A szorongásos zavarok kezelése nehéz dolog lehet. Még nehezebb lehet, ha egyedül csinálod. A barátok és a család fontos támogatást nyújthatnak, ha szorongásos zavarban szenved, de néha a gondolat, hogy elmondja nekik az állapotát, még nagyobb szorongást okoz. Tanulja meg, hogyan kell megkeresni barátait a szorongásos zavarával kapcsolatban, hogy megkaphassa a szükséges támogatást.
Lépések
Módszer 1 /3: Információk gyűjtése, hogy elmondja barátainak a szorongását
1. lépés. Írja le gondolatait
Mivel a barátoknak a szorongásról való elmondása szorongást okozhat, segítenie kell önmagán, ha előzetesen összeszedi gondolatait. Ha ideges és ideges lesz a barátaival való beszélgetés során, előfordulhat, hogy nem tudja kimondani a szavakat.
Készítsen egy listát azokról a pontokról, amelyeket meg szeretne tenni, mondani szeretne, vagy ötletekről szeretne beszélni a barátaival
2. lépés. Készítsen egy listát azokról az emberekről, akiket el szeretne mondani
Miután leírta gondolatait, új listát kell kezdenie. Gondosan döntse el, hogy kinek akarja elmondani a szorongásos zavarát. Gondold át, ki az illető számodra. Kérdezd meg magadtól, miért akarod elmondani ennek a személynek. Azt is el kell döntenie, hogy jól érzi -e magát ezzel az emberrel.
- Döntse el, ha úgy gondolja, hogy az a személy, akinek mondani szeretne, támogat. Hogyan reagált ez a személy, amikor korábban megosztott vele dolgokat?
- Azt is el kell gondolnia, hogy segítséget szeretne -e kapni az adott személytől, vagy egyszerűen csak szeretné, ha tudná.
- Például elmondhatja a közvetlen családjának, a partnernek és a legjobb barátainak a szorongásos zavarát, mert a legtöbb időt velük tölti. Érdemes azonban elmondani annak a személynek is, akivel megosztja irodáját a szorongásos zavaráról, arra az esetre, ha munkahelyi szorongással szembesül.
3. lépés. Vázolja fel, mennyi részletet szeretne megadni barátainak
Attól függően, hogy kinek mondja el, az adott személlyel megosztott információ mennyisége változhat. Érdemes megfontolni, hogy a zavarával kapcsolatban mennyire érzi jól magát.
- Például eldöntheti, hogy teljesen őszinte a szüleivel, házastársával vagy legjobb barátjával. De korlátozhatja, hogy mennyi részletet ad meg munkatársának.
- Találd ki, mennyire érzed jól magad, ha megosztod a barátaiddal. Azt is meg kell fontolnia, hogy miért kell tudniuk bizonyos részleteket. Előfordulhat, hogy néhány embernek nem kell tudnia a gyógyszeres kezelésről, vagy a szorongás bizonyos módjairól, amelyek megakadályoznak bizonyos tevékenységektől.
Lépés 4. Gyűjtsön forrásokat barátainak
Hacsak a barátai nem ismernek valakit, aki szorongásos betegségben szenved, lehet, hogy nincs tapasztalata vele. Lehet, hogy nincsenek ismereteik a szorongásról, a szorongásos zavarokról, a pánikbetegségekről vagy a mentális egészségről. Gyűjts össze néhány forrást számukra, hogy többet tudhassanak meg erről.
- Például összeállíthat egy listát azokról a webhelyekről, amelyekben meg lehet nézni a szorongásos zavarokat. Érdemes néhány első kézből származó beszámolót felvenni azoktól, akik szorongásos zavarban szenvednek.
- Ha tanácsadóval dolgozik, akkor a tanácsadó rendelkezik olyan erőforrásokkal, amelyeket megoszthat barátaival, például brosúrákat vagy webhelyek listáját. Kérdezze meg tanácsadóját, hogy hajlandó -e megosztani Önnel ezen források egy részét.
5. lépés. Határozza meg, milyen segítségre van szüksége barátaitól
Amikor úgy dönt, hogy elmondja barátainak a betegségét, el kell döntenie, hogy szeretne -e tőlük segítséget. Ha segítségre van szüksége, akkor előre el kell döntenie, hogy milyen segítségre van szüksége. Ezt felírhatja ugyanarra a lapra, ha rosszul gondolja a gondolatait, vagy felveheti ezeket az információkat azoknak a személyeknek a listájára, akiket el akar mondani.
- Legyen a lehető legpontosabban arról, hogy mire van szüksége a barátaitól. Ez segíti őket abban, hogy tudják, mit várnak el tőlük, így nincs félreértés, ami több szorongást okozhat Önnek.
- Például szüksége lehet házastársára vagy szobatársára, hogy figyeljenek rád, és figyelmeztessenek minden olyan viselkedésváltozásra, amelyről esetleg nem tudsz. Szüksége lehet a legjobb barátjára, hogy hívjon, ha két napja nem hívott. Szüksége lehet arra, hogy munkatársa ne sértődjön meg, ha a munkahelyi szorongásos roham miatt hangulatingadozása van.
6. lépés. Emlékeztesd magad, hogy nem zavarod a barátaidat
Az egyik ok, amiért az emberek ellenállhatnak annak, hogy barátaiknak és családjuknak elmondják szorongásos rendellenességüket, az az oka, hogy úgy érzik, zavarják a barátaikat a problémáikkal. Ez nem igaz. A barátaid törődnek veled, és csodálatos támogatási forrást jelentenek számodra a rendellenesség kezelése során.
- Barátai a problémáikkal fordulnak Önhöz, és képesnek kell lennie arra, hogy elmenjen a barátaihoz a problémájával, még akkor is, ha ez krónikus probléma.
- Gondolj csak bele a helyzetedbe: Ha orvosi problémád lenne, például cukorbetegség, rák vagy lábtörés, elmennél a barátaidhoz? A mentális zavarok ugyanolyan fontosak, mint a testi rendellenességek.
2. módszer a 3 -ból: Ismerje meg barátait szorongásos zavarával kapcsolatban
1. lépés. Magyarázza el a különbséget a szorongásos zavar és a normális szorongás között
Vannak, akik nem értik, hogy a szorongásos zavar nagyon különbözik a normál szorongástól. Barátai azt gondolhatják, hogy normális szorongása van, mint ők, ha azt mondja nekik, hogy szorongásos rendellenessége van. Meg kell próbálnia a lehető legjobban elmagyarázni, hogyan érzi magát.
- Például elmondhatja barátainak: "A szorongásom más érzés, mint amit egy nagy bemutató előtt, egy új munka megkezdése előtt vagy egy teszt elvégzése előtt érez."
- Megmagyarázhatod szorongásodat barátaidnak azzal, hogy "A szorongás, amit érzek, sokkal rosszabb, mint amit te érzel. Képzeld el a legrosszabb szorongást, amit valaha is éreztél, majd szorozd meg ezt az érzést tízzel. Így érzek néha."
- Ha kezdetben barátai azonosítják szorongásukat az általuk érzett szorongással, ez nem jelenti azt, hogy barátai nem értik, de azok az emberek, akik nem élik át a szorongásos zavarhoz kapcsolódó intenzív szorongást, nehezen tudják megérteni Önt.
- Ne feledje, nem szabad szorongást éreznie, ha nem tudja a barátait megérteni, hogy pontosan mit érez. Lehet, hogy soha nem fogják igazán megérteni, min megy keresztül, de tisztában lehetnek azzal, hogy ez másként hat rád.
2. lépés. Vázolja fel szorongásos zavarának tüneteit
Egy dolgot el kell magyaráznia barátainak, a szorongásos rendellenességgel járó tüneteket. Így, ha aggódva kezd viselkedni, vagy másképp reagál, barátai tisztában lesznek a történtekkel. Ha képesek azonosítani, hogy mikor van szorongásos rohama, akkor segíthetnek. A szorongásos zavarok tünetei a következők:
- Nyugtalanság vagy érzés a szélén
- Fáradtság
- Koncentrációs nehézség
- Ingerlékenység
- Feszült izmokkal
- Rendkívüli, ellenőrizhetetlen aggodalomérzet
- Álmatlanság vagy nem tud aludni
- Erős félelem érzése
- Olyan érzés, mintha nincs kontrollod
- Aggodalom érzése mások miatt vagy nagyon öntudatos mások körül
- Nehézség másokkal beszélni
- Állandóan úgy érzed, hogy mások ítélnek el
- Erős aggodalom, amikor tudja, hogy részt kell vennie a társadalmi eseményeken
- Elszigetelje magát, és kerülje azokat a helyeket, ahol emberek vannak
- Nehézség barátkozni és barátságokat fenntartani
- A szokásosnál nagyobb izzadás
- Remegés vagy remegés, hányinger vagy rosszullét
3. lépés: Tanítsa meg barátait, hogyan segítsenek egy szorongásos roham során
A szorongásos rendellenesség barátoknak való elmagyarázásának része az, hogy megtanítja nekik, hogyan segíthetnek Önnek, ha súlyos szorongással szembesül, amikor a közelben vannak. Ez segít nekik megadni azokat az eszközöket, amelyekre szükségük van az Ön támogatásához.
- Például azt mondhatja: "Ha szorongásos rohamom van, ne essen pánikba, vagy hívja a 911. Ne mondja, hogy nyugodjak le. Csak legyen mellettem, beszéljen velem, és hallgassa meg a mondanivalómat.."
- Barátai segíthetnek abban, hogy csecsemő lépéseket tegyen, hogy kiszabaduljon és legyőzze a szorongást. Nem arra kényszeríthetnek, hogy olyasmit tegyél, amit te nem akarsz, hanem arra kell ösztönözni, hogy élj életet és cselekedj.
- A barátainak nem szabad pánikba esniük, ha szorongásos rohama van. Nyugodtnak kell maradniuk, és megnyugtatniuk, miközben a szorongáson dolgoznak.
- A barátaid tartózkodjanak attól, hogy azt mondják, lépj túl, vagy nyugodj le, vagy ne aggódj emiatt. A szorongásos zavar miatt képtelenné válik néha ezekre a dolgokra. Ha vannak barátaid, akik ilyesmit mondanak neked, akkor még rosszabb lesz.
3. módszer a 3 -ból: Beszéljen barátaival arról, hogyan segíthetnek Önnek
1. lépés. Mondja el barátainak, hogy nem tudják orvosolni a szorongását
Egyes barátok és családtagok azt gondolhatják, hogy segíthetnek Önnek azzal, hogy megpróbálják meggyógyítani a szorongástól. Megpróbálhatják megérteni a szorongást, és azt gondolhatják, hogy mindent tudnak a rendellenességről, vagy arra kényszerítenek, hogy tegyen lépéseket a szorongás ellen. Ezek a dolgok nem segítenek, még akkor sem, ha a barátaid jót akarnak.
- Azt mondhatod barátaidnak: "" A szorongásos rendellenességemre nincs gyógymód. Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket szükség esetén bevehetek, de mindig kezelnem kell. Semmit sem tehet, hogy meggyógyítson. Rendben van. Csak szükségem van rád, hogy támogass és megértő legyél."
- Ahelyett, hogy megpróbálna meggyógyítani, a barátaidnak támogatniuk kell. Ez azt jelenti, hogy türelmesnek kell lenni veled, bátorítani kell az életre, és segít átvészelni a szorongásos rohamokat, amelyeket velük tart.
2. lépés. Bátorítsa barátait, hogy töltsenek időt veled
Sokszor rendkívül hasznos, ha szorongásos betegségben szenved a család és a barátok közelében. A barátokkal való kapcsolattartás segíthet abban, hogy elterelje gondolatait a szorongásoktól.
- Mondd a barátaidnak: "Csak azért, mert szorongásos betegségem van, nem jelenti azt, hogy nem akarok veled időt tölteni. Még ha nem is hívlak napokig vagy hetekig, ez nem jelenti azt, hogy nem látni akarlak. Néha előfordulhat, hogy meg kell tenned az első lépést, hogy láss engem. Hívj fel, és kérj meg, hogy menjek vacsorázni, vagy ha át tudnál jönni megnézni egy filmet."
- Mondd el nekik, hogy bár kezdetben idegesek lehetnek, mégis ugyanaz a személy vagy, mint mindig. Nincs ok arra, hogy kerüljenek téged.
3. Lépés. Mondja meg barátainak, hogy ne hozzák fel állandóan a szorongásukat
Néha az emberek azt gondolhatják, hogy támogatnak azzal, hogy aggódásukról kérdeznek. Ha Ön és barátai bizonyos helyzetekben vannak, megkérdezhetik, hogyan befolyásolja ez a szorongást. Kérd meg őket, hogy ne tegyék ezt.
- Mondd el a barátaidnak: "Tudom, hogy törődsz velem, és szeretném tudni, milyen szorongásom van. Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, hogy jó napom van -e, vagy rossz napom. Néha azonban a szorongás felhozása még rosszabbá teszi. kérlek, beszélj velem a szorongásomról. Kérlek, ne vedd fel gyakran a szorongásomat, hacsak nem én hozom fel először."
- Ha a szorongására gondol, az támadáshoz vezethet. Szorongást is okozhat, mert úgy érzi, hogy szorongása fókuszpont és nyilvánvaló.
- Mondd el a barátaidnak, hogy értékeled az aggodalmukat, és szeretnéd, ha meghallgatnának, amikor a szorongásodról beszélsz, de hogy uralkodni akarsz a szorongáson.
4. lépés Kérje meg barátait, hogy legyenek türelmesek és megértőek
A szorongás miatt hirtelen másképp cselekedhet, mint pillanatokkal azelőtt. Egy kiváltó helyzet megváltoztathatja az idegkémiáját, és hirtelen melegnek érzi magát, a szoba nagyon világos, és haragszik mindenkire. Magyarázd el, hogy ez egy lehetőség a barátaidnak. Mondja el nekik, ha ez történik, ne vegye személyesen.
- Mondd el a barátaidnak: "Néha előfordulhat, hogy hirtelen másként kezdek viselkedni. Irracionálisan mérges leszek, félek, szomorú vagyok, vagy teljesen abbahagyom a beszélgetést. Ennek semmi köze hozzád. Amikor szorongásos rohamom támad, a hangulatom változhat, ezért kérlek, ne vedd személyesen. Ne kérdezd, tudsz -e segíteni. Csak légy mellettem, ne haragudj rám, és légy megértő."
- A szélsőséges szorongásos érzések dühösnek, szomorúnak vagy visszahúzódónak érezhetik magukat. A barátaiddal másképp cselekedhetsz, amíg le nem nyugszol. Magyarázza el barátainak, hogy ennek semmi köze hozzájuk.
