Az átlagos felnőtt ember maghőmérséklete általában 37,0 ° C (98,6 ° F) körül van, de bizonyos körülményektől függően változhat. Ha forró környezetben fizikai tevékenységekben vesz részt, vagy néha csak hosszabb ideig van kitéve forró környezetnek, a testhőmérséklet veszélyes szintre emelkedhet. Ha testhőmérséklete eléri a 40 ° C -ot, hőgutát tapasztalhat. A hőmérséklet túl alacsonyra való csökkentése ugyanolyan veszélyes lehet, mivel a testhőmérséklet mindössze három fokos csökkenése (35 ° C) szükséges a hipotermia kiváltásához. A maghőmérséklet rövid időre történő csökkentése segíthet elkerülni a hőgutát, javítani az alvást vagy csökkenteni a lázat, de fontos tudni, hogyan kell ezt biztonságosan megtenni.
Lépések
1. módszer a 2-ből: Orvosilag ellenőrzött módszerek használata
1. lépés Igyon hideg folyadékot
Ha sok hideg folyadékot, akár 2-3 litert (0,5-0,8 US gal) iszik egyszerre, jó módja annak, hogy gyorsan és biztonságosan csökkentse a maghőmérsékletet.
- Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása megakadályozhatja a kiszáradást, ami fontos forró környezetben és fizikailag megterhelő tevékenységek során.
- A cukros italok és a popsik nem olyan jók, mint a tiszta víz, mert a cukros italokat a szervezet nem szívja fel megfelelően, és további kiszáradáshoz vezethet.
Lépés 2. Egyél zúzott jeget
Tanulmányok azt mutatják, hogy a zúzott jég bevitele hatékony módja lehet a test gyors és egyszerű lehűtésének. A zúzott jég segít a test hidratálásában is.
Lépés 3. Vegyen hideg zuhanyt vagy jégfürdőt
Az orvosok általában egyetértenek abban, hogy a bőr hűtése a leghatékonyabb módszer a testhőmérséklet csökkentésére, különösen akkor, ha a személy hőguta veszélyben van. A hideg zuhanyozás vagy a jégfürdőben való áztatás különösen hatékony lehet a bőr gyors lehűtésében, különösen magas páratartalmú környezetben, ahol a szervezet már nem képes megfelelően izzadni.
Hagyja, hogy hideg víz folyjon a fejbőrön, mivel ez az erek összefolyásának helye. A fejbőr hűtése gyorsan lehűti a test többi részét
4. lépés Helyezzen jégcsomagokat a testére
A test bizonyos területei több izzadságot bocsátanak ki, hogy elősegítsék a maghőmérséklet lehűlését. Ezek a területek, az úgynevezett forró foltok, a nyak, a hónalj, a hát és az ágyék. A jégcsomagok elhelyezése ezeken a kulcsfontosságú területeken segíthet lehűteni és csökkenteni a maghőmérsékletet.
Lépés 5. Pihenjen légkondicionált környezetben
Szakértők szerint a légkondicionálás az egyik legnagyobb tényező a hőguta és a hővel összefüggő halálesetek megelőzésében.
Ha nincs otthon klímaberendezése, maradjon barátaival vagy rokonaival a meleg vagy párás időszakokban, vagy lépjen kapcsolatba a helyi egészségügyi osztályával, hogy találjon egy légkondicionált menedéket a közelében
6. lépés Üljön le egy ventilátor elé
Amikor egy folyadék, ebben az esetben verejték, elpárolog a testről, a legmelegebb folyadékmolekulák párolognak el a leggyorsabban. Mivel a levegő hőmérséklete általában hidegebb, mint a bőrének hőmérséklete, izzadás közben a ventilátor levegőjének közvetlen útvonalán ülve segíthet a testhőmérséklet csökkentésében.
Ha az életkor vagy az egészségügyi problémák miatt nem izzad annyira, hogy lehűtse a testét, akkor a ventilátor előtt ülve kipróbálhatja hideg vízzel. Csak töltsön fel egy spray -palackot a csapból, és párásítsa a testét szükség szerint, miközben a ventilátor eléd fúj
Lépés 7. Vegyen be lázcsillapító gyógyszereket
A lázcsillapító (hőmérsékletcsökkentő) gyógyszerek biztonságos és egyszerű módja a testhőmérséklet csökkentésének láz esetén. Ezek a gyógyszerek gátolják a szervezet ciklooxigenáz termelését és csökkentik a szervezet prosztaglandin E2 szintjét. Lázcsillapító segítsége nélkül ezek az anyagok a hipotalamusz sejtjeit (az agy azon részét, amely szabályozza a hőmérsékletet) gyors ütemben tüzet okoznak, ami növeli a test hőmérsékletét.
- Ilyen gyógyszerek például az acetaminofen, az aszpirin és a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen és a naproxen.
- Az aszpirin nem ajánlott vírusos betegségekben (beleértve az influenzát vagy bárányhimlőt) szenvedő gyermekek és serdülők számára, mivel ez a Reye -szindróma kialakulásához vezethet, amely ritka, de potenciálisan halálos betegség, amely károsítja az agyat és a májat.
- Ezeknek a gyógyszereknek az adagja az életkortól függően változik. Ellenőrizze az ajánlott adagot a címkén, és ne lépje túl az ajánlott napi adagot. A vény nélkül kapható gyógyszerek megfelelő adagolásáról és ajánlásairól konzultáljon orvosával.
2/2 módszer: Életmódváltás
1. lépés Kerülje az extrém vagy megerőltető tevékenységeket
Ha megerőltető és erőteljes tevékenységeket végez, különösen forró vagy párás időben, a test felmelegszik az energia és a fizikai erőfeszítés rovására.
- Próbáljon meg kevésbé fizikailag megterhelő módon gyakorolni, például gyalogolni vagy kerékpározni. Ha ragaszkodik a szokásos edzésintenzitás fenntartásához, mindenképpen tartson gyakori szüneteket, és kerülje a túlzott erőfeszítést.
- Az úszás is jó módszer lehet a testhőmérséklet természetes csökkentésére edzés közben, mert hideg vízbe merül.
2. lépés Viseljen világos színű és laza ruhát a hővisszatartás csökkentése érdekében
Fontos, hogy a ruházat lehetővé tegye a levegő keringését a bőrön, hogy lehűtse magát, de arról is biztosnak kell lennie, hogy a bőre le van takarva a további napsugárzás elkerülése érdekében.
A világos színű ruházat inkább visszaveri a nap fényét, mintsem elnyeli azt, ezáltal csökkenti a test hőfokát. Kerülje a sötét színű és vastag ruhák viselését, mivel ezek a ruhák köztudottan vonzzák és elzárják a hőt
Lépés 3. Kerülje a fűszeres és zsíros ételek fogyasztását
A forró és fűszeres ételek fokozhatják az anyagcserét, stimulánsokként hatva emelhetik a testhőmérsékletet.
- A chilipaprikában található vegyület, a kapszaicin természetesen megemeli a test hőmérsékletét.
- A magas zsírtartalmú ételek a sejtekben tárolt zsírsavak megnövekedett szintjének köszönhetően több hőt vonhatnak be a szervezetbe. Ez azért van, mert a zsír felelős a hő tárolásáért és a test melegebbé tételéért.
