A szakértők egyetértenek abban, hogy a megrepedt vagy sérvös lemez fájdalmat, zsibbadást és gyengeséget okozhat a test egy részén, beleértve a hátfájást is. A porckorongsérv akkor fordul elő, amikor a gerincét párnázó szivacsos korongok egyike megsérül, ami miatt kidudorodik vagy kinyílik. Sajnos a porckorongsérv fájdalma megnehezítheti az alvást. A kutatások azt sugallják, hogy a kényelmes helyzet megtalálása segíthet csökkenteni a fájdalmat. Ezenkívül kezelőorvosa fájdalomcsillapító gyógyszereket ajánlhat a tünetek kezeléséhez, hogy megkapja a szükséges többit.
Lépések
Módszer 1 /3: Alvó helyzet
1. lépés Aludjon az oldalán, hogy enyhítse a fájdalmat
Ha porckorongsérv van, az oldaladon alvás lehet a legjobb választás. Próbáljon magzati helyzetben aludni a testpárnával, hogy támogassa a súlyát, miközben az oldalán fekszik. Ez segít enyhíteni a porckorongsérvvel járó fájdalmak egy részét.
Ha az oldalán alszik, tegyen párnát a térde közé
2. lépés Aludj a hátadon párnával a térded alatt, ha ez kényelmesebb
A háton aludni, enyhén behajlított térdekkel és szilárd párnával megtámasztva jó helyzet, ha sérvvel ellátott porckorong van az ágyéki régióban. Ez a pozíció leveszi a nyomást az alsó gerincről, ami lehetővé teszi a maximális gyógyulást alvás közben. Helyezzen egy párnát a térde alá, hogy támogassa őket.
Párnát is elhelyezhet a hát alsó része alá, hogy csökkentse a gerincre nehezedő nyomást
3. lépés. Ne aludjon a hasán, ha porckorongsérv van
A hason alvás a legrosszabb helyzet, még akkor is, ha egészséges a hátad. A gyomor alvása lelapítja a gerinc természetes görbéjét, és további terhet ró a hátizmokra.
4. lépés: Próbáljon ki több különböző alvási pozíciót
Mindenki másképp tapasztalja meg a repedt vagy sérvös korongot. Egy alvó helyzet, amely egy személy számára működik, nem biztos, hogy másnak a legjobb. Próbáljon ki néhány különböző pozíciót, és válassza azt, amelyik a legkevesebb fájdalmat okozza.
Próbálja meg elaludni egy új alvási helyzetben. Ha az éjszaka közepén más helyzetben ébred, próbálja meg visszatérni az új alvási helyzetbe
2. módszer a 3 -ból: Ágy és párnák
1. lépés. Aludjon szilárd matracon, hogy támogassa a gerincét
A hát támogatása döntő fontosságú, ha sérülésekkel vagy fájdalmakkal küzd. A fájdalom csökkentése érdekében használjon közepesen kemény vagy szilárd matracot.
Tedd a 1⁄2 hüvelyk (1,3 cm) rétegelt lemez a matrac alatt, ha túl puha.
2. lépés. Tekintsen egy állítható ágyat a gerincre nehezedő nyomás enyhítésére
Sok embernek, aki a letört lemez miatt szenved, a fekvés fájdalmas élmény. Ha úgy találja, hogy a fekvés túl fájdalmas, akkor fontolja meg az állítható ágyban való alvást. Beállíthatja, hogy támassza fel, esetleg enyhíti a gerinc nyomását és fájdalmát.
Ha problémái vannak az állítható ágyhoz való alkalmazkodással, próbálja meg az állítható ágyban aludni legalább néhány órát minden este. Növelje az állítható ágyban töltött órák számát, amint kényelmesebbé válik vele
Lépés 3. Próbálja meg egy fekvő székben aludni a nyomás csökkentése érdekében
A hátradönthető szék jó alvóhely lehet, ha megrepedt vagy sérvös lemezben szenved. Mivel a fekvő szék megtámaszt téged, segíthet enyhíteni az alsó gerincre nehezedő nyomást. Ha más alvási helyzeteket kényelmetlennek talál, próbálja meg a hátradőlő széket.
Ha továbbra is ugyanabban a szobában szeretne aludni, mint a házastársa vagy élettársa, akkor próbálja áthelyezni a fekvőszéket a hálószobába
4. lépés Helyezzen egy párnát a térdei közé a gerincnyomás enyhítésére
Ha az oldalán alszik, fontolja meg, hogy párnával a térde között alszik. Ez növelheti a kényelmet és enyhítheti a gerinc nyomását.
Próbáljon egy kisméretű, memóriahabból készült párnát használni, amely testének kontúrjaihoz igazodik
3 /3 -as módszer: Jó alvási gyakorlatok
1. lépés. Csak akkor aludjon, ha álmos
Ha a lemez megrepedt, akkor valószínűleg olyan fájdalommal kell megküzdenie, amely éjszaka fokozódhat. Ha nem fáradt lefeküdni, megnehezítheti az elalvást, és ez még nagyobb kihívást jelenthet a gerincfájdalommal. Próbáljon csak lefeküdni, ha fáradt.
2. lépés: Ne használjon elektronikát lefekvés előtt
A telefonok, számítógépek és más eszközök által kibocsátott fény zavarhatja a testét, hogy még mindig nappal van. Ez megnehezítheti az éjszakai elalvást. Telefonokat, számítógépeket és televíziókat tartson távol a hálószobától.
3. Légy sötét és hűvös a hálószobádban
A jó éjszakai alvás könnyebb, ha a hálószobája teljesen sötét és a hőmérséklet hűvös. Próbáljon sötétítő függönyökkel elzárni minden bejövő fényt a hálószoba ablakaiból. Tartsa a hőmérsékletet hűvös, mégis kényelmes.
4. lépés Kerülje a nikotint, az alkoholt és a koffeint
A dohányzás, az alkoholfogyasztás és a koffeintartalmú italok megzavarhatják az alvást. Ha már nehezen alszik, hagyja ki ezeket a stimulánsokat, és relaxációs technikákkal lazítson esténként.
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy elegendő magnéziumot kap
A magnézium fontos tápanyag, amely szabályozza az alvást. Ha magnéziumhiányban szenved, nehezebben tud jól aludni. Egyél sok magnéziumban gazdag ételt, például zöld leveles zöldségeket, hüvelyeseket, diót, teljes kiőrlésű gabonát, joghurtot és tejet.
6. Lépés rendszeresen
A fizikai aktivitás napközben is segíthet az éjszakai alvásban. Keljen fel egész nap, ha ülőmunkája van, és tegyen egy sétát az épületben, vagy akár az irodájában. Ezenkívül próbálja meg beilleszteni legalább 30 perces fizikai aktivitását a legtöbb napon, például sétálni, kerékpározni vagy úszni.
Lépés 7. Használjon relaxációs technikákat
Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció és a progresszív izomlazítás, segíthetnek a fájdalom enyhítésében és a jó éjszakai alvásban. Próbáljon napi legalább 15 percet szánni egy relaxációs technika gyakorlására. Különösen hasznos lehet egy relaxációs technika elvégzése közvetlenül lefekvés előtt.
Megpróbálhat meleg fürdőt vagy zuhanyzást, nyugtató zenét hallgatni, vagy egy csésze gyógyteát inni lefekvés előtt
8. lépés. Vigyen fel jeget a fájó területekre
A jég segíthet csökkenteni a fájdalmat és csökkenteni a gyulladást egy lokalizált területen. Vigyen fel törülközőbe csomagolt jégcsomagot az érintett területre körülbelül 10 percig lefekvés előtt. Feltétlenül vegye le a jégcsomagot elalvás előtt, mert túl hosszú ideig a helyén hagyva szövetkárosodást okozhat.
9. lépés. Vásároljon vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszert
Egy NSAID vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer segíthet csökkenteni a hátfájást és a gyulladást. Fontolja meg egy NSAID adag bevételét körülbelül egy órával lefekvés előtt, hogy csökkentse a hátfájást és megkönnyítse az elalvást.
- Kövesse a gyártó utasításait az adagoláshoz, vagy kérjen tanácsot orvosától.
- Orvosa erősebb NSAID -t is felírhat, ha a vény nélkül kapható változat nem segít.
10. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát az izomrelaxáns receptjéről
Ha úgy tűnik, hogy semmi sem segít, és továbbra is nehezen alszik, akkor érdemes megkérdeznie orvosát egy vényköteles izomlazítóról. Az izomlazító segít enyhíteni a feszültséget a hátában, és megkönnyíti a jó éjszakai alvást.
