Függetlenül attól, hogy későn maradt fent dolgozni, vagy nem aludt jól az előző este, sok oka van annak, hogy reggel fáradtnak érzi magát. De ez nem azt jelenti, hogy fáradtan kell kinéznie, amikor felébred. A puffadt, vörös szemek, az egyenetlen bőrszín és a sötét szem alatti karikák hatalmas ajándékot jelentenek, hogy nem vagy kipihent, ami miatt hanyagnak és felkészületlennek tűnhetsz. De még ha fáradtnak is érzi magát, vannak módok arra, hogy elfedje az alváshiány jeleit, és kevésbé tűnik fáradtnak, amikor felébred.
Lépések
Rész 1 /3: Jó éjszakai alvás
1. lépés Igyon sok vizet
Ha egész nap hidratált marad, jobban fog kinézni és jobban érzi magát. Az enyhe dehidratációval történő lefekvés nemcsak megzavarja az alvási ciklust, hanem azt is eredményezi, hogy reggel fáradtabbnak tűnik. A hidratált állapot segít a bőr egyenletes tónusának elérésében, és segít elkerülni a sötét szem alatti karikákat, amelyek akkor is fáradtnak tűnnek, ha teljes éjszaka mélyen aludt. Ha egész nap több vizet iszik, akkor felkel, hogy éjszaka használja a mellékhelyiséget, igyon a nap elején, és két órával lefekvés előtt hagyja abba a ivást.
Lépés 2. Korlátozza a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt
Mind a koffein, mind az alkohol rendkívül dehidratáló, így a túl sok ivás egész nap ellensúlyozhatja az ivott vizet, hogy hidratált maradjon. Az alkohol emellett a test és az arc vérereit is tágítja, ami kipirult, puffadt bőrhöz vezethet, amikor reggel felébred. Ha ezek bármelyikét lefekvés előtt issza, akkor még fáradtabbnak fog kinézni reggel, ezért mindenképpen kerülje el ezeket minden fontos nap előtti este.
3. Légy lefekvés előtt előző este
A reggeli fáradtság érzését és megjelenését számos tényező okozhatja, de az egyik leggyakoribb tényező a rossz alváshigiénia. A jó alvás nem csak arról szól, hogy meddig alszol, hanem arról is, hogy milyen jól alszol. Sokan csak beugranak az ágyba és lekapcsolják a villanyt, de ez nem a megfelelő módja annak, hogy lecsillapodjunk egy hosszú nap után. Mielőtt belenyugszik az éjszakába, próbálja meg szánni az időt arra, hogy megtisztítsa az elméjét minden stresszhatástól. Ügyeljen arra, hogy kapcsolja ki a TV -t és az erős fényeket is. Maximalizálja az alvás előnyeit azáltal, hogy segít az agyának eljutni a rendkívül pihentető mély alvás szakaszába, és nyugodt elmével kezdi az éjszakát.
4. lépés Aludjon eleget
A legtöbb alvásszakértő egyetért abban, hogy egy átlagos felnőttnek 7-9 órát kell aludnia minden éjjel. Sokak számára ez a szám soknak tűnhet, de ez azért van, mert alig van olyan felnőtt, aki ennyit alszik. Valójában a felnőttek körülbelül 40% -a kevesebb, mint 7 órát alszik minden éjszaka. Az alvásszakértők szerint ez azt jelenti, hogy a felnőttek majdnem fele éhez az alváshoz, így nem csoda, hogy sokan közülünk úgy érzik, és fáradtnak tűnnek reggel. Annak érdekében, hogy reggel kevésbé fáradtnak tűnjön, reggel kevésbé fáradjon el azzal, hogy előző este eleget alszik. Ragaszkodjon a következetes lefekvéshez, hogy segítsen beállítani a test belső óráját, és azonnal elindul reggel a friss arc felé.
Körülbelül egy órával lefekvés előtt hagyja abba az elektronikus képernyők használatát. A képernyők megszakítják azokat a jeleket, amelyek azt jelzik a testednek, hogy itt az ideje lehunyni a szemedet, és elalvás előtti lecsökkentésük megkönnyíti a jó éjszakai pihenést
5. lépés Aludj a hátadon
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban nézzen ki reggel, a szakértők azt is javasolják, hogy feküdjön a hátán, hogy csökkentse az alvásvonalakat ébredéskor. A háton alvás segíthet az arc puffadtságának és a korai ráncok kialakulásának csökkentésében is. Kipróbálhatja azt is, hogy több párnával alszik a feje alatt, és 25-30 fokos szögben támasztja alá testét, ami egyes kutatások szerint csökkenti a sötét karikák kialakulását azáltal, hogy kiküszöböli a vér összegyűlését az arc apró ereiben alvás közben.
2. rész a 3 -ból: Kezdje jól a napját
1. lépés: Ne nyomja meg a szundi gombot
Függetlenül attól, hogy reggel folyamatosan megnyomja a szundi gombot, vagy akár csak öt perccel késlelteti a felkelést, a szundi gomb használatával egyáltalán fáradtabb lesz. Az alvásszakértők azt mondják, hogy a szundi gomb megnyomása megzavarja az alvás tehetetlenségét, ami viszont fáradtabbnak fogja érezni magát (és kinézni!) Egész délelőtt. Amikor először felébred reggel, és úgy érzi, hogy vissza akar aludni, ez normális alvási tehetetlenség; azonban, ha hagyja, hogy a teste visszaaludjon, és néhány perc múlva újra meg kell ismételnie az eljárást, az agya tovább fogja érezni ezt a kifejezett fáradtságot, miután végre felkel. Ha azonnal éberebbnek akarja magát érezni és látszani, kerülje a halasztás utáni alvást és a szundi gombot!
2. lépés. Ne készüljön fel a sötétben
A szervezet belső órája rendkívül érzékeny a fényre és a sötétségre, ezért próbálja meg elkerülni a zavarást, ha azt mondja, ébren legyen, amikor még sötétben van. A bőséges adag napsütés, amikor reggel felébred, az egyik legjobb módja annak, hogy rávegyük a testünket az ébredésre. És ha úgy érzi, hogy ébren van, akkor ébren lesz. Ha kinyitja a függönyt a borult égbolt előtt, vagy hajnal előtt ébred fel, kapcsoljon be egy nagyon erős fényt minden helyiségbe, ahol készül. A legjobb eredmény érdekében próbálja meg használni a szezonális érzelmi zavar kezelésére használt izzót.
Lépés 3. Nyújtson és enyhén gyakoroljon minden reggel
Ha van akaraterőd felébredni és teljes edzést végezni, az nagyszerű! Sok embernek azonban elég a reggeli felkelés. Még akkor is, ha reggel rendkívül fáradtnak érzi magát, egy másik nagyszerű módja annak, hogy felpezsdítse a megjelenését, ha megmozgatja a vért: sétáljon gyorsan a szobájában, végezzen el néhány ugrást, vagy nyújtózkodjon körülbelül 5 percig. Ez a könnyű gyakorlat és nyújtás segít felébreszteni az elmét és a testet, és éber megjelenést és rózsás, egészséges ragyogást kölcsönöz.
Lépés 4. Vegyünk hideg zuhanyt
Amikor felébred, fáradtnak érzi magát, csábító lehet, ha néhány további alvás percre teljesen kihagyja a zuhanyzást; a zuhanyozás azonban remek módja a reggeli ébredésnek. Állítsa a víz hőmérsékletét a lehető leghidegebbre, és használjon hámlasztó dörzsölőt az arcára és a testére. A hámlasztás lemossa az előző napi szennyeződéseket és baktériumokat, és ragyogóbbá teszi a bőrt, ami segít éberebbnek látszani. A hideg víz az erek összehúzódását is okozza, ami csökkenti a bőrpírt és a duzzanatot, így az arc pihentebb lesz. Feltétlenül vigyen fel hidratáló krémet, mivel a kiszáradt bőr egészségtelennek tűnik, és fáradtnak tűnik.
Lépés 5. Egyél reggelit, és igyál egy nagy pohár hideg vizet
Az alvásszakértők azt mondják, hogy az ébredés és a kávéhoz való nyúlás az egyik legrosszabb módja az ébredésnek. Megszokja a testét, hogy koffeinre van szüksége, és azt gondolja, hogy nem tud felébredni nélküle, ha valójában képes. Ez azt jelenti, hogy azokon a napokon, amikor nincs elég kávé vagy egyáltalán nincs kávé, sokkal fáradtabbnak fog kinézni, mint amilyen valójában, mert álmosságra kényszerítette magát. Ehelyett nyúljon egy nagy pohár hideg vízhez, és igyon élénken. Ez felébreszti és hidratálja a bőrt, és segít ébren nézni. Ne felejtse el enni sem a rostokban és fehérjékben gazdag reggelit, ami egy nap termelékenységet biztosít.
Rész 3 /3: Az álmosság jelei elleni küzdelem
1. lépés Szabaduljon meg a szem alatti táskáktól
Furcsának tűnhet, de a reggeli ébrenlét és felfrissülés egyik legjobban bevált módja a hideg kanál használata a szemek puffadásához. Tegyen két kanalat a fagyasztóba, amíg reggel készen áll. Miután kihűltek, óvatosan nyomja a kanalakat (ívelt oldalukkal) a szemüregekbe. A hideg és a nyomás kombinációja eltünteti a szem alatti táskákat, így ébren és jól kipihenten fog kinézni. Tartsa a kanalakat a szemén, amíg már nem fáznak, körülbelül 5 percig.
2. lépés Tegye a szemét fehérnek és fényesnek
A vörös szemek biztos jelei annak, hogy fáradtak vagytok, ezért ha intézkedéseket teszünk annak érdekében, hogy a szemek fehérek legyenek, azonnal kevésbé leszünk fáradtak. Ennek több módja is van, attól függően, hogy mennyi extra ideje van reggel:
- Használjon vény nélkül kapható szemcseppet a vérben lévő szemek tisztításához.
- Vigyen fel hideg borogatást a szemére 10-15 percig reggel, hogy csökkentse a szem körüli ereket.
- Ha sminkelsz, akkor a bőrszínednek megfelelő szemceruzát vigyél fel az alsó szemhéj belső szempillájára, az úgynevezett vízvonalra. Így a szemed erei kevésbé lesznek észrevehetők, és a szemfehérje világosabb lesz.
3. Szabaduljon meg a sötét karikáktól
Sokan szenvednek sötét szem alatti karikáktól, még akkor is, ha jól pihennek, de ezek a karikák fáradtsággal járnak. Valójában a sötét szem alatti karikákat nem az alváshiány okozza, ezek az árnyékok csak akkor mutatkoznak jobban, ha fáradt vagy, mert az alváshiány sápadtabbá és üregebb szeművé tesz. Függetlenül attól, hogy a körök krónikusak, vagy azért, mert egy éjszakát töltöttél, vannak módok a megjelenés csökkentésére és a kevésbé fáradt megjelenésre:
- Hideg borogatás (különösen hideg kanál!) Alkalmazása segít megszabadulni a sötét karikáktól, valamint a duzzadt szemektől.
- Próbáljon sóoldatokat vagy permeteket használni az orrdugulás leöblítésére, ami befolyásolhatja a vérnyomását, és összegyűjtheti a vért a szeme alatti vénákban és hajszálerekben.
- Szánjon rá egy percet, és óvatosan masszírozza a szem alatti területet hideg nedves törlőkendővel vagy fagyasztott pamut törlőkendővel körülbelül 5-10 percig. Ez segít eloszlatni a vénákat és a kapillárisokat a szeme alatt.
- Ha sminkel, használjon vastag korrektorot, sárga aláfestéssel, hogy elrejtse a sötét szem alatti karikákat.
4. lépés Vigyen fel frissítő hidratálót a bőrére
Azokon a napokon, amikor egy kis segítségre van szüksége ahhoz, hogy reggel kevésbé fáradtnak tűnjön, nyerjen hidratáló terméket, amely felfrissíti a bőrt. Keressen olyan termékeket, amelyek frissítő összetevőket tartalmaznak, például koffeint vagy zöld teát, amelyek segítenek felébreszteni bőrét belülről kifelé. Ezen termékek hatékonyságának további fokozása érdekében próbálja meg hűtőszekrényben tartani őket, hogy extra hűvösek és felfrissüljenek, amikor a bőrre kerülnek.
Tippek
- Egyes szakértők úgy vélik, hogy a napi sóbevitel csökkentése segít csökkenteni a duzzadt szemek kialakulását az éjszaka folyamán. Ha kipróbálja ezeket a trükköket, és még mindig fáradtnak tűnik, akkor csökkentse az elfogyasztott sós termékek számát. Különösen kerülje a sós ételek fogyasztását késő este.
- Az élénk színek/ruhák viselése felpezsdíti a hangulatot, és az emberek elkezdik összehangolni a ruházatát az érzelmeivel. Ha sötét ruhát visel, egyesek azt hihetik, hogy nem vagy ébren vagy boldog, de ha élénk színeket viselsz, azt feltételezik, hogy ébren vagy és készen állsz a napra!
- Győződjön meg arról, hogy hűvös, csendes környezetben alszik, hogy jobb minőségű alvást kapjon éjszaka.
