Sok embernek nagyon elfoglaltságai vannak, és a stresszes érzés szinte az élet rendszeres részévé vált. Ez sajnálatos, mivel a stressz negatívan befolyásolhatja mind az érzelmi, mind a fizikai egészségét, és nagyon kellemetlenné teheti a mindennapi életet. Ezért a stressz jeleinek korai felismerése alapvető lépés az egészséges életmód és a boldogság felé. Van néhány dolog, amire figyelni kell a stressz korai jeleinek azonosítására.
Lépések
Módszer 1 /3: A stressz érzelmi és kognitív jeleinek felderítése
1. lépés. Ismerje fel a túlterheltség érzését
Az emberek gyakran hajlamosak több felelősséget vállalni, mint amennyit ténylegesen el tudnak viselni, és a végeredmény az elkeseredettség, a frusztráció és a stressz. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor a munkahelyi, iskolai vagy otthoni felelősségeid miatt túlterheltnek érzed magad. Ez azt jelentheti, hogy túl sok stressznek van kitéve. Ez a fajta túlzott elkötelezettség krónikus stresszt eredményezhet, ami az idővel megjelenő stressz.
- Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a munkahelyi stressz, a folyamatos monetáris aggodalmak vagy akár a hosszú távú kapcsolati problémák. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által végzett tanulmány megállapította, hogy sok amerikai arról számol be, hogy a stresszt nagyrészt foglalkozási, pénzügyi vagy gazdasági tényezők okozzák.
- Ha sok kötelezettség vagy külső nyomás nehezedik rád, motiválatlannak, ingerlékenynek vagy dühösnek érezheted magad.
2. lépés Gondolja meg, hogy unatkozik -e és elégedetlen
Ha azt veszi észre, hogy nem érzi jól magát vagy unja a munkáját, és ez nyugtalanságot, szorongást vagy depressziót okoz, ez a stressz jele lehet. Ellentmondásos kutatási bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy az unalom okoz -e stresszt. Egyes kutatások azt találták, hogy a munkahelyi unalom stresszt okoz, sőt haragot vagy visszahúzódást is okozhat. Azt is találták, hogy csökken a kompetencia és a megnövekedett stressz szintje azoknak a sebészeknek a háború frontján, akiknek nincs bejövő betegük.
- Egy másik tanulmány azonban kimutatta, hogy pusztán az unatkozás önmagában nem okoz stresszt, hanem ha egy személy unatkozik, és várakozási állapotban van, mint például a sebészek, vagy ha nagy az aktivitási igénye, kombinációja stresszt okozhat.
- Ezenkívül néhány bizonyíték arra utal, hogy az ilyen típusú unalmat nem a munka mennyisége oldja meg, hanem az, hogy mennyire vonzó és teljesítő a munka. Más szóval, lehet elfoglalt és unatkozni.
3. lépés. Keresse a hangulatváltozásokat
A stressz másik gyakori jele a szorongás vagy a depresszió, ami hangulatváltozásokat okozhat. Úgy érezheti, hogy nincs energiája az emberekkel való kapcsolattartáshoz, vagy egyszerűen nem tud többé kapcsolatba lépni velük. Lehet, hogy a szokásosnál ingerlékenyebb lesz, ha másokra pattan, vagy elzárja az embereket.
Ezek az elszakadási érzések arra késztethetik Önt, hogy elszigetelje magát, és kerülje a másokkal való társalgást
4. Lépés. Ismerje fel a koncentrációs nehézségeket
A koncentrációképtelenség a stressz korai jele lehet. Előfordulhat, hogy elkalandozik az elméje, amikor napi feladatot szeretne elvégezni, vagy elvonja a figyelmét egy másik személlyel folytatott beszélgetés közepette.
- Ezenkívül memóriaproblémákat tapasztalhat, például extrém feledékenységet. Ez olyan egyszerű dologban is megnyilvánulhat, mint a kulcsok elfelejtése vagy a mondat közepén elfelejtett mondanivaló.
- Ennek a koncentrációs nehézségnek az eredményeként az ítélőképessége is romolhat, olyan döntéseket hozhat, amelyeket általában nem hozna meg, vagy meggondolatlanul viselkedni.
2. módszer a 3 -ból: A stressz fizikai és viselkedési jeleinek keresése
1. lépés. Figyelje meg energiaszintjét
Az alacsony energiaszint vagy a motiváció hiánya a stressz jele lehet, ezért komolyan kell venni. Hosszú távú stresszes körülményeknek való kitettség energia- és motivációhiányhoz vezethet.
- Ha nehezen éli át a napi rutinját, nincs sok energiája a hobbijainak vagy a társasági eseményeknek, sőt reggel nehezen tud felkelni, vegye tudomásul.
- Mindezek a fáradtság jelei fokozott stresszt jeleznek, és akár azt is jelenthetik, hogy a kiégés felé tartanak, ami egy nagyon súlyos állapot, amelyet könnyebb megelőzni, mint kezelni.
2. lépés. Ismerje fel az étvágy változásait
A megnövekedett stresszszint másik tipikus jele az étvágy megváltozása. Gondolja át, mennyi ételt fogyasztana normál körülmények között naponta. Ha azt tapasztalja, hogy ez az összeg jelentősen megnőtt vagy csökkent, az azt jelentheti, hogy stressz alatt áll, és óvintézkedéseket kell tennie. Az amerikaiak 39% -a bevallja, hogy túl sokat eszik vagy egészségtelen ételeket fogyaszt stressz alatt.
Ezenkívül a stressz súlygyarapodással jár a megnövekedett kortizolszint miatt, ami hozzájárul a szervezet magasabb zsírtartalmához, és fokozhatja a kényelmi ételek utáni vágyat. Rövid távon a kényelmi ételek fogyasztása az opioidok felszabadulásával függ össze, amelyek leküzdik a stresszt okozó hormonokat. Azonban az egészségtelen ételek hosszú távú használata vagy a túlfogyasztás a stressz kezelésére rendellenes étkezési szokásokat okozhat, és megnövelheti az egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a súlygyarapodás kockázatát
3. lépés. Figyeljen a fájdalmakra
A mellkasi fájdalom és a megnövekedett vérnyomás a szorongás és a stressz gyakori jele. Az izomfájdalmak és az izomfeszültség a stressz másik fizikai jele. A fejfájás a stressz másik gyakori jele, és néha a stressz akár gyomorfájdalmat vagy idegességet is okozhat.
- A feszültségi fejfájás különösen a stresszhez kapcsolódik, és hosszú távon a fejfájás gyakoribbá válhat.
- Mindazonáltal fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy kizárja az egyéb lehetséges okokat, mielőtt a fizikai fájdalmat a stresszhez rendelné.
4. Keresse meg az alvással kapcsolatos problémákat
Ha gyakran nehezen alszik el, vagy egész éjszaka alvászavarokat tapasztal, ez azt jelezheti, hogy stresszes. A stresszhez kapcsolódó álmatlanság általában magában foglalja az éjszaka közepén vagy kora reggel felébredést. Úgy tűnik, hogy az álmatlanság oka a stressz okozta pszichológiai izgalom.
Az alváshiány miatt másnap fáradtabbnak is érezheti magát, ami súlyosbíthatja a stressz tüneteit
3 /3 -as módszer: A stressz megértése
1. lépés. Vegye figyelembe a stressz kockázati tényezőit
Sok tényező okozhat stresszt. A stressz okának azonosítása fontos, mivel ez az egyik első lépés a kezelés felé. Néhány gyakori stressz kiváltó tényező:
- Magas nyomású munka, hosszú munkaidővel
- Traumatikus események, például szeretett személy halála vagy autóbaleset
- Negatív gyermekkori élmények
- Kevés társadalmi támogatottság és elszigeteltség érzése
- Súlyos betegségben szenved, vagy gondoskodik egy súlyos betegségben szenvedő személyről
- Munkanélküliség vagy alulfoglalkoztatottság
2. lépés Ismerje meg a stressz mellékhatásait
A stressz sok lelki és fizikai egészségi problémát okozhat, ezért a legjobb a stressz kezelése. Ezek a problémák a következők lehetnek:
- Fekélyek
- Asztma
- Álmatlanság
- Migrén és krónikus fejfájás
- Hipertónia (magas vérnyomás)
- Koszorúér -betegség (más tényezőkkel, például elhízással vagy magas koleszterinszinttel együtt)
- Szexuális diszfunkció vagy csökkent szexuális vágy
- Agyvérzés
- Csökkent immunitás
- A bőrreakciók, például csalánkiütés vagy hajhullás (alopecia) potenciális kockázata
3. lépés. Tegyen lépéseket a stressz csökkentésére
Ha attól tart, hogy stresszes lehet, érdemes néhány megelőző intézkedést megtenni, hogy megakadályozza a stressz súlyosbodását és súlyosabb problémává válását. Sok mindent tehet a mindennapi élet stresszének csökkentése érdekében.
- Ha úgy érzi, hogy a stresszt a munka okozza, fontolja meg a terhelés csökkentését, több feladat átruházását, szabadságot vagy akár munkahely vagy karrier megváltoztatását.
- Szánjon egy kis időt arra, hogy élvezze az életet, és töltsön időt barátaival és családjával. Az is fontos, hogy minden nap különítsünk el személyes időt.
- A testmozgás hormonokat szabadít fel, és a stressz egyik legjobb gyógymódja.
- A jóga és a meditáció mély légzési technikákat alkalmaz, amelyek elősegítik a relaxációt és minimalizálják a stresszt.
