A menstruáció a szervezet módja annak, hogy megmutassa, hogy a reproduktív rendszer megfelelően működik, és ha egyáltalán nem kap menstruációt, az általában betegség vagy egészségtelen életmód jele. Vannak azonban módok arra, hogy a normális, egészséges időszak rövidebb ideig tartson. Annak érdekében, hogy a menstruáció gyorsabban elmúljon, használhat hőt, testmozgást és egyéb szokásokat, amelyek felgyorsítják a vér áramlását, miközben megváltoztatják az étrendet is, hogy hidratált maradjon és maximalizálja a C -vitamin bevitelét. Bizonyos gyógyszerek, mint például a fogamzásgátlás, szintén megváltoztathatják a ciklust, és hosszú távon lerövidíthetik a menstruációt.
Lépések
Rész 3 /3: A periódusvégi szokások felvétele
1. lépés: Használja a meleget az előnyére
Fűtőpárna alkalmazása a medencéjére vagy forró fürdő alkalmazása segíthet a medenceizmok ellazításában és az erek kitágításában, ami serkenti a véráramlást és ezáltal felgyorsítja a menstruációt.
Tekintse ezt oknak arra, hogy forró fürdőt rajzoljon magának, és tartson egy kis időt az áztatáshoz. Görcsei jobban fognak érezni, és a menstruációja gyorsabban lezajlik-és kap egy nagyon szükséges időt is
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A menstruáció alatt végzett testmozgás segíthet enyhíteni a PMS tüneteit, például a puffadást, a fáradtságot és a kedélyállapotot. Sokan úgy vélik, hogy a rendszeres testmozgás hosszú távon segíthet a menstruáció nehézségeinek és időtartamának kezelésében is.
Valójában a túlzott testmozgás vagy a testénél többet gyakorolt testmozgás teljesen megváltoztathatja a szokásos menstruációs ütemtervet. A tornászok és hasonlók gyakran egyáltalán nem kapnak menstruációt, mert nagyon sokat edzenek. Bár nem szabad ennyire edzenie a testének, a rendszeres testmozgásnak számos előnye van
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra a világ legrégebbi gyógyító gyakorlatai közé tartozik, és fizikai betegségek széles skálájának kezelésére használják nyomásgyakorlással, nem pedig gyógyszerrel. Az akupunktúra rendszeres használata segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában, és enyhíti a hangulatingadozásokat, a menstruációs görcsöket és más PMS -tüneteket.
Stressz ellen is kiváló. Néhányan azonban úgy vélik, hogy teljesen leállíthatja a ciklust, ezért mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi ezt az utat
4. lépés. Szexeljen
Az új tudomány szerint az orgazmus korlátozhatja a menstruáció időtartamát. Hogyan? Az orgazmus izomgörcsöket okoz, amelyek miatt a vér gyorsabban áramlik ki a méhből. Ha túl tudsz esni azon, hogy kissé bosszantó lehet, érdemes kipróbálni.
- A legtöbb embernek mindenesetre nagyobb a szexuális vágya a menstruáció alatt. Várjon körülbelül a harmadik napig (vagy amikor a menstruációja enyhébb), tegyen le néhány törülközőt, és ragaszkodjon a misszionáriusi pozícióhoz. Meglepődhet, hogy mennyire tetszik.
- Bár ez kevésbé valószínű, a menstruáció alatt teherbe eshet. Játsszon biztonságosan és használjon védelmet.
2. rész a 3 -ból: Különböző étkezés és ivás
1. lépés Igyon sok vizet
A dehidráció a menstruáció során hozzájárulhat a puffadáshoz és más kellemetlen PMS tünetekhez. Próbáljon meg több vizet inni a szokásos időszakban a tünetek leküzdésére.
Menstruáció alatt csökkentse a koffeint, az alkoholt és a nátriumot, mivel ezek a dolgok kiszárítják a szervezetet. Ha mégis fogyasztja ezeket az árukat, pótolja még több víz fogyasztásával
2. lépés Igyon több teát
Próbálja leküzdeni ezt a koffein -vágyat, és távol marad a szódától és a kávétól? Forduljon a teához. Nemcsak hogy tovább tart, de a kutatások szerint görcsökre is jó.
A tea a következő legjobb dolog az öntözéshez. Ha nem tud inni vizet, akkor ezt kell választania. Amellett, hogy hidratál, a teafogyasztás a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség elleni küzdelemhez is kapcsolódik; a fogyás ösztönzése; a koleszterinszint csökkentése; és mentális éberséget idéz elő
3. lépés. Szerezzen be több C -vitamint
A sok C -vitamin éheztetheti a progeszteron méhét, ami pedig lebontja a méh falait. Mindezek gyorsabb időszakhoz vezethetnek, így hamarabb a múlté lesz. Íme egy rövid lista azokról az élelmiszerekről, amelyek nagy mennyiségű C -vitamint tartalmaznak:
- Kantalup dinnye
- Citrusfélék és gyümölcslevek, például narancs és grapefruit
- Kiwi
- Mangó
- Papaya
- Ananász
- Eper, málna, áfonya, áfonya
- Görögdinnye
4. Lépés. Fogyassz néhány időszaki harci erőteljes ételt
Az étrenddel búcsúzzon a görcsöktől és a menstruációs problémáktól. Az alábbi lista tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, omega-3 zsírsavakkal és antioxidánsokkal, amelyek mind csökkenthetik a fájdalmat és csökkenthetik a menstruációt:
- Kapor
- Zeller
- szezámmag
- Lazac
- Étcsokoládé
- Petrezselyem
- Hummus
5. lépés Kerülje a tejtermékeket, koffeint, cukrot, alkoholt és vörös húst
Ezek az ételek közismerten görcsöket és gyomorpanaszokat okoznak, emellett stresszt és szorongást okoznak (legalábbis a koffein esetében). A biztonság kedvéért kerülje őket menstruáció alatt.
Ha kétségbeesetten szüksége van egy pick-me-up-ra, fogyasszon el egy falat étcsokoládét és egy pohár vörösbort. Az étcsokoládé olyan cukrot tartalmaz, amelyre vágysz, de természetesebb; A vörösbor szív előnyökkel és antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek az Ön javára harcolnak
Rész 3 /3: Gyógyszeres kezelés
1. lépés: Fontolja meg a fogamzásgátló tabletták szedését
A fogamzásgátló a szervezet termékenységének elnyomásával és a menstruáció ideiglenes megszüntetésével működik. Vannak, akik csak azért szednek fogamzásgátlót, hogy lerövidítsék a menstruációjuk időtartamát és gyakoriságát. Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, biztonságos -e a fogamzásgátlás az Ön számára.
- Az évente kapott időszakok mennyisége a fogamzásgátló típusától függ.
- Néhány ember számára a fogamzásgátlás váratlan vérzést (foltosodást) okozhat a menstruációk között.
Lépés 2. Fontolja meg a születésszabályozás egyéb formáit is
A fogamzásgátlás szinte minden formája (hormonális spirál, implantátum, injekció, tabletta, tapasz és gyűrű) könnyebbé teheti a menstruációját. Ez most nem szűnik meg, de később megakadályozhatja a problémák felmerülését. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy ezek közül a lehetőségek közül melyik megfelelő az Ön számára.
Ha valamilyen oknál fogva egyáltalán nem szeretné, hogy megmenjen a menstruációja, sokan arról számolnak be, hogy a menstruáció körülbelül egy év elteltével véget ért
3. Gondosan fontolja meg az üres fogamzásgátló tabletták kihagyását
Ha tablettát szed, viszonylag biztonságos kihagyni az üres helyeket, és egyenesen egy másik csomagba menni. Így egyáltalán nem fogja megtapasztalni a menstruációját.
- Orvosa jóváhagyásával ez biztonságos lehet. Csak tudd, hogy áttöréses vérzésed lehet, ha túl sokáig vagy túl gyakran támaszkodsz erre a módszerre. Ezenkívül izgalmas fizikai tüneteket is okozhat, és pontatlanságot okozhat a terhességi tesztekben.
- Valójában olyan típusú fogamzásgátló tabletták vannak a piacon, amelyek 12 hétig szednek aktív tablettákat, vagyis háromhavonta egyszer. Ha ez hangzik a sikátorban, beszéljen kezelőorvosával, hogy receptet kapjon ezekre a fajtákra (Seasonale, Jolessa és Quasense, Seasonique és Camrese, Lybrel).
4. lépés. Vegyen be fájdalomcsillapítót
Amellett, hogy leküzdik a havonta gyakran fellépő fájdalmat és kellemetlenségeket, az olyan NSAID-ok, mint az Ibuprofen vagy a Naproxen, 20-50%-kal is csökkenthetik a vérzést. Pukkolj egyet a széna ütése előtt is, hogy nyugodtabban aludhass.
Kövesse a csomagoláson található utasításokat, amikor arról van szó, hogy mennyit kell bevennie. Szükség szerint 200-400 mg szájon át 4-6 óránként az Ibuprofen és a Motrin ajánlott felnőtt adagja
5. lépés. Vegyen be kalciumot és D -vitamint a PMS kezelésére
Egyes orvosi szakértők úgy vélik, hogy a kalcium és a D -vitamin hiánya súlyosbíthatja a PMS tüneteit. Ha attól tart, hogy nem kap eleget ezekből a tápanyagokból, fontolja meg a napi multivitamin bevitelét, vagy módosítsa étrendjét, hogy több D-vitamint és kalciumban gazdag ételeket tartalmazzon.
- A tej, a nyakörv, a joghurt, a rebarbara, a tofu és a szardínia gazdag kalciumforrás.
- Ha több D -vitamint szeretne kapni, vegyen be több halat (különösen nyers halat), tojást, tejtermékeket, osztrigát, gombát és dúsított gabonaféléket az étrendjébe.
- Szedhet csukamájolaj -kiegészítőt is, amely A- és D -vitamint is tartalmaz.
6. lépés. Beszéljen orvosával a súlyos menstruációról (menorrhagia)
Mindenki szeretne rövidebb időszakot, de egyeseknek ez orvosi szükségszerűség lehet. A menorrhagia rendellenesen hosszú és/vagy nehéz időszakokat magában foglaló állapot. A menorrhagia okozta túlzott vérzés vérszegénységet, légszomjat, fáradtságot és megszakított alvást okozhat. A szükséges kezelés elsősorban attól függ, hogy mi okozza a rendellenes vérzést. A kezelési lehetőségek közé tartozik a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen, a hormonterápia vagy a véralvadást elősegítő gyógyszerek alkalmazása.
-
Annak megállapításához, hogy a vérzése abnormálisan erős -e, ellenőrizze a következő tüneteket:
- Elég vérzés ahhoz, hogy óránként áztasson tampont vagy betétet
- 7 napnál hosszabb időszakok
- Vérrögképződés a menstruáció alatt
- Ha a fenti tünetek jelentkeznek, beszéljen orvosával. Azonnal elkezdheti a gyógyszeres kezelést, amely visszaállíthatja a menstruáció normális szintjét és megőrizheti egészségét.
