A kiegészítők hasznos eszközök lehetnek, ha nem kap elegendő kalciumot az étrendből. Mindazonáltal óvatosan kell eljárnia a kiegészítő kiválasztásakor és szedésekor, mint minden gyógyszer esetében. Kezdje azzal, hogy felkeresi orvosát, hogy megvitassák a kiegészítési tervet és az esetleges gyógyszerkölcsönhatásokat. Próbálja ki a különböző kiegészítő márkákat, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt. Feltétlenül olvassa el és kövesse a kiegészítő adagolási utasításait a maximális hatékonyság és biztonság érdekében.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A kiegészítő típusának és adagjának kiválasztása
1. lépés. Határozza meg a megfelelő kalcium -kiegészítő adagot
Kérjen időpontot orvosához, hogy értékelje a kalciumszintet. Beszélnie kell orvosával az étrendjéről, hogy meg tudják becsülni, mennyi kalciumot fogyaszt már. Szükség lehet vérvizsgálatra is, hogy ellenőrizze a jelenlegi kalciumszintet.
- Fontos, hogy a teljes napi kalciumbevitel a javasolt határérték alatt maradjon, amely nemen és életkoron alapul. A túl sok kalcium különféle egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a szívbetegségek fokozott kockázatát.
- A 19-50 éves férfiak esetében a maximális napi adag 2,500 mg. Az 51-70 éves férfiak esetében a juttatás 2000 mg. A 71 éves és idősebb férfiak esetében a juttatás 1,200 mg.
- A 19-50 éves nők esetében a juttatás 2,500 mg. Az 51 éves és idősebb nők esetében a támogatás 2000 000 mg.
- 6 hónapnál fiatalabb gyermekek esetében a napi adag 200 mg. 6-12 hónapos gyermekek esetében a napi adag 260 mg. Az 1-3 év közötti gyermekek számára a támogatás 700 mg. A 4-8 év közötti gyermekek számára a támogatás 1000 mg. A 9-18 év közötti gyermekek számára a napi adag 1,300 mg.
2. lépés Szükség szerint állítsa be a kiegészítő adagját
Orvosa vérvizsgálattal ellenőrizheti kalciumszintjét minden ellenőrzés alkalmával. Az eredmények jelzik, hogy növelni vagy csökkenteni kell -e a kalcium -kiegészítő adagját. Az egészségügyi tényezők, például a kortikoszteroidok szedése szintén csökkenthetik a szervezet kalcium -kiegészítők felszívódási képességét, és ezeket figyelembe kell venni az adagolási terv elkészítésekor is.
- Ha vegán, laktózérzékeny vagy csontritkulásban szenved, akkor a szervezet nem szívja fel a kalciumot a szokásos ütemben. Ez azt jelentheti, hogy magasabb kalcium -kiegészítő adaggal kell kezdenie.
- Ha fehérjealapú étrendet tart, ez azt is okozhatja, hogy a szervezet lassabban szívja fel a kalciumot, és többet is kiürít belőle.
3. lépés. Ellenőrizze a címkén az egyes kiegészítőkben található kalcium tényleges mennyiségét
Minden kiegészítő különböző mennyiségű elemi kalciumot tartalmaz. Mivel ez az a fajta kalcium, amely ténylegesen felszívódik a szervezetbe, fontos, hogy olyan kiegészítőt válasszon, amely megfelel az igényeinek. Keresse meg ezt az információt a palack hátoldalán található kiegészítő tények címkéjén.
Például a kalcium -karbonát -kiegészítő 450 mg elemi kalciumot tartalmazhat
4. lépés. Keresse meg a külső tesztelési engedéllyel rendelkező kiegészítőt
A kiegészítőket nem szabályozzák ugyanúgy, mint más gyógyszereket vagy élelmiszereket. Ez azt jelenti, hogy fontos olyan kiegészítőt választani, amelyet az NSF International (NSF), az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye (USP) vagy más ügynökség független minőségellenőrzésen esett át. Ezeket a vizsgálati információkat egyértelműen fel kell tüntetni a kiegészítésen vagy a gyártó weboldalán.
- A tesztelés segít abban is, hogy minden vásárláskor egységes terméket kapjon. Ellenkező esetben eltéréseket tapasztalhat az adagolásban vagy a tisztaságban.
- Az NSF International „NSF” jelentése „National Sanitation Foundation”.
5. lépés: A kiegészítés mellett sok kalciumot vegyen be az étrendből
Bár a táplálékkiegészítők gyors és hatékony módja a kalciumszint növelésének, mindig a legjobb, ha tápanyagban gazdag étrendet fogyasztunk. A kalciummal dúsított termékekkel, például tejjel vagy narancslével együtt vegye be étrendjébe a természetes kalciumban gazdag ételeket, például a lágy csontozatú halakat. Sok zöldség magas kalciumtartalmú ásványi anyagokat is tartalmaz-különösen a leveles zöldeket.
- Egyes gabonaféléket, szójatermékeket és gyümölcsleveket extra kalciummal is dúsítanak. Az összetevők címkéi általában ezt a kalcium százalék alatt jelzik.
- Az étrendben lévő kalcium nyomon követéséhez letölthet egy alkalmazást. Az egyik lehetőség a Nemzetközi Osteoporosis Foundation által kínált Kalcium kalkulátor alkalmazás. Ez segít abban, hogy ne lépje túl a napi ajánlott maximális kalciummennyiséget.
- Ha egészségesen táplálkozik, valószínűleg egyáltalán nem lesz szüksége kalcium -kiegészítőkre.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges maradjon étrend -kiegészítők szedése közben
1. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokat
A kalcium -kiegészítő csökkentheti más gyógyszerek hatékonyságát. Ez negatív mellékhatásokat is okozhat, például gyomorpanaszokat. Mielőtt bármilyen kiegészítési rutinba kezdene, kérjen időpontot orvosával, hogy értékelje az összes lehetséges kölcsönhatást.
- Például, ha összesen 750 mg -ot kell bevennie naponta, ossza fel az első 250 mg -os adagra és a második 500 mg -os adagra. A kiegészítők ilyen módon történő felosztása segít csökkenteni az esetleges mellékhatásokat.
- Az antibiotikumok, a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, a pajzsmirigygyógyszerek és a biszfoszfonátok negatívan kölcsönhatásba léphetnek a kalcium -kiegészítőkkel. A kalcium -kiegészítők különösen akadályozhatják az antibiotikumok felszívódását.
Lépés 2. Váltson kiegészítőkre, ha emésztési zavart tapasztal
A tápanyagok és vegyi anyagok egyes kalcium -kiegészítőkben való kombinációja dagadást, székrekedést vagy általában gázképződést okozhat. Ha ezek a tünetek néhány napon túl is fennállnak, érdemes lehet kipróbálni egy másik márkájú vagy típusú kalcium -kiegészítőt.
Próbáljon alacsony dózisú kalciumot bevenni, amely könnyebben elérhető a szervezet számára, például kalcium -citrátot vagy kalcium -laktátot
Lépés 3. Kerülje a kalcium -kiegészítőket, ha hiperkalcémiában szenved
Ez egy olyan állapot, amely természetesen növeli a vér kalciumszintjét. Még akkor is, ha hiperkalcémiáját kezeli, a kiegészítők szedése miatt a kalciumszám meghaladhatja a biztonságos határokat. Beszéljen orvosával a kalciumszint korrekciójának egészséges módjairól.
3. módszer 3 -ból: ragasztás adagolási rutin szerint
1. lépés. Vegye be a kalcium -kiegészítőket legalább 3 órás különbséggel más gyógyszerektől
A más gyógyszerekkel való esetleges kölcsönhatások minimalizálása érdekében hozzon létre egy ütemtervet, amely a lehető legtöbb órát helyezi közéjük. Ez azt jelentheti, hogy más gyógyszereket vesz be reggel, és a kalcium -kiegészítőt este, vagy fordítva. Ha ez nem lehetséges, akár 3 óra elteltével is csökkentheti a mellékhatások lehetőségét.
Kísérletezzen azzal, hogy milyen ütemterv működik Önnek és életmódjának. Ha megtalálta azt, amelyik működik, akkor következetesen kulcsfontosságú
2. lépés. Ossza fel teljes adagját 500 mg -os mennyiségre
A szervezet egyszerre csak korlátozott mennyiségű kalciumot tud felvenni. Ezért segíthet, ha a nap folyamán több kis adagot vesz be a nagy adag helyett. Vegye be az adagokat legalább 3 órás időközönként, hogy maximalizálja a felszívódást és minimalizálja a mellékhatásokat.
Például, ha összesen 750 mg -ot kell bevennie naponta, ossza fel az első 250 mg -os adagra és a második 500 mg -os adagra
3. lépés. Fogyassza el étrendjével vagy étkezés nélkül az étrend -kiegészítőket az utasításoknak megfelelően
Néhány kalcium -kiegészítő kevésbé valószínű, hogy mellékhatásokat okoz, ha tele van a gyomra. Mások csak könnyű harapnivalókat igényelnek, vagy egyáltalán nem fogyasztanak ételt. Nézze meg a kiegészítés címkéjének hátoldalán, hogyan kell szedni. Vagy beszéljen gyógyszerészével vagy orvosával, hogy megtudja, mit javasolnak.
4. lépés Kövesse a címke utasításait, hogy rágja -e a gyógyszert vagy sem
A legtöbb kalcium -kiegészítő tabletta vagy pirula formájában kapható. A rágható kiegészítők megkövetelik, hogy rágja őket, hogy elősegítse a felszívódást. Más típusú kalcium -kiegészítők arra utasítják, hogy egészben nyelje le őket, miközben egy pohár vizet iszik.
Általában a legjobb, ha a gyógyszert vízzel veszi be. A savas italok, például a gyümölcslé csökkenthetik a kiegészítő hatékonyságát
5. Légy hidratált
Törekedjen arra, hogy legalább 15,5 csésze (3,7 l) folyadékot fogyasszon naponta, ha férfi, és 11,5 csésze (2,7 l) folyadékot, ha nő. Ezek a folyadékok étrendi és folyékony forrásokból egyaránt származhatnak. Fontos a jó hidratálás, mert a kalcium -kiegészítők néha székrekedést okozhatnak.
- A régi iránymutatás, miszerint naponta legalább 8 pohár vizet kell inni, általában jó ötlet. Megpróbálhatja növelni folyadékszintjét tea, gyümölcslé vagy más italok fogyasztásával.
- Például az ivóvíz nagyszerű folyékony hidratálási forrás. Ezzel szemben a szőlő jó módja annak, hogy táplálkozási forrásból hidratáljunk.
Tippek
Ha egy kiegészítő márka nem működik az Ön számára, legyen türelmes, és próbálja ki a többit, amíg meg nem találja a megfelelő illeszkedést. Jó megoldás lehet a multivitamin kalciummal történő bevitele a csak kalciumot tartalmazó kiegészítő helyett
Figyelmeztetések
- A kalcium -kiegészítők nem mindenkinek valók. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítő programot elkezdene.
- Ha súlyos tüneteket, például szívdobogást vagy súlyos gyomorgörcsöt tapasztal a kalcium -kiegészítők szedése közben, azonnal hagyja abba azokat.
