A disszociáció akkor következik be, amikor az elméd elválasztja magát a fizikai világtól. Az élmény olyan, mintha szellemileg nem vagy jelen a környezetedben. A spektrum egyik végén egyszerűen kiürülhet, míg a másik végén úgy érezheti, hogy teljesen elszakad a fizikai éntől és a környezetétől. Az emberek gyakran szétválnak, hogy megbirkózzanak a traumákkal és a pszichológiai stresszekkel. Amikor elméje túlterheltté válik, a disszociáció megoldást nyújthat. Kezdje azzal, hogy megtanulja felismerni a disszociatív epizódokat, ami szükséges a kezelésükhöz. Ezután tanulja meg megalapozni magát a jelenben, ami megállíthatja a disszociációt. A tartós, ismétlődő disszociáció leküzdéséhez valószínűleg terápiára kell mennie.
Lépések
Módszer 1 /3: A disszociáció felismerése
1. lépés. Figyeljen a disszociáció gyakori tüneteire
Ez segít felismerni, mikor vannak epizódjai. Írja le a tapasztalt tüneteket, valamint azt, hogy mi történt abban az időben. Ne feledje, hogy a disszociáció spektrumon megy végbe, az ábrándozás vagy a zónázás az ismerős úton haladva kisebb disszociatív élmények. A spektrum másik végén disszociatív identitászavar van, ami súlyos állapot. Gyakori tünetek:
- Mentálisan leválasztottnak, távolinak vagy nincs jelen
- Távollét vagy elmebaj
- A világot valószerűtlennek (derealizációnak nevezik), vagy önérzetét torznak (deperszonalizációnak nevezik)
- Figyelje a testét "kívülállóként"
- Érzelmi zsibbadás és képtelenség kifejezni érzéseit
- Túlzott fáradtság vagy álmosság
- Késleltetett reakciók átélése az élet eseményeire
2. lépés. Figyelje meg, hogyan érzi magát, amikor elszakad
Ez segít azonosítani az epizódokat, hogy megpróbálja leállítani a disszociációt. Figyeljen gondolataira, érzéseire és érzéseire. Észre kell vennie a gyakran előforduló kiváltókat is, mivel ez segít azonosítani, hogy mi okozza a disszociatív epizódokat, hogy legyőzze azokat. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- Hogy érzem magam? Például úgy érezheti, hogy levált, ködös, vagy mintha a helyzet fölött lebegne.
- Mire gondolok? Problémái lehetnek a gondolatok kialakításával, vagy azt tapasztalhatja, hogy az agya üres.
- Mi történik éppen? Lehet, hogy beazonosítja, hogy mi az, ami megterheli.
Lépés 3. Tartson naplót, hogy segítsen feldolgozni tapasztalatait
A naplóírás nagyszerű módja az érzelmek feldolgozásának és a nehéz élmények kezelésének. A naplóírás nemcsak abban segít, hogy nyomon kövesse epizódjait, és megtanulja feldolgozni őket, hanem a múltjának feldolgozásában is.
- Írjon minden nap a naplójába. Dokumentálja a mindennapi életét, a múlt iránti érzéseit és a disszociatív tapasztalatait.
- Amikor észrevesz egy epizódot, jegyezze fel, mi vezetett hozzá és hogyan érezte magát.
- Bizonyos esetekben dönthet úgy, hogy a naplóját magával viszi a terápiás foglalkozásokra, ha terápiára megy.
4. lépés. Értsék meg, hogy a disszociációnak különböző fajtái vannak
Bár az enyhe leválás általában normális pszichológiai válasz a stresszes helyzetekre, egyesek krónikusan és hosszabb ideig tapasztalhatják ezt az állapotot. A súlyos és hosszan tartó disszociatív epizódok mentális betegségek tünetei lehetnek; ezért érdemes megfontolni a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést, ha valóban küszködik tapasztalataival. A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (5. kiadás) szerint a disszociáció kiemelt tünetei közé tartoznak a következők:
- A deperszonalizációs zavar akkor fordul elő, ha úgy érzi, elszakad az életétől vagy önmagától.
- A disszociatív amnézia akkor fordul elő, amikor elfelejt életének egyes részeit, gyakran egy trauma elfedése érdekében.
- A disszociatív fúgák akkor fordulnak elő, amikor elfelejti, hogy ki vagy, és egy új, ismeretlen helyre is elutazik.
- A disszociatív identitászavar (DID) akkor fordul elő, amikor az elméd különálló személyiségekre szakad, válaszul a szélsőséges traumákra.
- A másként nem meghatározott disszociatív rendellenességet (DDNOS) akkor diagnosztizálják, ha a disszociáció tüneteit tapasztalja, de nem felel meg egy adott betegség diagnosztizálására vonatkozó követelményeknek.
5. lépés. Szükség esetén kérjen segítséget a szétváláskor
Normális, hogy nem veszed észre, ha disszociálsz. Szerencsére az emberek, akik törődnek veled, könnyen észreveszik, mivel valószínűleg úgy fogsz látszani, mintha kábulatban lennél. Kérd meg őket, hogy segítsenek felismerni, mikor történik ez.
Azt mondhatná: „Tudom, hogy hajlamos vagyok elszakadni, amikor a dolgok durvavá válnak, de nehezen veszem észre, amikor csinálom. Meg tudná mondani, ha távol vagyok?
2. módszer a 3 -ból: Földelés a jelenben
1. lépés. Írja le, hol van jelenleg
Ez egy egyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy hol van. Kezdje a hely megadásával, majd próbáljon meg minél több részletet felsorolni róla. Ezzel vissza tud térni abba a helyzetbe, amelyben éppen van, és nem érzi magát távol.
Például ezt mondhatja: „Az ebédlőasztalnál vagyok. A húgom itt eszik velem. Gabonát eszünk. A gabonafélék íze nagyon édes és gyümölcsös illatú. Pizsamát hordok, amely puha a bőrömön. A húgom beszél hozzám. Azt kérdezi tőlem, akarok -e inni valamit.”
2. lépés. Azonosítson dolgokat a körülötte lévő térben, például „mindent, ami kék
”Ez segít a jelenben való kapcsolatteremtésben, ami megalapoz a pillanatban. Hasonló az „I spy” játékhoz, mivel kiválaszt bizonyos dolgokat a környezetében. Íme néhány nagyszerű utasítás erre a földelő tevékenységre:
- Hány piros elemet látok?
- Hány kerek tárgyat tudok megszámolni?
- Milyen mintákat látok?
- Mit szagolhatok?
- Mit hallok?
- Hogyan kapcsolódnak az érzékeim?
Lépés 3. Aktiválja 1 vagy több 5 érzékszervét
Érzékszervei biztosítják a legjobb linket a jelenhez, mert jobban tudatosítják benned, hol vagy. Ha úgy érzi, hogy levált, kezdje el 1 érzékelés aktiválásával. Ezután, ha teheti, vegyen részt minden érzékszervében. Íme néhány módszer erre:
- Dörzsöljön egy darab jeget a bőrére, öblítse le hideg vízzel a kezét, vagy pattintson egy gumiszalagot a csuklójára.
- Vigyen fel egy csepp illóolajat a pulzuspontokra, és szippantson.
- Egyél valamit, és koncentrálj az ízekre.
- Hallgassa meg környezete hangjait.
- Írja le, mit láthat maga körül.
- Állj fel egy lábra, és próbáld meg az egyensúlyt, és arra kényszeríted a testedet, hogy újra összekapcsolódjon önmagaddal.
4. lépés. Használja az éberséget, hogy a földön maradjon
A tudatosság a jelenben való gyakorlat. Nagyon hasznos lehet, ha disszociációval küzd. Érdemes könyveket és folyóiratokat olvasni a tudatosságról, vagy dolgozni egy munkafüzeten. Ez egy olyan készség, amelynek fejlesztése időbe telik, de íme néhány módszer a kezdéshez:
- Egyszerre csak 1 dolgot végezzen.
- Amikor eszel, koncentrálj az ételeid ízére.
- Menjen el egy természetjárásra, és koncentráljon arra, amit hall, érez, ízlel, szagol és lát.
- Fókuszálj a légzésedre.
- Elmélkedik. Megpróbálhat egy ingyenes meditációs alkalmazást, például az Insight Timer, a Calm vagy a Headspace alkalmazást.
- Próbáld ki a jógát.
- Nézzen meg olyan magazinokat, mint a Mindful, a Happinez, a Breathe és a Flow.
- Olvasson olyan könyveket, mint Jon Kabat-Zinn, bárhová is megy, ott vagy.
5. Lépés. Fókuszáljon arra, hogyan érzi magát a lába a talajon
A legjobb ezt mezítláb csinálni. Tegye a lábát a talajra, és nyomja bele. Figyelje meg az érzéseket, például sima csempe, karcos szőnyeg vagy sima, nedves fű. Sétáljon, koncentrálva arra, hogy a lábai érintsék a talajt.
3 /3 -as módszer: Terápiára járni
1. lépés. Találkozzon egy traumával foglalkozó terapeutával
A disszociáció leggyakrabban trauma következtében következik be, ezért fontos, hogy a terapeuta rendelkezzen tapasztalattal a trauma áldozataival való együttműködésben. Kérdezze meg potenciális terapeutait tapasztalataikról. Dönthet úgy is, hogy megnézi a webhelyüket vagy hirdetéseiket, hogy a traumákat a specialitásai közé sorolják -e.
- Kérhet ajánlatot orvosától, vagy kereshet terapeutát az interneten.
- Mivel a biztonságos környezet elengedhetetlen a gyógyuláshoz, kérje meg, hogy idő előtt látogasson el az irodába. Teljesen kényelmesen kell éreznie magát ahhoz, hogy átvészelje azt a mögöttes traumát, amely kiváltotta a disszociáció használatát megküzdési készségként.
2. lépés. Végezzen beszédterápiát, hogy átvészelje a mögöttes traumát
A beszédterápia a disszociatív rendellenességek leginkább ajánlott kezelése. A terapeuta segít átdolgozni a múltbeli traumáját, és megtanulja, hogyan kell leállítani a disszociatív epizódokat, amikor azok elkezdődnek.
- Valószínűleg segítenek a fent leírt földelési folyamaton.
- Segítenek abban is, hogy megbeszélje a traumáját szétválás nélkül.
3. lépés. Új megküzdési stratégiák kidolgozása
A disszociáció megküzdési stratégia, ezért alternatív stratégiákra lesz szüksége, amelyek segítenek leküzdeni azt. A terapeuta segít megtalálni az Ön számára megfelelő lehetőségeket. Például megtanulhat hívni egy barátját, ha stresszesnek érzi magát, mély lélegzetet használ, vagy napi öngondoskodást végez.
- Az ilyen stratégiák sok napi gyakorlatot igényelnek, hogy hatékonyak legyenek, ezért ne aggódjon, ha elsőre lassúnak tűnik a fejlődés.
- Keressen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni az általános stresszt és szorongást, például földelő gyakorlatokat, légzőgyakorlatokat vagy progresszív izomlazítást.
- Létrehozhat egy öngondosító dobozt, amellyel ki tudja húzni a szükség idejét. Tartalmazhat vigasztaló könyvet, illóolajokat, puha pulóvert vagy takarót, pihentető zenét tartalmazó CD -t, kemény cukorkákat vagy hobbiszerszámokat. Előhúzhatja a dobozát, hogy segítsen megalapozni magát és megbirkózni a történésekkel.
4. Lépés 4. Fontolja meg az antidepresszánsokat, ha depressziója vagy szorongása van
A disszociációra nincs gyógyszer. Mindazonáltal depressziós és szorongásos érzéseket tapasztalhat disszociatív zavarával együtt. Ez normális és kezelhető. Orvosa megállapíthatja, hogy az antidepresszánsok megfelelőek -e Önnek.
- Az antidepresszánsok mellékhatásokat okozhatnak. Gyakori mellékhatások: szájszárazság, hányinger, homályos látás, székrekedés, fokozott étvágy, súlygyarapodás, fáradtság, szédülés, nyugtalanság, izgatottság, álmatlanság és szexuális problémák.
- Hasonlóképpen, a gyógyszerek nem célja a problémák teljes megoldása. Ehelyett segíthetnek a tünetek kezelésében, miközben a terápiában dolgoznak.
5. lépés Csatlakozzon a traumát túlélők támogató csoportjához
A támogató csoport lehetővé teszi, hogy megossza tapasztalatait olyan emberekkel, akik kapcsolatban állnak egymással, mert hasonló tapasztalataik voltak. Tanulhat másoktól is, akik hasonló helyzetben voltak. Ez nagyon szükséges érzelmi támogatást nyújthat a gyógyuláshoz vezető úton.
Kérdezze meg orvosát azokról a csoportokról, amelyek találkoznak a környéken. Megkérdezheti a helyi kezelőközpontokat is, vagy keresse meg az interneten
6. Lépjen fizikoterápiára, ha fizikai tüneteket tapasztal
Ritka esetekben a disszociatív rendellenességekben szenvedő embereknek fizikai tünetei vannak, például bénulás, beszédvesztés vagy járási nehézség. Szerencsére a fizikai terápia segíthet! Terapeutája és orvosa segíthet abban, hogy beutalót szerezzen valakihez, aki segít kezelni vagy leküzdeni ezeket a tüneteket, ha vannak.
- Kipróbálhatja a szenzomotoros pszichoterápiát is, hogy segítsen leküzdeni a korábbi traumákat és disszociációt. Ez segít leküzdeni a szomatikus tüneteket, amelyeket problémái okozhatnak, és segít újra felvenni a kapcsolatot a fizikai érzésekkel és a testével.
- A legtöbb disszociatív rendellenességben szenvedő embernek nincs szüksége fizikai terápiára, de hasznos forrás azok számára, akiknek szükségük van rá.
