Ha minden nap energikusnak érzi magát, drámaian javíthatja életminőségét. Minden nap energikusabbnak lenni egy olyan cél, amelyet néhány különböző módon teljesíthet. Az általában egészséges emberek energikusnak érezhetik magukat, ha fontos változtatásokat végeznek az étrendben, a testmozgásban és más életmódbeli változtatásokban. Ügyeljen arra, hogy minden éjszaka megfelelő alvást kapjon, hogy felfrissülve ébredjen fel.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Helyesen étkezzen, hogy energikusnak érezze magát
1. lépés: Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
Ez segít fenntartani az egészséges táplálkozást és több energiát. A friss, teljes értékű ételek jobb választás, mint a feldolgozott élelmiszerek, mert több táplálékot és egészséges vitaminokat tartalmaznak. A feldolgozott élelmiszerek - például a mikrohullámú sütőben, a gyorséttermekben és az elkészített ételekben találhatók - magas kalóriatartalmúak. Gyakran tartalmaznak tartósítószereket, hozzáadott cukrot, hozzáadott zsírt, színezékeket és így tovább. Az ilyen ételek kevés tápanyagot biztosítanak, ami kevesebb energiát jelent.
A teljes értékű, tápanyagokban gazdag ételek sokkal több energiát biztosítanak a szervezetednek. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, sózatlan diófélék, sovány húsok, friss halak vagy kagylók, tojás, alacsony zsírtartalmú tej, sima joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt
Lépés 2. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet
Ne feledje a teljes értékű ételek fontosságát, és ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen, vagyis minden élelmiszercsoport képviselteti magát. A kiegyensúlyozott étrend elősegíti az optimális táplálkozást, és segít minden nap energikusabbnak érezni magát.
- Az étrend felét a gyümölcsök és zöldségek teszik ki.
- Fogyassza az életkorának, nemének és aktivitásának megfelelő mennyiségű gabonát. Az USDA MyPlate kezdeményezése segíthet megtalálni a megfelelő mennyiségű ételt, amelynek fele teljes kiőrlésű legyen.
- Egyél annyi fehérjét, amely megfelel az életkornak, a nemnek és az aktivitási szintnek. Az USDA MyPlate kezdeményezés is segíthet a fehérjékben.
- A tejtermékek szintén a kiegyensúlyozott étrend részét képezik, és a MyPlate ebben is segíthet.
3. Lépés a megfelelő mennyiségben és a megfelelő időben
Ha túl keveset eszel, vagy túl sokat eszel, az hatással lehet az energiaszintedre. Az étkezések kihagyása vagy a kalóriák takarékoskodása lelassítja az anyagcserét, mivel a szervezet energiatakarékosságra törekszik, és álmatlansághoz vezethet. Másrészt a túlevés (különösen a finomított szénhidrátok és a cukros ételek) megugrást okozhat a vércukorszintben, ami energiakitörést okoz, majd egy összeomlás következik be, amely fáradtságot (és valószínűleg nyűgösséget) okoz. Próbáljon napi három étkezést vagy hat kis étkezést egyenletesen elosztva a nap folyamán.
- Kerülje a mértéktelen evést. Lehet, hogy jól tudod irányítani az adagokat; azonban ha azon kapja magát, hogy hirtelen elveszíti az irányítást, és egyszerre nagy mennyiségű ételt eszik, akkor eszik. Ez a viselkedés megszakíthatja az egészséges táplálkozást. Ha azon kapja magát, hogy sokat eszik, tartsa távol a házból a gyakori ételeket. Amikor úgy érzi, hogy meg kell inni, keressen olyan zavaró tényezőket, mint a kézművesség, a testmozgás stb.
- Ne hagyja ki az étkezést. Mindig legyen kéznél egészséges harapnivaló arra az esetre, ha rohan, és nincs ideje enni.
- Kerülje az érzelmi evést. Ha hajlamos enni, ha ideges, akár dühös, boldog, szomorú vagy magányos, akkor hagyja, hogy ezek az érzelmek az evés kiváltó tényezőjeként működjenek. Az érzelmi evés ellentmond a kiegyensúlyozott étrendnek. Az evés helyett keressen más tevékenységeket az érzelmi stressz enyhítésére.
- Kerülje az éjszakai étkezést. Vacsora után sokkal több kalória fogyasztása problémás lehet, különösen akkor, ha hajlamos nem egészséges ételeket vagy magas zsírtartalmú ételeket fogyasztani. Az éjszakai étkezés ellen harcolhat úgy, hogy a legtöbb kalóriát napközben szerzi be. Legyen az ebéd nagyobb vacsora, mint a vacsora.
4. lépés Igyon vizet, hogy hidratált maradjon
A nap folyamán ivóvízzel való hidratálás fontos módja annak, hogy elkerülje a fáradtságot és energikusabb legyen. Ha nem szokott elegendő vizet inni egész nap, akkor fennáll a fáradtság veszélye.
- Ha felnőtt férfi, napi három liter vízfogyasztás ajánlott.
- Ha Ön felnőtt nő, napi több mint két liter vízfogyasztás ajánlott-pontosabban 2,2 liter.
- Edzés közben vizet veszít izzadságából, ezért győződjön meg arról, hogy pótolja -e, ha több vizet iszik az ajánlott napi bevitel mellett.
5. lépés Kerülje a hamis energiát
Sok termék állítja, hogy energiát ad, ha elfogyasztja őket, de nem mindig nyújtanak. Még ha energiát is adnak, a hatás gyakran rövid életű. Ezen termékek közül soknak negatív tulajdonságai lehetnek, amelyek meghaladják az általuk nyújtott energiát.
- A kávé gyors lendületet adhat az energiának, és a tanulmányok most azt mutatják, hogy a kávé nem olyan rossz, mint azt korábban gondolták. A kávéban lévő koffein azonban enyhén függőséget okoz, és a szervezet metabolizálásához szükséges idő megzavarhatja az alvási szokásokat, ami befolyásolhatja a napi energiaszintet. A hozzáadott cukrot és tejszínt tartalmazó kávé extra kalóriát és zsírt ad hozzá, ezért ezt figyelembe kell venni a kávéfogyasztás során.
- Az energiaitalok magas koffeintartalommal rendelkeznek, ami önmagában nem feltétlenül rosszabb, mint a kávé, de az energiaitalokat szívproblémákkal is összefüggésbe hozták, ahol túlzott fogyasztásról van szó. Sok energiaital magas cukorszintje üres kalória, és a nap későbbi összeomlásához vezethet.
6. Fontolja meg a gyógyteákat és a kiegészítőket
Számos gyógytea és kiegészítő áll rendelkezésre, hogy segítsen az embereknek energikusabbnak érezni magukat. Mindig beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt új kiegészítőt szedne, különösen, ha más gyógyszereket szed.
- Ha nem kap elegendő B -vitamint az étrendjéből, helyénvaló lehet kiegészítést szedni. Növelheti energiáját, ha napi multivitaminnal B -vitamin -kiegészítőt szed. Beszélje meg orvosával, hogy ez megfelel -e Önnek.
- A B-12-vitamin javíthatja az energiát, ha hiánya van.
- A szibériai ginzeng növeli az állóképességet, ellensúlyozza a fáradtságot és csökkenti a stressz hatásait. Teákban és kiegészítőkben egyaránt megtalálható.
- A ginkgo egy másik gyógynövény, amely elősegíti az adenozin -trifoszfát (ATP) termelését, amely elősegíti az agy glükóz metabolizmusát, és mentális energiát és tisztaságot biztosít. A ginkgo lazán megvásárolható az egészségüzletekben tea fogyasztására, de gyakran teakeverékekben található, és kiegészítésként is megvásárolható.
- A zöld teát kivonatként és tea formájában értékesítik. Természetes koffeint tartalmaz, és más egészségügyi előnyökkel is rendelkezik-például antioxidánsként-, amelyek jobb közérzetet és ezáltal energikusabbá tehetik Önt.
- A borsmenta illóolaj egy másik teljesítménynövelő kiegészítő. Az edzés teljesítményét borsmentaolajjal kiegészítve tanulmányozták, és a következtetések azt sugallják, hogy a borsmenta hatékony lehet az energikusabb érzéshez.
2. módszer a 3 -ból: Rendszeres testmozgás
1. lépés. Gyakoroljon naponta, hogy minden nap energikusnak érezze magát
Annak ellenére, hogy túl fáradtnak érezheti magát a testmozgáshoz, a kezdeményezés az aktívvá váláshoz valójában több energiát adhat Önnek. Ha fáradtnak érzi magát, akkor még a mérsékelt testmozgás, például a séta is lendületet adhat, és motiváltabbnak és energikusabbnak érezheti magát.
- Egy 10-15 perces séta a környéken mérsékelt testmozgásnak minősül, ami energikusabb lehet, mint egy intenzívebb edzés, például 45 perc a futópadon.
- Gyakorold a jógát. A jóga nyugodt energiát képes előállítani, amely segíthet produktívabbnak lenni, mint a gyakran meglévő, feszült energia, amely nem tart sokáig, és akár depresszióhoz is vezethet. A nyugodt energia magabiztos, energikus, optimista energia, amely nagy energiájú, de alacsony feszültségű.
- Gyakorold a pilatest. A pilates egy másik mérsékelt gyakorlat, amely segíthet a nyugodt energia kifejlesztésében.
- Gyakorold a tai chi -t. A tai chi is segíthet nyugodt energiát adni.
- Gyakorold az ellenállóképességet. A lassan és nyugodtan gyakorolt ellenállóképességi edzés nyugodt energiát is termelhet gyakorlóiban.
2. lépés: Zenehallgatás edzés közben
Mérsékelt testmozgással párosítva a zene segíthet a nyugodt energia kifejlesztésében.
- A folyamatban lévő tanulmányok azt mutatják, hogy a zene nyugodt energiát képes előállítani. Ez különösen igaz lehet, ha a zenét mérsékelt testmozgással párosítják.
- A zenehallgatás edzés közben segíthet a nyugodt energia előállításában edzés közben, ami segít abban, hogy később és hosszabb ideig energikusabbnak érezze magát.
3. Ismerje meg korlátait
Még a mérsékelt testmozgás is annyira megterheli a testét, hogy túllép az általa előállított nyugodt energián, és fáradtsággá válik.
- Egy intenzív edzés kezdetben fáradtnak érzi magát, de még az intenzív edzés is több energiát hagy maga után, mint edzés nélkül.
- Ne feledje, hogy az intenzív testmozgás feszültebb energiához vezethet, ami segíthet produktívnak lenni, de a kapcsolódó fáradtság intenzívebb lehet.
4. lépés: Gyakorlás előtt fogyasszon gyümölcsöt
A gyümölcsnek számos egészségügyi előnye van a szervezet számára - köztük olyanok is, amelyek jól működnek a testmozgással párhuzamosan.
- A gyümölcsfogyasztás segíthet az élelmiszer lebontásában, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több tápanyagot szívjon fel.
- A gyümölcsök edzés előtti elfogyasztásával járó tápanyagok felszívódása energiát ad a mozgáshoz, ami hozzájárul ahhoz, hogy több energiája legyen egész nap.
- A narancs, a banán és az alma jó választás.
3. módszer a 3 -ból: A tevékenységek és az alvás rendszeres ütemtervének fenntartása
1. lépés. Rendszeresen aludjon
A megfelelő alvási ütemterv elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő energiája legyen egész nap. Az alvási ütemtervnek inkább alvásminta -szerűnek kell lennie - képes lesz arra, hogy megtanítsa testét, hogy ébren és fáradtnak érezze magát a megfelelő időben, ha fenntartja a jó alvási mintát.
- Aludjon megfelelő mennyiségű éjszakát. A felnőtteknek hét -kilenc órát kell kapniuk minden este, a tizenéveseknek pedig nyolc -tíz órát.
- Ha lehetséges, kerülje az alvást. A szundikálás megszakíthatja az alvási szokásait.
- Kerülje a stimulánsokat, például a koffeint dél után.
- Végezzen mérsékelt testmozgást a lefekvéshez közelebb, és intenzív gyakorlatokat reggel vagy a nap közepén.
- Pihenjen lefekvés előtt. Próbálja a stresszt a hálószobán kívül hagyni, de feltétlenül az ágyból. Ne folytass érzelmi vitákat vagy vitákat az ágyban, ha tudsz segíteni.
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája megfelelően ki van téve a természetes fénynek. Ha látja a sötétséget és a fényt, akkor segíthet a megfelelő alvásminta kialakításában.
- Kerülje az evést vagy a tévénézést az ágyban. Próbálja meg fenntartani az ágyát olyan helyen, ahol csak alszik, különben nehezen tud elaludni.
2. lépés Kérjen segítséget, ha túlzottan fáradtnak érzi magát
Ha rendszeresen alszik, de fáradtnak érzi magát, akkor segítséget kell kérnie. Beszéljen orvosával alvási problémáiról.
- Jegyezze fel az alvási szokásait, hogy lássa, nincs -e rendellenesség.
- Ha látja az orvost, feltétlenül említse meg, hogy normál alvási ütemtervet tart fenn, ha a feljegyzések azt mutatják.
- Orvosa tesztelheti Önt olyan állapotok miatt, amelyek gyakran fáradtsághoz vezetnek, például pajzsmirigy -betegség, depresszió, vérszegénység vagy krónikus fáradtság szindróma.
3. lépés. Tervezze meg napi tevékenységeit
Az energia megszerzéséhez elengedhetetlen az élet szervezett tartása. Ha a lehető legnagyobb mértékben megakadályozza a stresszt, akkor lesz ideje arra, hogy más szórakoztató tevékenységekre összpontosítson.
- Használjon tervezőt vagy naptárat a feladatok rangsorolásához.
- Rendszeresen ellenőrizze terveit, és ne hagyja ki őket.
4. lépés. Kerülje a rendelkezésre állás túllépését
Néha meg kell állnunk, és rá kell jönnünk, hogy egyszerűen nincs időnk mindent megtenni, amit szeretnénk. Ahelyett, hogy minden szabad pillanatot eljegyzéssel vagy találkozóval töltenél fel, hagyj magadnak egy kis szabadidőt a stressz csökkentésére.
- Szánjon időt a menetrendbe a szabadidőre és a szabadidőre. Ahogy a napi tevékenységek ütemezése is fontos, a szabadidő ütemezése is fontos.
- Állítson be szabályokat a leállási időre. Kapcsolja ki például a mobiltelefonját, vagy kerülje az e -maileket és a közösségi hálózati fiókokat. Akár olyan szoftvert is vásárolhat, amely előre meghatározott időre lekapcsolja az internet-hozzáférést. Ezek az alkalmazások a termelékenységet szolgálják, de használhatók a leállási idő ütemezésére is.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Az agy követi a testet. Még ha fáradtnak is érzi magát, keljen fel és kezdje el. Az agy stimulálásával gond nélkül folytathatja a nap folyamán. Ha nem, akkor a feladatok befejezése után szundítson egy kicsit.
- Ha többet szeretne elérni, növelje a mindennapi rutinját. Ha fáradtnak érzi magát, végezzen elegendő gyakorlatot a pulzusszám növeléséhez. Ezután lazítson, és hagyja, hogy energiája épüljön a következő alkalomra. Ha úgy tűnik, hogy minden edzés után egyre fáradtabb lesz, keressen más tevékenységet. Kerülje a túlzott erőltetést, különben megsérülhet.
- Az energiarudak kiváló táplálékforrás az étkezések között.
