A rossz keringés és véráramlás gyakran hűvös végtagokat, elszíneződött végtagokat és ödémát (duzzanatot) okoz. Azt is észreveheti, hogy a lábai és a kezei gyakran elalszanak. Az egész test és ezen végtagok véráramának növelése érdekében számos dolgot kipróbálhat.
Lépések
Módszer 1 /3: Fizikai stratégiák kipróbálása
1. lépés. Vegyen részt rendszeres testmozgásban, legalább heti 3 napon
Szokja meg azt a szokást, hogy olyan tevékenységeket talál, amelyeket szívesen csinál. Bármilyen fizikai tevékenység, amely felpumpálja a vért, ideális. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint a séta, kocogás, futás vagy aerobik, hogy mozogjon. Kényelmes lehet egy bevásárlóközpontban sétálni.
2. lépés Tartson nyújtási szüneteket
Különösen akkor, ha irodában dolgozik, vagy hosszú ideig ül ugyanabban a helyzetben, minden órában tartson egy kis szünetet, így növelheti a véráramlást. Függetlenül attól, hogy kezével megérinti a lábujjait, vagy feláll egy gyors sétára, és csak mozgatja a testét, az izmok mozgatása ösztönzi a vér gyorsabb áramlását a szövetekben, ami viszont segíteni fog abban, hogy energikusabbnak és elevenebbnek érezze magát.
3. lépés Emelje fel a lábát
Ha úgy találja, hogy rossz a keringése a végtagokban (és sokan úgy találják, hogy az alsó lábuk és a lábuk a legjelentősebb), próbálja meg a lábát a szív szintje fölé emelni. Próbálja feltenni a lábát egy oszmánra vagy egy másik székre, amely magasabb, mint amin ül. Használhat párnát annak biztosítására, hogy a lábai elég magasak legyenek.
4. lépés: Próbálja ki a kompressziós harisnyát
Ha úgy találja, hogy az alsó lábszárai megduzzadnak a nap folyamán, akkor a rossz keringési visszatérés lehet az oka a problémáinak. Ebben az esetben kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ajánl -e "kompressziós harisnyát", és kérdezze meg, hol lehet beszerezni. Segítenek a végtagokból származó vér visszatérésében a szívbe, ami hozzájárulhat a vérkeringés javulásához.
5. lépés. Menjen masszázsra
A masszázs nemcsak a véráramlás növelését segítheti a masszírozott területeken, hanem a méreganyagok eltávolítását is, amelyek elhúzódhatnak attól, hogy nem volt elegendő véráramlás az adott területen. A masszázsterapeutától olyan illóolajokról is kérdezhet, mint a rozmaring, amelyek javíthatják a vérkeringést.
- Ha nem tud professzionális masszázsterapeutahoz fordulni, próbálja meg saját maga csinálni. Masszírozza testének feszes vagy feszült területeit. Ezeknek az izmoknak a gyulladása gátolhatja azokat az utakat, amelyeket az oxigén használ a testben való utazáshoz. Ez gyakran zavarja a vérkeringést és a véráramlást. Ezen izmok masszírozásával természetes módon előforduló toxinokat szabadít fel a szervezetben, és jobb vérkeringést érhet el.
- Megpróbálhat habhengert is használni önmasszázs formájában. Használjon habhengert úgy, hogy a földre helyezi, majd bármilyen fájó izmot ráprésel és "gurul". Például, ha a lábának egy bizonyos része feszes vagy fáj, például az informatikai szalagja vagy a combizma, támassza a lábának ezt a részét a habhenger fölé, majd görgessen oda -vissza, hogy masszírozza az adott izmot. Ez elősegítheti a fokozott véráramlást a habhengerrel "masszírozott" területen.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Mit használhat a jobb masszázs elvégzéséhez?
Kompressziós harisnya
Nem egészen. A kompressziós harisnya nagyszerű erőforrás, ha úgy találja, hogy az alsó lábad megduzzad a nap folyamán. A masszázson azonban nem segítenek. Ehelyett gondolja át, mi segíthet a nehezen elérhető helyek masszírozásában. Próbáljon más választ…
Egy habhenger.
Úgy van! A habhenger segít mélyebb masszázsban részesíteni magát, és segít a nehezen elérhető helyek üzeneteiben is. Bármilyen fájó izmot benyomhat a görgőbe, majd oda -vissza gurulhat. A keringés javítása érdekében fontolóra veheti a masszázs során az illóolajok, például a rozmaring kivonat használatát is. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Egy oszmán.
Nem feltétlenül. A végtagok felemelése egy olyan stratégia, amely segít növelni a véráramlást, de nem feltétlenül nyújt masszázst. Ehelyett próbáljon más segédeszközt használni a nehezen elérhető helyek masszírozására. Tippelj újra!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Diétás stratégiák kipróbálása
1. lépés. Javítsa étrendjét
Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a véráramlás optimalizálásában. Ennek oka az, hogy idővel a kevésbé egészséges étrend (amely például nagy mennyiségű feldolgozott élelmiszert tartalmaz, és olyan, amely magas zsírtartalmú, cukros és/vagy sós) hozzájárulhat az artériák eltömődéséhez és a vérkeringés csökkenéséhez. Másrészt javíthatja az artériák és a véráramlás egészségét az egészséges lehetőségek beillesztésével, például:
- Zöldségek
- Sovány húsok
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Egészséges zsírok (például azok, amelyek természetesen megtalálhatók az avokádóban, halolajban, dióban és magvakban).
Lépés 2. Egyél fűszeres ételeket
A fűszeres ételek csípős paprikából származó kapszaicint tartalmaznak. Ez a vegyi anyag fokozza a vér áramlását az egész testben. Ezért sok ember kipirul, amikor bizonyos fűszeres ételeket fogyaszt.
3. Légy jól hidratált
A legtöbb szakértő napi 8-12 csésze vizet javasol, és többet is edzés közben és edzés közben (az edzés közbeni folyadékveszteség pótlására). Az elegendő vízfogyasztás kulcsfontosságú a vérmennyiség fenntartásához, ami pedig javítja a keringést.
- Kerülje a túl sok koffeint és alkoholt is, mivel mindkettő hozzájárul a kiszáradáshoz.
- Ha azonban a lábszár duzzanatát észleli egész nap, ez az egyik jelzés arra vonatkozóan, hogy ne fogyasszon túl sok folyadékot. Ha ez a helyzet, beszéljen orvosával a megfelelő folyadékbevitelről az egészséges hidratáció fenntartása érdekében. Ne feledje, hogy a duzzanatnak számos lehetséges oka lehet, ezért fontos, hogy diagnosztizálja és kövesse orvosa ajánlásait.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Az alábbi ételek közül melyiket érdemes kerülni?
Kávé
Helyes! A koffein hozzájárul a kiszáradáshoz, és a kiszáradás rontja a keringést. Annak érdekében, hogy a vér szintje magas legyen és zavartalanul folyjon, igyon sok vizet és maradjon jól hidratált. A legtöbb szakértő napi 8-12 csészét ajánl. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Csípőspaprika
Próbáld újra! A fűszeres ételek, mint a csípős paprika, kapszaicin nevű vegyszert tartalmaznak, amely természetesen növeli a vér áramlását az egész testben. Mindenképpen meg kell próbálnia fűszeres ételeket enni, hogy javítsa a keringést. Válasszon másik választ!
Avokádó
Dehogy! Az avokádó sok egészséges zsírt tartalmaz, amelyek elősegítik a vérkeringést. Egyéb egészséges zsírokat tartalmazó ételek a diófélék, a magvak és a halolaj. Próbáljon meg kiegyensúlyozott mennyiséget enni ezekből a keringés javítása érdekében. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Teljes kiőrlésű gabonák.
Határozottan nem! A teljes kiőrlésű gabonafélék kevésbé feldolgozottak, mint fehér társaik, ami sok szempontból sokkal jobbá teszi őket. Az egyik ilyen módszer a keringés javítása. Próbáljon meg gyümölcsöt és zöldséget is enni, és cserélje le a vörös húst sovány, fehér húsra. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer 3 -ból: Más életmódbeli változások kipróbálása
1. Lépjen ki a dohányzásból
A nikotin használata a vezető ok a keringési problémák mögött. A nikotin összehúzza az ereket és csökkenti a véráramlást, ami szükséges az izmok és szervek táplálásához. A dohányzás abbahagyása elősegíti a szervezet oxigén és más fontos tápanyagok elérhetőségét. Ezért, ha javítani akar a keringésén, akkor fontos lépés a dohányzásról való leszokás - nem csak itt és most, hogy javítson rajta, hanem hogy megelőzze a problémák súlyosbodását az úton.
2. lépés Fürödjön meg forró fürdővel
Töltse fel a kádat gőzölgő forró vízzel, és ellenőrizze a vizet, mielőtt megpróbál belépni. A víznek forrónak, de nem forrázónak kell lennie. A forró víz segít ellazítani a feszült izmokat, és javítja a vérkeringést. Ez azért van, mert a hő értágítja az ereit (jobban kinyílik), ami lehetővé teszi a véráramlás fokozódását az egész testben.
A kontrasztzuhanyok is fokozhatják a véráramlást. Váltogassa forró (38,4 ° C) és hideg (18,0 ° C) víz között percenként, legfeljebb 15 percig, hogy javítsa a vérkeringését
Lépés 3. Próbálja ki a gyógyszeres kezelést
Ha olyan keringési problémái vannak, amelyeket orvosi probléma, például perifériás artériás betegség okoz, orvosa különféle gyógyszereket írhat fel, amelyek segítik az artériák általános egészségét. Vannak olyan speciális gyógyszerek is, mint a Cilostazol (Pletal), amelyek kifejezetten a végtagok véráramának növelésére szolgálnak.
4. lépés Válassza ki a műtétet
Súlyos esetekben, ha a végtagok vérkeringése károsodott, a végső megoldásként műtétet lehet alkalmazni. A műtét segíthet eltávolítani a vérrögöket vagy egyéb elzáródásokat az erekből, amelyek veszélyes vagy károsító mértékben csökkenthetik a keringést. Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Miért segít a forró fürdő a keringésben?
Ellazít.
Nem egészen. A lazítás nem feltétlenül serkenti önmagában a vérkeringést. Valójában a szíve lassabban ver, amikor ellazul, és lelassítja a keringést. Másrészt, ha mozog és gyakorol, akkor felgyorsul a szívverése, és áramlik a vére, javítva a keringést. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Kinyitja edényeit.
Igen! A hő segíti az izmok ellazítását azáltal, hogy serkenti az ereket, és azon dolgozik, hogy kinyissa őket. A nyitott edények szabadabbá teszik az áramlást. Tartsa a fürdőben lévő vizet melegen, de ne forraljon. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Segít eltávolítani a vérrögöket.
Nem feltétlenül. A vérrög súlyos egészségügyi probléma lehet, és ha úgy gondolja, hogy fennáll az alvadt véna veszélye, forduljon egészségügyi szakemberéhez. A meleg fürdő azonban segít kinyitni ereit és ereit, hogy a vér szabadabban keringhessen. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
