A bizalom magában foglalja egy másik személyre támaszkodást, hogy fenntartsa a közös értékeket egy kapcsolatban, például az őszinteséget, a hűséget, a megbízhatóságot és a nyitottságot. Ha ezek az értékek veszélybe kerülnek, kételkedni kezd a másik személy elkötelezettségében Ön és a kapcsolat iránt. Függetlenül attól, hogy egy szeretett személy elárulta vagy megcsalta egy kapcsolatban, ha valaki, akit érdekel, csalódást okoz vagy bánt, akkor a kaput nyitja meg a bizalmi kérdések előtt. Bizalmi problémái is lehetnek, amelyeknek nincs egyértelmű forrása. Leküzdheti a bizalmi problémákat a probléma kivizsgálásával, a bizalom alapjainak újjáépítésével és külső segítség kérésével.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Bizalmi kérdéseinek vizsgálata és megbeszélése
1. lépés. Határozza meg a forrást
A bizalmi problémák leküzdése érdekében meg kell találnia, miért fordulnak elő. A bizalom akkor alakul ki, ha valaki megmutatja, hogy számíthat rá. Az emberek először a csecsemőkorban és a kisgyermekkorban kezdenek bizalmat kifejleszteni. Ha kora gyermekkorában elhanyagolást vagy elhagyást tapasztalt, ezek a tapasztalatok hozzájárulhatnak ahhoz, hogy későbbi életében bizalmi problémái vannak.
Ezenkívül a kapcsolatok befolyásolhatják a bizalom képességét is. Ha megcsalt, hazudott vagy megtévesztett valakit, akit érdekel, ez lehet a bizalmatlanság forrása
2. lépés. Beszéljen a személlyel az „I” állítások használatával
Miután azonosította azokat a személy (eke) t, akik közreműködtek a bizalmi problémák kialakulásában, meg kell próbálnia beszélni velük erről. Légy őszinte a pároddal arról, hogy mit érzel. Ez lehetővé teszi, hogy Ön és partnere együttműködjenek a bizalmi problémák működőképes megoldásán. Szabja szavait „I” állításokkal, hogy minimálisra csökkentse a másik személy hibáztatását.
- Azt mondhatod: "Egy korábbi kapcsolatomban megcsaltam, és ez nagyon megnehezíti a bizalmat bennem."
- Ezek a kijelentések segíthetnek hangsúlyozni, hogy a másik személy nem hibás a bizalmi problémáiban, hanem vannak bizonyos igényei.
3. lépés. Magyarázza el, mire van szüksége
Az ajtó kinyitása a bizalmi kérdések megvitatására csak az egyenlet fele. Le kell ülnie a párjával, és cselekvési tervet kell kidolgoznia. Ezt azzal kezdheti, hogy tisztában van az igényeivel.
- Például, ha tudja, hogy a titkok hozzájárulnak a bizalmatlanság okához, kössön egyezséget a partnerével, hogy ne titkolózzon egymástól. Mondjon olyasmit, mint: „Nagyon elbizonytalanodom, ha titkolózol előttem. Megegyezhetünk -e abban, hogy ne hagyjuk egymást a sötétben azokról a dolgokról, amelyek az életünkben történnek?”
- A kapcsolat elején mondja el partnerének, hogy a gondolatai elrejtése helyett nyílt és közvetlen kérdéseket tehet fel nekik. Ezek a kérdések olyan dolgokat tartalmazhatnak, mint például: "Mi kell ahhoz, hogy boldog legyél egy kapcsolatban?" vagy "Hogyan érzi magát, ha találkozik a barátaimmal?" Tudassa velük, hogy világos és őszinte válaszokat szeretne ezekre a kérdésekre.
4. lépés: Keresse meg a jelenlegi kapcsolatok lezárását
Ha jelenlegi partnere vagy szerette bánt, akkor le kell zárnia az eseményt ahhoz, hogy előreléphessen a kapcsolatban. A meglévő kapcsolatok újjáépítéséhez különféle módokon lehet lezárni.
A továbblépés egyik módja, ha levelet ír az árulásról. A levél segítségével magyarázza el, mi történt, hogyan bántotta, és hogyan érinti ma. Ha az illető még mindig az életedben van, elolvashatod neki a levelet, és bocsánatot kérhetsz. Ha nem, egyszerűen elégetheti vagy darabokra tépheti a levelet, jelképezve azt a helyzetet, amely már nem rendelkezik hatalommal az élete felett
5. Lépés. Ismerje fel a megosztott emberséget azokban az emberekben, akik a múltban bántottak
Ha a múltbeli kapcsolatok befolyásolják a mai bizalmat, meg kell tanulnod elengedni ezeket a bántásokat. A lezárás másik módja annak felismerése, hogy minden ember hibázik. Ez nehéz lehet, de próbálja ésszerűsíteni, hogy minden ember valamikor bántja a szeretteit. Az a személy, aki bántott téged a múltban, csak ember volt. Megtanulhatja elfogadni ezt az igazságot, hogy továbbléphessen a helyzettől.
Ez segíthet abban, hogy bezáródjanak azok az emberek, akik már nem az életedben vannak, például exek vagy elhunyt családtagok
2. módszer a 3 -ból: Alapítvány létrehozása a bizalomért
1. lépés. Javítsa a kommunikációt
A bizalmi problémák leküzdésének leghatékonyabb módja a kommunikáció. Leggyakrabban a bizalmatlanság alakul ki, mert az egyik partner rejtélynek tűnik a másik számára. Ha Ön és partnere nyitottak és őszinték egymáshoz, a félelmek és szorongások enyhülnek, és a bizalom helyreállhat.
- Legyen bátorsága kimondani, mire gondol. Ha a párjával kialakult helyzet kényelmetlenül érzi magát, használja a hangját. Azt mondhatnád: "Aggaszt, hogy ez a fickó ilyen késő éjjel ír neked." Egy ártatlan helyzet kikeveredhet az elmédből, pusztán azért, mert nem szólalsz fel.
- Ajánljon visszajelzést. A kommunikáció másik aspektusa az előrehaladás tükrözése. Tájékoztassa partnerét arról, hogy Ön szerint a dolgok hogyan fogják erősíteni a jó szokásokat. Például azt mondhatja: „Nagyon értékelem, hogy felhívott, hogy tudassa velem, hogy későn jön ki. Ez valóban megnyugvást adott nekem.”
2. lépés: Állítsa be és tartsa tiszteletben a személyes határokat
Ahogy bízni szeretne partnerében, nekik is képesnek kell lenniük arra, hogy teljes mértékben éljenek, ésszerűtlen korlátozások nélkül. A határok beállítása lehetővé teszi, hogy Ön és partnere kifejezze a kapcsolat kívánságait, igényeit és korlátait. Az egészséges kapcsolat megköveteli azt is, hogy ezeket a korlátokat mindkét partner tudomásul vegye és tiszteletben tartsa.
- Például kifejezheti igényét, hogy monogámnak kell lennie partnerével, és elmondhatja, mit jelent ez. Azt mondhatná: „A csalás érzelmileg kötődik a másikhoz, fizikai intimitást élvez (azaz megérint, megcsókol vagy szexel), vagy szükségét érzi annak, hogy elrejtse előttem a kapcsolatot.”
- Másrészről, partnere kifejezheti azt a határt, hogy több közösségi médiaprofillal rendelkezhet azzal a kedvezménnyel, hogy hozzáférést kap hozzájuk, ha kívánja.
Lépés 3. Kihívás a negatív gondolkodási mintákkal
Egy kritikus belső hang ugyanolyan kárt tud okozni, mint a hazugság és az álnokság. Ha megpróbálja kijavítani bizalmi problémáit, akkor azonosítania és újra kell fogalmaznia azokat a negatív gondolatokat, amelyek hozzájárulnak a bizonytalansághoz.
- A valóság tesztelése nagyszerű módja annak, hogy megkérdőjelezze ezeket a gondolati mintákat. Gondoljunk például arra, hogy partnere telefonál, és kilép a szobából, hogy fogadja. Azt gondolja: „Privátban kell fogadnia a telefonhívást. Biztos egy másik lány. Tudtam, hogy megcsal. " Ez gyorsan katasztrofális útra vezethet.
- Ehelyett használja a valóság tesztelését, hogy megtudja, milyen bizonyítékok vannak arra, hogy partnere csal. Láttál más nyomokat? Ez állandó viselkedés? Gondoljon más okokra, amelyek miatt a partnernek el kell hagynia a szobát. Nehezen hall? Vár egy fontos hívást a munkából? Zajos a háttér a környezetben? Próbáljon teljes mértékben megvizsgálni egy helyzet minden aspektusát, hogy reálisan nézzen rá, ahelyett, hogy negatív következtetésre jutna.
Lépés 4. Vállaljon kockázatot
Lehet, hogy nem akarja hallani, de a szerelem és a szerelem bizonyos fokú kockázatokkal jár. És a kockázat nagymértékben összefügg az érzelmi sérülékenységgel. Bár nem akarja úgy tekinteni a párkapcsolatát, mint egy kockadobást, fontolja meg, hogy egy kis mértékű hit-a partnerében és a kötelékében-szükséges ahhoz, hogy a kapcsolat tartós legyen.
Nem fogod tudni minden napod minden percét a pároddal tölteni. Nem fog tudni nyomon követni minden telefonhívást vagy szöveges üzenetet. És nem is kell. A legnagyobb biztonságot és elégedettséget fogja érezni párkapcsolatában abból a meggyőződésből, hogy az egymástól elszakított idő inkább hozzáadott értéket ad a kapcsolatnak, mintsem hogy kivonjon belőle
3. módszer a 3 -ból: Segítség kérése
1. lépés. Bízzon egy barátjában
Néha, ha megosztja legmélyebb félelmeit egy közeli barátjával, megkönnyebbülést és valóság-ellenőrzést biztosíthat annak megállapításához, hogy aggodalmai logikusak-e vagy távolról. A bizalmi problémáin dolgozva válasszon ki egy barátot, akire számíthat, hogy őszinte lesz veled és megőrzi bizalmát.
Mondhatod: „Carla tegnap késő este hazaért a munkából. Aggódtam. Mit gondolsz, mit tegyek?" Remélhetőleg a barátja segíthet enyhíteni aggodalmait, vagy teret tehet, ha aggodalma indokolt
Lépés 2. Forduljon terapeutahoz bizalmi kérdésekben
Bizonyos esetekben a kapcsolat semmilyen biztonsága nem segíthet leküzdeni a saját magával kapcsolatos mély bizonytalanságokat. Ha a partnerével való kommunikáció és a határok beállítása nem segít, akkor forduljon szakemberhez.
A mentálhigiénés terapeuta segíthet a bizalmatlanság mélypontjára jutni, stratégiákat ad a kapcsolatok nagyobb kiszolgáltatottságának gyakorlására, és együttműködhet veled a kritikus gondolkodási minták megkérdőjelezésében
3. lépés: Ossza meg történetét egy támogató csoportban
Egy másik módja annak, hogy meggyógyuljon a múltbeli sérelmekből és megtanuljon gyakorlati tippeket a bizalom helyreállításához, ha megosztja történetét és meghallgatja mások történeteit. A párkapcsolati támogató csoportok nagyszerű lehetőséget jelenthetnek aggodalmaik kifejezésére, és mások, akik bizalmi kérdésekkel foglalkoztak, segítenek ezeken.
- Beszéljen a terapeutájával arról, hogy egy helyi támogató csoporthoz irányítja Önt, ami a kapcsolatokba vetett bizalommal kapcsolatos.
- Az is hasznos lehet, ha partnere csatlakozik a támogató csoportokhoz. A részvétel segíthet nekik abban, hogy nagyobb betekintést nyerjenek félelmeibe, és fejlesszék a megbirkózási készségeket a bizonytalanságok kezelésére.
Lépés 4. Töltse le gondjait egy naplóban
Hasonló ahhoz, ha egy barátja megosztja gondjait, a félelmek naplóba írása hasznos eszköz lehet a bizalmi problémák leküzdésében. A toll papírra helyezése lehetővé teszi az irracionális félelmek lerakásának folyamatát, és lehetőséget kínál arra is, hogy a valóság tesztelésével megkérdőjelezze ezeket az aggodalmakat.
