A legtöbbünk számára az otthontól távol alvás szürreális, olyan érzés, hogy a dolgok egyszerűen nincsenek rendben. Nehezítheti az elalvást. Sokan tapasztalnak sokkal hangsúlyosabb szorongást az otthontól való alvás miatt, és ez nagyon stresszes esemény lehet. A legfontosabb, hogy megtaláljuk a módját, hogy segítsünk kezelni a helyzetet, és pihentető és békés lelkiállapotot teremtsünk.
Lépések
1 /3 -as módszer: Valahol otthon érezheti magát
1. lépés. Hozzon magával néhány lefekvés előtti tárgyat
Kedvenc párnája, plüssállata, vagy akár családi képei bárhonnan otthonaivá válhatnak. Az ismerős tárgyak békét és nyugtató hatást gyakorolnak az elmédre.
2. lépés: Kövesse ugyanazt a rutint
Ha otthon zuhanyozik lefekvés előtt, zuhanyozzon lefekvés előtt, bárhol is van. Hozd magaddal az olvasott könyvet, ha rendesen olvasol, mielőtt lekapcsolod a villanyt. Bármi, ami ugyanezt az érzést kelti lefekvéskor, és tudatja a testével, hogy ideje lefeküdni, jó segítség.
3. Hozzon magával füldugót és alvómaszkot
Soha nem tudhatod, hogy zajos vagy világos lesz -e a tartózkodási helyeden, így ha ezeket magaddal viszed, mindenre felkészülsz. Az alvó maszk további előnyökkel jár, ha úgy tudja elképzelni, hogy otthon van, anélkül, hogy a szeme előtt látná az ellenkező bizonyítékokat.
2. módszer a 3 -ból: lazítsa el az elmét természetesen
1. lépés: Próbálja ki a levendulát
A levendula tudományosan bizonyított természetes nyugtató illat, és éjszakai spray -k kaphatók a helyi egészségügyi boltban. Csak permetezzen egy keveset a párnájára, és találja magát aludni.
2. lépés Igyon kamillateát
A kamilla kiváló nyugtató tea, amely egyeseknek erőteljes, természetes alvássegítő. Ez a legerősebb, ha ömlesztve, organikus formában találja meg, de még a teazacskók is segítenek a pihentető alvásban.
3. Hozzon egy kis melatonint
Az alvást szabályozó hormon, a melatonin biztonságos, természetes alvássegítő, amely csodákat tesz. Vegyen be egy kis adagot, körülbelül 0,3-0,5 mg lefekvés előtt, és lazítson.
4. lépés Vegye valerian gyökeret
Egy másik teljesen természetes gyógymód az alvásra, számos tanulmány megállapította, hogy a valerian javítja az alvás minden aspektusát, beleértve az elalvási képességet is. Körülbelül 200-800 mg lefekvés előtt meg kell tennie a trükköt.
- Valerian teát is ihat. Ennek is segítenie kell az elalvást.
- Az emberek kis százaléka, nagyjából 10%-a fordított hatást ér el a valerianból, vagyis energiát ad nekik. Próbálja ki ezt otthon, idő előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő hatással van -e rád.
3. módszer 3 -ból: Nyugodt elme létrehozása
1. lépés: Próbálja ki az irányított képi meditációt
Gondolatban képzeljen el egy csendes és mozdulatlan helyet, például egy elhagyatott strandot vagy hegytetőt. Töltsön ki minden részletet: látnivalókat, hangokat és illatokat. Hamarosan ez a békés kép felváltja a körülötted lévő világot, nyugodt, kényelmes érzést nyújtva, amely segít elaludni.
2. lépés. Rejtse el az órát
Folyamatosan azon tűnődve, hogy mennyi az idő, rosszabbá teheti az idegen ágyban való alvást. Fokozza a stresszt az amúgy is stresszes helyzetben, így minél hamarabb eltávolítja az egyenletből, annál jobb. Amint eltűnik, egy dologgal kevesebb emlékeztet arra, hogy még mindig ébren vagy, és nem vagy otthon.
Lépés 3. Gyakorold a jógát
Számos jóga rutin végezhető el az ágyban, amelyek ellazítják a lelket és a testet, biztosítva a lelki békét ahhoz, hogy elaludjon, amikor nincs otthon. Találja meg azt, amelyik a készségeinek megfelelő, és ahogy a pulzus és a légzés lelassul, úgy fogja érezni, hogy a szorongása és a stressz elolvad.
4. lépés Kerülje az elektronikát
Nemcsak hajlamosak későbbre tartani minket, mint szerettük volna, de jó órába telik, amíg az agy megnyugszik az elektronika után. A hüvelykujjszabály a következő: a legjobb, ha elkerüljük az elektronikát lefekvés előtt, amikor távol vagyunk otthonról.
Tippek
- Ne feledd, még ha nem is alszol sokat, légy boldog, hogy túlélted.
- Találj ki buta dolgokat mondani vagy tenni. Segíthet megbirkózni a fóbiával.
- Kerülje a nagy mennyiségű koffeint és cukrot délután 3 óra után. Ha túl sokat fogyaszt ezekből, még késő éjszaka is ébren lesz.
- Próbálj meg nem az otthonra gondolni.
- Hívjon haza lefekvés előtt.
- Ha elektronikus táblagépen olvas, csökkentse a fényerőt, amennyire csak lehetséges, vagy töltsön le egy alkalmazást, amely csökkenti a kék fényt.
Figyelmeztetések
- Ha van választási lehetősége, ne erőltesse magát, hogy maradjon és roncs legyen.
- Ha nem érzi magát biztonságban, ahol van, mindenképpen menjen el, és menjen máshová, ahol biztonságban érzi magát, ha az otthon nem megoldás.
