Sok helyzetben a helyes választás, ha lebeszéli magát az ivásról. Mielőtt lebeszélné magát az ivásról, meg kell határoznia, hogy az ivás miért szükségtelen vagy nem megfelelő az Ön számára. Ha megvan az oka, írja le őket egy kis kártyára. Nézze meg a kártyát később, amikor le akarja beszélni magát az ivásról. Végezetül fontolja meg az alkoholfogyasztás zavaró alternatíváit, például filmnézést, hangszerjátékot és pihentető kerékpártúrát.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Küzdelem az inni inni ellen
1. lépés. Emlékeztesd magad, miért nem akarsz inni
Készítsen listát az első három -öt okról, amelyek miatt az ivás rossz ötlet, és hordja fel kártyán a pénztárcájában. Ha le akarja beszélni magát az ivásról, olvassa el a listát. A lista olyan dolgokat tartalmazhat, mint:
- Az ivás árt a kapcsolataidnak.
- Ön alkoholfüggőséget alakított ki.
- Túl fiatal vagy az iváshoz, és nem akarod kockáztatni, hogy bajba kerülj.
- Rossz döntéseket hoz, ha iszik.
2. lépés: utasítsa el az ivásra ösztönző gondolatokat
Amikor inni akar, azt gondolhatja magában: „Ez csak egy ital, nem árthat.” Ha ezt a gondolatot gondolja, támadja meg. Például válaszolhat saját belső párbeszédére: „Várjon egy percet. Tudom, hogy a múltban sokszor úgy döntöttem, hogy „csak egy italt” iszom, de végül sokkal többet. Maradok az első választásomnál, hogy nem iszom.”
- Ha úgy gondolja, hogy „Az ivás nagyszerű móka”, akkor ez a kihívás arra a gondolatra emlékeztet, amikor nem szórakozott alkoholfogyasztás közben. Esetleg felidézhet néhány olyan alkalmat, amikor túl sokat ivott, és utána nagyon nyomorult.
- Ha úgy gondolja: „Az ivás nem árt nekem”, emlékeztesse magát arra, hogy az alkoholizmus súlyos betegség, amelybe bárki beleeshet.
Lépés 3. Használjon pszichológiai trükköket önmagán
Számos módja van annak, hogy újrafogalmazza az ivást, hogy lebeszélje magát. Például „promóciós fókuszt” alkalmazhat, ha megvizsgálja a helyzetet, és megtudja, hogyan kerülhet később jobb helyzetbe. Az ivás esetében felismerheti, hogy ha lebeszéli magáról az ivást, akkor később sokkal jobban fogja érezni magát a döntése miatt, mert egészségesen tudott dönteni, és azt tette, amit igazán akart.
Azt a hozzáállást is elfogadhatja, hogy az ivás irritációt okoz. Ha azt gondolja magának, hogy milyen bosszantó az ivás, akkor nagyobb valószínűséggel beszél le magáról. Például elgondolkodhat azon, hogy mennyire zajosak és füstösek a bárok, és milyen drága az alkohol, és hogyan töltené inkább az éjszakát egy jó könyv olvasásával, mint ivással. Gondoljon végig az ivás kellemetlen módjain, hogy kevésbé vonzó legyen az Ön számára
4. lépés: Ne engedjen a társak nyomásának
Ha a barátai inni kényszerítenek, akkor ellenálljon annak, hogy azt tegyen, amit akar - különösen, ha kiskorú. Könnyű ellenállni a gabonának - csak mondjon nemet, amikor a barátai megkérdezik, hogy szeretne -e inni. A nem mondása önbizalmat igényel, de könnyű, ha tudod, hogyan kell csinálni.
- Ha tinédzser vagy, kerüld az új emberekkel való lógást. Ebédeljen velük néhányszor az iskolában, és ismerje meg őket biztonságos környezetben, mielőtt elmegy hozzájuk, ahol nagyobb nyomást érezhet a beilleszkedésre.
- Lehet, hogy nyomást érez az ivásra, mert nem akar hülyének érezni magát. Ahhoz, hogy lebeszélje magát arról, hogy ne engedjen a társak nyomásának és az alkoholfogyasztásnak, emlékeztesse magát arra, hogy milyen rosszul fogja érezni magát, ha a hatóságok vagy a szülei elfogyasztják.
5. lépés. Támogatást kérhet
Az ivászat lebeszélése nem feltétlenül önálló erőfeszítés. Mondja el barátainak vagy családjának, hogy mit gondol és mit érez. Magyarázza meg, miért nem akar inni. Kérd meg őket, hogy segítsenek lebeszélni magadról.
- Például megkérdezheti: „Gondolhat még több okra, amiért nem szabad inni?” Barátai és családja szívesen segít Önnek.
- Ha családja és barátai arra biztatják, hogy igyon, annak ellenére, hogy le akarja beszélni magát, kerülje el őket, legalábbis addig, amíg sikeresen le nem beszélte magát az ivásról.
2. módszer a 4 -ből: Jó okok keresése az ivás abbahagyására
1. lépés. Gondolja át, hogyan befolyásolja az ivás az egészségét
Az ivás negatív hatással lehet az egészségre. Még a mérsékelt fogyasztás is megzavarhatja az ítélőképességet és a koordináció hiányát, ami miatt elveszítheti az egyensúlyát, vagy olyan döntéseket hozhat, amelyek árthatnak Önnek vagy valaki másnak. A túlzott mértékű ivás idővel gyulladást okozhat a májban, vagy cirrhosishoz (májhegesedéshez) vezethet. Az alkoholfogyasztást emlő-, vastagbél-, gége-, száj- és nyelőcsőrákhoz is összefüggésbe hozták.
A terhes nők vetélést, halvaszületést vagy magzati alkoholspektrum -rendellenességeket kockázhatnak gyermekeikben
2. lépés. Fenntartja az egészséges kapcsolatokat
Az ivás megzavarhatja a barátságokat és a románcokat. Amikor iszik, mondhat vagy tehet olyan dolgokat, amelyeket normál körülmények között nem mondana. Gondolja át az ivással kapcsolatos saját tapasztalatait, és azt, hogy ez hogyan befolyásolta a másokkal való kapcsolatait. A barátai és a családja mit érez, hogy iszik? Büszke vagy magadra, amikor visszanézel azokra a dolgokra, amelyeket mondtál vagy tettél, amikor iszol? Gondoljon arra, hogy az ivás hogyan befolyásolja kapcsolatait annak érdekében, hogy nyomós okot találjon arra, hogy miért ne igyon.
3. Lépés teljesítse felelősségét
Ha elkezdi inni, másnapos lehet, és másnap nem tud iskolába vagy dolgozni. Még ha képes is felkelni és menni, előfordulhat, hogy nem tudja teljes figyelmét és energiáját a munkájára fordítani. Ez akadályozhatja szakmai vagy tudományos fejlődését. Gondoljon más feladataira, amikor megpróbálja lebeszélni magát az ivásról.
4. lépés. Takarítson meg pénzt
Az alkohol drága. Ivás helyett vedd el azt a pénzt, amit piara költöttél, és tedd egy kis üvegbe. Amikor az edény megtelt, készpénzt készpénzzel és valami szórakoztató. Például:
- vegyél egy új könyvet
- használja fel a pénzt egy rövid kirándulásra a városba barátaival
- vásárolni
- új művészeti kellékek vásárlása
5. Lépés
Az alkoholnak sok rejtett kalóriája van. De ellentétben az egészséges ételekből származó kalóriákkal, az alkoholos kalóriák üresek és táplálkozási előnyök nélkül. Az alkohol magas kalória sűrűséggel rendelkezik, csak a zsír után. Azoknál az embereknél, akik isznak - különösen akkor, ha gyakran isznak - fennáll a veszélye annak, hogy kialakul egy „sörhas” - egy hasi zsírréteg. Gondoljon arra, hogy az alkoholfogyasztás hogyan fogja ártani a strandtestének, ha legközelebb megpróbálja lebeszélni magát.
6. Teljesítse erkölcsi kötelezettségeit
Világszerte sok vallás tiltja vagy elutasítja az alkoholfogyasztást. Gondold át, mit mond a hited az ivásról. Ha vallástalan vagy, kérdezd meg magadtól, hogy az ivás összeegyeztethető -e saját etikai szemléleteddel. Az ivás segíthet abban, hogy teljes mértékben kiaknázza lehetőségeit? Pozitív hatással van rád és a körülötted élőkre?
3. módszer a 4 -ből: alternatívák keresése az iváshoz
1. lépés Zavarja el magát
Az ital mellett számtalan más dolgot is meg kell tenni. Játsszon videojátékot egy barátjával, nézzen filmet vagy olvasson könyvet. Bármit szeretsz szórakozásból csinálni, amikor nem iszol, tedd meg. Addig vonja el a figyelmét, amíg nem kell, hogy ne igyon. A hasznos zavaró tényezők a következők:
- Új recept sütése
- Kerékpározás
- Barát felhívása telefonon
- Online videó megtekintése
- Tetszett dal lejátszása gitáron
2. lépés. Keressen egy egészséges utat a kikapcsolódáshoz
Sokan isznak, mert segít pihenni egy hosszú munka vagy iskola után. De vannak más módok is, hogy nyugodtnak érezzék magukat, és nem járnak ivással. Csatlakozzon egy jógaórához, vagy menjen futni vagy kerékpározni. A meditáció is jó lehetőség.
- Szinte bármilyen kardiovaszkuláris edzés felhasználható arra, hogy természetes módon lazítson egy hosszú nap után.
- Megpróbálhat egy pihentető pezsgőfürdőt is.
- Látogasson el a gyógyfürdőbe egy kellemes masszázshoz.
Lépés 3. Váltson tájat
Ha mindenki más iszik, akkor te is nyomást gyakorolhatsz az ivásra. Ahelyett, hogy elmenne a buliba, ahol mindenki iszik, inkább vásároljon vagy menjen el egy falatért enni. Ne féljen alternatívákat javasolni barátainak, amikor inni akarnak.
- Ha a barátait soha vagy ritkán érdekli semmi más, mint az ivás, és közvetlenül vagy közvetve nyomást gyakorol az ivásra, akkor új barátokra lehet szüksége.
- Alternatív megoldásként, ha a barátai inni akarnak, de Ön nem, tegye magát a kijelölt sofőrnek az egész bandához.
- Ha már olyan helyzetben van, hogy mások isznak, és nehezen tudja kezelni az ingerlést, lépjen kecsesen és menjen haza.
4. lépés. Csak mondjon nemet
Néha a legegyszerűbb az, ha csak úgy döntünk, hogy nem iszunk, és ragaszkodunk hozzá. Végül is senki sem kényszeríthet inni. Figyelmen kívül hagyja a késztetést anélkül, hogy bármi rendkívüli dolgot tenné, hogy elterelje figyelmét, vagy kerülje az alkoholt.
- Ha egy barátja azt kéri, hogy igyon velük, mondja: "Nem, köszönöm, most nem vagyok kíváncsi az ivásra."
- Néha jó példát mutathat barátainak vagy másoknak, egyszerűen nem hajlandó inni.
4. módszer a 4 -ből: Felismeri, ha segítségre van szüksége
1. lépés Kérdezd meg magadtól, hogy elfogadható -e számodra az ivás
Bizonyos emberek semmilyen körülmények között sem fogyaszthatnak alkoholt, még mértékkel sem. Ha terhes vagy 21 évesnél fiatalabb, ne igyon. Soha ne igyon, ha vezet, tervez vezetni vagy bármilyen nehéz gépet használ (beleértve a gokartot, golfkocsit, láncfűrészt vagy más, koordinációt és finom motoros készségeket igénylő eszközt).
- Ezenkívül bizonyos egészségügyi állapotú személyek nem vezethetnek autót. Mielőtt alkoholt fogyasztana, gondolja át kórtörténetét és az esetleg szedett gyógyszereket.
- Bárki, aki nem iszik, de mégis iszik, segítségre szorul egy szerhasználó tanácsadótól.
2. lépés. Ismerje meg a túlzott ivást
A Betegségmegelőzési Központ (CDC) a nagy mennyiségű alkoholfogyasztást úgy határozza meg, hogy a nők napi egynél több, a férfiaknál pedig több mint két italt fogyasztanak egy hét alatt. A mértéktelen ivás még súlyosabb. A nőknél a mértéktelen ivást úgy határozzák meg, hogy egy alkalom alatt négy vagy több italt isznak. A férfiak esetében ez a szám öt vagy több ital egyetlen alkalomkor. Mind a mértéktelen ivás, mind a túlzott alkoholfogyasztás túlzott mértékű, és azt jelzi, hogy segítségre van szüksége az alkoholfogyasztás kezelésében.
A túlzott alkoholfogyasztás akadályozhatja vagy nem zavarhatja a napi működését. Nyilvánvaló, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen nem tudnak dolgozni vagy iskolába menni a túlzott alkoholfogyasztás miatt, segítségre van szükségük, de ha megfelel a túlzott alkoholfogyasztás feltételeinek, és mégis sikeres karriert és társadalmi életet él, akkor csökkentenie kell az alkoholfogyasztást is
Lépés 3. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
Sok erőforrás áll rendelkezésre azok számára, akik túl sokat isznak. A legismertebb csoport, amely segít az embereknek a túlzott alkoholfogyasztás kezelésében, az Anonim Alkoholisták (AA). A világ szinte minden országában vannak AA fejezetek.
- Az AA egy 12 lépésből álló programot használ, hogy segítsen alkoholmentes életet élni, és bemutatja másoknak, akik ugyanazt a küzdelmet folytatják, hogy segítsenek tanulni tapasztalataikból. Keresse meg a helyi fejezeteket a területen.
- Ezenkívül konzultálnia kell egy kábítószer-fogyasztási tanácsadóval, hogy személyesen kezelje a problémát. A kábítószerrel való visszaéléssel foglalkozó tanácsadók speciálisan képzettek, hogy segítsenek megérteni és leküzdeni az alkoholfüggőségét. Az egyiket megtalálja, ha felveszi a kapcsolatot a helyi egészségügyi osztályával vagy a függőségkezelő központokkal.
