A száján keresztül történő légzés alvás közben valójában mindenféle problémát okozhat, például horkolást, alvási apnoét és fáradtságot. Szerencsére vannak egyszerű változtatások a napi szokásokon, hogy csukott szájjal aludjon. Vannak olyan eszközök is, amelyeket használhat, ha további segítségre van szüksége. Ez a cikk végigvezeti Önt a különböző lehetőségeken, valamint tanácsokat is tartalmazott arra vonatkozóan, hogy mikor kell beszélnie orvosával.
Lépések
Módszer 1 /3: A mindennapi szokások megváltoztatása
1. lépés: Gyakorolja a légzést az orrán keresztül a nap folyamán
Ha nappal a száján keresztül lélegzik, akkor ugyanezt teheti alvás közben is. Ennek a szokásnak a megváltoztatásához vegye figyelembe, hogyan lélegezzen egész nap. Ha azon kapja magát, hogy a száján keresztül lélegzik, csukja be a száját, és próbáljon tudatosan lélegezni az orrán keresztül.
2. lépés. Emelje fel a fejét alvás közben
Elalvás előtt tegyen egy párnát a feje alá. A fej magasságának felemelése alvás közben segíthet abban, hogy ne nyissa ki a száját.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen, hogy megváltoztassa természetes légzési szokásait
A napi séta vagy futás növeli a szervezet oxigénigényét, és a szervezet természetesen reagál azáltal, hogy levegőt vesz az orrán keresztül. A rendszeres testmozgás segít a stressz csökkentésében is, ami önmagában a szájlégzés oka. Ha nem gyakorol rendszeresen, a napi rutin ezen egyszerű módosítása segíthet a csukott szájjal aludni.
A jógát vagy a meditációt is gyakorolhatja, hogy csökkentse a stresszt és összpontosítson a légzésére
4. lépés: Rendszeresen tisztítsa meg hálószobáját a levegőben lévő allergének csökkentése érdekében
A poratka, az állatszőr és más, a levegőben lévő allergének eltömíthetik az orrjáratokat alvás közben, ami arra kényszeríti, hogy nyissa ki a száját, hogy lélegezzen. Ahhoz, hogy csökkentse ezen allergének mennyiségét a levegőben, rendszeresen mossa le az ágyneműt forró vízben, porszívózza fel a padlót és port.
A legjobb eredmény érdekében használjon vákuumot finom szűrővel, például nagy hatékonyságú részecskeszűrő (HEPA) szűrővel
2. módszer a 3 -ból: Eszköz használata
1. lépés. Csukja be az állszíjat, hogy csukva tartsa a száját
Az állkapocs egy egyszerű eszköz, amely segíthet abban, hogy alvás közben csukva tartsa a száját. Az állkapocs a feje tetején és az álla alatt hurkolódik, és általában tépőzárral van rögzítve.
- Ha hatékonynak, de kényelmetlennek találja az állkapcsot, tartsa be egy ideig. Idővel megszokhatja, hogy viseli.
- Az állkapocs különösen hasznos lehet azok számára, akik alvás közben orrmaszk stílusú CPAP gépet használnak.
- A legtöbb nagy kiskereskedőnél megtalálható az állkapocs.
2. lépés. Viseljen szájvédőt, hogy megakadályozza a száj légzését
A száj légzésének megakadályozására szolgáló műanyag szájvédők, az úgynevezett vestibularis pajzsok, olyan műanyag burkolatok, amelyeket lefekvés előtt a szájába helyez. A vestibularis pajzs kényszeríteni fogja, hogy lélegezzen az orrán keresztül.
- A szájvédő segíthet megakadályozni a horkolást a szájból alvás közben.
- Bármely szájvédő, amelyet eszközként forgalmaznak, segíthet megelőzni a szájhorkolást, segíthet.
- Ezek az eszközök megtalálhatók a legtöbb gyógyszertárban és nagykereskedésben.
Lépés 3. Használjon orrtágítót, hogy tartsa nyitva az orrát
Lehet, hogy nyitott szájjal alszik, mert az orrában lévő légutak el vannak zárva vagy túl keskenyek, ami megnehezíti az orrán keresztüli légzést. Ebben az esetben viselheti az orrtágító nevű eszközt alvás közben, hogy segítsen nyitva tartani az orrát. Ezeket az orrtágítókat vény nélkül kaphatja a legtöbb gyógyszertárban. Négy különböző típusú orrtágító létezik:
- Az orrhídon külső orrtágítókat helyeznek el.
- Az orrnyílást minden orrlyukba behelyezik.
- Az orrcsipeszeket az orrszeptum fölé helyezik
- A szeptális stimulátorok nyomást gyakorolnak az orrsövényre, és segítenek megnyitni az orrjáratokat.
3. módszer 3 -ból: Orvosi kérdések kezelése
1. lépés Tisztítsa meg az orrdugulásokat orrmosóval vagy sóoldattal
Lehet, hogy álmában a száján keresztül lélegzik, ha az orra el van dugulva, ami megakadályozza, hogy az orrán keresztül lélegezzen. Ebben az esetben az orrmosó vagy a sóoldat segíthet abban, hogy a száját zárva tartsa azáltal, hogy növeli a légáramlást az orrában. Az orrmosás megtisztítja az orrjáratokat az akadályoktól, míg a sóoldat segít csökkenteni a duzzanatot. Az orrsóoldat spray-k a helyi gyógyszertárban kaphatók.
Ha krónikus orrdugulásban szenved, a fül, a torok és az orr (ENT) szakembere erősebb szteroid spray -t írhat fel
2. lépés. Ha a probléma továbbra is fennáll, keresse fel orvosát
A száján belégzés alvás közben egy mögöttes egészségi állapot jele lehet, ezért ha a problémák továbbra is fennállnak, érdemes orvoshoz fordulni. Jegyezze fel, hogy mikor vette észre először a problémát, és minden egyéb lehetséges tünetet.
Lépés 3. Kezelje az allergiáját, hogy kitisztítsa az orrjáratokat
Lehet, hogy nyitott szájjal alszik, ha orr -allergiában szenved. Ha úgy gondolja, hogy allergiás lehet, keresse fel orvosát a lehetséges kezelésekről.
- Kezelőorvosa segít azonosítani az allergiát, és allergiás kiváltó okok elkerülésére.
- Orvosa vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszert is felírhat az allergiás tünetek csökkentésére.
4. lépés. Fontolja meg a műtétet az anatómiai elzáródások eltávolítására
Az eltért septum lehet az oka annak, hogy nyitott szájjal alszik. Az orrsövény az orr vékony fala, amely elválasztja a bal oldalt a jobb oldaltól. Az eltérített septum elzárhatja az orr egyik oldalát és csökkentheti a légáramlást. Ez azt eredményezheti, hogy a száján keresztül lélegzik, amikor alszik. Bizonyos esetekben sebészeti beavatkozás javasolt az eltért septum korrigálására.
Az eltérített szeptum korrekcióját a fül, az orr és a torok (ENT) szakembere végzi
Az éjszakai légzés rossz?
Néz
