Amikor egy finom ételt fogyaszt, túl könnyű túlélni magát, és végül kellemetlenül jóllakottnak érzi magát. Ha ez megtörténik, akkor néhány egyszerű lépést megtehet a kellemetlenségek enyhítésére, például átöltözhet kényelmes ruhába vagy sétálhat. Megelőzheti a problémát még azelőtt is, hogy elkezdi ingerelni evés közben, és kerülni kell a puffadást és kellemetlenséget kiváltó ételeket. Ha azonban csak kis mennyiségű étel elfogyasztása után rendszeresen jóllakottnak érzi magát, érdemes felkeresni orvosát, hogy megtudja, mi történik.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Jobb érzés a túlevés után
1. lépés: Lazítsa meg a derékpántját, hogy további helyet teremtsen
Ha éppen egy hatalmas ételt evett, és kellemetlenül jóllakottnak érzi magát, a szűkítő ruha viselése rosszabbul érezheti magát. Próbálja meg lazítani az övet (ha rajta van), vagy oldja ki a nadrág vagy a szoknya felső részét. Ha lehetséges, akkor átöltözhet valamire, rugalmas vagy laza derékpánttal.
Például egy kényelmes nadrág vagy sportnadrág jó megoldás lehet
Lépés 2. Kerülje a fekvést közvetlenül étkezés után
Ha túlságosan jól érzi magát, csábító, hogy lefekszik, vagy akár alszik egyet. A fekvés azonban súlyosbíthatja a kényelmetlenséget, és növelheti a gyomorégés kialakulásának esélyét. Inkább próbáljon egyenesen ülni vagy állni, még akkor is, ha túl kényelmetlen ahhoz, hogy sokat mozogjon.
Rendben kell lennie, ha 2-3 óra elteltével lefekszik, és az étel nagy része belekerült a bélbe
3. Próbáljon ki egy nyugtató gyógyteát
Ha egy kis borsmenta vagy gyömbér teát iszik, megnyugtathatja a gyomrot, és segíthet az emésztőrendszer ellazításában. Főzzen magának egy csészét, és kortyoljon lassan, amíg felépül.
Ha nagyon kényelmetlenül érzi magát, próbáljon bevenni egy emésztési zavarokat, például Tums, Maalox vagy Pepto-Bismol
Figyelem:
Ne vegyen be hashajtókat, hogy megpróbálja felgyorsítani az emésztési folyamatot a túlevés után. Nem igazán fognak segíteni, és végül több kárt okozhatnak, mint hasznot, ha kiszáradnak és kimerítik az elektrolitokat.
4. lépés. Tegyen egy sétát, hogy segítse az emésztési folyamatot
A mozgás serkenti az emésztőrendszert, és elősegíti az étkezés hatékonyabb feldolgozását. Amint úgy érzi, hogy képes erre, tegyen egy lassú, nyugodt sétát, hogy mozogjon a dolog.
Azonban ne kocogjon és ne gyalogoljon. Ha túlfeszíti magát, eltereli testének energiáját a gyomorból és a belekből, és lelassítja a folyamatot
Lépés 5. Végezzen néhány könnyű húzást 1-2 órával étkezés után
Ha volt egy kis ideje az étkezés feldolgozására, próbálja meg néhányszor, hogy enyhítse a gázfájdalmat.
- Kerülje a jóga inverziót vagy bármilyen más nyújtást vagy pózot, amely a fejét a gyomor szintje alá helyezi.
- Egyszerű mély légzőgyakorlatok elvégzése szintén segíthet a bél ellazításában és enyhülést hozhat.
2. módszer a 3 -ból: A kellemetlen érzés megelőzése evés után
Lépés 1. Lépjen be étkezés közben
A túl gyors evés összezavarhatja az agyat és a testet, és nehezebb megmondani, mikor van jóllakva. Mire a tested megkapja a jelet, hogy ideje abbahagyni az evést, máris kellemetlenül túltöltődhet. Ha hajlamos az étkezések lecserélésére, akkor tudatosan törekedjen a lassításra.
Ha nézi az ételt evés közben, és szán időt arra, hogy értékelje az étkezés illatait, ízét és érzéseit, segíthet lelassítani és jobban tudatosítani, mennyit eszik
2. lépés. Figyeljen a test éhségjeleire
Az a tanács, hogy csak akkor együnk, ha éhes, elég nyilvánvalónak tűnik. Meglepően nehéz azonban megmondani, hogy valóban éhes vagy -e. Legközelebb, amikor késztetést érez, hogy harapjon valamit, vagy egyen még egy falatot a nagy étkezésből, álljon meg, és figyeljen a test által küldött jelekre. Például:
- Éhségérzetet érez? Korog a gyomra?
- Ha már eszik, akkor is fizikailag elégedetlennek érzi magát, vagy jóllakott?
- Van kedve valamit enni egyszerűen azért, mert unatkozik, ideges, stresszes, vagy valami csábító kinézetű étel áll előtte?
Tipp:
Ha késztetést érez enni valamit, de biztos abban, hogy valójában nem is éhes, akkor várjon 10 percet evés előtt. Addig is tegyen valami mást, például nyújtózkodjon vagy tegyen egy rövid sétát. A vágy elmúlik, ha néhány percre elvonja a figyelmét.
Lépés 3. Kerülje a túl sok cukor vagy só fogyasztását
A felesleges cukor és só nem jó az egészségre, de ezek a csábító ízek megkönnyítik a túlzott fogyasztást. Próbálja meg elkerülni a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek sóval, cukorral és finomított szénhidrátokkal vannak tele. Ha nagyon vágysz egy cukros vagy sós snackre, próbálj meg enni csak 1-2 falatot, és nagyon lassan kóstold meg.
- Kerülje például a cukorkákat és pékárukat, a cukros italokat, a feldolgozott ebédhúsokat és a sós harapnivalókat, például a chipset és a sós diót.
- Amikor főz, próbálja meg helyettesíteni a sót más ízletes gyógynövényekkel és fűszerekkel.
- Próbálja kielégíteni édesszájú kis gyümölcsével.
4. Vigyázzon a felesleges rostra és zsírra
Az élelmi rostok és bizonyos típusú zsírok mérsékelten jók. Azonban, ha túl sokat eszik bármelyikből, felborulhat a gyomra, és puffadtnak érezheti magát. Ha az étkezések után kellemetlenül puffadtnak érzi magát, próbálja meg csökkenteni a zsírokat és a rostokat.
- A rostban gazdag ételek, amelyek néhány embernél puffadást okozhatnak, a hüvelyesek (például bab, borsó és lencse), teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök (például alma és narancs), kelbimbó és brokkoli.
- A zsíros ételek-különösen a szilárd anyagok-hosszú ideig emészthetők, ezért problémákat okozhatnak, ha a gyomor lassan kiürül. Kerülje a zsíros ételeket, zsíros húsokat és magas zsírtartalmú tejtermékeket.
5. lépés Ragaszkodjon a szénsavmentes italokhoz
A túl sok szénsav gázzá teheti Önt, és kellemetlen puffadt érzéshez vezethet. Ha hajlamos könnyen felfúvódni étkezés után, igyon szénsavmentes italokat, például vizet, jeges teát vagy könnyű gyümölcslevet.
Míg sokan gyömbér sörért nyúlnak, ha a gyomruk felborul, az italban lévő buborékok súlyosbíthatják a problémát. Válasszon inkább gyömbéres teát, vagy ragaszkodjon a gyömbér sörhöz
3. módszer a 3 -ból: A lehetséges egészségügyi problémák felismerése
Lépés 1. Látogassa meg orvosát, ha csak kis mennyiség evése után érzi jól magát
A túl gyors teltség néha súlyosabb állapot tünete lehet. Ha úgy találja, hogy rendszeresen jóllakott, miután csak egy kis adag ételt evett, különösen, ha egyéb tünetei vannak, például hányinger vagy hányás, súlycsökkenés, hasi fájdalom vagy sötét széklet, hívja orvosát.
- A túl gyors teltség tünetei lehetnek, például gyomorfekély, GERD (krónikus gyomorégés), gyomor- vagy bélelzáródás vagy bizonyos típusú daganatok.
- Tájékoztassa kezelőorvosát a tüneteiről, azok kezdetéről és arról, hogy vannak -e olyan élelmiszerek, amelyek rontják őket.
2. lépés. Kérjen időpontot, ha puffadása van más tünetekkel együtt
Mindenki időről időre tapasztal puffadást és gázt. Ha azonban tartós vagy súlyos puffadás vagy gázfájdalmai vannak, különösen akkor, ha más tünetekkel együtt jelentkezik, ideje felkeresnie orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem történik valami komolyabb. Keresse fel orvosát, ha puffadása vagy gázfájdalmai vannak az alábbiakkal együtt:
- Véresnek vagy kátrányosnak látszó széklet
- Székrekedés, hasmenés vagy bármilyen jelentős változás a bélmozgások gyakoriságában vagy szerkezetében
- Megmagyarázhatatlan fogyás
- Hányinger vagy hányás
Figyelem:
Menjen a sürgősségi osztályra, ha mellkasi fájdalma vagy súlyos hasi fájdalma van.
3. lépés. Beszéljen orvosával, ha aggódik étkezési szokásai miatt
Ha problémái vannak a rendszeres túlevéssel, vagy ha egyéb aggályai vannak étkezési szokásaival kapcsolatban, orvosa segíthet. Kérjen időpontot velük, hogy megbeszéljék aggodalmaikat, és próbáljon meg kidolgozni néhány megküzdési stratégiát.
