A sok víz ivása hasznos eszköz lehet a diétázók arzenáljában, amikor a fogyás a cél. Elősegíti az anyagcserét, elnyomja az étvágyat és segít a vízsúly csökkentésében. Az ajánlott napi 8-10 pohár beszerzése nehéz lehet, de elszántsággal hamarosan jó úton halad a vízfogyasztás érdekében.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A vízfogyasztás növelése
1. lépés: Igyon vizet egész nap
A napközbeni ivóvíz segíthet megőrizni a teltségérzetet anélkül, hogy magas kalóriatartalmú italokat, például tejet, teát tejjel, gyümölcslevet és rágcsálnivalókat fogyasztana. Ha rágcsálnivalót fogyaszt, kevesebbet is fogyaszthat, mivel már éreznie kell, hogy jóllakott. Napi kevesebb kalória fogyasztása gyorsíthatja a fogyást.
- Ha nem szereti az ivóvizet, próbáljon inkább ízesített vizet. Vásároljon kalóriamentes ízcsomagokat az ízletesebb vízélményért.
- Ha további javaslatokat szeretne a víz élvezetesebbé tételére vonatkozóan, olvassa el a Hogyan szeressük a víz ízét című cikket.
- Állítson be ébresztőt, amely emlékeztet arra, hogy egész nap vizet kell fogyasztania. Így nem felejt. Ez segít abban is, hogy rendszeresebben igyon vizet.
- Tartson vizet a közelében. Ha mindig egy vizespalack van a közelében, könnyebb lesz több vizet inni. Vásároljon újratölthető palackot, és tartsa kéznél, amikor otthon van, munkahelyén vagy futni készül.
2. lépés Minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet
A teltségérzet segít kevesebbet enni, így kevesebb kalóriát fogyaszt a jobb fogyás érdekében.
Ne felejtse el figyelni az adagok méretét és a kalóriabevitelt sem. A víz nem zárja ki az egészségtelen étrendet. Igyon egy teljes pohár vizet étkezés előtt, alatt és után, hogy elősegítse az emésztést és felgyorsítsa a vízből történő fogyást. A víz segít a szervezetnek lebontani az ételt és felszívni a tápanyagokat
3. lépés Cserélje ki az édesített italokat vízzel
Szóda, alkoholos italok, turmixok vagy más magas kalóriatartalmú italok helyett igyon egy pohár vagy üveg vizet. Ha nulla kalóriatartalmú italra cseréli a magas kalóriatartalmú alternatívákat, naponta több száz kalóriát spórolhat meg, ami tovább segít a fogyásban.
Lépés 4. Párosítsa az alkoholfogyasztást azonos mennyiségű vízzel
Ez a megfelelő folyadékbevitel nem számít bele a napi vízbevitelbe. Az erre a célra ivott víznek a napi vízcél mellett kell lennie.
Lépés 5. Igyon vizet és csökkentse a sóbevitelt, hogy lefogyjon a víz
Az étkezési só mennyiségének csökkentése segíthet a gyors vízveszteségben, különösen a napi vízfogyasztás növelésével kombinálva.
- Próbáljon ki más ízeket és fűszereket só helyett az ételek ízesítéséhez. A friss fűszernövényeknek vagy fokhagymának nincs negatív hatása az egészségre, és sok élelmiszer ízéhez adható.
- Ha egy márka alacsony nátriumtartalmú opciót kínál, akkor ezt válassza. Ez egy egyszerű módja annak, hogy felesleges só nélkül élvezhesse kedvenc ételeit.
- A nátriumtartalom nem mindig nyilvánvaló, ezért ellenőrizze a táplálkozási címkét. A konzervek és a fagyasztott zöldségek magas sótartalmúak, akárcsak a legtöbb éttermi étel. Sok étterem most közzéteszi a táplálkozási információkat online, így megrendelés előtt ellenőrizheti.
2. módszer a 4 -ből: Detox Water Diet kipróbálása
1. lépés: Próbáljon ki egy rövid méregtelenítő étrendet, amely zöldséggel és gyümölccsel átitatott ivóvízre összpontosít
Vásároljon néhány zöldséget és gyümölcsöt a vizébe, például uborka, dinnye, eper, mentalevél és más gyógynövények, különböző citrusfélék, alma és ananász.
- Fontolja meg fedéllel ellátott szemüveg vásárlását, például befőttesüvegeket vagy poharakat, amelyekhez szívószálat használnak. Egyszerre készíthet egyedi vizeket, és tárolhatja őket a hűtőszekrényben.
- A zöldségeknek és gyümölcsöknek a lehető legfrissebbeknek kell lenniük, ahogy a víznek is. Ha a gyümölcsök és zöldségek öregedni kezdenek, dobja el őket, és töltse fel újra.
2. lépés Döntse el, hogy mennyi ideig fogja tartani a méregtelenítő diétát
Ha túl sokáig tart egy ilyen diétát, annak negatív hatásai lesznek. Kérdezze meg kezelőorvosát a lehetséges egészségügyi problémákról, mielőtt elkezdi ezt a diétát. mivel a szervezet nem kapja meg a szokásos tápanyagokat, például a rostot és a fehérjét. A legjobb, ha ezt egy hétig vagy kevesebb ideig végezzük.
- Ha korlátozza az étrendet, akkor ez nem jó módja a fogyásnak.
- Ha túl fáradtnak vagy szédültnek találja magát, hagyja abba ezt a diétát, és térjen vissza a normál étkezési szokásokhoz. Az általános egészséged fontosabb, mint a gyors fogyás.
Lépés 3. Helyezze a felvágott gyümölcsöket és zöldségeket a vízbe, és tegye hűtőbe néhány órára
Készíthetsz egy kancsót egyfajta vízből, amelyet élvezel, A gyümölcsök és zöldségek három nap múlva rothadhatnak vagy erjedhetnek. vagy sokféle kombináció egyedi adagjai. Kísérletezzen, és találja meg a legjobban ízletes keverékeket.
- Ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá cukrot vagy más édesítőszert, bár csábító lehet. Ha különféle fűszereket szeretne hozzáadni, például fahéjat vagy szerecsendiót, az rendben van. Kerüljön mindent, ami elősegítheti a vízvisszatartást, például nátriumot, vagy kalóriát tartalmaz.
- Vágja le a citrusfélék héját, hogy elkerülje a keserű ízeket.
- A legjobb, ha hűtőszekrényben tároljuk, de szobahőmérsékleten legfeljebb egy napig tárolható.
4. lépés Igyon legalább napi 64 uncia vizet
Ne igya meg mindezt egy üléssel, hanem igyon egy pohár vizet egyszerre 9-10 vízszünet során. Ennek célja a nap folyamán elvesztett víz pótlása. Igyál több vizet, ha tudsz; 64 uncia a minimum.
- A legjobb, ha ezt a munkától és egyéb kötelezettségektől távol eső időszakban teszi meg, hogy a lehető legtöbb friss vizet igyon. Ha ezt nem tudja megtenni, próbálja ki a diétát egy hétvégén, amikor sok időt tölt otthon.
- Ebben az időszakban sok fürdőszobai szünet lesz. Maradjon egy mellékhelyiség közelében, hogy ne kelljen vadászni, ha szükség támad.
5. lépés. Fogyasszon vízben gazdag ételeket az étrend során
Ha eszik, keressen olyan ételeket, amelyek magas víztartalmúak. A gyümölcsök és zöldségek erre kiválóak. Próbálja ki a görögdinnyét, eper, cukkini, őszibarack, paradicsom, karfiol, ananász, padlizsán vagy brokkoli. Ha húst kell fogyasztania, vörös hús vagy sertéshús helyett fogyasszon sovány húst, például csirkét vagy pulykát.
Kombinálja a korlátozott kalóriatartalmú étrendet és a víz diétát. Ha 16 uncia vizet iszik minden étkezés előtt, és korlátozza a napi kalóriabevitelt (nőknél 1200, férfiaknál 1500), akkor beindíthatja a fogyást, és segíthet a fogyókúrázóknak akár egy évig is sikeresen fenntartani a fogyást
6. lépés. Ne feledje, hogy ez nem hosszú távú megoldás
Bár ez az étrend segíthet a gyors fogyásban, ha az általános életmódja nem támogatja az egészséges életmódot, akkor valószínűleg vissza fogja szerezni ezt a súlyt.
3. módszer a 4 -ből: Vízi böjt követése
1. lépés. Döntse el, mennyi ideig szeretne böjtölni
Általában csak néhány nap a legjobb. Ha úgy gondolja, hogy nem bírja ennyi ideig, próbálja meg egy 24 órás időszakot. Ha a 24 óra végén úgy érzi, hogy folytathatja, nyugodtan tegye meg.
- Ne feledje, hogy ez egy ideiglenes módszer a gyors fogyásra. Ha nem tudja követni a teljes böjtöt, akkor hagyja abba, és folytassa a normális étkezési szokásokat.
- Végezze a böjtöt szakaszosan. Végezzen rövid böjtöt, majd néhány hét vagy egy hónap múlva próbálja újra.
2. lépés. Ellenőrizze kezelőorvosával
Nem akarja ezt gyorsan megtenni, ha bármilyen étrendi vagy egészségügyi korlátozása van, ami veszélyezteti az Ön jólétét. Nem éri meg. Gondoljon más módokra a fogyáshoz, ha nem tud böjtölni.
- Ha nem tud teljes böjtöt megtenni, próbáljon meg egy vagy két étkezést csak vízzel helyettesíteni, és fogyasszon alacsony kalóriatartalmú vacsorát a fogyás elindításához. Csökkentheti az adagok méretét, és eloszthatja az ételt a nap folyamán, hogy segítsen a fogyásban.
- Soha ne próbáljon gyorsvizet, ha cukorbeteg, vagy terhes vagy szoptat. Figyelmeztetni kell arra, hogy ennek az étrendnek némi késleltető hatása lehet, mivel a diéta során hiányzik a fehérje és a rost. Ez alacsony energiaszinthez és a bél egészségének romlásához vezethet. Ezt fontolja meg, mielőtt elkezdi a böjtöt.
Lépés 3. Néhány napig enyhén étkezzen, hogy felkészítse a testét a böjtre
Növelje a vízfogyasztást, egyél nagyobb mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, csak sovány húsokat és barna rizst.
Kerülje a só hozzáadását az ételhez, mivel ezek segítenek a szervezetnek a víz visszatartásában, szemben az elvezetéssel, amit Ön szeretne
4. lépés. Ne gyakoroljon
Annak ellenére, hogy fogyni szeretne, és a testmozgás nagyszerű módja ennek a segítésnek, kerülje el ezt az időszakot. Túlságosan megerőltető lenne a tested számára, hogy ezt az energiát kifejtsd, és izzadással folyadékot veszíts.
Lépés 5. Kezdje a böjtölést
Reggelire, ebédre és vacsorára, valamint egész nap, amikor éhesnek érzi magát, csak vizet igyon. Ebben az időben figyeljen a testére. Vegye figyelembe az éhség kiváltó tényezőit. Ha szédülést érez, kortyoljon el egy teát vagy seltzer vizet, hogy megnyugtassa rendszerét és visszatérjen a helyes útra.
- Ha böjtölés közben szédülni kezd, azonnal fogyasszon valami könnyűt.
- A böjt alatt tizenöt perc meditációt is ki lehet használni. Fókuszáljon az érzelmi jólétére, és tisztítsa meg a fejét a nem kívánt gondolatoktól és érzésektől. Nézze meg ezen a linken további tippeket a meditációhoz
- Fontolja meg a gyógynövény -kiegészítők szedését, vagy keressen biztonságos víz -adalékot az elektrolitok kiegyensúlyozásához. Bár a böjt alatt a böjt nem enged édesítőszereket vagy szilárd ételeket, gyakran ajánl szilva -kiegészítőt vagy természetes sókat a vízmérgezés megelőzésére.
6. lépés: Vigye vissza könnyű ételeket az étrendbe
Próbáljon úgy étkezni, mint a böjt előtt, hogy fokozatosan felépítse testét. Fogyasszon nyers gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst, barna rizst, és tartsa be a vízbevitelt.
A víziböjtölés után néhány kilót visszahízni normális, az elveszett izomtömeg újjáépítése miatt. Még ha visszanyeri a súlyát, ne csüggedjen, és úgy érezze, mintha a böjtnek nem lett volna eredménye. Tartsa fenn más egészséges szokásait, például a jobb étrendet és a rendszeres testmozgást a fogyás fenntartása érdekében
4. módszer a 4 -ből: Egyéb fogyókúrás megoldások
1. lépés: Próbálja ki a zöld tea diétát
Ez csak annyit igényel, hogy naponta négyszer igyon egy 8oz pohár vagy forró vagy hideg zöld teát, amikor először felkel, és minden étkezés előtt. A tea elősegíti az antioxidánsok fokozását a rendszerben, és segít étvágytalannak érezni magát étkezés előtt, ezáltal kevesebbet enni.
- Fogyasszon több teát nassolás helyett. A folyadékgyarapodás segít a fogyásban, valamint abban, hogy nem fogyaszt ennyi kalóriát az evésből.
- Fogyasszon vizet egész nap. A zöld tea valójában kiszáradhat. Ennek elkerülése érdekében igyon normál vizet a teával együtt.
2. lépés Próbálja ki a gyümölcsleves diétát
Ez egy nagyszerű, egyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe. Keressen egy jó facsarót vagy turmixgépet, amellyel az étel a turmix konzisztenciájává válik. Ebben az időszakban csak gyümölcslevet választhat, vagy csak egy -két étkezést helyettesíthet egészséges turmixokkal, általában reggelivel és ebéddel. Próbálja meg ezt a diétát egy hétig tartani.
- Ügyeljen arra, hogy ne csak a gyümölcsökre, hanem a zöldségekre is összpontosítson. Az olyan levelesek, mint a kelkáposzta és a spenót, jól működnek. Adjunk hozzá egy almát a turmixok édesítéséhez, ha nem csak zöldségeket szeretnénk.
- Fogyasszon egészséges vacsorát nyers zöldségekből és sovány húsokból. Káros lenne az egészségtelen ételek fogyasztása ebben az időszakban.
- Ha éhesnek találja magát, igyon több gyümölcslevet, vizet, vagy harapnivalót, például mandulát vagy szárított gyümölcsöt, hogy megfékezze az éhséget.
Lépés 3. Építse bele étrendjébe a tiszta étkezést
Ez többnyire feldolgozatlan, tartósítószerektől és adalékanyagoktól mentes ételeket tartalmaz. Használjon friss zöldségeket, gyümölcsöket és bioélelmiszereket, és tartózkodjon minden mesterséges anyagtól, például édesítőszerektől és színezékektől. Ez biztosítja, hogy az ételeket a legtermészetesebb állapotban fogyasztja, ami a legegészségesebb az Ön számára.
- Mindig olvassa el a címkét, hogy ellenőrizze az összetevőket. Ha valamit nem tud kiejteni, nézze meg. Lehet, hogy ez valami jól ismert és nem ártalmas szakkifejezés. Ha az összetevők listája túl van töltve olyan elemekkel, amelyek nem felismerhetők, kerülje a vásárlást.
- Vásároljon egész élelmiszerpiacokon vagy mezőgazdasági termelői piacokon. Ezek a legjobb helyek a természetes állapotához legközelebb eső ételek megtalálására.
- Növelje saját termését. Nincs organikusabb, mint valami, amit a saját kertjében termesztenek. Próbálja ki a zöldség- és gyümölcskertet, mint eszközt, amely segít nyomon követni, hogy mi történik a szervezetben.
- Készítsd el magad a dolgokat. Ha talál olyan recepteket, mint például salátaöntet, fagylalt vagy akár bébiétel, akkor pontosan megtudhatja, mit eszik a családja.
4. lépés Végezzen olyan életmódbeli változtatásokat, amelyek támogatják az egészséges életmódot
A testmozgás és az egészséges táplálkozás a leghatékonyabb módja a fogyásnak és a fogyásnak. Beszéljen orvosával vagy forduljon táplálkozási szakemberhez, aki segít megtanulni az esetlegesen elkövetett hibákat, és felvázolja a követhető egészségügyi tervet.
- Kerülje az ütköző diétákat, mivel ezek csak átmeneti eredményeket nyújtanak. A legjobb, ha hosszú távon megtanulod az egészségesebb szokásokat.
- Légy türelmes a fogyással. A gyors fogyás nem jelenti azt, hogy tartósan csináltad. Fókuszáljon inkább az egészséges életmódra, mint a gyors fogyásra.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A vízfogyasztás növelése vagy a diétás diéta a leghatékonyabban növeli a fogyást, ha edzéstervvel és egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják.
- Alternatív megoldásként követheti a víz diétáját, amely hangsúlyozza a vízfogyasztás jelentős növekedését anélkül, hogy szükségszerűen gyakorlásra vagy étrend -változtatásra lenne szükség a fogyáshoz. Bár ezek az étrendek kockázatosak lehetnek, ha nem rendelkezik elegendő ásványi anyag- és elektrolitbevitellel, egyébként ingyenesek és könnyen követhetők. Egyes embereknél jelentős súlycsökkenést okozhatnak.
- A kutatások kimutatták, hogy a napi ivott víz mennyiségének relatív és abszolút növekedése javíthatja a fogyókúrázók eredményeit. Próbálja meg növelni napi vízbevitelét, hogy az megfeleljen vagy kissé meghaladja az ajánlott napi mennyiséget. A tipikus napi vízfogyasztási javaslatok napi 3,7 liter (1,0 US gal) felnőtt férfiaknál és 2,7 liter (0,7 US gal) naponta felnőtt nőknél, minden forrásból (ivóvíz, egyéb italok és ételek).
- Ha Ön állóképességi sportoló, kérdezzen meg egy egészségügyi szakembert a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásáról edzés közben; javasolhatja a víz felváltását elektrolitokat tartalmazó sportitallal.
- Fogadd el magad. Kérdezd meg magadtól, miért akarsz fogyni.
Figyelmeztetések
- A folyadékbevitel növelése azt is okozhatja, hogy gyakrabban kell mennie a mosdóba, ezért tervezze meg a rendszeres hozzáférést.
- Lehetséges, hogy túl sok vizet iszik, ami elektrolit -egyensúlyhiányhoz, vesekárosodáshoz és halálhoz vezethet. Ne igyon túlzott mennyiségű vizet, és ne cserélje ki az ételeket vízzel az elektrolitok gondos cseréje nélkül.
