Ha nagyon fáradt vagy, csábítónak tűnhet, ha kilenc óránál tovább szundikálsz. A túlalvás azonban megzavarhatja a test természetes ritmusát, és valójában fáradtabbnak és fáradtabbnak érezheti magát másnap. Ezenkívül, ha túl aludt, késhet valamiről, vagy rohanhat valahova, ami azt jelenti, hogy stresszes vagy ideges. Szerencsére, ha megfelelő hidratálást és táplálkozást kap, végez valamilyen fizikai tevékenységet és serkenti érzékeit, segíthet abban, hogy jobban érezze magát a túlalvás után.
Lépések
Módszer 1 /3: Táplálja és hidratálja a testét
1. lépés Igyon egy nagy pohár vizet
Alvás közben a teste továbbra is teljesítette a szokásos funkcióit, amelyek sok vizet fogyasztanak. Mivel a szokásosnál tovább aludt, és nem ivott további vizet, valószínűleg egy kis kiszáradástól szenved. Add meg a testednek, amire szüksége van, egy nagy pohár vízzel.
Ezenkívül, ha túl aludt, mert előző este alkoholt ivott, akkor még kiszáradhat, mint gondolná
Lépés 2. Egyél friss gyümölcsöt, ha nincs étvágyad
Ha normálisan felébred, akkor „böjti” állapotban van, mert hosszú ideig nem evett semmilyen ételt. A túlalvás súlyosbíthatja a hatásokat, és jelentős vércukorszint -csökkenést okozhat, mert az utolsó étkezés óta még a szokásosnál is tovább ment. Gyors és egyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, ha friss gyümölcsöt fogyaszt.
Még ha nem is éhezik, akkor is ennie kell, hogy a szervezet anyagcseréje beinduljon. A gyümölcs könnyű és ízletes snack, ha nincs nagy étvágya
Lépés 3. Egyél teljes reggelit
Ha van időd, próbálj meg teljes és kiegyensúlyozott reggelit enni szénhidrátokkal, például kenyérrel, cukrokkal, például gyümölcsökkel vagy péksüteményekkel, valamint fehérjével, például tojással vagy szalonnával. Amikor alszol, a tested felhasználja az utolsó étkezés tápanyagait, hogy a tested működjön, oxigén áramoljon és vérpumpáljon. Mivel túl aludtál, a tested hosszabb ideig nem evett ételt, mint azt megszokhatta. Ha kihagyja a reggelit, fáradtságot és lassúságot érez, mert kevés a tápanyag.
Próbálja meg a magas C -vitamin tartalmú gyümölcsöket, például a citrusféléket és a bogyókat párosítani magas vastartalmú ételekkel, például tojással. Ez javítja a vas felszívódását, megakadályozva a lassú, ingerlékeny, gyenge érzést, amely az alacsony vasszintből ered (ami akkor fordulhat elő, ha hosszú idő telt el az utolsó étkezés óta.)
4. lépés Fogjon egy csésze erős kávét
A csésze kávéban lévő koffein gyors energiakitörést biztosít, amely segít leküzdeni a túlalvás okozta fáradtságot. Bár ez a koffeinlökés esetleges összeomláshoz vezethet, a kávé valószínűleg segít, ha mértékkel fogyasztja. De ne felejtsen el enni egy ételt a kávé elfogyasztása alatt vagy után, hogy jó táplálkozást biztosítson a hosszú távú energiaellátáshoz.
Ne fogyasszon kávét vagy koffeint egész nap. Mivel a túlalvás elvetheti a természetes alvásmintát, legközelebb megpróbálhatja visszaállítani az alvási órát, amikor elalszik, és a koffein még az stimuláló hatások elmúlása után is fel tud tartani
Lépés 5. Fogyasszon erős menta, hogy elősegítse a túlalvást
A menta éberebbnek érezheti magát, és segíthet az előttünk álló napra összpontosítani. Az ízlelőbimbók stimulálása és a mentol által okozott erős érzések az orrjáratokban erőteljes lökést adhatnak Önnek, ha túlalszik.
Egy csésze menta tea is segít összpontosítani az elmédben, és éberen érezheti magát, és nem tartalmaz koffeint
2. módszer a 3 -ból: Test és lélek gyakorlása
1. lépés Lélegezzen mélyeket, hogy megnyugtassa az elmét és oxigénnel telítse a vérét
Alvás közben a szervezet alacsonyabb aktivitású és alacsonyabb oxigénmennyiséggel működik. Amikor túlalszol, az azt jelenti, hogy a tested még a szokásosnál is kevesebb oxigénben van, amikor felébredsz. Gyors lendületet adhat energiájának, ha a légzésére összpontosít.
- A mély lélegzetvétel és a lassú kilégzés elősegítheti a test oxigénellátását, megnyugtathatja az elmét és csökkentheti a stressz szintjét, amely azért emelkedhetett, mert túl aludt, és késhet valamit.
- Próbáljon 4 másodpercig belélegezni, szünetet tartani a légzés tetején, majd 6 másodpercig kilégzni. Ismételje meg ezt a mintát néhányszor.
Lépés 2. Meditáljon, hogy összpontosítsa gondolatait és csökkentse a stressz szintjét
A meditáció nagyszerű eszköz az elme megnyugtatására és összpontosítására. Mivel túl aludtál, aggódhatsz a nap előtt álló feladatok és kihívások miatt. A meditáció lehetővé teszi, hogy megnyugtassa az elmédet, javítsa a koncentrációját, növelje az energiaszintet, és felkészüljön a nap felvételére.
Az irányított meditáció egy olyan meditációs forma, amely a pihentetőnek talált helyek vagy helyzetek mentális képeire összpontosít. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mit kell tennie, amikor munkába áll, inkább meditáljon a nyugtató képeken, hogy csökkentse a túlalvás utáni feszültséget
3. Lépés. Végezzen jógát az izmok nyújtásához és az elme összpontosításához
Néhány mély nyújtás és meditatív légzés segíthet csökkenteni a stressz szintjét, és le tudja rázni a túlalvás okozta fáradtságot és merevséget. A fokozott véráramlás és a szív- és érrendszeri munka endorfinokat is felszabadít, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát.
- Feltétlenül vegyen mély lélegzetet a szövetek oxigénellátásához.
- Még akkor is, ha nem tud elfogni egy egész jógaórát, néhány perc jóga csökkentheti a túlalvás okozta szorongást, és oxigénnel látja el testét hosszú, alacsony oxigénszint után.
Lépés 4. Menjen futni, hogy aktivizálja testét a túlalvás után
Még ha ez is az utolsó dolog, amihez kedve támad, egy szép futás segíthet kirázni a szorongásból és csökkenteni a szorongást. A futás növeli a vérkeringést és növeli az energiaszintet. Egy könnyű kocogás 10-15 percig a túlalvás után éppen az, amire szüksége van.
Még akkor is, ha nem tudsz futni, egy szép séta még mindig működtetni fogja az izmaidat, és segít az elméd rendezésében
5. lépés. Emeljen súlyokat, hogy izmait szivattyúzza
Ha a futás nem a te dolgod, vagy nem tudod ezt könnyen megtenni, akkor próbálj meg súlyokat emelni, hogy vér folyjon. A súlyemelés olyan endorfinokat is felszabadít, amelyek jobb kedvre derítik az alvást. A megnövekedett véráramlás oxigénnel látja el izmait, és a súlyemelés megterhelése és kihívása segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. Használhat súlyzókat, vízforralókat vagy bármilyen más súlyzót, csak biztonságban!
- Írjon le egy tervet arról, hogy milyen gyakorlatokat szeretne végezni a súlyemelés előtt, hogy összpontosíthassa idejét és energiáját.
- A túlalvás idegesnek és gyengének érezheti magát, ezért ne próbáljon igazán nehéz súlyokat emelni. Inkább keressen egy könnyebb súlyt több ismétléssel.
6. lépés Sétáljon dolgozni, hogy aktiválja a testét és rendezze elméjét
Ha van időd és gyalog is tudsz dolgozni, tedd meg. A könnyű szív- és érrendszeri munka és az idő, hogy átgondolja, mit kell tennie, amikor belép, segít összpontosítani energiáit, és produktívabbá teszi az érkezést. Nem kell komoly izzadságot kifejtenie ahhoz, hogy a vére szivárogjon és az oxigén áramoljon.
Ha gyalog szeretne menni dolgozni, ellenőrizze az időjárási körülményeket. Ha túl aludtál, akkor az utolsó dolog, amire szükséged van, hogy elkapd az esőt
3 /3 -as módszer: az érzékszervek stimulálása
1. lépés Tedd ki magad közvetlen napfénynek, amikor felébredsz túlalvás után
Szánjon egy percet arra, hogy kilépjen, és hagyja, hogy a bőre érezze a napot. Szívja be a friss levegőt, és fedezze fel a külvilágot. Törje ki magát hálószobájának buborékából. A test alvási ciklusa gyakran a nappali fény köré összpontosul, és a ragyogó napfény segít éberebbnek érezni magát.
Ha aggódik az éjszakai túlalvás miatt, akkor hagyja nyitva a rolót, hogy a napfény reggel bejusson a szobájába, és segítsen felébreszteni
2. lépés. Hallgasson energikus zenét, amelyet élvez
A túlalvás álmosságot okozhat, és növelheti a stressz szintjét. A zene bizonyítottan javítja az agyműködést és csökkenti a kortizolszintet. Keressen egy vidám zenét, amelyet szeret, hogy segítsen kihúzni magát a túlalvó funkból (talán még néhány funk zenéből is). Ennek nem feltétlenül kell gyors tempónak lennie, de szeretné elkerülni a hangulatos vagy nyomasztó zenét.
- Tényleg elakad egy kis zenére, és mozgassa a testét is.
- Nem szükséges együtt énekelni, de nem árthat!
Lépés 3. Fröccsenjen hideg vizet az arcára
Lehet, hogy ez egy klasszikus trófea a filmekben, de ha hideg vizet fröcsköl az arcára, valójában segít felébreszteni és összpontosítani az elmét. A hideg hidroterápiát évezredek óta használják a test és a lélek megfiatalítására. Egy csepp hideg víz éberebbé teheti Önt, és valójában csökkentheti a stressz szintjét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a hideg víznek való kitettség segíthet a depresszió leküzdésében és javíthatja a vérkeringést
Lépés 4. Használjon illatosított olajokat a szaglás serkentéséhez és a jobb közérzethez
Különböző illatokat használhat, amelyek segítenek felépülni a túlalvásból. A citrus illatok fokozhatják a szerotonint és boldogabbnak érezhetik magukat, a borsmenta éberebbé és stimuláltabbá teheti Önt, és az illatok, mint a rozmaring és az eukaliptusz, segíthetnek felébreszteni az agyat, és jobban összpontosítani. Próbáljon ki egy illatos olajat egy diffúzorban, egy szalvétán vagy pamutpárnán, hogy aktiválja érzékeit.
- Ne kombináljon túl sok illatot egyszerre, különben elboríthatja az orrát!
- Az olyan illatokhoz, mint a rozmaring vagy a zsálya, fontolja meg, hogy fűszerezésként hozzáadja őket a reggeléhez.
