A csalánkiütést, más néven csalánkiütést allergia, élelmiszerek, környezet és akár stressz is okozhatja. Ha gyakran alakul ki csalánkiütés a stressz miatt, akkor forduljon orvosához, hogy segítséget kapjon az állapotának kezelésében. Ezenkívül azonosítania kell a kiváltó tényezőket, és törekednie kell azok minimalizálására. A stresszes csalánkiütés megszabadulása érdekében sok mindent tehet, beleértve a stressz csökkentését és a csalánkiütés megnyugtatását.
Lépések
1 /3 -as módszer: A stressz csökkentése
1. lépés. Indítsa el a „csalánkiütés naplót
” A „Csalánkiütés napló” segítségével nyomon követheti, hogy mi okozza a csalánkiütést. A „Csalánkiütésnapló” vezetéséhez minden alkalommal, amikor csalánkiütés jelentkezik, írjon be egy bejegyzést. Győződjön meg arról, hogy sok részletet tartalmaz arról, hogyan érzi magát és mi történt. Néhány kérdés, amelyekre választ szeretne kapni a naplójában:
- Fázol?
- Éhes vagy?
- Ideges, ideges, ideges, ideges vagy ideges?
- Van krónikus betegsége, például asztma, cukorbetegség vagy autoimmun rendellenesség? Történt valami, ami súlyosbíthatja krónikus állapotát?
- Mit ettél?
2. lépés. Minimalizálja a stresszorokat
Egy ideig a „csalánkiütés napló” vezetése után képesnek kell lennie észlelni a csalánkiütés kitöréseinek mintáit, például gyakrabban kitörni, ha éhes. Miután azonosította a stresszorokat, tegyen meg mindent annak minimalizálása érdekében.
Például, ha észreveszi, hogy hajlamos gyakrabban csalánkiütésre törni, amikor éhesnek érzi magát, akkor próbálja meg mindig rágcsálnivalót tartani magán, hogy elhárítsa az éhséget
3. Végezzen mély légzési gyakorlatokat
A légzőgyakorlatok ellazíthatnak, ami segíthet megszabadulni a stresszes csalánkiütéstől. A mély légzés használatához feküdjön le vagy üljön le egy kényelmes székre. Ezután tegye a kezét a hasára úgy, hogy az ujjai közel legyenek egymáshoz.
- Vegyen be egy hosszú, lassú mély lélegzetet, és lélegezze be a hasát. Ez biztosítja, hogy a rekeszizmát használja a légzéshez, ami serkenti a paraszimpatikus idegrendszert és segít megnyugtatni. Az ujjaidnak el kell válniuk, amint a hasadon fekszenek.
- Folytassa a mély lélegzetet körülbelül 10-15 percig.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amikor stresszesnek érzi magát.
4. lépés: Próbálja ki a progresszív izomlazítást
A progresszív izomlazítás szintén segíthet a pihenésben. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy húzza meg és engedje fel izmait a lábujjaitól kezdve a fej tetejéig.
Kezdje azzal, hogy megfeszíti a lábujjak izmait, és így tartja őket 5-10 másodpercig. Ezután lazítsa el a lábujjait, és lépjen a lábára. Mozgassa felfelé a testét a lábán, combján, hasán, karján, nyakán és arcán. Ügyeljen arra, hogy minden alkalommal lassan lazítsa el izmait
5. lépés. Használja a vizualizációt
A vizualizációs gyakorlatok segíthetnek a pihenésben is. A vizualizáció használatához próbáljon meg elképzelni egy olyan helyet, ahová szeretne menni, vagy képzeljen el egy nyugodt környezetet, például egy strandot vagy egy hegytetőt. Miközben a kiválasztott helyre koncentrál, próbálja meg annak érzéki részleteire összpontosítani. Milyen színű az ég? Hogy hangzik? Milyen az illata? Meleg vagy hideg a hőmérséklet?
Tartsa a „képet” a fejében, ameddig csak tudja. Lélegezzen mélyen, miközben a képre összpontosít. Próbáljon erre a képre összpontosítani körülbelül 5-10 percig, vagy ha lehet
6. lépés Gyakorold a pozitív megerősítéseket
A napi pozitív megerősítések használata segíthet pihenni és megszabadulni a stresszes csalánkiütéstől. Elmondhatja pozitív megerősítését, vagy felírhatja cetlikre, és otthagyhatja őket a házában. Látásuk vagy kimondásuk segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és csökkentse a stresszt. Néhány példa a pozitív megerősítésekre:
- "Igen tudok!"
- - Sikeres vagyok!
- - Minden nap jobban érzem magam!
7. lépés. Kérjen segítséget egy terapeutától
A beszédterápia segíthet, ha a stressz a kitörések fő oka. Ha a stressz zavarja mindennapi életét, és rendszeres csalánkiütéseket okoz, akkor beszéljen egy terapeutával. A terapeuta segíthet abban, hogy jobb stratégiákat dolgozzon ki a stressz kezelésére, ami segíthet csökkenteni a jövőbeni stressz -csalánkiütéseket.
8. Lépés. Fontolja meg a többi alternatív kezelést
Rengeteg módja van a stressz kezelésére. A gyakorlat bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt. Ezenkívül gondoljon az akupunktúra, masszázs, meditáció, tai chi, jóga, biofeedback, zene, művészetterápia vagy hipnózis kipróbálására. A stressz kezelésével az életben segíthet a stresszes csalánkiütések kezelésében.
Az étrend hozzájárulhat a stresszes csalánkiütéshez is. Próbálja korlátozni az élesztőt és az élelmiszer -adalékanyagokat. Használjon olyan kiegészítőket, mint a B12, a C -vitamin, a D -vitamin, a halolaj és a kvercetin
2. módszer a 3 -ból: Nyugtató csalánkiütés
1. lépés Használjon hideg borogatást
A hideg borogatás hatékony módja lehet a stresszes csalánkiütés enyhítésére és enyhítésére. A borogatás elkészítéséhez vegyen egy tiszta, pamut törülközőt, és áztassa hideg - nem jéghideg - vízbe. Ezután préselje ki a felesleges vizet, és helyezze a borogatást az érintett területekre.
- Kerülje a nagyon hideg víz használatát, mert ez ronthatja a csalánkiütést egyes embereknél.
- Használja a borogatást, ameddig csak akarja.
2. lépés Vegyen egy zabpehely fürdőt
A zabpehelyfürdő segíthet a stresszes csalánkiütések enyhítésében is. Zabpehelyfürdő elkészítéséhez tegyen egy csésze hengerelt zabot egy tiszta nylon térdig érő zokniba. Ezután húzza a zoknit a vízcsap fölé, hogy a víz átfolyjon a zabon, amikor belép a kádba. Futtasson hideg vizet a zoknin, és áztassa a zabpehelyfürdőben. Ismételje meg, ahányszor szükséges.
Valószínűleg meg kell tartania a zoknit, hogy a helyén maradjon, miközben a víz átfolyik rajta
3. lépés Vigyen fel kalamin krémet
A Calamine lotion cink -oxid és cink -karbonát keveréke. Ezt a krémet alkalmazhatja csalánkiütésére, hogy szükség esetén enyhítse a viszketést. Kövesse a csomag használati utasítását.
Öblítse le a kalamin krémet hideg vízzel, amikor el akarja távolítani
4. lépés Készítsen ananász borogatást
A bromelain egy ananászban található enzim, amely segíthet csökkenteni a csalánkiütést. Friss ananászdarabokat tehet a csalánkiütésre, vagy zúzott ananászt vékony pamut törülközőre helyezhet borogatásként.
- Ha zúzott ananászt használ, húzza össze a törülköző négy sarkát, és kösse le őket egy gumiszalaggal. Ezután tegye a nedves törülközőt a kaptárakra. Tartsa az ananászt a hűtőszekrényben, amikor nem használja.
- Kerülje a bromelain szedését a műtét előtt vagy ha vérhígítót szed, mivel ez növelheti a vérzés kockázatát.
Lépés 5. Keverjen össze egy fogkrémet vagy szódabikarbónát
A fogkő és a szódabikarbóna szintén segíthet megszabadulni a stresszes csalánkiütéstől. Keverjen össze egy evőkanál tejföltartót vagy szódabikarbónát annyi vízzel, hogy paszta legyen, majd kenje be a csalánkiütésre. Használja a pasztát olyan gyakran, amennyire szükséges, és száradás után öblítse le hideg vízzel.
6. Öntsön hideg csalánteát a csalánkiütésre
A csalán a csalánkiütés kezelésére már régóta használatos. A csalántea stresszes csalánkiütéshez való felhasználásához készítsen egy csésze csalánteát úgy, hogy egy teáskanál szárított csalánt egy csésze forró vízben 5-10 percig áztat. Ezután hagyja, hogy a tea szobahőmérsékletre hűljön, és öntsön egy keveset a csalánkiütésre.
- Felöntheti a csalánteát a csalánkiütéssel, vagy áztathat egy pamut törülközőt a csalánteával, majd kicsavarhatja a felesleges teát a csalánkiütésen. A nedves törülközőt is elhelyezheti a csalánkiütés felett.
- Viseljen laza pamut ruházatot. Kerülje a gyapjút, amely irritálja a stresszes csalánkiütést és súlyosbítja a viszketést.
- Ne használjon csalánteát, ha ismert allergiája van rá. Egyeseknél csalánkiütés alakul ki a tea fogyasztása után.
3. módszer 3 -ból: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Keresse fel orvosát csalánkiütéséről
Ha gyakori stresszes csalánkiütésekben szenved, akkor a lehető leghamarabb keresse fel orvosát. Orvosa segíthet meghatározni a kiváltó tényezőket, és segíthet stratégiák kidolgozásában a jövőbeli kitörések megelőzésére.
Orvosa elrendelhet néhány vérvizsgálatot, allergiás tesztet, hogy kizárja a stresszes csalánkiütés okait
2. lépés. Beszéljen orvosával az antihisztaminok szedéséről
Az antihisztaminok segíthetnek, ha a csalánkiütés enyhe vagy mérsékelt, de célszerű először orvosával ellenőrizni. Az antihisztaminok vény nélkül kapható (OTC) gyógyszerek vagy vényköteles antihisztaminok formájában kaphatók.
Lépés 3. Tudja, mikor kell azonnali orvosi segítséget kérni
A stresszes csalánkiütésnek önmagában kell elmúlnia, de hívja orvosát, ha 24 órán belül nem szűnik meg. Ha az alábbi súlyos tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal orvoshoz kell fordulnia.
- Zihálás vagy légzési nehézség
- Szédülés
- Duzzanat az arcodban, különösen a nyelvben és az ajkakban
- Légzési vagy nyelési nehézség
- Fájdalom vagy szorító érzés a mellkasban
Tippek
- Kerülje a forró vizet a stresszes csalánkiütésen. Használjon inkább langyos vizet.
- Próbáljon hűvös szobában dolgozni és aludni.
