A kielégítő alvás megfoghatatlan lehet, ha sinus problémái vannak. Szerencsére több megoldás is létezik. Használjon dekongesztánsokat és fájdalomcsillapító gyógyszereket az elalváshoz. Támassza fel a fejét extra párnákkal, hogy a szinuszok lefolyhassanak. Helyezzen párásítót az ágya mellé, hogy megakadályozza a szinuszok eltömődését éjszaka, és igyon egy magas pohár vizet lefekvés előtt. Szükség esetén dolgozzon orvosával, hogy megoldást találjon a sinus problémáira.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Hatékony alvási rutin megtalálása
1. lépés Maradjon hidratált
Ha sok vizet kap, segít megőrizni a nyálkahártyát, és megakadályozza a szájüregi torlódást. Próbáljon meg inni egy nagy pohár vizet közvetlenül lefekvés előtt. Helyezzen egy vizespalackot vagy csésze vizet az ágya mellé, hogy többet ihasson, ha éjszaka több sinusproblémával ébred fel.
Nyugodtan igyon meg egy csésze koffeinmentes teát, ha ettől jobban érzi magát, de maradjon távol a kávétól és más koffeintartalmú italoktól
Lépés 2. Vegyen egy forró zuhanyt
A zuhany által előállított gőz enyhíti az orrmelléküregek nyomását és torlódásait. Miután a nyálka fellazult és elvékonyodott, könnyebben kifújhatja az orrát. Ennek kényelmesnek kell lennie, legalább ideiglenesen. Forró zuhanyzás után a lehető leghamarabb menjen ágyba.
Csinálj valamit pihenésre lefekvés előtt. Ha talál valami békés dolgot, ami megnyugtatja az elmét és csökkenti a stresszt, akkor könnyebben fog elaludni
Lépés 3. Végezzen orr -öntözést
Az orröblítés hasonló a kereskedelmi forgalomban lévő sóoldatokhoz, de nagyobb mennyiségű sóoldatot használ, és hatékonyabban öblíti ki az orr nyálkáját. Könnyű és megfizethető házilag saját orr -sóoldatot készíteni a szinusznyomás enyhítésére. Csak keverjen össze fél teáskanál jód nélküli sót, ½ teáskanál szódabikarbónát és két csésze (473 ml) langyos vizet.
- Töltsön izzófecskendőt vagy neti edényt az oldat egy részével.
- Hajoljon a kád vagy a mosogató fölé, és döntse meg a fejét. Helyezze az izzófecskendő hegyét a felső orrlyukba.
- Nyomja össze az izzófecskendő izzóját, vagy öntse ki az oldatot a Neti edényből. Az oldat kifogy az alsó orrlyukból.
- Ismételje meg a másik oldalon. Mossa le az izzó fecskendőt, és tegye tiszta helyre. Tegye ezt naponta többször - különösen reggel és este -, hogy enyhítse a szinuszproblémákat.
4. lépés: Tartsa távol a cigarettafüstöt
Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást, hogy csökkentse az orrmelléküregek irritációját és gyulladását. Ha a barátai vagy a családja dohányzik, ragaszkodjon ahhoz, hogy ne dohányozzon körülöttük, vagy ne tartózkodjon velük (különösen a házában), mert a passzív dohányzás ugyanolyan káros lehet az arcüreg egészségére, mint maga a cigarettázás.
- A dohányzás abbahagyásához válasszon két -négy hét közötti leszokási dátumot.
- Fokozatosan csökkentse a dohányzás mennyiségét most és a leszokás dátuma között.
- Például, ha úgy dönt, hogy 15 napon belül leszokik róla, azonnal csökkentse a cigarettafogyasztását 25%-kal. Öt nap múlva csökkentse felére. Újabb öt nap elteltével csökkentse a cigarettafogyasztását 25% -ra annak, ami a leszokás előtt volt. Aztán az utolsó napon hagyja abba a dohányzást.
- Ha szükséges, használjon nikotin tapaszokat és gumikat, hogy távol tartsa magát a cigarettától.
- Beszéljen orvosával más stratégiákról, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról.
2. módszer a 3 -ból: A hálószoba környezetének megváltoztatása
1. lépés. Aludjon felemelt fejjel
Ha alvás közben egy -két extra párnát tesz a feje alá, az segíthet a nyálka elvezetésében a szinuszokból. Ha éjjel dobál és fordul, fontolóra veheti a távvezérelt magasított ágyba való befektetést.
Kezdetben 20 fokos szögben döntheti a fejét. Ha ez nem működik, akkor növelje tovább a szöget 10 fokos lépésekben, hogy lássa, hasznát veheti-e, ha más módon felemelt fejjel alszik
2. lépés Kapcsolja be a párásítót
A száraz környezet súlyosbíthatja a sinusitist. Kapcsolja be a hűvös párásítót a hálószobájában, hogy magasan tartsa a környezeti páratartalmat.
Állítsa be a megfelelő páratartalmat. Ha a párásítót középkategóriás beállításra állítja, és nem tapasztal és nem javul a képessége, hogy jól aludjon a szinuszproblémákkal, állítsa magasabbra
Lépés 3. Kerülje el a kiváltó tényezőket
Ha az arcüreg -problémákat allergia okozza, keressen módokat az allergiás kiváltó okok korlátozására vagy elkerülésére. Például, ha a parlagfű miatt sinusproblémák alakulnak ki, tartsa csukva az ablakokat, és tegyen légtisztítót vagy szűrőrendszert a hálószobába. Ha allergiás a porra, rendszeresen porszívózza és porolja otthonát, és mossa le a ruháját és az ágyneműt. Légszűrő vagy légtisztító egység felszerelése is segíthet.
- Ha allergiás a házi kedvencére, tartsa távol a hálószobától, hogy jól aludhasson az allergiával kapcsolatos sinus problémákkal.
- Növényi vagy pollen alapú allergiák esetén is bent kell maradnia (különösen a magas pollenszámú napokon), kérje meg barátait vagy családját, hogy vigyázzanak az udvari munkákra, és viseljen hosszú ujjú ruhákat, amikor allergiaszezonban indul.
3. módszer 3 -ból: Az orvosi beavatkozások azonosítása
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Általában nem kell orvoshoz fordulnia, és a szervezet 7-10 napon belül képes lesz önállóan kivédeni a szinuszfertőzést. De ha elhúzódó szinuszproblémái vannak (több mint 10 napos sinus torlódás vagy fájdalom), vagy ha tünetei rendkívül súlyosak, forduljon orvosához.
- Orvosa felkínálhat antibiotikumot vagy vényköteles fájdalomcsillapítót.
- Ha évente több mint háromszor szenved elhúzódó arcüreg -problémájában, akkor krónikus arcüreggyulladása lehet. Kérje orvosa beutalását orr-, fül- és torokgyógyászhoz.
2. lépés Gyógyszerekkel kezelje fájdalmát
Az arcüregproblémái fájdalmas fejfájást vagy fájdalmat okozhatnak az arca mögött. Ebben az esetben nehéz lehet elaludni. Vásároljon a fájdalomcsillapító gyógyszerek közül egyet a pulton keresztül, hogy enyhítse a sinus fejfájását.
- Az aszpirin vagy az ibuprofen (például Advil vagy Motrin IB) vagy az acetaminofen (például a Tylenol) hatásosak enyhe fájdalom esetén.
- Az intenzívebb fájdalmat legjobb gyógyszerekkel kezelni, amelyek acetaminofent, aszpirint és/vagy koffeint kombinálnak (például Excedrin Migrén)
- Figyeljen a mellékhatásokra - beleértve a hányingert, hányást, szédülést, izzadást vagy általános fáradtságot - és a negatív gyógyszerkölcsönhatásokat. Mindig olvassa el a gyógyszerhez mellékelt utasításokat, hogy elkerülje a potenciális negatív kölcsönhatásokat más vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekkel.
Lépés 3. Használjon borogatást a fájdalom enyhítésére
A fájdalom enyhítésének másik módja az, ha meleg borogatást használ az arcán. Egyszerűen melegítse fel a borogatást, és tegye az arcára, ahol a legnagyobb a szinusznyomás. Alkalmazhat egy forró vízzel leöblített, majd nedvesre kicsavart kéztörlőt is.
Néhány arcüreg -probléma enyhül hideg borogatással - vagyis hideg vízzel átitatott, enyhén kicsavart kézi törülközővel, és az arcfájdalmat okozó területre kenve
4. lépés. Vegye be az orrnyálkahártya -csökkentőket
Az orrnyálkahártya -csökkentők segíthetnek a torlódás és a sinus fejfájás kezelésében. Az orrnyálkahártya -csökkentő szereket különféle formákban kaphatja, beleértve tablettákat, folyadékokat vagy rágókapszulákat. A használattal kapcsolatos további információkért olvassa el az adott dekongestánshoz mellékelt utasításokat.
- A népszerű dekongesztánsok közé tartozik az Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus és a Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Kerülje az orrnyálkahártya -csökkentő szerek használatát egy vagy két napnál tovább. Fennáll a visszapattanó hatás kockázata, amely fokozott duzzanatot és torlódást okoz a gyógyszer elhasználódásával.
- Ha magas a vérnyomása, forduljon orvoshoz, mielőtt orális dekongesztánsokat használna. Növelhetik a vérnyomást azáltal, hogy szűkítik a véredényeket a test más területein.
5. lépés: Próbálja ki a szteroid orrspray -t
A szteroid orrspray -k csökkenthetik a sinusitis okozta gyulladást, ezáltal csökkentve az alvási apnoét okozó orrpolipok méretét és számát. Gyakran írják fel azokat is, akik allergiában szenvednek, és befolyásolják a szinuszokat. Beszéljen orvosával a szteroid spray -k beszerzéséről.
- A szteroid spray használatához távolítsa el a kupakot, és többször erősen rázza fel az üveget.
- Nyomja meg néhányszor a szteroid spray -palackot az alapozáshoz.
- Helyezze a le nem fedett végét az egyik orrlyukba a megfelelő oldalon lévő kézzel. Például, ha először a jobb orrlyukába permetezi a szteroidot, használja a jobb kezét.
- Használja a másik kezét - azt, amelyik nem tartja a spray -palackot -, hogy lezárja az orrlyukat a másik oldalon.
- Nyomja össze a spray -palackot úgy, hogy hüvelykujját maga alá helyezi, és a mutató- és középső ujjaival meghúzza a „bordákat” a kupak nélküli cső mindkét oldalán. Lélegezzen be préselés közben.
- Ismételje meg a másik oldalon. Előfordulhat, hogy egyszer, kétszer vagy háromszor kell permetezni. További információért olvassa el a receptre vonatkozó utasításokat.
6. lépés Kerülje az antihisztaminokat, hacsak orvosa nem javasolja
Az antihisztaminok olyan gyógyszerosztályok, amelyek gátolják a hisztamin termelését, amely vegyi anyag gyulladást okoz, amikor allergéneknek van kitéve. A hisztamin termelés gátlásával megelőzheti a tüsszentést, a viszkető vagy vizes szemeket, az orrfolyást és az arcüreg -problémákat. Sajnos úgy működnek, hogy vastagabbá teszik a nyálkát, és nehezebben ürítik.
- Az antihisztaminok azoknak a személyeknek megfelelőek, akiknek az arcüreg -problémáit allergia váltja ki.
- A gyakori vény nélkül kapható antihisztaminok közé tartozik a Claritin (loratadin) és a Zyrtec (cetirizin).
- A gyakori vényköteles antihisztaminok közé tartozik a Clarinex (dezloratadin), az Allegra (fexofenadin) és a Xyzal (levocetirizin). Beszéljen orvosával ezeknek a gyógyszereknek a beszerzéséről.
Lépés 7. Vegyen szteroid tablettákat
Ha krónikus arcüreggyulladása van, valószínűleg orrpolipjai vannak - rendkívül gyulladt zsákok sora az orrszöveten. A szteroid tabletták csökkenthetik az alvási apnoét okozó sinus polipokat. Ez javítja az alvás mélységét és minőségét. Szteroid tabletták bevételéhez forduljon orvosához. Csak orvosa jogosult szteroid tabletták felírására.
