Az asztmás rohamok ijesztőek lehetnek. Sok asztmás ember légzési nehézségekkel, zihálással és légszomjjal járhat. Az asztmás rohamok gyakori kiváltója a stressz. Stresszes helyzetekben vagy stresszes helyzetekben szorongást, mellkasi fájdalmat vagy ingerlékenységet okozhat. Ezek viszont légszomjat okozhatnak, és teljes és kellemetlen asztmás rohamot válthatnak ki. A stressz csökkentése és kezelése, valamint az ellazítás segít elkerülni az asztmás rohamokat. Ne felejtse el orvoshoz fordulni, ha nem kap levegőt.
Lépések
Rész 1 /2: A stressz csökkentése és a relaxáció
1. lépés: Korlátozza a stressznek való kitettséget
A stressz az asztmás rohamok egyik leggyakoribb kiváltója. Ha csökkenti az életében a stresszt, megelőzheti a támadásokat vagy korlátozhatja a tüneteket.
Kerülje a lehető legtöbb stresszes helyzetet. Ha nem tudja, menjen el minden stresszes helyzetből. Például: „Nagyon sajnálom, ki kell lépnem a mosdó használatára.” Használja ezt a lehetőséget, hogy enyhítse a feszültséget, és megértse a támadás korai jeleit
Lépés 2. Használja a progresszív izomlazítást
A relaxációs gyakorlatok hihetetlen módszerek a stressz csökkentésére. Viszont segíthetnek elkerülni az asztmás rohamot is. A relaxációs gyakorlatok egyik típusa az izomfeszültség oldása a testen keresztül. Végezze el az alábbi izomfeszítő gyakorlatokat, amikor stresszt érez:
- Húzza meg és húzza össze a test minden izomcsoportját öt másodpercre. Ezután hagyja, hogy minden csoport lassan ellazuljon a mély ellazulásig. 10 másodperc múlva húzza meg a következő izomcsoportot, fej felé haladva.
- Ismételje meg a folyamatot, amíg a fej és a nyak izmaival befejezi.
3. lépés: Keretezze át a negatív gondolatokat
A kilátások befolyásolhatják az asztmát is. A negatív gondolatok súlyosbíthatják a stresszt. Ez asztmás rohamhoz vezethet. A negatív gondolatok vagy érzések újrafogalmazása korlátozhatja a stresszt, és segíthet elkerülni az asztmás rohamot.
- Ismerje fel, hogy az újraformálás egy relaxációs technika, amely a negatív érzéseket pozitív érzelmekké változtatja. Például vészhelyzet miatt elmulaszthatott egy határidőt. Ahelyett, hogy végzetet és komorságot érezne, fogalmazza meg újra a helyzetet, és mondja magának: „Oké, lekéstem a határidőt, de már majdnem kész vagyok. Felhívom Danit, és közlöm vele, mi történt, és reggel 10 -re befejezem.”
- Képzelje el a békés jeleneteket a gondolatok átfogalmazásának másik módjaként. Például képzelje el magát egy kedvenc célállomáson ahelyett, hogy éppen hol van.
4. Ismételje meg a mantrákat önmagának
A mantrák ismétlése hatékony módja a kikapcsolódásnak. A meditáció egy formáját kínálja, amely segít abban is, hogy energiáját a stressztől távol helyezze el. Ha stresszesnek érzi magát, szánjon néhány percet egy pozitív mantra megismétlésére. Ez segíthet megelőzni a stressz okozta asztmás rohamot.
- Ismerje fel, hogy akár 5-10 perc mantraismétlés is csökkentheti a stresszt.
- Gyakoroljon egy csendes és kényelmes helyen, ahol senki sem zavarhatja meg. Üljön egyenesen, mozdulatlanul, és csukja be a szemét. Könnyen lélegezzen anélkül, hogy irányítaná a légzését. Ezután ismételje meg a mantrát. Például az „elengedés” vagy a „szeretlek és szeretlek” segíthet gyorsan megnyugtatni.
5. lépés: Lélegezzen mélyen
A mély légzési gyakorlatok egy másik módja a stressz korlátozásának. A mély légzés gyakorlása, amikor stresszesnek érzi magát, ellazíthat és enyhítheti a pszichológiai stresszt. Segíthet elkerülni a stresszhez kapcsolódó asztmás rohamot is.
- Ismerje fel, hogy a mély légzés elősegítheti az oxigén elosztását a szervezetben, csökkentheti a pulzusszámát, normalizálhatja pulzusát és ellazíthat. Mindezek kontrollálhatják az asztmát és megelőzhetik a támadásokat.
- Lélegezzen be és lélegezzen ki természetesen az orrán keresztül. Lélegezzen meghatározott számra. Például lélegezzen be 6 -ig, majd lélegezzen ki ugyanannyiért.
- Üljön egyenesen, hátravetett vállával, miközben lassan és egyenletesen lélegzik, a hasát behúzva, hogy kitáguljon a tüdeje és a bordája. Ez optimalizálja a mély légzési gyakorlatokat.
6. lépés. A felelősség átruházása
Sokan stresszesek a túl sok felelősségtől. A felelősség másokra ruházása csökkentheti a stresszt. Ez segíthet elkerülni a stressz okozta asztmás rohamokat is. A felelősség átruházásának néhány módja szakmai és személyes életében:
- Részletes listák írása a feladatok hatékonyabb kezelése érdekében
- Az egyének képzése egy munkára vagy annak bizonyos részeire
- A feladatok felelősségének kijelölése egy adott személyre
- Népszerűtlen vagy kellemetlen feladatok és kötelességek forgása
7. lépés Kérjen támogatást szeretteitől
A család és a barátok támogatása nagyon fontos, és a stressz csökkentésének egyik legfontosabb módja. Forduljon segítségért szeretett személyéhez bármikor, amikor stresszesnek érzi magát. Ez nem csak ellazít, de megelőzheti az asztmás rohamot is.
Ne feledje, hogy szerettei segíteni akarnak Önnek. Azt mondta: „Maxine, tudnál segíteni a vacsorában? Nagyon stresszes vagyok, és problémáim vannak az asztmámmal. Aggódom, hogy újabb támadást fogok intézni minden tennivalóval.”
2/2. Rész: Az asztma kezelése életmódválasztással
1. Lépés. Végezze el a testmozgást és tartsa fenn egészségét
A rendszeres testmozgás minden ember számára egészséges. De ha stresszes vagy, segíthet nemcsak a stressz csökkentésében, hanem az asztmás roham elkerülésében is. Ezenkívül a testmozgás segíthet a testsúly szabályozásában, amely túl sok ronthatja az asztmát.
- Az edzés megkezdése előtt beszéljen orvosával. Értesíteni fogják, ha elég egészségesek a testmozgáshoz. Az orvos tájékoztatja Önt arról, hogy milyen gyakorlatok lehetnek a legjobbak az asztmája számára.
- Szerezzen körülbelül 30 perc fizikai aktivitást a hét öt -hat napján. Végezzen olyan tevékenységeket, mint a séta, futás, kerékpározás vagy úszás. Ismerje fel, hogy más tevékenységek, köztük a jóga vagy a Pilates, szintén megnyugtatnak, és erősíthetik a szívet és a tüdőt.
2. lépés Kövesse az egészséges étrendet
Ahogy a testmozgás segíthet az asztma kezelésében, úgy az egészséges ételek fogyasztása is. Kövesse a táplálkozási irányelveket a napi háromszori étkezés és két snack kiegyensúlyozott étrendje érdekében. Ez nemcsak a súlyát és az asztmás tüneteit tudja szabályozni, hanem a stresszt is csökkentheti.
- Egyél különböző ételeket az öt élelmiszercsoportból. Szerezzen extra gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek csökkenthetik a tüdő duzzanatát és irritációját, ami asztmás rohamokhoz vezethet.
- Kerülje az olyan ételeket, amelyek asztmás tüneteket válthatnak ki. A szulfitokat tartalmazó termékek, például a bor és a garnélarák súlyosbíthatja a tüneteket. A cukor, a koffein és az alkohol korlátozása szintén csökkentheti a stresszt.
Lépés 3. Pihenjen sokat
A jó alvási szokások nagyon fontosak. Nem csak a stresszt csökkenthetik, hanem javítják az általános jólétet is. Ez viszont segíthet megelőzni a stressz okozta asztmás rohamokat. Célja, hogy minden este hét -kilenc órát aludjon, hogy ellazuljon és elűzze a stresszt.
- Fejlessze ki az alvási rutinját úgy, hogy lefekszik és felkel minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is.
- Állítsa a szobahőmérsékletet 15,6 - 23,9 ° C (60-75 ° F) közé. Tartsa nyitva az ablakot, vagy kapcsolja be a ventilátort. Ez lehűti és szellőzteti a szobát az optimális alvási feltételek érdekében.
- Távolítson el minden elektronikus eszközt, és dolgozzon a hálószobából. Ezek stimulálhatják az agyadat és stresszt okozhatnak.
Lépés 4. Váltás lefekvés módba
Egy hosszú napi tevékenység után a testnek szüksége van egy kis időre, hogy leereszkedjen. Ha legalább egy órával a lefekvés előtt lecsavarja magát, segíthet pihenni és elaludni.
