Amikor a legtöbben a csokoládéra gondolnak, a hízó, cukros édességekre gondolnak, amelyek tönkreteszik a diétát. A tiszta kakaópor azonban valójában segíthet a fogyásban, és még csökkentheti a szívbetegségek és más egészségügyi állapotok kockázatát. Ebben a cikkben megválaszoltuk a kakaóporral kapcsolatos kérdéseit, így láthatja, hogy megfelel -e az étrendjének és az egészségügyi igényeinek.
Lépések
1. kérdés a 8 -ból: A kakaópor okozhat fogyást?
1. lépés. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kakaó segíthet a zsír elhárításában
Egy 2021 áprilisában közzétett tanulmányban a kutatók azt állítják, hogy a napi kakaópor segíthet lassabban hízni és összességében kevesebb zsírt tartani. Ezt a vizsgálatot egereken végezték, és nem ismételték meg emberekben, de a szakértők megjegyzik, hogy az eredmények ígéretesek.
Ne feledje, hogy a hozzáadott cukrot tartalmazó csokoládé fogyasztása nem segít elhárítani a zsírt, sőt súlygyarapodást is okozhat. A tiszta kakaó nagyszerű, de a hozzáadott összetevőkkel rendelkező kakaó nem segít a fogyásban
2. lépés A kakaópor akkor működik a legjobban, ha étrenddel és testmozgással párosul
A kakaópor fogyasztása segíthet a fogyásban, de önmagában nem sokat fog tenni. A legjobb fogyókúrás módszer az egészséges táplálkozás és a mindennapi testmozgás. Ha kakaóport szeretne hozzáadni az étrendjéhez, ez rendben van, de nem helyettesítheti az alapvető tápanyagokat.
2. kérdés a 8 -ból: Milyen előnyei vannak a kakaónak az egészségre?
1. lépés. Segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát
Az étcsokoládé és a tiszta kakaó magas flavonoid tartalmú vegyület, amely gyakran megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy minél több flavonoidot fogyaszt, annál kisebb a szívbetegségek kockázata. Ne feledje azonban, hogy ezeknek a tanulmányoknak az adatai vékonyak, és az eredmények nem 100% -ban meggyőzőek.
2. Lépés csökkentheti az inzulinrezisztencia vagy a magas vérnyomás kockázatát
Ugyanazok a flavonoidok, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, szabályozzák a vérnyomást és a vércukorszintet is. Ezek a tanulmányok nem 100% -ban meggyőzőek, de ígéretesek.
3. kérdés a 8 -ból: Milyen típusú kakaóport vegyek?
1. lépés. Tiszta, cukrozatlan kakaópor
A kakaópor néha hozzáadott cukrot vagy más töltőanyagot tartalmaz, ami valójában súlygyarapodást okozhat. Ha megpróbálsz leadni néhány kilót, akkor tiszta kakaóporral készülj, amely nem tartalmaz további összetevőket. Magas lesz a flavonoid tartalma (az egészségre gyakorolt jótékony hatások), hogy szíve egészséges maradjon.
4. kérdés a 8 -ból: Mennyi kakaóport kell enni naponta?
1. lépés: Nem világos a napi kakaómennyiség
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság napi 0,1 gramm (2,5 gramm) kakaópor ajánlását javasol az egészségre gyakorolt jótékony hatások érdekében. Más tanulmányok azonban cáfolták ezt az állítást, mondván, hogy sokkal több kakaóporra van szüksége az étrendben ahhoz, hogy egyáltalán bármilyen előnyhöz jusson. Általában fontos, hogy tiszta kakaóport válasszon, hozzáadott összetevők nélkül.
5. kérdés a 8 -ból: Van -e mód a kakaópor kevésbé keserűvé tételére?
1. lépés. Igen, adhat hozzá egy kis cukrot és sót
Önmagában a kakaópornak nincs nagy íze. Ha problémái vannak azzal, hogy csak vízzel issza meg a kakaóport, próbálja meg egy kis cukor hozzáadásával édesíteni. Ezután adjunk hozzá egy csipet sót, hogy kiemeljük a természetes csokoládé ízeket.
Egyesek szerint a holland kakaó kevésbé keserű, mint a természetes kakaó. Ez jó választás lehet, ha el akarja kerülni a cukor édesítőszerként való használatát! Csak figyelmeztetni kell, hogy a holland kakaó előállításához használt lúgosítási folyamat miatt az íze kissé olyan lehet, mint a szódabikarbóna
6. kérdés a 8 -ból: Elnyomja a kakaópor az étvágyat?
1. lépés. Igen, néhány tanulmány szerint a kakaó segíthet a teltségérzetben
Ha étkezés előtt iszik kakaóport, előfordulhat, hogy kevesebbet eszik, és hosszabb ideig marad jól. Általánosságban elmondható, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a kakaópor jó a fogyáshoz és az étvágy csökkentéséhez, de további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy meggyőzőek legyünk.
7. kérdés a 8 -ból: A kakaópor egészségesebb, mint a csokoládé?
1. lépés A kakaópor általában tisztább, mint a csokoládé
Még az étcsokoládé is sok adalékanyagot tartalmaz, például kakaóvajat és cukrot. A kakaópor kifinomultabb, és kevesebb további összetevőt tartalmaz, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. Mindkettő rendben van, de a kakaópor valószínűleg a jobb megoldás, ha fogyni próbál.
8. kérdés a 8 -ból: Keverheti a kakaóport a kávéhoz?
1. lépés. Igen, és a koffein csak plusz súlycsökkentést eredményezhet
Bár a koffein önmagában nem kapcsolódik a fogyáshoz, étvágycsökkentő lehet. Ezenkívül növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét, még akkor is, ha éppen pihen. Ne feledje azonban, hogy a koffeint a súlycsökkenéssel összekapcsoló tanulmányok nem meggyőzőek, és nem szabad abszolút ténynek tekinteni őket.
