Minden élőlény alszik, a legnagyobb állattól a legapróbb rovarig. Az alvás természetesen visszatérő állapot, amelyet a megváltozott tudatosság, viszonylag gátolt érzékszervi tevékenység és szinte minden önkéntes izom gátlása jellemez. Néha az alvással küszködés egy másik állapot tünete lehet, például depresszió, gyógyszeres kezelés, stressz és egészségügyi problémák. Talán egy vagy a sok közül, akik nem találják meg a többit, amire szükséged van. Íme néhány ötlet, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabban és könnyebben aludhasson.
Lépések
1/3 rész: Felkészülés az ágyra
1. lépés: Hozzon létre rendszeres lefekvéshez szükséges rutinot
Ha este 9 óra körül megy lefeküdni, törekedjen arra, hogy ezt a menetrendet még hétvégén is betartsa, amíg megszokássá nem válik.
2. lépés. Ne igyon alkoholt vagy koffeint körülbelül egy órával lefekvés előtt
A koffein bármilyen italban ébren tart, és nem tud aludni. Valójában sok embernek van egy szabálya, hogy hagyja abba a koffein fogyasztását sok órával lefekvés előtt, például 18 óra után, vagy akár ebédidőben sem.
Lépés 3. Fogyasszon magas magnéziumtartalmú ételeket, például laposhal, mandula, kesudió és spenót
[idézet szükséges]
Fogyasszon rendszeresen olyan élelmiszereket, amelyek magas B -vitamin komplexet tartalmaznak, például leveles zöldségeket, diót és hüvelyeseket.[idézet szükséges]
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Javítja az alvás minőségét. Menjen ki, és vegyen fel természetes fényt. A test nappali fényének kitéve megemeli az egészséges melatonin egyensúlyt, ami segíthet éjszaka aludni.
5. lépés Vegyen forró fürdőt lefekvés előtt
Ellazítja a testet, és lelassítja az anyagcserét.
6. Kapcsolja ki a televíziót, és ne olvasson könyvet lefekvés előtt
Ezzel ébren tartja az agyát és dolgozik.
7. lépés. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája kellemes
Például:
- Kapcsolja ki a villanyt, ez segíthet elaludni, mivel csak fekete lesz.
- Zárja be a függönyöket. A külső fény ébren tarthat.
- Győződjön meg arról, hogy a helyiség nem túl meleg vagy túl hideg. Tegyen fel vagy vegyen le ágytakarókat, hogy javítsa a hőmérsékletet ágyban.
Rész 2 /3: Tisztítsd meg elméd
1. lépés: Csökkentse a stressz szintjét
Ha rossz napja volt a munkahelyén vagy az iskolában, vagy sokat kell gondolkodnia, tegyen meg mindent, hogy kitisztítsa az elméjét.
2. lépés. Tartson jegyzetfüzetet
Ha van valami, amire emlékeznie kell, írja le ezeket a jegyzetfüzetbe. Ez megkönnyíti a gondolkodást.
Rész 3 /3: Próbálj elaludni
1. lépés. Csukja be a szemét
Ha becsukja a szemét, akkor legalább pihen, még akkor is, ha még nem alszik. Tartsd zárva őket, és képzeld el magad valahol, ahol semmi sem zavar.
2. lépés Lélegezzen mélyeket
Minden alkalommal, amikor lélegzik, próbáljon 3 másodpercet számolni a belégzésre és 3 másodpercet a kilégzésre.
Tippek
- Ne dohányozzon, amikor az emberek más dolgot szívnak, ami hatással van az alváshiányra.
- Ha fényre van szüksége, tartsa a lehető legalacsonyabb szinten.
- Maradjon hűvös, ha hagyja, hogy a szoba és az ágy hőmérséklete 10 ° C (50 ° F) körüli értékre csökkenjen, akkor hűvös maradhat, és nem melegszik fel igazán.
- Kerülje a szundikálást délután 4 óra után, mert nehezen fog aludni éjszaka.
- Elmenni orvoshoz. Ha mindent kipróbált, de még mindig nem tud aludni, akkor érdemes szakemberhez fordulnia. Segítenek felismerni, hogy mi a hiba a rendszerben, és hogyan kezelheti azt.
