozzájárul a helyzetek sikeres leküzdéséhez
10. lépés. Folytassa az előrehaladást
Időnként negatív gondolataid támadnak, ami normális és elfogadható, de tanulj meg nem foglalkozni velük. Ha mindig a pozitív irányba halad, képes lesz megváltoztatni negatív hozzáállását.
Tippek
- A látszat csalóka lehet. Sokan bátorságot és magabiztosságot vetítenek elő, még akkor is, ha nincsenek meg. Ha tanul ezekből az emberekből, hogy képesek -e kivetíteni ezeket az érzéseket, segíthet önbizalmának növelésében.
- Mindenkinek van bátorsága bizonyos területeken, és félelme más területeken. Tanuld meg felismerni és megtartani saját erősségeidet és bátorságodat.
