Az IBS (Irritábilis bél szindróma) támadása során olyan tüneteket tapasztalhat, mint a hasi fájdalom, gáz, hasmenés vagy székrekedés, hányinger, állandó székletürítési érzés és nyálka a székletben. Bár lehet, hogy nem mindig lehet teljesen megszüntetni a tüneteit, számos változtatást végezhet étrendjén és életmódján, ami segíthet megelőzni az IBS támadásokat. Együttműködhet orvosával is, hogy megtaláljon egy gyógyszert, amely segít kezelni a tüneteit, és együttműködhet egy táplálkozási szakemberrel, aki segít az étrend megváltoztatásában.
Lépések
Módszer 1 /3: Étrendi változtatások
Lépés 1. Vegyen étkezési naplót
Egyes ételek jobban kiválthatják az IBS tüneteit, mint mások. Ahhoz, hogy megtudja, mi a kiváltó étel, tartson naplót mindenről, amit eszik pár hétig. Jegyezze fel az időt és az összegeket is. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe, ha IBS -támadásai vannak. Idővel el kell kezdenie látni a tünetek mintáját. Ennek a mintának az azonosítása segíthet meghatározni, hogy mely élelmiszerek okozzák a tüneteit.
Például, ha észreveszi, hogy néhány órával a bab fogyasztása után görcsölni szokott, akkor a bab lehet az egyik kiváltó étel
2. lépés Kerülje el vagy korlátozza a kiváltó ételeket
Miután azonosította azokat az ételeket, amelyek látszólag kiváltják az IBS tüneteit, elkezdheti csökkenteni vagy megszüntetni azokat az étrendből. Készítsen listát minden olyan élelmiszerről, amely látszólag kiváltja a tüneteit, és korlátozza vagy kerülje ezeket az ételeket.
Ha nem biztos abban, hogy milyen ételek vagy ételek váltják ki az IBS -rohamokat, akkor vágjon ki egy -egy ételt, hogy lássa, javítja -e a tüneteit. Ha néhány nap múlva nincs változás, akkor vegye be újra az ételt, és távolítson el valami mást. Folytassa ezt addig, amíg meg nem találja a problémás ételt
3. lépés. Fontolja meg a FODMAP -ok kivágását
A FODMAP -k közé tartoznak azok az élelmiszerek, amelyek rövid láncú szénhidrátokból állnak, és a kutatások azt sugallják, hogy ezek az ételek hozzájárulnak az IBS tüneteihez. Megpróbálhatja kivágni vagy legalább korlátozni a FODMAP -okat, hátha ez segít megelőzni az IBS támadásokat. Ha azonban úgy dönt, hogy megpróbálja kivágni a FODMAP -okat, akkor dolgozzon egy dietetikussal annak biztosítása érdekében, hogy továbbra is kiegyensúlyozott étrendet kövessen. Néhány FODMAP -nak tekintett élelmiszer:
- Tejtermékek, például tej, joghurt és sajt.
- Gyümölcsök, például görögdinnye, alma és őszibarack.
- Édesítőszerek, például méz, kukoricaszirup és agave szirup.
- Bizonyos zöldségek, például articsóka, brokkoli, spárga és hagyma.
- Bizonyos babok és hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó és vesebab.
- Cukormentes édesítőszerek.
4. Lépjen be probiotikumokat
A probiotikus ételek étrendbe való beépítése segíthet megelőzni az IBS tüneteit azáltal, hogy elősegíti a jó bélbaktériumok kialakulását. Minden nap vegyen be egy vagy két adag probiotikus ételt, például joghurtot, kimchi -t, kefirt és savanyú káposztát, vagy kérdezze meg kezelőorvosát a probiotikus kiegészítő szedéséről.
Ne feledje, hogy ha a vékonybélbaktériumok túlszaporodása (SIBO) okozza az IBS -t, akkor lehet, hogy nagyon kis mennyiségű probiotikummal kell kezdenie, például 1 teáskanál kefirrel vagy más probiotikus étellel, és nagyon lassan kell növelnie a mennyiséget
5. lépés Vegyünk psyllium héj port
A Psyllium héjpor egy rostkiegészítő, amely segíthet a bélmozgások szabályozásában, különösen akkor, ha székrekedésben szenved az IBS támadások részeként. Próbáljon napi psylliumhéjpor -kiegészítőt szedni, hogy megtudja, segít -e megelőzni a székrekedést.
6. lépés: Próbálja ki a borsmentaolaj kapszulát
A borsmentaolajról kimutatták, hogy csökkenti az IBS tüneteit. Próbáljon be borsmentaolaj -kapszulákat az IBS -támadások megelőzésére.
A borsmentaolaj fokozhatja a gyomorégést vagy a savas refluxot
2. módszer a 3 -ból: Egyéb életmódbeli változtatások
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás fontos az egészségi állapot szempontjából, és segíthet megelőzni az IBS támadásokat is. Törekedjen napi 30 perces erőteljes testmozgásra.
- Kezdje lassan, például 5-10 perces gyaloglással és naponta akár 30 perc vagy annál gyorsabb gyaloglással.
- Feltétlenül forduljon orvosához, ha olyan egészségügyi állapota van, amely megnehezíti a testmozgást.
2. lépés Igyon sok vizet
A sok víz fogyasztása segíthet a széklet lágyságának megőrzésében és a székrekedés megelőzésében, valamint a hasmenés okozta kiszáradásban. Igyon legalább 8 csésze vizet naponta, hogy megelőzze az IBS-hez kapcsolódó székrekedést és kiszáradást. Azonban több vízre lehet szüksége, különösen, ha gyakorol. A legtöbb felnőtt férfi körülbelül 15,5 csésze, a nők pedig 11,5 csésze vizet igényelnek naponta.
Próbáljon meg egy újrafelhasználható vizes palackot magával vinni bárhová is megy, és töltse fel egész nap
Lépés 3. Kezelje a stresszt
A stressz számos módon befolyásolhatja a szervezetet, beleértve az IBS tüneteinek kialakulását is. Gondoskodjon arról, hogy minden nap hagyjon egy kis időt a pihenésre, és használjon stresszcsökkentő technikákat, például a mély légzést, hogy megnyugodjon, amikor stresszesnek érzi magát.
4. lépés. Fontolja meg a terápiát
Az érzelmi szorongás is hozzájárulhat az IBS támadásokhoz, ezért fontos, hogy kérjen segítséget, ha ez problémát jelent Önnek. A terapeutával való beszélgetés segíthet az érzelmi szorongás kezelésében. Segíthet abban is, hogy új készségeket fejlesszen ki az érzelmek kezelésére.
3 /3 -as módszer: Orvosi segítség kérése
1. lépés Helyes diagnózis felállítása
Az IBS tünetei hasonlóak néhány más gyomor -bélrendszeri állapothoz, például a divertikulitiszhez és a polipokhoz, ezért fontos, hogy diagnózist kérjen orvosától, ha gyanítja, hogy IBS -je lehet. Tájékoztassa kezelőorvosát minden tünetéről, hogy segítsen a pontos diagnózis felállításában. Forduljon háziorvosához vagy szakorvosához a diagnózishoz.
2. lépés: Kérdezzen a gyógyszerekről
Számos gyógyszer segíthet a tünetek kezelésében, attól függően, hogy melyek ezek a tünetek. Tájékoztassa kezelőorvosát sajátos tüneteiről, és kérdezze meg, hogy mely gyógyszerek lehetnek a leghasznosabbak az IBS -támadások megelőzésére. Orvosa javasolhatja:
- Szálas kiegészítők, például a psyllium héjpor.
- Hasmenés elleni gyógyszerek.
- Hashajtók, például magnézium -hidroxid vagy polietilénglikol.
- Antikolinerg gyógyszerek hasi görcsök vagy bélgörcsök enyhítésére.
- Antidepresszánsok a fájdalom enyhítésére és a depresszió enyhítésére. Néhány antidepresszáns is segíthet a székrekedésben, például az SSRI -k.
- Fájdalomcsillapítók az IBS által okozott súlyos fájdalom ellen.
3. lépés. További vizsgálatoknak kell alávetni
Orvosa további vizsgálatokat rendelhet el, ha az IBS nem reagál a kezelésekre. Erre szükség lehet annak biztosítására, hogy az IBS legyen a bűnös, és ne valamilyen más feltétel. Néhány további vizsgálat, amelyet orvosa rendelhet:
- Kolonoszkópia. Képalkotó teszt, amely rugalmas csővel vizsgálja a vastagbél teljes hosszát.
- Rugalmas szigmoidoszkópia. Képalkotó teszt rugalmas cső segítségével a vastagbél alsó részének vizsgálatához.
- Röntgen vagy CT vizsgálat. Képalkotó vizsgálatok, amelyek megvizsgálják az egész hasát. Lehet, hogy báriumot kell szednie ezzel a teszttel a képalkotó eredmények javítása érdekében.
- Székletminta. Orvosa elrendelheti, hogy ellenőrizze a parazitákat, az epét és a baktériumokat.
- Felső endoszkópia. Rugalmas csővel végzett képalkotó teszt az emésztőrendszer felső területének ellenőrzésére és mintavételre.
- Légzés teszt. Ezt a baktériumok túlszaporodásának ellenőrzésére használják a vékonybélben.
- Laktóz intolerancia teszt. Orvosa elrendelheti ezt a tesztet, hogy megtudja, képes -e megemészteni a tejtermékekben található cukrot.
- IBS vérvizsgálat. Az IBSDetex teszt képes azonosítani az IBS bizonyos típusait, amelyek megkönnyíthetik orvosának az Ön diagnosztizálását és kezelését.
