A vércukorszint ingadozik a nap folyamán, akár cukorbeteg, akár nem. Ha érzékenyebbnek találja magát a vércukorszint tüskéire, fáradtnak, szomjasnak érezheti magát, vagy gyakran kell vizelnie. Vagy ha csökken a vércukorszintje, akkor gyorsan remeghet, ingerlékeny lehet, szédülhet vagy éhes lehet. A vércukorszint egyensúlyának fenntartása érdekében javítsa étrendjét és módosítsa a napi szokásait.
Lépések
Rész 1 /2: Az étrend javítása
1. lépés Válasszon összetett szénhidrátokat
Bár minden szénhidrát glükózra bomlik, egy egyszerű cukor, az összetett szénhidrátok tovább tartanak, amíg a szervezet feldolgozza. Válasszon alacsony glikémiás ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt a héjával. Kerülje a magas glikémiás ételeket, amelyek gyorsan cukrokká bomlanak, és így megugrik a vércukorszint.
Próbálja meg elkerülni a burgonyát, a fehér rizst, a cukros italokat és a általában fehér lisztből készült feldolgozott ételeket
2. lépés. Ügyeljen a koffeinbevitelre
Vannak, akik nem érzékenyek a koffeinre, míg mások a vércukorszint gyors emelkedését észlelik. Legyen tisztában azzal, hogyan reagál a szervezet a koffeinre, és csökkentse a bevitelét, ha azt tapasztalja, hogy a vércukorszintje megugrik.
A tanulmányok nem kötötték a koffeint a vércukorszint változásához. A koffein iránti érzékenység minden ember számára egyedi
3. lépés Kerülje a cukormentes ételeket
Míg további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a mesterséges édesítőszerek milyen hatással vannak a vércukorszintre, a mesterséges édesítőszerek megzavarhatják a szervezet vércukorszint -egyensúlyát. Mivel a cukormentes ételek még mindig tartalmaznak szénhidrátokat, amelyek cukorrá bomlanak, a cukormentes ételek továbbra is megugorhatják a vércukorszintet. Próbálja meg csökkenteni a mesterséges édesítőszereket, ha azt veszi észre, hogy hatással vannak rájuk.
Figyelnie kell arra is, hogy a cukoralkoholok (mint a szorbit és a xilit) hogyan befolyásolják a vércukorszintet, mivel ezek néha cukorrá alakulhatnak át
4. lépés Egyél kisebb adagokat
Ha csak néhány nagy étkezést eszik a nap folyamán, a vércukorszintje csúcspontot érhet közvetlenül étkezés után, és csökkenhet, ha hosszú idő van az étkezések között. Fenntarthatja vércukorszintjét, ha egész nap több kisebb ételt fogyaszt. Csak ügyeljen arra, hogy csökkentse az adagok méretét.
Kerülje a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását is, mivel ezek hosszú ideig emelhetik a vércukorszintet. Kerülje továbbá az aszalt gyümölcsök vagy olyan ételek fogyasztását, amelyek kis mennyiségben koncentrálják a cukrot, például aszalt gyümölcsöt vagy gyümölcsbőrt
5. lépés: Egészségesen táplálkozzon a betegségek elkerülése érdekében
Bár nem kerülheti el a megfázást vagy az influenzát, megpróbálhat kiegyensúlyozott ételt fogyasztani. Válassz sovány fehérjéket, egyél több gyümölcsöt és zöldséget, fogyassz alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és továbbra is kövesd a vércukorszintedet. Ha beteg, dolgozzon orvosával, hogy módosítsa a vércukorszint szabályozására alkalmazott gyógyszereket.
Betegség esetén a vércukorszintje emelkedhet, mivel a szervezet hormonjai alkalmazkodnak a betegség leküzdéséhez
6. lépés Igyon több vizet
Naponta legalább 6-8 nyolc uncia pohár vizet kell innia. Ha magas vércukorszintet tapasztal, lehet, hogy több vizet kell innia a szomjúság leküzdésére. Próbáljon olyan vizet vagy italokat választani, amelyek nem tartalmaznak cukrot. Kerülje például a sportitalokat. Míg ezek szénhidrátot tartalmaznak az energiához, a szervezet gyorsan cukorrá alakítja azokat.
A víz mellett gyógyteákat vagy gyümölcsös vizet iszhat
7. lépés. Beszéljen orvosával az étrend megváltoztatásáról
Ne változtasson nagy mértékben étrendjén, mielőtt beszélne orvosával. Egyes étrendek (például vegetáriánus vagy vegán étrend) csökkenthetik a vércukorszintet. Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet szeretne választani, fokozatosan változtassa meg étrendjét. Ezek segíthetnek a vércukorszint kiigazításában, a gyors leesés helyett.
A vegetáriánus vagy vegán étrendre való áttérés segíthet abban, hogy szervezete jobban reagáljon az inzulinra. Ez végül segíthet a szervezetnek a vércukorszint hatékonyabb szabályozásában
2/2. Rész: Életmódváltás
1. lépés: Figyelje vércukorszintjét edzés közben
A vércukorszint csökkenhet edzés közben, ha még nem vagy formában. Ennek oka az, hogy a tested cukrot használ üzemanyagként edzés közben. Ezért is mondják a cukorbetegeknek, hogy gyakoroljanak. Kövesse nyomon vércukorszintjét edzés közben, és kerülje a szélsőséges ingadozásokat okozó gyakorlatokat.
Az intenzív testmozgás órákra csökkentheti a vércukorszintet, ezért a gyakorlás befejezése után is kövesse nyomon vércukorszintjét
2. lépés. Fogyasszon snacket lefekvés előtt
Alvás közben csökkenhet a vércukorszintje. Ettől másnap fáradtnak vagy letargikusnak érezheti magát. Ha ezt tapasztalja, nassoljon, hogy lefekvés előtt magasabb legyen a vércukorszintje.
Válasszon egy összetett szénhidrátot tartalmazó harapnivalót lefekvés előtt. Ehet valamit, például pattogatott kukoricát, egy marék diót vagy egy tál zabpelyhet
3. lépés. Beszéljen orvosával a gyógyszerekről
Számos vényköteles gyógyszer okozhat vércukorszint -ingadozást. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát alternatív gyógyszer vagy alacsonyabb adag bevételéről. A vércukorszintet emelő vagy csökkentő gyógyszerek a következők:
- Kortikoszteroidok (például prednizon vagy hidrokortizon)
- Vízhajtók (vízhajtók)
- Antidepresszánsok
- Hideg gyógyszerek, amelyek pszeudoefedrint vagy fenilefrint tartalmaznak
- Néhány orális fogamzásgátló
- Néhány antibiotikum, például ciprofloxacin, levofloxacin, gatifloxacin vagy moxifloxacin
4. lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkohol olyan cukrokat és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek a vércukorszint emelkedéséhez vezethetnek. Miután befejezte az ivást, a vércukorszint veszélyes szintre csökkenhet. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg elkerülni az alkoholt, amennyire csak lehetséges.
Ha nehezen tudja abbahagyni az alkoholfogyasztást, próbálja meg csökkenteni az ivás mennyiségét, vagy kérdezze meg kezelőorvosát az ivásról való leszokáshoz szükséges erőforrásokról
5. lépés Öltözz az időjárásnak megfelelően
A hőmérsékletváltozások a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését okozhatják. Érdemes rétegesen viselni a ruházatot. Így hozzáadhat vagy eltávolíthat rétegeket a különböző hőmérsékletekhez való alkalmazkodáshoz.
Ha vércukorszintje emelkedik, melegebbnek érezheti magát, és el szeretné távolítani a rétegeket
6. lépés. Végezzen orvosi vizsgálatot
Bár normális, hogy a desszert elfogyasztása után egy kis cukorrohamot érez, ha úgy gondolja, hogy gyakran érzékeny a cukor magas vagy alacsony szintjeire, beszéljen orvosával. Előfordulhat, hogy prediabeteszben vagy akár diagnosztizálatlan cukorbetegségben szenved. Orvosa vérvizsgálatot végez annak megállapítására, hogy a vércukorszint normális vagy elég magas -e a cukorbetegség diagnosztizálásához.
Ha rájön, hogy vércukorszintje drasztikusan megváltozik a menstruációs ciklus során, kérdezze meg orvosát a hormonterápia alkalmazásáról. A hormonok szabályozása megakadályozhatja a vércukorszint gyors ingadozását
7. lépés: Gyakorold a stresszoldó technikákat
A mentális, fizikai vagy érzelmi stressz növelheti a vércukorszintet. Ahogy a szervezet megpróbálja kezelni a stresszt, felszabadítja a vércukrot az energiaellátáshoz. A jóga bizonyítottan segít leküzdeni a stresszt és csökkenti a vércukorszintet. Ön is megpróbálhatja:
- A stresszorok elkerülése
- Elmélkedés
- Mély lélegzés
- Progresszív izomlazítás
