Az influenza (influenza) bármikor előfordulhat, de leginkább ősszel és télen jelentkezik. A hűvös időjárás sok embert tart a lakásban egyszerre, és az ünnepi időszak minden korú családtagját összehozza, növelve a betegségek valószínűségét. Az influenza lázban, hidegrázásban és testfájdalmakban szenvedhet, és olyan súlyos lehet, hogy kórházi kezelést igényel. Megelőzheti az influenzát ezen a télen az éves influenza elleni oltással, a jó higiéniával és a test egészséges megőrzésével étrenddel és testmozgással.
Lépések
Módszer 1 /3: Védje magát az influenza vírustól
1. lépés Minden évben kapja meg az influenza elleni oltást
Minden 6 hónaposnál idősebb személynek minden évben meg kell kapnia az influenza elleni védőoltást, általában kora ősszel, az influenza szezon kezdete előtt. Van néhány különböző influenza elleni oltás, ezért kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, hogy melyik vakcina megfelelő az Ön számára. Kapja meg az influenza elleni oltást orvosi rendelőben, klinikán, gyógyszertárban, egyetemi egészségügyi központban, vagy akár egyes iskolákban és munkahelyeken.
- A tavalyi oltás nem véd meg az idei influenzától - minden évben kap egy lövést.
- Beszéljen orvosával a lövés előtt, ha allergiás a tojásra, valaha is volt Guillain-Barré-szindróma, vagy nem érzi jól magát azon a napon, amikor a felvételt kapnia kell.
- Ez nemcsak csökkenti a megbetegedés esélyét, hanem csökkenti annak valószínűségét is, hogy az influenzát másoknak is átadja.
2. lépés: Mosson gyakran kezet
Mosson kezet minden alkalommal, amikor köhög, tüsszent vagy orrát fújja, a mellékhelyiség használata után, evés vagy ételkészítés előtt, beteg gondozása után, pelenkacsere után és a szemét megérintése után. Használjon megfelelő kézmosási technikát:
- Nedvesítse meg a kezét tiszta, folyó vízzel (meleg vagy hideg). Zárja el a vízcsapot, majd vigyen fel szappant a kezére.
- Dörzsölje össze a kezét, hogy felhabosítsa a szappant. Habosítsa a keze hátsó részét, az ujjai között, a könyökéig és a körme alatt. Dörzsölje a kezét legalább 20 másodpercig, majd öblítse le a szappant tiszta, folyó víz alatt.
- Szárítsa meg a kezét tiszta törülközővel vagy légszárítóval.
3. lépés Ha nem tud kezet mosni, használjon kézfertőtlenítőt
Ha nincs hozzáférése szappanhoz vagy tiszta, folyó vízhez, akkor használjon kézfertőtlenítőt olyan esetekben, amikor egyébként kezet mosna. A kézfertőtlenítőnek legalább 60% alkoholból kell készülnie. Tegyen egy fertőtlenítőszert a tenyerébe, és dörzsölje össze a kezét, és dörzsölje át a terméket az egész kezén és az ujjain, amíg a keze száraznak nem tűnik.
- A kézfertőtlenítők nem olyan jól távolítják el a kórokozókat, mint a kézmosás. Mosson kezet, amikor lehetősége van rá.
- A kézfertőtlenítők nem működnek jól, ha a keze zsíros vagy láthatóan piszkos.
- A kézfertőtlenítőt tartsa gyermekektől távol - ne engedje, hogy gyermekek lenyeljék.
4. lépés: Ne érintse meg az arcát
Kerülje az arc, a szem, a száj vagy az orr megérintését, hacsak nem először mossa meg a kezét. Így könnyen terjed a betegség. Vigyen magával egy kis üveg kézfertőtlenítőt az erszényébe, aktatáskájába vagy hátizsákjába, hogy először használhassa, ha meg kell érintenie az arcát.
5. lépés: Takarja le köhögését és tüsszentését
Tüsszent és köhög egy szövetbe, majd dobja el. Ez tisztább, mint a tüsszentés a kezébe, és segít megelőzni az influenza terjedését. Ha nincs nálad papírzsebkendő, tüsszentj vagy köhögj a könyök hajlatába.
2. módszer a 3 -ból: A baktériumok minimalizálása otthon és a munkahelyen
1. lépés Kerülje a beteg embereket
Ha lehetséges, kerülje az influenzás beteg közelében. Maradjon távol a beteg barátoktól vagy szomszédoktól, amíg nem gyógyulnak. Maradjon távol a tömegektől az influenza szezon csúcsán, lehetőleg - a tömegközlekedési eszközökön, a nézőtéren és az emberek gyülekezési helyein megkönnyítve az influenza terjedését.
Maradjon otthon a munkából vagy az iskolából, ha beteg, hogy ne szennyezzen másokat. Visszatérhet az iskolába vagy dolgozhat 24 órával a láz normalizálása után, de továbbra is tartsa be a jó kézmosási higiéniát
2. lépés Tegyen óvintézkedéseket a beteg családtagok körül
Ha valaki a háztartásban beteg, fontolja meg, hogy alszik egy másik szobában, mint ő, ha általában egy hálószobát használ. Feltétlenül mosson kezet, miután kapcsolatba lépett velük, és alaposan tisztítsa meg az általuk használt csészéket, evőeszközöket vagy edényeket.
Az emberek még egy hétig is fertőzőek lehetnek, miután jobban érzik magukat
3. lépés Rendszeresen tisztítsa meg otthonát és munkaterületét
Használjon fertőtlenítő spray -t vagy törlőkendőt az influenza baktériumokat hordozó felületek tisztításához. Tisztítsa meg fürdőszobáit, hálószobájának felületeit, fa- és üvegasztalát, irodai íróasztalát és egyéb, gyakran használt helyiségeit. Tartson egy tartályt fertőtlenítő törlőkendővel az irodájában, és törölje le az asztalt, a telefont és a billentyűzetet minden reggel, mielőtt elkezdi a munkát.
Lépés 4. Fertőtlenítse a telefont
A telefonok sok baktériumot hordoznak, mert olyan gyakran használják őket, és sok helyen ülnek, vírusoknak kitéve. Fertőtlenítő törlőkendővel vagy enyhén szappanos ronggyal gondosan tisztítsa meg a telefont minden második nap az influenza szezonban.
Természetesen ne merítse vízbe a telefont
Lépés 5. Gyakran cserélje a törülközőit
Mivel gyakrabban fog kezet mosni, gyakrabban kell cserélnie a közös törölközőit, hogy azok ne maradjanak nedvesek, és ne terjedjenek a betegségekre. Cserélje ki a törülközőt néhány naponta, vagy ha nedves, amikor újra használja. Tartsa külön a kéztörlőket, hogy minden családtagnak legyen saját törülközője.
3 /3 -as módszer: Egészséges szokások gyakorlása
1. lépés Aludjon 7-9 órát éjszaka
A megfelelő pihenés elősegíti az immunrendszer legjobb teljesítményét. Célja, hogy minden este 7-9 órát aludjon. Próbálja ki az alvási szokások javítására szolgáló technikákat:
- Állítson be rendszeres lefekvés és ébredési időt.
- Gyakoroljon rendszeresen (de ne lefekvés előtt 3 órán belül, hogy ne tartsa magát).
- Kerülje a koffeint délután 4 óra után.
- Kerülje a nappali alvást.
- Pihenjen lefekvés előtt meleg fürdővel vagy olvasással.
- Mentse hálószobáját alvásra - ne nézzen tévét az ágyban. Aludj hűvös, sötét szobában.
Lépés 2. Fogyasszon tápláló étrendet
A tápláló és változatos étrend segít az immunrendszer működésében. Gondoljon arra, hogy „színes” étrendet fogyaszt - sok friss színű gyümölcsöt és zöldséget. Ez segíthet abban, hogy sok vitamint és tápanyagot kapjon, hogy megőrizze szervezete egészségét.
3. lépés Igyon elegendő vizet
Maradjon hidratált, hogy megőrizze általános egészségét és elkerülje a betegségeket. Általában a férfiaknak naponta körülbelül 13 csésze vizet és egyéb folyadékot kell inniuk (kb. 3 liter), a nőknek pedig 9 csészét (2,2 liter). Igyon többet, ha sokat izzad. A víz, a gyümölcslé és a tea beletartozik a folyadékba.
4. Légy aktív
Az aerob edzések olyanok, amelyek növelik a pulzusszámot és a légzést. A séta, a lassú kocogás, a kerékpározás és az úszás jó lehetőségek. Az optimális egészség érdekében törekedjen arra, hogy heti legalább 5 napon legalább 30 perc aerob tevékenységet végezzen. Ez nem állítja meg az influenzát, de egészséges maradhat, és megkönnyítheti a gyógyulást.
Lehet, hogy kreatívnak kell lennie ahhoz, hogy télen gyakoroljon. Szerezzen edzőtermi tagságot, menjen táncolni, használjon edzésvideókat otthon, keressen fedett medencét - tegyen meg mindent annak érdekében, hogy télen is aktív maradjon
5. lépés. Csökkentse a stressz szintjét
A kortizol stresszhormon számos testrendszert negatívan befolyásol - beleértve az immunrendszert is. Próbálja ki a jógát, a meditációt, a mély légzést, a sétát - mindent, ami segít ellazulni. Ha a munkája vagy a családja miatt stresszes életmódot folytat, gyakorolja a mindfulness meditációt, vagy tanulja meg a stresszkezelési készségeket. Miközben nem áll meg
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Az influenza elleni oltás nem tud add meg az influenzát. Vannak, akik enyhe influenzaszerű tüneteket tapasztalnak, mint például az alacsony láz vagy a testfájdalom a lövés után, ami csak az, hogy a szervezet reagál az antitestek előállítására. A lövés minden mellékhatása lényegesen enyhébb és rövidebb ideig tart, mint az influenza.
- Az influenza elleni oltás másokat is megvéd a betegségektől - minél többen kapják meg az influenza elleni oltást, annál kevesebb ember kap influenzát minden évben. Ez életeket menthet!
