Nehéz lehet személyes problémákat megosztani az emberekkel, még akkor is, ha azok olyan emberek, akik törődnek veled. Még nagyobb kihívásnak tűnhet, ha a személyes probléma a bipoláris depresszió. Lehet, hogy bizonytalan abban, hogyan vagy mikor közelítsen a témához. Elgondolkodhat azon, hogy mely barátait kell elmondania. Ha felkészül a barátaival való beszélgetésre, mondja el nekik bizalommal, és kövesse nyomon a beszélgetést, akkor elmondhatja barátainak a bipoláris depresszióját.
Lépések
Módszer 1 /3: Felkészülés elmondani barátainak
1. lépés. Döntse el, kinek mondja el
Remek ötlet, ha néhány barátjának mesél a bipoláris depressziójáról. Támogatást és bátorítást nyújthatnak. De nem kell elmondanod mindenkinek, akit ismersz, vagy akár az összes barátodnak. Mielőtt barátainak mesélne a bipoláris depressziójáról, gondolja át, ki fog támogatni Önt.
- Készíts listát a barátaidról. A listának nem kell mindenkit tartalmaznia, akit ismersz, de mindenkit fel kell tüntetnie, akinek elmondja.
- Gondold át, milyen közel állsz minden barátodhoz. Lehet, hogy nem akarja elmondani az ismerős embereknek. Például valószínűleg szeretné elmondani öt éves legjobb barátjának. Lehet, hogy nem akarod elmondani a srácnak a Facebookon, aki három hónappal ezelőtt barátkozott veled. Hasonlóképpen, lehet, hogy nem szeretné megosztani ezt valakivel, aki esetleg gúnyt űz belőled vagy felhasználhatja ellened.
- Kérdezd meg magadtól, hogy minden barát általában megértő és támogató. Fontolja meg, hogy elmondja barátainak, akik általában ott voltak az Ön számára. Még azt is fontolóra veheti, hogy egyszerre elmondja egy csoportjának a barátait.
- Fontolja meg a személy szerepét az életében. Például ők is a munkatársad, a főnököd vagy a szakmai kollégád? Lehet, hogy továbbra is megoszthat valamit ezzel a személlyel, de fontolja meg a vele való megosztás lehetséges következményeit.
- Összességében elmondanod kell azoknak az embereknek, akikben bízol és közel állsz hozzájuk, akik szerinted támogatni fogják azt, amin keresztül mész.
2. lépés. Válassza ki, mikor mondja el barátainak
Nincs abszolút jó vagy rossz idő, hogy elmondja az embereknek a bipoláris depresszióját. Ha tudott a bipoláris depressziójáról, mielőtt ismerte ezeket a barátokat, akkor döntse el, hogy a barátságban mikor mondja el nekik. Ha eldönti, hogy a barátságban mikor hozza fel, könnyebb lesz ezt megtenni.
- Nem kell elmondania új barátainak, amikor először találkoznak. Ezt a beszélgetést azonban szeretné folytatni, mielőtt elkezdené egymást BFF -nek nevezni.
- Mielőtt elmondaná, gondolja át, milyen kritériumoknak kell megfelelnie a barátságnak. Hosszú idő? A bizalom szintje? Bizonyíték a jó jellemre?
3. Lépés. Mondja el közeli barátainak a lehető leghamarabb
Ha ez egy olyan barátja, akivel már egy ideje él, és nemrégiben bipoláris depressziót diagnosztizáltak nála, akkor is el kell döntenie, hogy mikor mondja el nekik. Általában jobb, ha előbb közli a közeli emberekkel, mint később. Mielőtt azonban elmondaná az embereknek, győződjön meg arról, hogy elegendő időt szán magának az információk feldolgozására és az állapotának megismerésére.
- Ez több lehetőséget ad számukra, hogy támogassanak téged, és hogy őszinte legyél velük.
- Gondolja át, mikor lesz elég ideje megszakítás nélkül beszélni. Például eldöntheti, hogy jobb, ha erről beszél a hétvégén, amikor mindkettőtöknek van szabadideje.
4. lépés. Tervezze meg, mit fog mondani
Ha megtervezi, hogyan fogja elmondani barátainak, akkor több szempontból is segít. Növeli önbizalmát, és lehetőséget ad a megfelelő szavak kiválasztására. Segít abban is, hogy mindent belefoglaljon, amit szeretne, ha barátai tudnának a bipoláris depressziójáról, amikor elmondja nekik.
- Írja le a főbb pontokat, amelyeket meg szeretne tenni, amikor elmondja barátainak. Például írhat: „Azt akarom, hogy tudják, hogy bipoláris depresszióm van, hogyan hat rám és hogyan segíthetnek.”
- Ezután gondolja át és írja le, hogyan fogja elmondani nekik az egyes pontokat. Például ezt írhatod: „Használhatom a hullámvasút példáját az érzelmeim leírására.”
- Társadalmunkban sok szégyen rejlik a mentális egészség diagnózisa körül, ami miatt az emberek úgy érzik, hogy nem lehetnek őszinték a diagnózisukkal, de a rendellenesség normalizálása fontos! A jó barátok ezt megértik.
5. lépés. Gyakorold, hogy elmondod a barátaidnak
Annak ellenére, hogy megtervezted, mit fogsz mondani, érdemes gyakorolni is. Más dolog elgondolkodni rajta vagy leírni, más dolog a szavakat kimondani. Sokkal könnyebb lesz elmondani barátainak a bipoláris depressziójáról, ha már túljutott azon, amit mondani szeretne.
- A barátainak elmondását megelőző napokban képzelje el, hogy ez a beszélgetés jól megy az elejétől a végéig. Képzeld el őket támogatónak és megértőnek. Nem tudod irányítani a válaszukat, de ez segít megnyugtatni az idegeidet, és képet ad arról, hogyan érdemled meg a bánásmódodat.
- Álljon a tükör elé, és gyakorolja, hogy elmondja nekik. Például belenézhet a tükörbe, és azt mondhatja: „Srácok, szeretnék beszélni veletek a bipoláris depresszióról. Ez van bennem.”
- Figyelje meg, hogyan néz ki és érzi magát, amikor kimondja a szavakat. Feszültnek tűnik a homlokod, vagy nyugodtnak látszol? Ideges vagy nyugodt? Gyakorold, amit a barátaidnak mondasz, amíg meg nem nézel és nem érzed magad nyugodtan.
- Ha lehetséges, kérjen meg egy családtagot vagy barátot, aki már ismeri a bipoláris depresszióját, hogy játsszon veled.
2. módszer a 3 -ból: Mondja el nekik bizalommal
1. lépés Távolítsa el a zavaró tényezőket
Nehezebben fogja elmondani barátainak a bipoláris depresszióját, ha más dolgok megszakítják vagy elvonják a figyelmüket. Válasszon időpontot és helyet, ahol magánéletet élvezhet, és nem zavarhatja meg. Távolítson el vagy kapcsoljon ki mindent, ami elterelheti a figyelmét vagy barátait, amikor a bipoláris depressziójáról mesél nekik.
- Kapcsolja rezgő vagy néma elektronikus eszközeit. Ha a barátai általában sokat nézik telefonjaikat vagy elektronikus eszközeiket, akkor megkérhetik őket, hogy tegyék ugyanezt. Például azt mondhatja: „Nem tenné le a telefont? Szeretnék beszélni valamiről.”
- Próbáljon meg mesélni nekik a bipoláris depressziójáról, amikor valamennyien magánszemélyek vagytok, nehogy mások megszakítsák.
2. lépés. Tudassa velük, hogy privát
Bár elmondja barátainak, nem biztos, hogy mindenki szeretné tudni, hogy bipoláris depressziója van. Tudasd a barátaiddal, hogy valami személyeset akarsz elmondani nekik. Ha tudja, hogy barátai nem fogják megosztani másokkal, könnyebben elmondhatja nekik a bipoláris depresszióját.
- Előfordulhat, hogy egyesek nem értik vagy támogatják a bipoláris depresszióját, ezért a magánélet fontos szempont.
- Azt mondhatod: „Beszélni akarok veled valamiről, ami személyes és őszintén szólva privát számomra. Kérlek, ne oszd meg ezt senkivel.”
- Vagy megpróbálhatja: „El kell magyaráznom, mi történt velem. De kérem, csak Jeanette -nel és Kofival beszéljen erről.”
Lépés 3. Használjon magabiztos testbeszédet
A bipoláris depresszió miatt nem kell szégyenkezni. Nem kell szégyenkeznie vagy bűntudatot éreznie, amikor erről beszél barátainak. Ehelyett bízzon önmagában és abban, hogy törődnek veled, és a barátai lesznek, bármi is legyen.
- Nézzen a szemükbe, és emelje fel a fejét, amikor mesél nekik a bipoláris zavaráról.
- Beszéljen tisztán, és használjon magabiztos hangot. Nem kell kiabálnia, de nem kell suttognia sem.
- Például egyenesítse ki a hátát, nézzen barátai szemébe, és mondja tiszta hangon: „Bipoláris depresszióm van.”
- Ne feledje, hogy rendben van, ha e-mailben vagy telefonon közli velük, ha ez kényelmesebb az Ön számára, de érdemes folytatni egy személyes beszélgetést, miután a nehéz rész elkerült.
3. módszer a 3 -ból: A beszélgetés nyomon követése
1. lépés. Nevelje barátait
Ha csak azt mondja a barátainak, hogy bipoláris depressziója van, akkor kissé elveszettnek érezheti magát. Amikor elmondja nekik, feltétlenül adjon nekik néhány információt a bipoláris depresszióról általában és arról, hogy ez hogyan hat Önre.
- Ossza meg tényeket és statisztikákat barátaival. Például tájékoztassa őket arról, hogy hány korcsoportban szenvedő ember szenved bipoláris depresszióban. Minél többet tudnak a barátai a bipoláris depresszióról, annál jobban tudják támogatni Önt.
- Tájékoztassa barátait, hogy személyesen milyen érzés, hogy bipoláris depressziója van. Ha megmagyarázza tapasztalatait, betekintést nyer Önbe és a betegségbe. Például azt mondhatja: „Néhány ember mániás fázisban hiper-szexuális lesz. Több sportos kockázatot vállalok, mint a bázisugrás.”
- Mondja el barátainak olyan erőforrásokat, ahol többet tudhatnak meg a bipoláris depresszióról, például a NAMI (National Alliance on Mental Illness) vagy az American Mental Health Foundation.
2. lépés Válaszoljon minden kérdésre
Barátai kérdéseket tehetnek fel Önnek, miután elmondta nekik a bipoláris depresszióját. Válaszolj rájuk a lehető legőszintébben. A kérdések megválaszolása segít a barátainak megérteni a bipoláris depressziót, és Ön jobban. Segíthet annak felismerésében is, hogy képzettebb a bipoláris depresszióval kapcsolatban, mint gondolta.
- Például egy barátja megkérdezheti: „Tehát minden nap gyógyszert kell szednie?” Válaszolhatna: „Gyógyszerekkel és terápiával kezelem a bipoláris állapotomat.”
- Ha nem érzi jól magát egy adott kérdés megválaszolásában, akkor mondja meg. Azt mondhatná: „Most nem érzem jól magam, ha erre válaszolok. Van más is?"
- Ha nem tudja a választ a barátja egyik kérdésére, akkor azt mondhatja: "nem tudom, de utánanézek."
3. lépés Kérje támogatásukat
Amikor elmondja barátainak, tudassa velük, hogy szüksége lesz a segítségükre a bipoláris depresszió kezelésében. Néhány barátja megkérdezheti Öntől, hogy mit tehetnek, hogy segítsenek Önnek, anélkül, hogy kéri. Az sem baj, ha segítséget kér a barátaitól.
- Próbáld meg ezt mondani: „Valóban felhasználhatnám a segítségedet a bipoláris depresszió kezelésében. Néhány nap jobb, mint a többi.”
- Legyen konkrét, mi segít. Például azt mondhatod egy ismerősödnek az osztályodban: „Felvehetnél nekem feladatokat, ha szükségem lesz rá?”
- Tudassa velük, hogyan ne támogassák Önt. Például azt mondhatná: „Az, ha meggondolatlan dolgokra buzdít, amikor mániásnak tűnök, nem segít.”
- A barátaival dolgozzon ki egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket megtehetnek, és győződjön meg róla, hogy mindketten kéznél tartják a másolatokat. Ez válság esetén hasznos lesz.
Tippek
- Légy őszinte és egyenes a barátaiddal, amikor elmondod nekik. Ez megkönnyíti az Ön számára.
- Ne feledje, hogy a bipoláris depresszió csak egy része Önnek. A barátaid mindannyiukat szeretnek.
