Az ortorexia egy alul felismert betegség, amelyet az egészséges ételek fogyasztásának megszállottságaként határoznak meg. Bár ez nem hangzik rosszul, az ortorexia legyengítő betegség lehet, amely nagyon is valós módon befolyásolja az emberek életét. Ennek az az oka, hogy károsíthatja a költségvetést, az egészséget és a társadalmi interakciókat. Vannak, akik étkezési rendellenességnek tartják, hasonlóan bizonyos szempontból az anorexia nervosa -hoz vagy a bulimiához. Az ortorexia felismerésével lépéseket tehet annak érdekében, hogy pszichológiai segítséget kapjon önmagának vagy szeretteinek. Végül az ortorexia kezelhető állapot, amelyből sok ember felépül.
Lépések
Módszer 1 /3: Önmegfigyelés
1. lépés Figyeljen a megszállott címkeolvasásra
Az ortorexiában szenvedők megszállottan olvassák ételeik címkéit. Míg a címkék olvasása értékes információkkal szolgálhat az elfogyasztott élelmiszer összetevőiről, ez kényszeres viselkedéssé is alakulhat, amely befolyásolja életének más vonatkozásait. Aggódjon, ha:
- Többször el kell olvasnia a címkéket, mert attól tart, hogy kihagyott egy összetevőt.
- Szorongás vagy pánikrohamok alakulnak ki, ha nem tudja olvasni a címkéket.
- Teljesen bizalmatlan lesz a címkékkel szemben.
2. Lépés. Figyelje meg, hogy az étkezési gondok befolyásolják -e utazási terveit
Előfordulhat, hogy sok ember közössége nem kínál alternatívát a különleges táplálkozási igényű emberek számára. Ennek eredményeként a vegánoknak, a kóser vagy halal húst igénylő embereknek, vagy akár a glutén- vagy laktózérzékenyeknek bizonyos termékekért el kell utazniuk a közeli városba. Bár ez érthető és teljesen normális, az ortorexiában szenvedők a következő szintre léphetnek. Vagy az érem másik oldalán félhetnek az utazástól, mert attól tartanak, hogy nem férnek hozzá a szokásos élelmiszerforrásokhoz.
- Gondolja át, mennyi ételt nem vásárol a saját városában.
- Fontolja meg, hogy valóban szükséges -e a közösségen kívül utazni. Azért csinálod, mert muszáj, vagy a kényszer miatt?
- Gondolja át, hogy az élelmiszer miatt utazó-vagy az étrenddel kapcsolatos aggodalmak miatt nem hajlandó-elvonja az időt a családtól, a munkától vagy a társadalmi életétől. Ha igen, akkor ortorexiás lehet.
3. lépés. Vigyázzon arra, hogy ne korlátozza az ételt
Bár az élelmiszerek korlátozása előnyös lehet az egészség javítására, sok ortorexiás ember ezt extrém szintre emeli. Ha kihagyja az emberek által fogyasztott ételek túlnyomó részét, akkor problémája lehet. Fontolja meg, hogy kihagyja -e az alábbiak mindegyikét vagy valamennyit:
- Minden cukor vagy szénhidrát
- Glutén
- Tejtermék
- Természetes ízek
- Adalékanyagok és tartósítószerek
- Nem bioélelmiszerek
- Hús antibiotikumokkal
- Géntechnológiával módosított gyümölcsök vagy zöldségek
- Minden étel, amelynek összetevőit nem tudja ellenőrizni
2. módszer a 3 -ból: Egészségügyi aggályok
1. lépés. Figyeljen súlyára
Az ortorexiában szenvedőket súlyos súlyvesztés veszélye fenyegeti. Ennek az az oka, hogy potenciálisan kiiktattak étrendjükből annyi étkezési lehetőséget, hogy gondjaik lehetnek a súlyuk fenntartásával.
- Ha súlya jelentősen leesett, és az élelmiszer -korlátozásokhoz köthető, akkor ortorexiás lehet.
- Próbálja meghatározni, hogy a fogyása egészséges fogyás -e, vagy a megszállott testmozgás és az ételválasztás eredménye. Egy hónap alatt 5 vagy 10 font (2,3 vagy 4,5 kg) elvesztése egészséges lehet, míg 9,1 vagy 13,6 kg 20 vagy 30 font elvesztése súlyos.
- Gondold át, hogy valóban le akarsz -e fogyni, vagy muszáj. Ha a válasz nem, és az ételválasztás súlycsökkenést eredményez, előfordulhat, hogy segítséget kell kérnie ortorexiája miatt.
2. lépés Gondolja át a gyakorlási szokásait
Néhány ortorexiában szenvedő embernek megszállott gyakorlási szokásai is lesznek. Ez egészségügyi és egyéb kapcsolódó problémákhoz vezethet. Töltsön el egy kis időt az edzés rutinjának elmélkedésén.
- Ortorexiás lehet, ha problémás ételeket választ, és az edzés rutinja zavarja életének más aspektusait, például a munkáját, a családját vagy a társadalmi életét.
- Fontolja meg, hogy szorongásba esnek -e vagy pánikrohamai vannak, ha nem tudja befejezni az edzésprogramot.
3. Lépés. Forduljon orvosához az általános táplálkozási igényeiről
Az ortorexiában szenvedők más egészségügyi problémákat is szenvedhetnek, amelyek az ételválasztásukra vezethetők vissza. Ennek eredményeként konzultálnia kell orvosával a táplálkozási és egyéb létfontosságú statisztikák nyomon követése érdekében. Néhány dolog, amit az orvos ellenőrizhet:
- Vitaminhiány
- Vasszint
- Általános vérvizsgálat az általános egészségi állapot érzékeléséhez
4. Lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel
Az egyik legjobb módszer annak megállapítására, hogy van -e ortorexiája, ha konzultál egy mentálhigiénés szakemberrel. Értékelik szokásait, életmódját és egyéb tényezőit, és megfelelő diagnózist adnak Önnek pszichológiai állapotáról. Segítenek abban is, hogy eldöntsék, van -e ortorexiája vagy más betegsége, például anorexia nervosa. Az étkezési rendellenességgel küzdő anorexiában szenvedő emberek egy része rögeszmét szenved, hogy csak a "helyes" ételeket eszi, ami néha megnehezíti az ortorexia és az anorexia megkülönböztetését.
- Keressen olyan mentálhigiénés szakembert, aki a testképre, a táplálkozásra vagy az étkezési szokásokra összpontosít.
- Ne tartson vissza semmit a mentálhigiénés szakembertől.
- Fontolóra veheti az engedélyezett vagy engedély nélküli tanácsadókat vagy életvezetési edzőket is, akiknek van tapasztalatuk a táplálkozással és az egészségügyi problémákkal kapcsolatban.
3. módszer 3 -ból: Tünetek másokban
1. lépés. Figyelje meg, hogy a személy depresszióban vagy szorongásban szenved -e
Talán a legnagyobb tényező, amelyet figyelembe kell venni, ha az érintett személy depresszióban vagy szorongásban szenved ortorexiájával kapcsolatban.
- Van -e fokozott szorongása vagy pánikrohama, ha nem kapja meg a szükséges vagy kívánt ételt?
- Idegesen és állandóan beszél az ételről?
- Depressziós vagy kétségbeesett lesz, ha nem tudja megszerezni azt az ételt, amire szüksége van?
- Elveszíti az ember az irányítást mentálisan, ha elveszíti kontrollját az étrendje felett?
- Folyamatosan aggódnak amiatt, hogy mit esznek, még akkor is, ha nincsenek speciális étrendi korlátozások egészségügyi problémák miatt?
2. lépés. Figyeljen a kapcsolataikban felmerülő problémákra
Az ortorexia súlyosan károsíthatja az emberek kapcsolatait. Ennek oka az, hogy az ortorexiában szenvedők túlzottan buzgóak lehetnek étrendjükkel kapcsolatban, és esetleg másokat is szeretnének toborozni az életmódjukhoz.
- Az ortorexiában szenvedők hajlamosak vitatkozni olyan emberekkel, akiknek nincsenek olyan étkezési szokásaik, mint nekik.
- Az ortorexiában szenvedők gyakran megrontják mások étkezési szokásait.
- Bizonyos esetekben a gyermekeket károsíthatja az a szülő, aki ragaszkodik ahhoz, hogy a gyermek nagyon korlátozott "egészséges" étrendet fogyasszon.
- Az ortorexia gyakran arra készteti az embereket, hogy kerüljék a vacsorát a régi barátokkal, mert a barátok nem osztják meg az ételválasztásukat. Az egyik módja annak, hogy megállapítsuk, ha valaki ortorexiás, nem pedig csak válogatós, vegán vagy más élelmezési igénye van, az, ha olyan éttermeket javasol, amelyek az étkezési igényeiknek megfelelő lehetőségeket kínálnak. Ha a személy továbbra is elutasítja, ortorexiája lehet.
Lépés 3. Gondolja át, hogy az adott személy ételeinek íze milyen hatással van a családi életre és az ünnepekre
Az orthorexia másik mutatója az, ha egy személy étkezési döntései negatívan befolyásolják más embereket az életükben-különösen az ünnepek alatt.
- A személy megköveteli vagy megköveteli másoktól, hogy különleges összetevőkből készült ételeket készítsenek?
- Kerüli -e a család a családi összejöveteleket és az étkezéseket, mert nem ért egyet mások ételválasztásával?
- Sérti vagy más módon durván viselkedik az illető a családtagokkal a családi összejövetelre készített étel miatt?
