Számos vényköteles és vény nélkül kapható (OTC) gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek a krónikus álmatlanság és az alkalmi álmatlanság kezelésében. Bár ezen gyógyszerek egyike sem veszélytelen, az ellenjavallatok (bizonyos helyzetek, amelyekben bizonyos gyógyszereket nem szabad bevenni) megértése és megfelelő bevétele segíthet megelőzni a mellékhatásokat. Az alvás javítására számos olyan technika is használható, amelyek nem igényelnek gyógyszert.
Lépések
Rész 1 /3: A vényköteles alvó segédeszközök biztonságos használata
1. lépés Először kezelje az alapbetegségeket
Míg a vényköteles alvási segédeszközök jó választás néhány álmatlanságban szenvedő ember számára, nem megfelelőek azok számára, akiknek álmatlanságának kezelhető oka van. Forduljon orvosához, hogy eldönthesse, szükség lehet -e gyógyszeres kezelésre vagy más kezelésre az alapbetegségek kezelésére, mielőtt alvássegítőként gondolkodna.
Az alvást zavaró gyakori rendellenességek közé tartozik a krónikus fájdalom, a savas reflux, az alvási apnoe és a lábmozgási rendellenességek, például a nyugtalan láb szindróma. A depresszió, a szorongás és a stressz is zavarhatja az alvási szokásait
2. Lépés. Értse meg, hogy minden gyógyszer kockázattal jár
Bár a tudomány hosszú utat tett meg, még mindig nincs olyan, mint kockázatmentes alvássegítő. Mindezek a gyógyszerek káros mellékhatásokat okozhatnak, például álmosságot, zavartságot és függőséget. Ha fontolóra veszi a vényköteles alvási segédeszközök szedését, mindenképpen beszéljen orvosával a kockázatokról és az előnyökről.
- Az alvás elleni gyógyszerekkel kapcsolatos leggyakoribb hatások közé tartozik a fokozódó nappali álmosság, álmosság, szédülés, szédülés, kognitív károsodás, a mozgáskoordináció zavara és a kémiai függőség. Az alvási segédeszközök kevésbé gyakori mellékhatásai közé tartoznak a bonyolult alvászavarok, mint például az alvajárás, a vezetés, a telefonálás, az evés és a nemi ébredés, miközben nincsenek teljesen ébren.
- Az alvást segítő eszközök a depresszió tüneteinek átmeneti súlyosbodását is okozhatják.
- A Doxepin és a Ramelteon két olyan alvássegítő, amelyekről úgy gondolják, hogy nem jelentenek függőségi kockázatot.
3. lépés Ha lehetséges, válasszon rövid hatású gyógyszereket
Ha fontolóra veszi a vényköteles alvási segédeszköz szedését, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy egy rövid hatású gyógyszer megfelelő-e az Ön számára. Míg a mellékhatások továbbra is előfordulnak a rövid hatású gyógyszereknél (amelyeket a szervezet gyorsan felszívódik), ritkábbak, mint a hosszú hatású gyógyszereknél (amelyek felszívódása tovább tart).
- A rövid hatású gyógyszerek közé tartozik a Ramelteon, a Triazolam, a Zaleplon és a Zolpidem. A hosszú hatású gyógyszerek közé tartozik a Doxepin, az Estazolam, az Eszopiclone, a Temazepam és a Zolpidem kiterjesztett felszabadulású gyógyszerek.
- A hosszú hatású gyógyszerek alkalmasabbak lehetnek egyes emberek számára, különösen azok számára, akiknek problémájuk van az elalvással vagy az elalvással szemben.
Lépés 4. Tudja meg, hogy az antidepresszáns megfelelő -e Önnek
Bár az FDA nem hagyja jóvá az antidepresszánsokat alvássegítőként, vannak olyan antidepresszánsok, amelyek nyugtatók is. Ezen gyógyszerek alacsony dózisa megfelelő lehet az álmatlanság kezelésére azoknál a betegeknél, akik depresszióban vagy szorongásban is szenvednek.
Amitriptilin, Mirtazapine, Trazodone mind antidepresszánsok, nyugtató hatásúak
5. lépés Kövesse orvosa utasításait
Ha kap egy receptet alvássegítőnek, fontos, hogy gondosan kövesse az adagolási utasításokat. Túl sok vagy túl kevés gyógyszer bevétele nemkívánatos mellékhatásokat okozhat.
- Soha ne csökkentse vagy növelje az adagot anélkül, hogy először megbeszélné orvosával, még akkor is, ha úgy érzi, hogy az adagolás nem megfelelő az Ön számára.
- A gyógyszeres kezelés hirtelen abbahagyása álmatlanságot okozhat.
6. lépés Különös óvatossággal járjon el, ha idősebb
A vényköteles alváscsillapítók másnap reggel bárkinek idegesnek és zavartnak érezhetik magukat, de ezek a mellékhatások az életkor előrehaladtával súlyosbodnak. Különösen óvatosan vegye be az alvást segítő gyógyszereket, ha 50 éves vagy idősebb.
- Az idősebb emberek hajlamosabbak lehetnek a mellékhatásokra, mivel a szervezet a korral lassabban bontja le a gyógyszereket.
- Ha Ön 50 éves vagy idősebb, beszéljen kezelőorvosával az Önnek megfelelő adagról, mivel a legjobb, ha az ajánlottnál kevesebbet vesz be a kezdéshez.
7. lépés. Kerülje azonnali vezetést
Mivel a vényköteles alvási segédeszközök mellékhatásokat, például fáradtságot okozhatnak, érdemes elkerülni mindazt, ami nagy koncentrációt igényel, amíg meg nem érti, hogyan hat Önre a gyógyszer. A gépjárművezetés és a gépek kezelése különösen veszélyes, ezért kerülje ezeket a tevékenységeket legalább egy napig, miután elkezdett szedni egy új altatót.
8. lépés. Jelentés az összetett alvási viselkedésről
A nyugtató és altató szerek néha bonyolult viselkedést, például evést és vezetést okozhatnak alvás közben. Amikor ez megtörténik, az emberek általában nem emlékeznek a másnap reggeli eseményekre. Ez nagyon veszélyes lehet, ezért tájékoztassa kezelőorvosát, ha bármilyen okkal feltételezi, hogy bármilyen összetett alvási magatartást tanúsított, miközben vényköteles alvási segédeszközt szedett.
9. lépés. Azonnal forduljon orvoshoz allergiás reakciók miatt
Bár ez nem túl gyakori, néhány embernek súlyos allergiás reakciói vannak a vényköteles alvási segédeszközökkel szemben. Ha anafilaxiát vagy arcduzzanatot tapasztal, fontos, hogy azonnal kérjen orvosi segítséget, mivel ezek a reakciók akadályozhatják a légzési képességet.
2. rész a 3-ból: A megfelelő, vény nélkül kapható alvó segédeszközök kiválasztása
1. lépés. Ne használjon alkoholt alvássegítőként
Vannak, akik alkohollal öngyógyulnak, ha nehezen tudnak elaludni, de ez nem jó ötlet. Bár az alkohol fáradtnak érezheti magát, rontja az alvás minőségét, így kevésbé valószínű, hogy másnap reggel felfrissülve ébred fel.
Soha ne igyon alkoholt, ha bármilyen vényköteles vagy vény nélkül kapható alváscsökkentőt szed, mert az mellékhatásokat okozhat
2. lépés Vény nélkül kapható gyógyszereket csak rövid ideig használjon
Az OTC alvássegítők nagyon hatékonyak lehetnek, ha alkalmanként használja őket; azonban könnyű toleranciát kialakítani a legtöbb ilyen gyógyszert tartalmazó antihisztaminokkal szemben, ami miatt a gyógyszerek hatástalanok lesznek az Ön számára. A tolerancia kialakulásának elkerülése érdekében ne vegyen tartósan vény nélkül kapható alvási segédeszközöket.
3. Ismerje meg az OTC alvássegítők ellenjavallatait
A difenhidramin és a doxilamin a legtöbb OTC alvási segédanyag hatóanyaga. Ezek a gyógyszerek általában biztonságosak rövid távú használatra, de nem ajánlott a következő személyek számára:
- Zárt szögű glaukómában szenvedők
- Az asztmás emberek
- Krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedők
- Alvási apnoéban szenvedők
- Súlyos májbetegségben szenvedők
- Emésztőrendszeri elzáródásban szenvedők
- Vizeletvisszatartásban szenvedők
- Terhes vagy szoptató nők
- 75 év feletti emberek
4. lépés. Ismerje meg a melatonin előnyeit és hátrányait
A melatonin egy alvást előidéző hormon, amelyet a szervezet természetesen termel. A melatonin -kiegészítő tabletták népszerű alvási segédeszközök, amelyek egyesek számára hatásosak lehetnek, de nem mindenki számára megfelelőek.
- A melatonin -kiegészítők általában hatékonyabbak azoknál az egyéneknél, akik cirkadián ritmuszavarban szenvednek (beleértve a jet lag -ot is), mint azoknál, akik krónikus álmatlanságban szenvednek.
- Bár "természetes", a melatonin továbbra is okozhat mellékhatásokat, beleértve az alvás közbeni gyengeséget, hányingert és másnapi álmosságot.
- Mivel az FDA nem szabályozza, a melatonin tabletták hatékonysága márkánként eltérő lehet. Kezdje 0,1-0,3 mg alvással. Ha nem talál készítményt ezekkel az adagokkal, akkor a legjobb, ha megvásárolja az 1,0 mg -os tablettákat, és kettéosztja őket. Kezdje "lassan és lassan". Ne feledje, késleltetett és azonnali felszabadulású tablettákat is találhat, amelyek segíthetnek az adagolás finomhangolásában.
- Vegyen be melatonint körülbelül egy órával lefekvés előtt, és szükség szerint állítsa be ezt az időt.
- Bizonyos gyógyszerek, például a béta-blokkolók, zavarhatják a melatonin termelését. A koffein és az alkohol ismert hatást gyakorol a melatonin szintézisére és anyagcseréjére.
5. lépés Szerezd meg a tényeket Valerian
A valerian egy gyógynövény -kiegészítő, amelyet általában alvássegítőnek tartanak. Néhány ember számára hatásos lehet, de csakúgy, mint minden más alvássegítő, mellékhatásokat is okozhat, és nem mindenki számára megfelelő választás.
- A valerian általában akkor a leghatékonyabb, ha rendszeresen legalább két hétig szedik, így jobb választás a krónikus álmatlanságban szenvedőknek, mint az alkalmi alvási problémákkal küzdőknek.
- A gyakori mellékhatások közé tartozik a szédülés, fejfájás és gyomorpanaszok.
- A valerian nem biztonságos terhes vagy szoptató nők, három év alatti gyermekek vagy májbetegségben szenvedők számára.
- A Valerian -t nem szabályozza az FDA, ezért nincsenek hivatalos ajánlások a helyes adagolásra vonatkozóan.
6. lépés: Óvakodjon a gyógyszerkölcsönhatásoktól
Minden vény nélkül kapható alvási segédeszköz, beleértve a gyógynövényes alvássegítőket is, kölcsönhatásba léphet a vényköteles és más vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Mindig beszéljen orvosával az összes szedett gyógyszerről.
- A melatonin kölcsönhatásba léphet fogamzásgátló tablettákkal, immunszuppresszánsokkal, cukorbetegség elleni gyógyszerekkel és vérhígítókkal.
- Valerian kölcsönhatásba léphet az orbáncfűvel.
3. rész a 3-ból: Nem orvosi trükkök használata az alvás segítésére
1. lépés Állítsa be a hőmérsékletet
A legtöbb ember jobban alszik, ha nem túl meleg, de nem is túl hideg. A gyorsabb elalvás és a jobb alvás érdekében állítsa be a termosztátot úgy, hogy alvás közben a hőmérséklet 62 és 70 ° F (16,6 és 21,1 ° C) között legyen.
Mindenki más, ezért próbálkozzon különböző hőmérsékletekkel, hogy megtudja, melyik működik a legjobban az Ön számára
2. lépés. Válassza ki a megfelelő takarót
A tökéletes takaró drámaian javíthatja az alvás minőségét. Nincs mindenki számára megfelelő megoldás, ezért előfordulhat, hogy néhány különböző takarót kell kipróbálnia, mielőtt megtalálja az Önnek tökéleteset.
- A könnyű és közepes súlyú takaró ideális, mivel a nehéz takarók miatt túl meleg lehet éjszaka, ami megzavarhatja az alvást. A fűtött takarók túlmelegedést is okozhatnak.
- Ha allergiás, akkor mindenképpen válasszon egy nem allergén takarót, és hetente mossa le forró vízben, hogy megszabaduljon az allergénektől.
- A súlyozott takarók ideálisak azok számára, akik szorongásban szenvednek, mivel az öleléshez hasonló nyomást biztosítanak, és biztonságban érzik magukat.
3. Lépésmódosítás a jó alváshigiénia előmozdítása érdekében
Számos egyszerű változtatást végezhet életmódján, amelyek elősegíthetik az alvást. Ha alvási problémái vannak, érdemes kipróbálni a következő technikákat, mielőtt gyógyszeres kezeléshez folyamodik:
- Próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.
- Kezdje el aludni néhány órát az ágyban pihentető tevékenységekkel, például meleg fürdővel vagy zuhanyzóval, meditációval vagy koffeinmentes teával.
- Kerülje a koffeint délután és este.
- Ne aludjon napközben, mert így kevésbé fáradt éjszaka.
- Rendszeresen gyakoroljon, hogy segítsen elégetni az energiát.
- Csökkentse vagy kezelje a stresszt az életében.
4. lépés: Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát
Ha még egy kis segítségre van szüksége az alvás javításában, de nem szeretne gyógyszert szedni, akkor előnyös lehet a kognitív viselkedésterápia. Ez a fajta terápia segít azonosítani azokat a dolgokat, amelyek megakadályozzák a jó alvást, és megtanít jobb alvási szokásokra.
- A gyógyszerekkel ellentétben a kognitív viselkedésterápia segít az álmatlanság kiváltó okának kezelésében.
- Megtanulhat relaxációs technikákat, például progresszív izomlazítást, vagy használhat irányított meditációt.
Tippek
- Csökkentheti annak valószínűségét, hogy álmosnak érezheti magát az alvási segédeszköz (akár receptre, akár vény nélkül kapható) bevételét követő napon, ha biztosítja, hogy a bevétel előtt teljes nyolc órája van az alvásra.
- Ha úgy találja, hogy a legtöbb éjszaka vény nélkül kapható alvási segédeszközt kell használnia, forduljon orvosához további értékelés céljából.
