Az alkoholfüggőség elismerése nehéz, és a gyógyulási/helyreállítási folyamat támogatást igényel. A barátaid szerves részei lehetnek a gyógyulásodnak, és változást hozhatnak számodra. Ha alkoholfüggőségben szenved, és barátai támogatását szeretné, az első lépés a megfelelő módon elmondani nekik a függőségről és arról, hogyan tudnak segíteni.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a barátaid elmondására
1. lépés: Nyugtázza, hogy szüksége van barátai támogatására
A helyreállítás sokkal könnyebb, ha van támogató hálózata, ezért szüksége lesz barátaira, hogy segítsenek az átjutásban. Gondold át, ha ismersz olyan embereket, akik józanok, vagy nem isznak sokat, mert különösen támogatóak és hajlandók megmutatni a szórakozás módját alkohol nélkül.
- Ez nehéz lépés lehet. Ha mások előtt elismeri függőségét, zavarban vagy kényelmetlenül érezheti magát, de ez a gyógyulási folyamat szerves része.
- Ha őszinte lesz a barátaival, abban is segít, hogy őszinte legyen önmagához, és átdolgozza függőségét.
2. lépés. Döntse el, hogy mely barátaival beszélje meg függőségét
A legtöbb embernek sokféle baráti csoportja van. Csak úgy dönthet, hogy a legközelebbi barátainak mondja el függőségét. Azt is elmondhatod a barátaidnak, akikkel gyakran jársz, hogy tudják, hogy többé nem iszol.
Ezt sem kell minden barátjának elmondania. Ha inkább egy-egy alapon szeretné ezt csinálni, vagy kis csoportokban, ahol mindannyian barátok vagytok, akkor ezen a ponton is dönthet
3. Lépés. Értse meg, hogy elveszítheti néhány barátját
Sajnálatos, de fel kell készülnie arra a lehetőségre, hogy elveszítheti néhány barátját, különösen akkor, ha valóban "ivócimborák", mint barátok. Lehet, hogy valami ilyesmit mondanak: "Mi? Leszoksz az ivásról? De miért? Olyan szórakoztató vagy, amikor részeg vagy!" Lehet, hogy kezdetben támogatást is kínálnak, de elhalványulnak az életedből, amint abbahagyod a bárokba járást vagy a bulizást.
- Ha barátainak saját függőségei vannak (amelyekről tudnak vagy nem), kényelmetlen lehet számukra, ha azt hallják, hogy elismeri, hogy problémája van. Lehet, hogy kommentárként tekintik a saját felhasználásukra, és olyan dolgokat is napvilágra hozhatnak, amelyekkel nem állnak készen szembenézni - azt gondolhatják: Hűha, ha alkoholistának gondolja magát, mit mond ez rólam? Annyit iszok, mint te … Talán többet. De az a döntés, hogy abbahagyja az ivást, nem másról szól - hanem arról, hogy megteszi azt, ami a legjobb az Ön számára.
- A gondolat, hogy elveszíti ezeket a barátokat, ijesztő és magányosnak tűnhet, de gyakran el kell kerülni a társasági kört, hogy bulizzon, nehogy visszaesés legyen. Ha ezekkel az emberekkel csak közös az ivás és a bulizás, akkor ezek a barátságok véget érhetnek.
4. lépés. Határozza meg előre, hogy mit mondjon
Nem szabad bemenni a barátaival való találkozóba anélkül, hogy tudná, mit fog mondani. Előtte állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyeket el szeretne mondani, vagy készítsen elő egy beszédet. Ez időt ad arra, hogy átgondolja, mit is szeretne valójában mondani, és remélheti, hogy megvalósítja ezt a beszélgetést. Segíthet abban, hogy nyugodtabban érezd magad, ha elmondod a barátaidnak.
- Akár jegyzetkártyákat is készíthet, amelyeken beszélő pontjai vannak, vagy felolvashatja előkészített beszédét, különösen, ha rendkívül ideges.
- Egy másik módszer egy levél írása és bemutatása a barátjának vagy barátainak. Elolvashatják a levelet, majd feltehetnek minden kérdést.
- Érdemes kezdeni azzal, hogy azt mondja a barátainak: "Meg kell beszélnem veled valami komolyat." Ez felkészíti őket az ezt követő kemény vitára.
5. lépés Készítse elő, mit fog mondani ismerőseinek
Azt is meg kell terveznie, hogyan reagál az ismerősökre, amikor italt kínálnak, vagy megkérdezi, miért nem iszik alkoholt. Bár megpróbálhatja elkerülni azokat a helyzeteket, amikor alkohol áll rendelkezésre, ez időnként elkerülhetetlen lehet. Néhány állományválasz elkészítése és gyakorlása a "Szeretne egy italt?" Kérdésre. segít önbizalomépítésben és határozottnak lenni, amikor azt mondja: „Nem”.
- Válaszai legyenek rövidek, egyértelműek és határozottak. Nem kell kifogást adnia vagy magyarázkodnia. A legtöbb embernek elég lehet egy egyszerű "nem köszönöm".
- Beszélés közben nézzen közvetlenül a szemébe, ne habozzon, és próbáljon barátságos és tisztelettudó maradni.
- Ha valaki megnyom, lehet, hogy határozottabban kell válaszolnia, például: "Nem, köszönöm. Nem akarom", "Nem, köszönöm. Nem iszom", "Valójában nem vagyok iszom, mert az orvosom azt tanácsolta, hogy ne. De köszönöm."
6. Válassza ki a megfelelő időt és helyet
Amikor elmondja barátainak a függőségét, meg akar győződni arról, hogy ez a megfelelő idő és hely. Győződjön meg arról, hogy ez egy semleges, vagy olyan hely, ahol jól érzi magát, és hogy nem olyan időszakban, amikor az emberek el vannak foglalva. Győződjön meg arról, hogy ez egy olyan hely, ahol magánélethez juthat, és őszintén beszélhet barátaival.
- Győződjön meg arról is, hogy ez nem olyan hely, ahol alkoholt szolgálnak fel, ami csábító lehet az Ön számára.
- Például kérje meg barátait, hogy találkozzanak otthonában. Ha nem elég nagy, kérdezze meg egyik barátjától, hogy használhatja -e a helyét. Csak győződjön meg arról, hogy olyan helyen van, ahol jól érzi magát.
7. lépés: Kerülje az ivást a stressz enyhítésére
Ha elmondod a barátaidnak, stresszes élmény lesz számodra. Bár úton van a gyógyulás felé, kísértésbe kerülhet, hogy ivással oldja meg a stresszt. Ez azonban hátráltatja a felépülést, és nem segít a helyzeten.
Még akkor is, ha az extrém stressz az egyik oka az ivásnak, kerülje a bármiféle ivást a barátaival folytatott megbeszélés előtt
2. rész a 3 -ból: Meséljen barátainak függőségéről
1. lépés. Mondjon annyit, amennyit kényelmesen megoszt
Legyen olyan őszinte és őszinte, amennyire csak tud, de ne feledje, hogy nem kell többet mondania a kelleténél, vagy el kell mondania senkinek, akit nem akar. Érdemes elmondani legjobb barátjának az ivászat következményeiről, amelyek között lehetnek ijesztő vagy kínos pillanatok is, de ne feledje, hogy ez a folyamat rólad és a józanságodról szól, és nem kell többet elárulnod, mint szeretnéd..
- Megoszthatja, hogy végül hogyan vette észre, hogy segítségre van szüksége függőségével kapcsolatban, de csak akkor, ha kényelmesen megosztja ezeket az információkat. Ez segíthet a barátainak megérteni, hol jártál. Érdemes megosztani egy olyan történetet, mint például: "Rájöttem, hogy segítségre van szükségem, amikor részeg voltam, amikor majdnem bevertem az autómat egy telefonoszlopba;" vagy hagyja ki ezeket a részleteket, és mondjon valami homályosabbat, például: "Ez nagyon megnehezítette az életemet".
- Nem kell minden barátjának pontosan ugyanazt elmondania. Mondja el minden barátjának, amennyire szüksége van, a kapcsolata közelsége vagy az alapján, hogy mennyire érzi jól magát a barátjával.
2. lépés. Magyarázza el a helyreállítási erőfeszítéseit
Az egyik módja annak, hogy barátai megértsék az adott helyzetet, ha pontosan megmagyarázzák, hogyan dolgoznak a függőségen, ha meg akarják osztani ezeket az információkat. Ez példát adhat nekik a gyógyulásuk iránti elkötelezettségükre.
Megvitathatja a konkrét programokat, amelyekkel dolgozik, bármely támogatási csoporttal, amelyhez csatlakozott, vagy bármilyen más viselkedésbeli változtatást, amelyet a helyreállítás érdekében tesz
3. Légy tisztában az új korlátaiddal és szabályaiddal
A gyógyulás részeként a szokásaidon és korlátaidon változtatni kell. El kell magyaráznia ezeket a feltételeket barátainak, hogy megértsék, hogyan fog változni a viselkedésetek, vagy mit kell tenniük, hogy betartsák ezeket.
- Például valószínűleg nem engedi be az alkoholt otthonába. Ez fontos, hogy a barátai tudják, mikor jönnek látogatóba, vagy amikor összejönnek otthon. Mondd el nekik: „Lehet, hogy eljutok egy olyan helyre, ahol a jövőben az alkohol közelében lehetek, és képes leszek megbirkózni azzal, hogy mások isznak, ha összejövök az egyik háznál, de nem engedhetem meg az enyémben. Túl nehéz lenne ellenállni."
- Ez azt is jelentheti, hogy többé nem megy bárokba vagy olyan helyekre, ahol az ivás a légkör fő összetevője. Beszéljen barátaival és megtudja, hogy hajlandóak -e más dolgokat is csinálni veled az iváson kívül - például kirándulni, moziba vagy múzeumba.
4. lépés. Bocsánatot kérjen az Ön által okozott kellemetlenségekért vagy károkért - de nem most
A helyreállítás fontos része annak elismerése, hogy tetteid milyen hatással voltak másokra. Ezt külön alkalomkor kell megtenni, mint a függőségről való eredeti felfedésénél, és amikor szilárd a józansága.
- Ez nehéz lehet, de kezdje olyan mondatokkal, mint: "Tudom, hogy bántottalak, és sajnálom."
- Eltarthat egy ideig, amíg néhány baráttal jóvátesz, akiket a függőségeddel ártott, és általában nem ajánlott ezt megtenni, amíg nincs józanság az öved alatt. Ennek az az oka, hogy előfordulhat, hogy nem tetszik az adott személy reakciója - Mi van, ha nem hajlandó elfogadni a bocsánatkérését? Mi van, ha lerepül a fogantyúról, és valami kegyetlen és bántó dolgot mond válaszul? - és ezt nehéz lehet kezelni, amikor frissen józan. Ha megvannak a megküzdési készségei, amelyek nem járnak ivással, jó ötlet lehet jóvátenni.
Rész 3 /3: Barátaid segítségét kérve a gyógyuláshoz
1. lépés. Kérd meg a barátaidat, hogy ne igyanak körülötted
Miután felfedte alkoholfüggőségét barátainak, kérje meg őket, hogy ne igyanak körülöttük. Ez fontos a gyógyulás korai szakaszában, hogy segítsen erős maradni elkötelezettségében.
Ez változhat, miután hosszú ideje gyógyul
2. lépés. Magyarázza el a veszélyzónáit
Előfordulhat, hogy barátai segítségére van szüksége ahhoz, hogy távol tartsa magát a veszélyes zónáitól, ami esetleg visszaesést okozhat. Ezek lehetnek fizikai helyek, napszakok vagy az év bizonyos napjai, ahol valószínűleg visszaesik.
- Barátai hasznosak lehetnek, ha távol tartják Önt ezektől a helyektől, amikor együtt kirándulnak, vagy ad valakit, akit felhívhat, ha ezeken a helyeken találja magát.
- Ha tudja, hogy valószínűleg a nap bizonyos szakaszában iszik, vagy alkoholra vágyik, hívjon vagy írjon üzenetet a barátjának, hogy elvonja figyelmét.
- Ha az év bizonyos napjai nehezek lehetnek számodra, például egy szeretett ember halálának évfordulója, megkérheted a barátodat, hogy töltse veled ezt a napot.
3. lépés. Határozza meg, hogy hívhatja -e őket segítségért
A gyógyuló emberek többségének van szponzora, aki segíthet nehéz helyzetekben. Érdemes azonban biztonsági másolatot készíteni, ha segítségre van szüksége, és a szponzora nem áll rendelkezésre. Az is jó lehet, ha van egy támogatási rendszere, amikor barátaival lóg.
Ez segíthet abban, hogy nagyobb biztonságban érezheti magát, mert nagyobb támogatási rendszere van
4. lépés Javasolja, hogy keressenek támogató csoportokat az alkoholisták barátai számára
Csakúgy, mint az alkoholisták esetében, vannak támogató csoportok az alkoholisták barátainak és családjának. Ez különösen hasznos a közeli barátok számára, akik sok időt töltenek veled. Ez biztosítja számukra a szükséges támogatást és forrásokat, amelyekkel segíthetnek Önnek.
- Ezek a szervezetek segítenek barátainak megérteni, milyen érzés a gyógyulás részese lenni, és hogyan lehet a legjobban segíteni Önnek ezekben a nehéz időkben.
- Ezek közé tartozik az Al-Anon és a SMART Recovery Family & Friends.
Lépés 5. Kerülje a túl sokat ivó barátokat
Nehéz lehet, de előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor meg kell szakítania a kapcsolatot néhány barátjával. Ha olyan barátai vannak, akik nem hajlandók abbahagyni az ivást, vagy akiknek alkoholproblémáik is lehetnek, akkor fel kell hagynia velük, hogy biztonságban legyen.
