Az önbizalom az emberiség alapvető része. Az önbizalmú személy általában szereti önmagát, hajlandó kockázatot vállalni személyes és szakmai céljainak elérése érdekében, és pozitívan gondolkodik a jövőről. Az önbizalomhiányos személy azonban kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, hogy el tudja érni céljait, és hajlamos negatívan tekinteni önmagára és arra, hogy mit szeretne elérni az életben. A jó hír az, hogy az önbizalomban lehet javítani! Az önbizalom kiépítése megköveteli, hogy pozitív hozzáállást alakítson ki önmagáról és társadalmi interakcióiról, miközben meg kell tanulnia kezelni a felmerülő negatív érzelmeket, és gyakorolni kell a nagyobb öngondoskodást. Meg kell tanulnia a célok kitűzését és a kockázatvállalást is, mivel a kihívásoknak való megfelelés tovább javíthatja önbizalmát.
Trudi Griffin tanácsos emlékeztet:
"Az önbizalomhiány abból fakad, hogy éveken keresztül beépítettük magunkba a negatív üzeneteket, de mi van akkor, ha minden negatív dolog, amit valaha is hallott magáról külső forrásból, helytelen? Szánjon időt az üzenetek elemzésére, hogy tisztázza azokat, amelyek hozzák te le."
Lépések
1. rész a 4 -ből: Jó hozzáállás ápolása
1. lépés. Határozza meg negatív gondolatait
Negatív gondolataid a következőképpen hangzhatnak: "Ezt nem tehetem", "Biztosan kudarcot vallok", "senki sem akarja hallani a mondanivalómat". Ez a belső hang pesszimista és haszontalan, és visszatart a magas önbecsülés és a nagyobb önbizalom elérésétől.
2. lépés Fordítsa negatív gondolatait pozitív gondolatokká
Miközben figyelsz a negatív gondolataidra, fordítsd azokat pozitív gondolatokra. Ez pozitív megerősítések formájában jelentkezhet, például „kipróbálom”, „sikeres lehetek, ha dolgozom rajta”, vagy „az emberek hallgatnak rám”. Kezdje napi néhány pozitív gondolattal.
3. lépés: Ne hajtson gyakrabban a negatív gondolatokra, mint a pozitív gondolatokra
Végül pozitív gondolataidnak több „agyteret” kell adni, mint negatív gondolataidnak. Minél inkább pozitívan ellensúlyozza negatív öngondolkodását, annál természetesebb lesz ez.
4. lépés: Pozitív támogatási hálózat fenntartása
Lépjen kapcsolatba a közeli személyekkel, akár családtagokról, akár barátokról van szó, hogy fejlessze perspektíváját. Továbbá tartsa távol magát olyan emberektől vagy olyan dolgoktól, amelyek miatt rosszul érzi magát.
- Valaki, akit barátjának hív, valójában rosszul érzi magát, ha folyamatosan negatív megjegyzéseket tesz, vagy kritizál.
- Még azok a jó szándékú családtagok is rombolóak lehetnek önbizalmukban, akik mérlegelik véleményüket arról, hogy mit kellene tennie.
- Amint ápolod saját pozitív hozzáállásodat, és lépéseket teszel céljaid elérése érdekében, ezek a mondók nyilvánvalóbbá válhatnak. Amennyire csak lehetséges, korlátozza a kapcsolatot velük, miközben önbizalmát építi.
- Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, hogy az életedben kik érzik igazán jól magad. Tűzzön ki célul, hogy több időt töltsön olyan emberekkel, akik támogatnak és felemelnek.
5. lépés Távolítsa el a negativitására vonatkozó emlékeztetőket
Kerülje az olyan dolgok körül töltött időt, amelyek miatt ismét rosszul érezheti magát. Ezek lehetnek emlékeztetők a múltból, ruházat, amely már nem illik, vagy olyan helyek, amelyek nem illeszkednek az önbizalom megszerzésére irányuló új céljaikhoz. Bár lehet, hogy nem tudsz megszabadulni minden negatív forrástól az életedben, biztosan elgondolkodhatsz azon, hogyan csökkentheted veszteségeidet. Ez nagyban hozzájárul az önbizalom növeléséhez.
Szánjon időt arra, hogy üljön le, és gondoljon végig minden olyan dolgot, ami lebuktat, az aljas barátoktól, a karriertől, amivel nem nagyon törődik, vagy olyan élethelyzettel, amely szinte elviselhetetlen
6. lépés. Határozza meg tehetségét
Mindenki jó valamiben, ezért fedezze fel azokat a dolgokat, amelyekben kitűnő, majd koncentráljon a tehetségeire. Adj magadnak engedélyt arra, hogy büszke legyél rájuk. Fejezze ki magát, legyen szó művészetről, zenéről, írásról vagy táncról. Keressen valamit, ami tetszik, és neveljen tehetséget érdeklődésének megfelelően.
- Ha különféle érdeklődési köröket vagy hobbikat ad hozzá az életéhez, nemcsak magabiztosabb lesz, hanem növeli annak esélyét is, hogy kompatibilis barátokkal találkozzon.
- Amikor követi szenvedélyét, nemcsak terápiás hatása lesz, hanem egyedülállónak és teljesítettnek is fogja érezni magát, mindez hozzájárulhat önbizalmának növeléséhez.
7. Légy büszke magadra
Nemcsak büszkének kell lenned tehetségedre vagy képességeidre, hanem azon dolgokra is gondolnod kell, amelyek nagyszerűvé teszik személyiségedet. Ez lehet a humorérzéked, az együttérzésed, a hallgatási képességed vagy a stresszhatásod. Lehet, hogy nem gondolod, hogy személyiségedben van valami, amit csodálni érdemes, de ha mélyre ásol, rájössz, hogy rengeteg csodálatra méltó tulajdonságod van. Fókuszálj rájuk azáltal, hogy leírod őket.
8. lépés Kecsesen fogadja el a bókokat
Sok alacsony önértékelésű ember nehezen fogad bókokat; feltételezik, hogy az őket bókoló személy vagy téved, vagy hazudik. Ha azon kapja magát, hogy egy bókra úgy válaszol, hogy a szemét forgatja, és azt mondja: "Igen, igaz", vagy vállat von, akkor újra meg kell fogalmaznia a bókokra adott választ.
- Vedd a szívedbe és válaszolj pozitívan. (A „köszönöm” mondás és a mosoly jól működik). Tudassa a bókot mondó személlyel, hogy igazán értékeli, és dolgozzon azon a ponton, ahol valóban képes elfogadni a bókot.
- Hozzáadhatja a bókot saját pozitív tulajdonságainak listájához, és felhasználhatja az önbizalom megerősítésére.
9. lépés. Nézzen a tükörbe és mosolyogjon
Az úgynevezett "arc -visszacsatolási elmélet" körüli tanulmányok azt sugallják, hogy az arckifejezések valóban ösztönözhetik az agyat bizonyos érzelmek regisztrálására vagy felerősítésére. Tehát ha minden nap a tükörbe néz és mosolyog, akkor boldogabbnak érezheti magát, és magabiztosabbá válhat hosszú távon. Ez segít abban is, hogy boldogabbnak érezze magát a megjelenése miatt, és elfogadja a kinézetét.
Mások valószínűleg jól fognak reagálni rád, ha rájuk mosolyogsz, így amellett, hogy boldogabbnak érzed magad, a másoktól kapott visszajelzések miatt önbizalomnövekedést is kaphatsz
2. rész a 4 -ből: Érzelmek kezelése
1. Légy kényelmes a félelemben
Gondolhatod, hogy az önbizalmú emberek soha nem félnek. Ez egyszerűen nem igaz. A félelem azt jelenti, hogy a növekvő élén vagy. Lehet, hogy a félelmed az, hogy egy csoport előtt beszélsz, bemutatkozol valakinek, akit nem ismersz, vagy emelésre kérsz a főnöködtől.
- Ha képes lesz szembenézni azzal, amitől fél, önbizalmat szerez, és azonnal érezni fogja a lökést!
- Képzeljünk el egy babát, amint megtanul járni. Annyi lehetőség vár rá. De attól tart, hogy elesik, amikor megteszi az első lépéseket. Amikor legyőzi félelmét és sétálni kezd, hatalmas mosoly borítja arcát! Ez vagy te, és túllépsz a félelmeiden is.
2. Légy türelmes magaddal
Néha hátrafelé megy, hogy előre menjen. Az önbizalom megszerzése nem egyik napról a másikra történik. Lehet, hogy megpróbál valami újat, és nem éri el a célját. Ha lehetséges, nézze meg, milyen tanulságok vannak. Ha először nem éri el a célját, lehetőség nyílik arra, hogy többet megtudjon önmagáról. Az önbizalmat ápolni és fejleszteni kell, kicsit egyszerre.
Például kérhet főnököt emelésre, és ő nemet mond. Mit tanulhat ebből? Gondold át, hogyan jártál el. Lehet, hogy valami mást csinált volna?
3. lépés. Törekedjen az egyensúlyra
Mint minden más az életben, az önbizalom építése az egyensúly fenntartásáról szól. A túl kevés önbizalom megakadályozhatja abban, hogy elérje céljait és jól érezze magát. Másrészt fontos, hogy reális legyél - nem akarod alábecsülni a céljaid eléréséhez szükséges időt és erőfeszítést.
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ha önbizalmát szeretné építeni, akkor arra kell összpontosítania, hogy jobbá tegye saját életét, és ne arra, hogy az életét jobban hasonlítsa a legjobb barátjához, a bátyjához vagy a hírességekhez, akiket a televízióban lát. Ha növelni szeretné önbizalmát, akkor tudnia kell, hogy mindig lesz valaki, aki szebb, okosabb és gazdagabb, mint te, mint mindig lesz valaki, aki kevésbé vonzó, kevésbé intelligens és kevésbé gazdag, mint te vagy; mindez lényegtelen, és ami releváns, az a saját céljainak és álmainak előmozdítása.
- Lehet, hogy hiányzik az önbizalma, mert meggyőződése, hogy mindenki másnak jobban van, mint neked. A nap végén azonban csak akkor számít, ha a saját mércéje szerint elégedett. Ha fogalma sincs, mik ezek, akkor itt az ideje, hogy lelki kutatásokat végezzen, mielőtt továbblép.
- Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a közösségi médiában eltöltött idő gyakran arra ösztönzi az embereket, hogy összehasonlítsák magukat másokkal. Mivel az emberek hajlamosak csak győzelmeiket közzétenni, nem pedig a mindennapi élet realitásait, úgy tűnhet, mintha mások élete csodálatosabb lenne, mint a sajátja. Ez valószínűleg nem igaz! Mindenkinek vannak hullámvölgyei az életében.
5. lépés Ismerje fel bizonytalanságát
Mit mond ez a hang a fejedben? Mitől van kellemetlen vagy szégyelli magát? Ez lehet bármi a pattanásoktól a megbánásig, az iskolai barátokig vagy a múltbeli traumatikus vagy negatív tapasztalatokig. Bármi is érzi úgy, hogy méltatlan, szégyelli vagy alacsonyabb rendű, azonosítsa, adja meg a nevét és írja le. Ezután széttépheti vagy elégetheti ezeket az írott darabokat, hogy pozitív érzéseket érezzen ezekben a pontokban.
Ennek a gyakorlatnak nem az a célja, hogy lebuktasson. Célja, hogy tudatosítsa a problémákat, amelyekkel foglalkozik, és felhatalmazást ad arra, hogy lépjen túl rajtuk
6. lépés. Ugorj vissza a hibáidból
Ne feledje, hogy senki sem tökéletes. Még a legbiztosabb emberek is bizonytalanok. Életünk bármely pontján úgy érezhetjük, hogy hiányzik valami. Ez a valóság. Tanuld meg, hogy az élet tele van zökkenőkkel az úton. És gyakran ezek a bizonytalan érzések jönnek és mennek, attól függően, hogy hol vagyunk, kivel vagyunk, milyen hangulatban vagyunk, vagy hogyan érezzük magunkat. Más szóval, nem állandóak. Ha hibázott, a legjobb, amit tehet, ha felismeri, bocsánatot kér, és elkészít egy játéktervet a jövőbeni elkerülése érdekében.
Ne hagyja, hogy egy rossz fordulat azt higgye, hogy nincs meg az, amire szüksége van álmai megvalósításához. Lehet, hogy nem voltál nagyszerű barát, és az utolsó kapcsolatod ennek következtében véget ért. Ez nem jelenti azt, hogy nem vagy képes arra, hogy megfordítsd a cselekedetedet és szerelmet találj a jövőben
7. lépés Kerülje a perfekcionizmust
A perfekcionizmus megbénít, és megakadályozza céljaid elérésében. Ha úgy érzi, hogy mindent tökéletesen kell végrehajtani, akkor soha nem lesz igazán elégedett önmagával vagy a körülményeivel. Ehelyett dolgozzon azon, hogy megtanuljon büszke lenni egy jól végzett munkára, ahelyett, hogy azt akarja, hogy minden tökéletes legyen. Ha a perfekcionista gondolkodásmódjában vagy, akkor csak magadnak egy magabiztosabb verzióját fogod akadályozni.
8. lépés. Gyakorold a hálát
Gyakran a bizonytalanság és a bizalomhiány gyökere az az érzés, hogy nincs elég valamiből, legyen az érzelmi érvényesítés, anyagi tételek, szerencse vagy pénz. Ha elismeri és értékeli azt, amiben van, harcolhat a hiányos és elégedetlen érzés ellen. Az igazi hálát kísérő belső béke megtalálása csodákat tesz az önbizalmával. Szánjon egy kis időt arra, hogy üljön, és gondolkodjon el azon a dolgon, amellyel Önnek jár, csodálatos barátaitól az egészségéig.
Üljön le, és készítsen hálalistát, és írja le mindazt, amiért hálás. Olvassa el, és tegyen hozzá legalább hetente egyszer, és pozitívabb, erőteljesebb gondolkodásmódba helyez
3. rész a 4-ből: Az öngondoskodás gyakorlása
1. lépés. Vigyázzon magára
Ennek a műveletnek sok apró lépése van. Ez magában foglalja a személyes ápolás fenntartását rendszeres fürdéssel, fogmosással és fogselyem használatával, megfelelő mennyiségű étel fogyasztásával, valamint ízletes és egészséges ételek fogyasztásával. Ez azt is jelenti, hogy időt szánsz magadra, még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy, és amikor mások monopolizálják az időd nagy részét.
- Lehet, hogy nem így tűnik, de amikor gondoskodik alapvető szükségleteiről, azt mondja magának, hogy megérdemli az öngondoskodáshoz szükséges időt és figyelmet.
- Amikor elkezdesz hinni magadban, úton vagy az önbizalom növeléséhez.
2. lépés Vigyázzon a megjelenésére
Nem kell úgy kinéznie, mint Brad Pitt, hogy elkezdje építeni önbizalmát. Ha jobban akarja érezni magát arról, hogy ki vagy és hogyan néz ki, akkor vigyázzon magára naponta zuhanyozva, fogat mosva, magának és testalkatának megfelelő ruhát viselve, és ügyeljen arra, hogy időt szakítson a megjelenésére. Ez nem azt jelenti, hogy a felszínes megjelenés vagy stílus magabiztosabbá teszi majd Önt, de ha erőfeszítéseket tesz a kinézetére, azt mondja magáról, hogy érdemes törődnie velünk.
3. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Az öngondoskodás része a testmozgás. Számodra ez jelentheti a gyors sétát a szabadban. Másnak ez 50 mérföldes kerékpártúrát jelenthet. Kezdje ott, ahol most van. A gyakorlatnak nem kell bonyolultnak lennie.
Sok tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás elengedhetetlen a pozitív életszemlélethez, és a pozitív hozzáállás hozzájárul az önbizalomhoz
4. lépés Aludj jól
Ha minden este 7-9 órát alszik, akkor jobban néz ki és jobban érzi magát. Segíthet abban, hogy pozitívabb hozzáállásod és több energiád legyen. A sok alvás segít az érzelmek mérséklésében és a stressz hatékonyabb kezelésében is.
4. rész a 4 -ből: Célok kitűzése és kockázatvállalás
1. lépés Állítson be apró és elérhető célokat
Az emberek gyakran irreális vagy elérhetetlen célokat tűznek ki, és vagy túlterheltek a kihívással, vagy soha nem kezdik el. Ez egy igazi csillapító az önbizalomhoz.
- Fokozatosan módosítsa kis céljait, hogy a nagyobb cél megvalósítható legyen.
- Képzelje el, hogy maratont szeretne futni, de attól tart, hogy nem tudja elérni ezt a célt. Ne menjen ki, és próbáljon meg 26 mérföldet futni az edzés első napján. Kezdje ott, ahol van. Ha egyáltalán nem vagy futó, akkor tűzz ki célul, hogy csak 1 mérföldet futj le. Ha viszonylag könnyen tud 5 mérföldet futni, akkor kezdje 6 -tal.
- Például, ha rendetlen az íróasztal, talán túlságosan lehengerlő az egész asztal tisztítására gondolni. Kezdje azzal, hogy eltávolítja a könyveket, és visszahelyezi őket a könyvespolcra. Még az is, hogy a papírokat szépen összegyűjti, hogy később rendezze őket, mozog az asztal tisztítása felé.
2. lépés: Fogadd el az ismeretlent
Azok az emberek, akiknek nincs önbizalmuk, attól tartanak, hogy soha nem fognak sikerülni egy kiszámíthatatlan helyzetben. Nos, itt az ideje, hogy ne kételkedj magadban, és próbálj ki valami teljesen újat, ismeretlent és mást. Akár barátaival utazik egy új országba, vagy hagyja, hogy az unokatestvére randevút készítsen, az ismeretlen felkarolás szokása segíthet abban, hogy kényelmesebben érezze magát a bőrében, és úgy érezze, hogy irányítja a sors - vagy inkább, hogy rendben van azzal, hogy nem irányít. Ha azt tapasztalja, hogy sikerül elérnie a sikert még olyan helyzetben is, amire nem számított, akkor magabiztossága átmegy a tetőn.
Töltsön több időt kalandos és spontán emberekkel. Hamarosan azon kapja magát, hogy valami váratlant csinál, és emiatt jobban érzi magát
3. Lépés az észlelt területek javítása érdekében
Előfordulhat, hogy nem tetszenek olyan dolgok magadban, amelyeket egyszerűen nem tudsz megváltoztatni, például a magasságod vagy a hajad állaga. Valószínűleg azonban sok olyan gyengeséget lát, amelyet némi odaadással és kemény munkával orvosolhat.
- Akár azon akar dolgozni, hogy szociálisabb legyen, vagy jobb legyen az iskolában, tervezhet a sikerhez, és elkezdheti megvalósítani. Bár lehet, hogy végül nem leszel a legszociálisabb gyerek az iskolában, vagy osztályfőnöke, sokat tehet önbizalmának építésében, ha elkészít egy tervet, hogy elkezdjen változtatni a jobb irányba.
- Ne légy túl kemény magaddal. Ne próbáljon meg mindent megváltoztatni. Kezdje csak egy -két olyan aspektusával önmagán, amelyet változtatni szeretne, és onnan vegye át.
- Nagy változást hozhat egy olyan napló vezetése, ahol a céljai elérésében elért haladását ábrázolja. Ez segít abban, hogy átgondolja, mennyire jól működik a terve, és segíthet abban, hogy büszke legyen az elvégzett lépésekre.
4. lépés: Törekedjen másokra a segítségre
Ha tudod, hogy kedves vagy a körülötted lévő emberekhez, és pozitív változást hozol mások életében (még akkor is, ha csak kedvesebbnek látod azt a személyt, aki reggel kávét szolgál fel neked), akkor tudni fogod, hogy pozitív erő a világban - ami növeli önbizalmát. Találja meg a módját annak, hogy a másokon való segítségnyújtás része legyen a heti rutinjának, legyen az önkéntes a helyi könyvtárban, vagy segít a kishúgának olvasni. A segítő cselekvés nemcsak mások javát szolgálja, hanem növeli az önbizalmat is, mert látni fogja, hogy sokat kell kínálnia.
Nem kell segítenie valakit a közösségében, hogy érezze a mások segítésének előnyeit. Néha egy közeli személynek, például édesanyjának vagy legjobb barátjának szüksége lesz a segítségére, mint bárki másnak
Segítségnyújtás bizalomépítéshez
Példa a félénkség leküzdésére
Mintaképek bizalomépítéshez
Tippek
- Ne merüljön el hibáiban, és ne foglalkozzon a rossz pontokkal. Kiderülhet, hogy egészséges ellentétben állnak a jó pontokkal, vagy akár javítani is tudnak. Nincs olyan érzés, mintha jó lenne valamiben, amiben igazán rossz volt.
- Ha javítania kell az önbizalmát egy adott feladat vagy képesség iránt, azt szorgalmasan kell gyakorolnia.
- Extra önbizalmat adhat magának, ha az önhipnózis Best Me technikáját használja, hogy előre megtapasztalja a hosszú távú célokból származó jutalmakat, ezáltal csökkenti a stresszt.
- Ne féljen túllépni magát fizikai vagy szellemi határain. Az ilyen nyomás segíthet abban, hogy lássa, milyen könnyen érhetők el dolgok, és ezáltal segít a készségek finomításában. Lépjen ki a komfortzónájából.
