A Grammy-díjas énekes, Beyoncé számtalan órát dolgozott egy erős, tónusos test felépítésén. Mivel híresség, Beyoncé személyi edzővel rendelkezik, és sok időt tölthet az edzőteremben való edzéssel, valamint táncpróbákkal. Emellett természetesen görbe testalkatú. Bár lehet, hogy nincs olyan teste, mint Beyoncénak, mégis inspirációt meríthet edzéséből, étrendjéből és öngondoskodási rutinjaiból, hogy elérje legerősebb és legegészségesebb énedet.
Lépések
Módszer 1 /3: Edzés, mint Beyoncé
1. lépés. Melegítsen, hogy megvédje izmait a sérülésektől
Beyoncé minden edzést öt perces bemelegítéssel kezd, hogy megvédje őt az izom megfeszítésétől az intenzív edzés során. A gyors bemelegítés érdekében próbáljon kocogni öt-tizenöt percig.
- Egy másik könnyű kardió bemelegítés öt-tizenöt perces ugró aljzatokat tartalmaz.
- Dinamikus nyújtásokat is végezhet, hogy felmelegítse az izmait és a mozgástartományt.
2. lépés. Gyakoroljon nagy intenzitású intervallumokkal
A gyorsabb zsírégetéshez váltson sprintel és futással. Ez segít ellapítani a gyomrot és meghatározni a hasizmokat. Beyoncé olyan gyakorlatok sorozatait is beilleszti a kardióba, mint a gyaloglás vagy a kocogás. Kezdje hetente egy intervallum edzéssel, és hetente legfeljebb kétszer -háromszor haladjon tovább.
Az intervallumok megszakítják a gyakorlat intenzív intenzitását, és lehetővé teszik számára, hogy több kalóriát égessen el
3. Tánc a kardió
Beyoncé testét sok kardióból faragták, különösen a túrák táncpróbáiból. Ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon, hetente ötször végezzen kardio edzést legalább harminc percig. Illesszen be hip-hop táncot kardio edzéseibe, hogy megismételje Beyoncé próbaedzéseit.
- Próbálja meg megtanulni Beyoncé videóiban a táncrutinokat a teljes hatás elérése érdekében. Keress egy oktatóanyagot a YouTube -on, és tölts egy órát a mozdulatok tanulásával.
- Vezetett élményért vásároljon egy hip -hop edzésprogramot, mint például Shaun T Hip Hop Abs.
4. lépés. Gyakorold a „Power Moves
”Beyoncé edzője, Marco Borges beépíti a Power Moves edzésébe, hogy maximalizálja hatékonyságát. A Power Moves olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre több ízületet és izomcsoportot használnak, így három mozdulat erejével rendelkeznek. Beyoncé általában olyan gyakorlatokra összpontosít, amelyek az edző vállán, csípőjén, könyökén és térdén körvonalazott négy fő területet használják, hogy időt takarítsanak meg és gyorsan formába hozzák magukat.
- Például a csípőmozgást 17 izom támogatja. Amikor olyan gyakorlatokat végez, amelyek a csípőt működtetik, megerősíti a magját, a fenekét és a lábát. Marco guggolást, medencebillentést, fektetést, ugrást és korcsolyázást javasol.
- Néhány gyakorlat, amely mind a négy területen működik, magában foglalja a kobra deszkát, a kerékpáros ropogást és a csuka fekvőtámaszt.
5. lépés. Erősítse meg lábát körgyakorlatokkal
Beyonce edzője négy gyakorlatból álló kört javasol, ami megtévesztően kemény edzést eredményez-az izmaid biztosan fájni fognak másnap! A gyakorlatok közé tartozhatnak ugró ugrások, plié ugrások, medenceemelések, hátramenetek, fekvőtámaszok, mártások, oldalsó deszkák és fordított guggolás.
- Ezekből az áramkörökből már csak öt perc is ragyogóvá teheti bőrét és feszesítheti izmait. Beyoncé edzője egy gyors, öt perces kört javasol egy buli vagy esemény előtt.
- Próbálja meg heti 2-3 alkalommal edzeni az alsó testét.
- Végezzen 12-15 ismétlést és 3-4 sorozatot minden gyakorlatból.
6. lépés. Javítsa egyensúlyát egylábú lépésekkel
Beyoncé azon képessége, hogy kecsesen teljesítsen a sarkában, az egyensúlygyakorlatának köszönhető. Ennek a lépésnek a végrehajtásához lépjen fel egy székre a jobb lábával, és emelje fel a bal térdét a mellkasához. Lépjen vissza bal lábával a kiindulási helyzetbe. Végezzen 4 sorozatot 15 ismétléssel mindkét oldalon. A lehető leggyakrabban vegye be ezt a napi edzésbe.
Győződjön meg arról, hogy a szék, amelyet ehhez a gyakorlathoz használ, elég erős ahhoz, hogy illeszkedjen súlyához és mozgásához
7. lépés: Nyújtsd ki az edzés végén
Beyoncé edzőjének minden edzés végén meg kell húzódnia, hogy izmai rugalmasak és lazák maradjanak. Az edzés után a lábadon lévő izomfeszítés egyszerű módja a padlóra fektetés és törülköző használata.
- Tekerje a törülközőt a jobb lábára, majd hajlítsa meg és emelje fel a jobb lábát. Kiegyenesítse a lábát, és óvatosan húzza le a törülközőt.
- Jobb kezével fogva a törülközőt, lassan engedje le a lábát jobbra. Váltson bal kezére, és húzza a lábát balra.
- Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalát tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával.
2. módszer a 3 -ból: Beyoncé diétájának követése
Lépés 1. Fogyasszon vegán vagy növényi étrendet
Lánya születése után Beyoncé teljesített egy 22 napos vegán kihívást, amelyet személyi edzője készített, hogy elindítsa fitneszútját. Bár visszatért az általánosan növényi étrendhez, azt javasolja, hogy próbálja ki ezt a kihívást, hogy növelje energiaszintjét és anyagcseréjét.
- Néhány reggeli opció magában foglalja a teljes kiőrlésű pirítóst, avokádóval és pirospaprika pehellyel, vagy házi granolával és zöld turmixgal.
- Beyonce általában csak salátát eszik ebédre, ezért próbáljon ki egy nagy zöld salátát.
- Néhány könnyű vacsora magában foglalja a quinoát és a babot, vagy a párolt lencsét.
2. lépés Igyon egy növényi fehérje turmixot edzés után
Beyoncé edzője rengeteg növényi eredetű fehérjével rázogat edzések után, hogy feltöltse energiáját és elősegítse izmainak helyreállítását. Igyon meg edzés után borsófehérje porból, mandulatejből, fagyasztott gyümölcsből és spenótból készült turmixot, hogy ugyanazt a hatást érje el.
3. lépés Igyon sok vizet
Annak érdekében, hogy a bőre ragyogjon és az energiaszintje magasabb legyen, Beyoncé sok vizet iszik. Az ajánlott mennyiség a testtömeg fele unciában, ezért használja ezt a számot kiindulópontként, és adjon hozzá még néhány csészét, ha a nap folyamán edz, vagy bármilyen megerőltető tevékenységet végez.
Ha a csésze víz utáni ivás unalmasnak tűnik, próbálja meg felönteni a vizet néhány szeletelt gyümölccsel vagy mentalevéllel, hogy kissé felfrissüljön
4. lépés. Csaljon rendszeresen
Noha a hét hátralévő részében szigorú diétát tart, Beyoncé minden vasárnap csalónapot ad magának, hogy megehesse a kívánt ételt. Ne légy túl szigorú az étrenddel kapcsolatban-ügyelj arra, hogy lazíts magadon, és mérsékelten fogyaszd a kívánt ételeket.
- Ha vágyunk van, teljes mértékben kielégíthetjük, ha egy étkezéssel elfogyasztjuk, és minden érzékszervünkkel élvezzük. Ha apró falatokat fogyaszt, és tudatában van az élménynek, a fröccs még kielégítőbb lesz, és segít megfékezni a további vágyakat.
- Mindaddig, amíg az adagjait ésszerűnek tartja, időnként felfrissülhet, és továbbra is egészséges testalkatot tarthat fenn. Például egy -két falat étcsokoládé kielégítheti az édesség utáni vágyat.
3. módszer a 3-ból: Az öngondoskodás gyakorlása, mint Beyoncé
1. lépés. Fejlessze ki a mentális erőt
Beyoncé kiegyensúlyozza intenzív edzéstervét és étrendjét a motiváció erős érzésével, hogy elméje ugyanolyan erős maradjon, mint a teste. Célok és jutalmak kitűzésével motiválja magát az edzőterembe és egészséges ételeket fogyasztani.
Ha segítségre van szüksége a mentális erő építéséhez és önmagának motiválásához, vegye fontolóra egy személyi edző segítségét a folyamat során
2. lépés Legyen egészséges testképe
Beyoncé arra összpontosít, hogy fitt maradjon, és szereti azokat az egyedi tulajdonságokat, amelyek azzá teszik, aki. Fogadd el természetes testalkatodat, akár Beyoncé, akár nem. Ne feledje, hogy önmaga egyedülálló, és fontolja meg, hogy mi érhető el a testéhez és az életmódjához.
- Szeresd azt, amid van, és használd ki a legtöbbet-használd Beyonce életmódját inspirációként, hogy motiválja a rendszeres testmozgásra és a jó étkezésre.
- Használjon pozitív önbeszélgetést az egészséges testkép kialakításához, és értékelje azt, ami egyedivé és gyönyörűvé tesz.
Lépés 3. Szánjon időt önmagára
Beyoncé nyíltan beszélt arról, hogy mennyire fontos, hogy a nők bűnösnek vagy önzőnek érezzék magukat. Ez segít gondoskodni a testéről, valamint növeli a motivációt és a bizalmat.
- Az, hogy időt szánsz magadra, sok mindent jelenthet, kezdve az edzőterembe való beutazástól egészen a félórás meditációig.
- Ha nehéz időt szakítani magára, akkor ütemezze előre, és állítson be ébresztőt a telefonra emlékeztetőül. Úgy bánj a rám szánt idővel, mint bármely más találkozóval a naptáradban.
Lépés 4. Aludjon 7-9 órát minden éjszaka
Fontos módja annak, hogy vigyázzon magára, hogy elegendő pihenést kap. Ez nehéz lehet teljes ütemterv mellett, de az alváshiány hatással van életed minden területére. Állítson be ésszerű alvási időt, és tartsa be, amennyire csak lehetséges.
