Úgy tűnhet, hogy mindenki kávét iszik, de sok ember ébren és ébernek érzi magát nélküle. A kávé fokozott szorongáshoz, kiszáradáshoz és gyomorproblémákhoz vezethet, ezért sokan választanak alternatív módszereket az energiaszerzéshez. Számos életmódbeli változtatást tehet, hogy általában javítsa egészségét és éberségét. Vannak gyors javítások is, amelyeket egész nap végezhet, hogy éberebbé váljon, és megakadályozza, hogy a kávécsésze után nyúljon.
Lépések
1. módszer a 6 -ból: A környezet megváltoztatása
1. lépés Nyissa ki a függönyöket
A körülöttünk lévő környezet gyakran nagy szerepet játszik abban, hogy mennyire vagyunk éberek. A természetes napfény még akkor is javíthatja a hangulatát, ha szezonális hangulatváltozásoktól szenved. Úgy vagyunk begyökerezve, hogy a természetes fény érzi azt, hogy ébren kell lennünk. Próbálja meg megváltoztatni a munkaterületet vagy a környezetet a természetes fény beépítésével.
2. lépés. Kapcsolja be a lámpákat
Ha nincs hozzáférése a természetes fényhez, még a lámpák bekapcsolásával is éberebbnek érezheti magát. A félhomályos világítás elősegíti a fáradtságot, és jelzi testünknek, hogy ideje aludni. A lámpák felkapcsolásával éberebbé és éberebbé teheti magát.
Lépés 3. Használjon aromaterápiát
Valószínűleg nem ez az első dolog, amire gondol, de érzékeinek az aromaterápiával való bevonása bizonyítottan ébresztőbb módja. Bizonyos illatok, mint a borsmenta, a rozmaring, az eukaliptusz vagy a citrusfélék illata, energiát és koncentrációt érezhetnek.
- Vásároljon gyertyát vagy légfrissítőt ezekből az illatokból, hogy felfrissítse környezetét.
- Illóolajokat is vásárolhat egy egészséges élelmiszerboltban, és néhány cseppet az orra alá törölhet.
- Maradj távol a levendulától, a vaníliától és a jázmintól. Ezek mind nagyon nyugtató illatok, amelyek elősegítik az álmosságot és a pihenést.
4. Szervezze meg a helyét
Egy rendetlen vagy rendezetlen tér valóban lehúzhat. Ha tiszta tere van, proaktívnak és kevésbé fáradtnak érezheti magát. Próbálja meg felszabadítani a teret, és nézze meg, hogyan befolyásolja ez a fáradtság szintjét.
5. lépés Zene lejátszása
A zene a háttérben, bármit is csinál, nagyszerű módja annak, hogy stimulálja az agyát. Tanulmányok kimutatták, hogy a zenével boldogabbnak érezheti magát, és növelheti termelékenységét. Ha nem vonja el a figyelmét a zene, próbáljon fel néhány energikus számot. Ha a szavak túlságosan elvonják a figyelmét, játsszon hangszeres zenét vagy természethangokat.
- Koppintson a lábára. Ha a zenét követi, akár csak egy kicsit is, magával ragadja a testét, és segít éberebbnek érezni magát a pillanatban.
- A természet hangjai fehér zajként működhetnek, ami megakadályozza, hogy elvonja figyelmét a körülötted zajló eseményekről. Mivel koncentráltabb leszel, jelenlévőbbnek és éberebbnek is fogod érezni magad.
2. módszer a 6 -ból: Szünetek tartása
1. lépés. Távolodjon el a képernyőtől
Ha asztali munkája van, vagy diák, valószínűleg sok időt tölt a számítógép képernyője előtt. Pihenjen a szemével, ha időt szán arra, hogy valami mást tegyen a képernyőtől. Ha tévét nézel, tarts egy kis szünetet és csinálj valami mást.
Ha nem tud elmenni, körülbelül 20 percenként nézzen meg egy helyet a távolban. Ez segít a szemizmok ellazításában, és kevésbé fáradtnak és feszültnek érzi magát
2. lépés Tartson nyújtási szünetet
Ha hosszabb ideig ül le, akár a munkahelyen, akár az órán, akkor időnként fel kell kelnie, hogy nyújtózkodjon. A nyújtás növeli a véráramlást, és gyors energiát adhat. Még az is, ha harminc másodpercig nyújtózkodik az asztalánál, növelheti éberségét és energiaszintjét.
- Az egyik nyújtás az, ha mindkét kezét összekulcsolja a háta mögött, és felemeli a karját, amennyire csak lehet, még mindig összekulcsolt kézzel. Ez megnyújtja a hát felső részét.
- A nyak nyújtásához hajtsa oldalra a fejét, hogy a füle majdnem érintse a vállát. Felváltva a másik oldallal.
- A lábujjak megérintése egy másik jó szakasz a vér áramlásához.
3. lépés. Menjen ki
Ha egész nap bent voltál, tarts egy kis szünetet, amikor szükséges, és menj ki a szabadba. Egy gyors séta hatására vér áramlik, a napfény és a friss levegő pedig természetes módon regenerálódnak. Még néhány perc is elég ahhoz, hogy lendületet adj.
4. lépés Szundikáljon
Ha csak álmos vagy, fontolj meg egy gyors szundit. Sokan javasolnak egy 20 perces alvást, hogy éberebbé váljanak. A 30-60 perces szundi javítja a memorizálást és az emlékezést, de a hosszabb alvás mélyebb alvásba hozhat, és ébredésnél émelygőbbnek érzi magát. Vegye figyelembe a rendelkezésre álló időt, és ennek megfelelően aludjon.
- Ne felejtse el beállítani az ébresztőt! Ha nem, akkor túl tud aludni.
- Próbáljon meg aludni reggel vagy kora délután ebéd után. A késő délutáni alvás fáradtabbnak érezheti magát, és befolyásolhatja az éjszakai alvást.
5. lépés Szánjon időt a lélegzetvételre
A mély lélegzés növeli a vér oxigénszintjét, ami éberebbé tesz. A légzésre való összpontosítás jelenlétesebbé és tudatosabbá is tesz téged.
- Üljön egyenesen a székébe vagy álljon. Ez elegendő teret ad a hasának, hogy mély lélegzetet vegyen.
- Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, csukott szájjal. Tartsa vissza a lélegzetet néhány másodpercig.
- Lélegezzen ki összeszorított ajkakkal, hogy a lélegzet lassan kilépjen.
- Gyorsan belélegezhet és kilélegezhet, belélegezve az orrán keresztül, és kilélegezve az orrán keresztül, zárva tartva a száját. Ez egy jóga technika, amelyet lélegző stimulációnak neveznek.
6. Légy hideg zuhany
A hideg zuhanyzás azonnali energiacsavart adhat. Ha van ideje a napjában, és zuhanyozhat, ugorjon a vízbe legalább három percig. Míg a meleg zuhany nyugtató, a hideg zuhany sokkot okozhat a rendszerben, és kihozza az álmosságot.
- Ha nem akarja nedvesíteni a haját, tegyen fel egy sapkát.
- Ha nem tudsz időt szakítani a zuhanyozásra, menj a fürdőszobába, és fröcskölj hideg vizet az arcodra. Hasonló hatása van, hogy éberebbé tesz.
3. módszer a 6 -ból: Étkezés az éberség érdekében
1. lépés. Ne hagyja ki a reggelit
Ezt a hibát sokan elkövetik, és ez komolyan befolyásolhatja ébrenlétét egész nap. Gondoljon úgy a testére, mint egy autóra, amely üzemanyagot igényel. Ha reggelivel kezdi a napot, energiát ad a nap kezdéséhez.
Maradjon távol a cukros reggelitől, mint a fánk vagy a muffin. Ehelyett fogyasszon olyan reggeli tételeket, mint a tojás, zabpehely vagy joghurt a magas fehérjetartalmú reggelihez
2. lépés Igyon elegendő vizet
Sok orvos azt javasolja, hogy naponta 8 pohár vizet igyon meg. A víznek számtalan előnye van, de többek között felfrissültebbé és éberebbé tesz. Feltétlenül igyon vizet sós vagy vízhiányos ételek fogyasztása előtt vagy után.
Vizet is használhat gyors megoldásként, amikor fáradtnak érzi magát. A fáradtság a kiszáradás mellékhatása, ezért amikor fáradtnak érzi magát, igyon meg egy pohár vizet
Lépés 3. Egyél gyümölcsöt, ne édességet
Csábító, ha megeszel egy édességet, hogy energiát adj. A cukorka azonban olyan energiabalesetet okoz, amely még rosszabbul érzi magát. Édesség helyett együnk almát vagy banánt. A gyümölcsből származó cukor növeli a vércukorszintet, de nem okoz cukorbalesetet, mint a cukorka.
4. lépés: Egyél komplex szénhidrátokat
Az összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák, hosszú adag energiát adnak. Jobbak, mint az egyszerű szénhidrátok, mint a cukor és az üdítőitalok, mert sokáig tartó energiát adnak, összeomlás nélkül.
Néhány példa az összetett szénhidrátokra a zöld zöldségek, burgonya, bab, kukorica és lencse
5. lépés. Ne együnk túl
Az étkezési kómák valódiak. Ha túl sokat eszik, terméketlennek és letargikusnak érezheti magát. Természetes, hogy ebéd után egy kicsit elcsendesedik az energia, de ezt úgy tudja kezelni, ha egészségesen táplálkozik, és nem viszi túlzásba az adag méretét.
Ellenőrizze az adagot otthonról hozott ételekkel. Így tudni fogja, hogy pontosan mennyit eszik, és nem fog impulzív döntéseket hozni az ételről. Ez is pénzt takaríthat meg
4. módszer a 6 -ból: Gyakorlat az éberség javítása érdekében
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
Bár sokan a gyakorlást a fáradtsággal hozzák összefüggésbe, valójában nagyszerű az energiaszintje számára, ha következetesen végzi. Próbáljon hetente legalább háromszor gyakorolni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az inaktív emberek rendszeres testmozgással 20% -kal javíthatják energiaszintjüket.
2. lépés Végezzen alacsony intenzitású gyakorlatokat
Ha azonnali energiára van szüksége, végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az alacsony vagy közepes pulzusszám tartományba helyezik Önt. Ha mindent megtesz, fennáll annak a veszélye, hogy elfárad. A gyors gyaloglás vagy a kerékpározás két példa a gyakorlatokra, amelyek ideálisak az energiaszint javítására.
3. Próbálja illeszteni a testmozgást a mindennapi életébe
A lift helyett menjen a lépcsőn. Kerékpárral dolgozni. Próbáljon kis gyakorlatokat beilleszteni a napi rutinjába. Ha integrálja a gyakorlatokat a mindennapi életébe, a gyakorlás kevésbé lesz ijesztő, és segít energikusabbnak érezni magát a mindennapokban.
Még jobb, ha elvégezheti ezeket a tevékenységeket, amikor álmosnak érzi magát. Ha beindítja a szívét, megadhatja azt a rúgást, amire szüksége van, amikor fáradtnak érzi magát
5. módszer a 6 -ból: Más koffeinforrások használata
1. lépés Igyon teát
A tea alternatív koffeinforrás, amely általában egészségesebb, mint a kávé. Típustól függően azonban kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé. A fekete teában van a legtöbb koffein csészénként: körülbelül 65 mg, szemben a 150 mg kávéval. Ha ugyanolyan mennyiségű koffeint szeretne fogyasztani, mint a kávé, igyon pár csésze fekete teát reggel és szükség szerint egész nap.
- A tea kevésbé dehidratáló, mint a kávé, és a kiszáradás fáradtsághoz vezethet. További egészségügyi előnyök közé tartozik a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések és az 1 -es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése egyéb betegségek mellett.
- Ragaszkodjon a hozzáadott cukrot nem tartalmazó teákhoz, szemben a palackozott cukros teákkal. A cukor ideiglenesen növeli az energiaszintet, de cukorbaleseteket is okoz körülbelül 20 perccel az elfogyasztása után, ami komoly fáradtságot okozhat.
2. lépés Igyon energiaitalt
Számtalan energiaital létezik a piacon, amelyek úgy készültek, hogy éberebbnek érezze magát. A legismertebb energiaitalok körülbelül 80 mg koffeint tartalmaznak 8 uncia adagonként. Vannak energiaitalok is, amelyek lövés formájában érkeznek, ha siet.
Sok ilyen ital alacsony kalóriatartalmú vagy nulla kalóriatartalmú változatban érkezik, ha figyeli a súlyát
Lépés 3. Igyon természetes energiaitalokat
Sok szupermarket ma már több természetes energiaitalt kínál a jól ismertek mellett. Ez jobb választás lehet Önnek, ha óvatos, hogy csak természetes összetevőket használjon. Különféle ízű alternatívákat is kínálnak, ha nem kedveli a legtöbb kereskedelmi energiaital ízét.
- Próbáljon ki olyan italokat, amelyek a guayusa összetevőt használják, amely természetes koffeinforrás, és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a koffein izgalmának kialakulását. Keresse ezeket a termékeket a Whole Foods -ban vagy a Vitamin Shoppe -ban.
- Próbálja ki a Yerba Mate italokat. A Mate hagyományosan dél -amerikai tea, de számos energiaital létezik, amelyet Yerba Mate infúzióval készítenek. Ezek az italok adagonként átlagosan akár 140 mg koffeint is tartalmazhatnak.
Lépés 4. Vegyen be koffein tablettákat
Ha gyors és kényelmes koffein javítást szeretne, fontolja meg a koffein tabletták kipróbálását. Sok koffeintablettában körülbelül 100 mg koffein található. Feltétlenül kövesse a dobozon vagy a palackon található utasításokat, amikor ezeket a tablettákat veszi be.
6. módszer a 6 -ból: Kielégítő alvás
1. lépés Aludjon legalább 7 órát
Ha kevesebb gyors megoldást és inkább életmódváltást keres, győződjön meg arról, hogy eleget alszik éjszaka. A 18 éves és idősebb felnőtteknek legalább 7 órát kell aludniuk. A 14-17 éves tizenéveseknek 8-10 óra, míg a 6-13 éveseknek 9-11 óra kell.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy az alvás zavartalan
A megszakított alvás rossz alvás, és másnap is hatással lesz rád. Ügyeljen arra, hogy a telefont olyan beállításra tegye, amely nem ébreszt fel egész éjszaka. Ha éjszaka többször felébred, forduljon orvosához.
3. Ne állítsa túl korán az ébresztőt
Sokan több riasztást állítanak be, vagy többször megnyomják a szundi gombot, mielőtt felébrednének. Ne állítson be ébresztőt olyan időben, amely túl korai ahhoz, hogy felkeljen, csak azért, mert számít a szundi gomb megnyomására. Miután felébred, először nem fog nyugodtan aludni. Fontolja meg ezt, mielőtt beállítja az ébresztőt.
4. lépés. Keljen fel, amikor az ébresztő megszólal
Még akkor is, ha néhány percig nem kel ki az ágyból, tegyen meg mindent, hogy nyitva legyen a szeme. A szundi gomb megnyomása valójában jobban fáj, mint segít. Minden alkalommal, amikor elalszik a szundi gomb megnyomása után, új alvási ciklust indít, amelyből fel fog ébredni. Ettől kellemetlenebbnek érzi magát, amint felkel az ágyból, és hatással lehet a nap hátralévő részére.
5. lépés. Folyamatos alvási ütemterv
Próbáljon felkelni és aludni minden nap ugyanabban az időben. Bármennyire is csábító, ne aludjon túl sokat hétvégén. A következetes alvási ütemterv segít a testünknek megőrizni a belső órát és ritmust. Konzisztencia nélkül agyunk összezavarja, hogy mikor szabaduljon fel az alvás és ébresszen fel hormonokat, és álmosnak érezhetjük magunkat a rossz időben.
Tippek
- Próbáljon valami szokatlant tenni. A fáradtság az unalom tünete lehet. Ha valami izgalmasat csinál, éberebbnek fogja érezni magát.
- Próbáljon meg néhány különböző módszert használni a fáradtság leküzdésére. Néha kis kísérletezésre van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, mi működik Önnek.
- Forduljon orvoshoz, ha megmagyarázhatatlanul vagy krónikusan fáradtnak érzi magát.
