A súlycsökkentés kihívást jelentő utazás lehet, különösen akkor, ha egyedül viszi. A kemény célok - például a fogyás - felvállalása sokkal szórakoztatóbb lehet egy csoporttal, és a közösségi érzés elősegítése magasabb egyéni sikerrátákat eredményezhet. Ha testsúlycsökkentő kihívást állít be barátainak, családjának vagy kollégáinak, a szolidaritás érzetét keltheti, miközben egy kis egészséges versenyt is biztosít. Függetlenül attól, hogy végül ki nyeri meg a kihívást, minden érintett élvezi a jó egészség előnyeit.
Lépések
1. rész az 5 -ből: A kihívás megszervezése
1. lépés Állítsa be a verseny dátumait
Bárhol 6 és 8 hét között a legrövidebb időtartam, amelyet meg kell próbálnia a súlycsökkentési kihívásokhoz. A rövidebb kihívásoknak a legkevésbé drasztikus eredménye lesz a végén, de a legtermékenyebbek is lehetnek, mert enyhe sürgősség érződik a verseny során.
- 8 és 10 hét között a leggyakrabban használt időkeret a súlycsökkentési kihívásokhoz. Adjon a kihívásnak egy tetszetős nevet, amely utal az esemény időtartamára, például a „10 hetes életmód-újraindítás” vagy valami más hasonlóan motiváló.
- 12 hétnek kell lennie a testsúlycsökkentés maximális időtartamának. 12 hét elteltével az emberek elveszíthetik érdeklődésüket a verseny iránt, vagy lemorzsolódhatnak, mert túl megerőltető.
2. lépés Állítson be reális elvárásokat
A fogyás ajánlott és legbiztonságosabb üteme körülbelül 0,5-1 kilogramm hetente. Átlagosan 500-1000 kalóriával többet kell elégetni, mint amennyit naponta fogyaszt, diéta és testmozgás révén, hogy hetente 1-2 kilót fogyjon. Ez egy reális cél, amelyre mindenki lőhet.
- A verseny házigazdájaként az Ön felelőssége, hogy közölje a résztvevőkkel, hogy a verseny végső soron az egészségről szól, nem pedig a súlyról.
- Vigyázzon a résztvevőkre, hogy extrém intézkedéseket és egészségtelen módszereket használjon a fogyáshoz, és figyelmeztesse őket a túl gyors súlyvesztés veszélyeire. Az első találkozó házigazdájaként adjon irodalmat az egészséges súlycsökkentési stratégiákról, valamint minőségi információkat az étrendről és a testmozgásról a biztonságos fogyás érdekében.
- Hangsúlyozza, hogy fogyókúrát és testmozgást kell alkalmazniuk a fogyáshoz, nem pedig éheztetniük kell magukat. Világosan és kedvesen mondja el, hogy magának kell beavatkoznia, ha észrevesz valakit, aki megmagyarázhatatlanul gyorsan kezd lefogyni, vagy egészségtelennek tűnik a verseny során, és ez kizárást vonhat maga után.
3. lépés. Határozza meg a siker mérésének módját
A legtöbb kihívás az elfogyott kilókkal méri a sikert, és ezt a módszert a legkönnyebb mérni. Az adatok elveszett fontban történő megadása is egyszerűbb lesz a résztvevők számára. Végül a győztest a súlyvesztés legmagasabb százalékának kiszámításával határozzák meg a kihívás időtartama alatt.
- Jegyezze fel minden résztvevő súlyát minden héten, és a verseny utolsó napján megkapja a heti mérlegek átlagát, és kivonja ezt a számot a résztvevő kezdő súlyából.
- A cél az, hogy kiderüljön, ki mutatott a legtöbb javulást a verseny során a súlycsökkenés százalékában mérve.
- Néha a súlycsökkentési kihívások a sikert a testzsír százalékával mérik, nem pedig az elveszett kilókkal. Mindkét mérési módszer hatékony, de könnyebb lehet a testzsír százalék pontos mérése, ha személyi edző vagy fitnesz szakértő vesz részt a versenyben.
4. lépés Döntse el, hogy a résztvevők csapatként vagy egyénileg dolgoznak
A csapatban végzett munka sokkal szórakoztatóbb (és hatékonyabb) lehet minden érintett számára. Ha úgy dönt, hogy csapatokat csinál, akkor a folyamat kissé más lesz. Hozzon létre 2-6 fős kis csoportokat, egyikük csapatkapitányként. A sikert a csoport által elveszett teljes százalékban mérik, nem pedig egyénileg.
- A mérlegelés ugyanúgy fog működni, mint az egyéni játéknál, azzal a különbséggel, hogy a csapatkapitány rögzíti mindenki súlyát és hetente beküldi.
- A kapitány feladata lesz továbbá, hogy a csoportban mindenki mérlegeljen, és általában a csapat támogatásáról.
5. lépés Állítsa be a nevezési díjat (ha lesz)
Legyen valami megfizethető, például 25 vagy 50 dollár személyenként. Az összegyűjtött összeg finanszírozhatja a nyertes pénznyereményét, és fedezi a versennyel kapcsolatos költségeket is, például pólókat, vagy kihívás utáni partit tervez mindenki sikerének megünneplésére.
- Ha úgy dönt, hogy nevezési díjat követel, akkor bízzon meg egy személyt, aki felelős a pénzért a kihívás során. Tartsa a pénzt biztonságos helyen, például zárható dobozban vagy széfben, és győződjön meg arról, hogy minden költsége jól dokumentált.
- Hagyja ki a belépődíj -követelményt, ha úgy gondolja, hogy ez elriasztja a többieket a kihívásban való részvételtől.
- Ha nem biztos benne, küldjön egy e -mailt a verseny meghirdetéséhez. Érezze, hogy kik érdeklődnek a versenyzés iránt, majd kérdezze meg ezeket az embereket arról, hogy mennyi összeget lenne méltányos és megfizethető nevezési díjként felszámítani.
6. lépés Határozza meg, hogy a nyertes mit kap
A jutalom általában a beszedett nevezési díjakból származó pénznyeremény (levonva az esetleges költségeket). Ezenkívül díjakat is kínálhat, például laptopokat, iPad -eket vagy ajándékutalványokat, ha ez megvan.
- Ha vállalja a kihívást a munkahelyén lévő kollégák számára, kérje meg munkáltatóját, hogy szponzorálja az eseményt, és nyerjen díjakat a versenyre.
- Önnek kell eldöntenie, hogy a győztes mindent elvisz -e, vagy azt tervezi, hogy első és második helyezettje lesz a versenyben. A győztes mindent elnyerő díj minden bizonnyal inkább ösztönző a résztvevők számára, de ha több nagylelkű nyereményt tervez, akkor ésszerű lenne az első és a második hely nyertesei.
7. lépés: A bejelentés előtt szerezzen engedélyt, ha a súlycsökkentési kihívást munkahelyén kívánja megtartani
Adjon meg valakit a menedzsment számára a kihívással kapcsolatos összes információval és útmutatással. Ezenkívül beszélnie kell valakivel az Emberi Erőforrások osztályon a versenyről. Bejelentéskor hangsúlyozni kell, hogy a részvétel teljesen fakultatív.
- Kérje a HR osztály segítségét a verseny meghirdetésében, valamint figyelje az alkalmazottakat bármilyen nem biztonságos vagy negatív viselkedés tekintetében. Fontolja meg, hogy a HR részleg mindenkivel beszéljen csoportként a biztonságról. Mivel a baleseti étrend befolyásolhatja a munkateljesítményt, a HR -nek segítenie kell a személyzet viselkedésbeli vagy teljesítménybeli változásainak megfigyelésében.
- Ha a személyzetben bárki kényelmetlenül érzi magát a versennyel a múltbeli (vagy jelenlegi) étkezési rendellenességei miatt, vagy bármilyen más ok miatt, tájékoztassa a csoportot a verseny meghirdetésekor, hogy az alkalmazottnak beszélnie kell erről a HR részleggel. Ha jelentősebb tiltakozást vagy problémát jelentenek, kérje meg a HR -t a verseny leállításához.
- Várja meg a vezetőség és az emberi erőforrások hivatalos lépéseit, mielőtt bármit bejelentene kollégáinak a versenyről.
- Mivel a kihívás arra ösztönzi az alkalmazottakat, hogy egészségesebbek legyenek, derítse ki, hogy a munkáltatója hajlandó -e segíteni a költségek fedezésében és a pénzjutalom biztosításában.
2. rész az 5 -ből: A kihívás népszerűsítése
1. lépés. Vonjon be másokat is
Akár barátai, családja vagy kollégái számára szervezi a versenyt, a sikeres kihíváshoz aktív és elkötelezett résztvevőkre van szükség. Határozza meg, hogy kit szeretne felvenni, és hirdesse meg a versenyt e -mailben.
Hozzon létre szórólapokat, e -maileket, Facebook -csoportot, és ha lehetséges, biztosítson olyan webhelyet, ahol az emberek további információkat szerezhetnek, és regisztrálhatnak a részvételre
2. lépés. Hangsúlyozza az egészséget
Fontolja meg, hogy inkább Wellness Versenynek nevezzük, mint fogyókúrának, hogy inkább az egészségre helyezzük a hangsúlyt, mint a fogyásra. Támogassa a versenyt olyan szókinccsel és képekkel, amelyek egészségközpontúak és nem teljesen súlyközpontúak.
3. lépés. Motiváljon további ösztönzőkkel
A verseny díjainak kihirdetése mellett próbálja meg növelni a tétet. Kérjen meg minden résztvevő személyt vagy csapatot, hogy válassza ki kedvenc jótékonysági vagy közösségi programját, és ajánlja fel, hogy a nyeremény egy részét (vagy akár egészét) odaítéli a kiválasztott kedvezményezettnek.
Ha a kihívást a munkatársak között szervezi, kérdezze meg, hogy cége megfelel -e az adománynak
4. lépés. Vonzza a résztvevőket kiegészítő oktatási lehetőségekkel
Toborozzon helyi egészségügyi és wellness szakembereket, hogy informális szemináriumokat tartsanak a kihívás során a fitnesz, a jólét és a fogyás témakörében.
- Hívjon meg egy helyi szakácsot, hogy mutassa be az egészséges főzést és adjon recepteket.
- Látogassa meg személyi edzőit és edzőtermeit a környéken, hogy megnézze, szeretnének -e szolgáltatásaikat felajánlani, vagy valamilyen módon részt venni a kihívásban.
3. rész az 5 -ből: A bemutatkozó találkozó házigazdája
1. lépés Állítson fel egyértelmű versenyszabályokat
Hozzon létre jól meghatározott szabályzatokat a kihívás minden összetevőjéhez, és adja meg ezeket az információkat a résztvevőknek dokumentum formájában. Ezenkívül tegye közzé a versenyszabályokat a kihívás weboldalán, és tegye azokat elérhetővé a közösségi médián keresztül. Részletezze a nyereményeket és minden egyéb fontos információt, amely kifejezetten a versennyel kapcsolatos.
- Ne felejtse el feltüntetni az összes fontos dátumot, a belépési szabályokat és a mérési eljárást.
- Ne felejtsen el olyan tiltott tevékenységeket feltüntetni, amelyek kizárást eredményezhetnek, például fogyókúrás kiegészítők szedése vagy nem biztonságos súlycsökkentési stratégiák alkalmazása.
- Ha a versenyt a munkahelyén szervezi, kérje meg a vezetést, hogy írja alá az irányelveket és eljárásokat. Győződjön meg arról, hogy az Emberi Erőforrások Osztály áttekinti az összes információt, és kérje segítségüket a személyzet megfigyelésére, ha nincsenek piros zászlók.
2. lépés Vázolja fel a mérlegelési és mérési eljárásokat
Rendeljen egy helyet erre a célra, és szervezze meg az egész folyamatot a verseny meghirdetése előtt. A mérések egyszerűen elvégezhetők, mint a fürdőszobai mérleg használatával rögzíteni a résztvevők súlyát, vagy tervezhet személyi edzőt vagy egészségügyi szakember mérlegelését, és testzsír mérést.
- A fogyás nyomon követésének legpontosabb módja az, ha minden héten beállít egy rutin napot és időt (lehetőleg reggeli előtt), hogy rögzítse a méréseket.
- Hálózatba lépjen a helyi közösségi szakértőkkel, például személyi edzőkkel és táplálkozási szakemberekkel, és ajánlja fel nekik a lehetőséget, hogy új kapcsolatokat létesítsenek, vagy megbeszéléseket folytassanak a mérésekért.
3. lépés. Adja meg a verseny kezdő időpontját
Állítsa be ezt a dátumot kőbe, és állapítson meg határidőt a nevezésekhez, hogy a kihívás szigorú és kezelhető ütemtervet kövessen. Hirdesse be a találkozó idejét és helyét a kezdeti mérlegeléshez, és válaszoljon a folyamatra vonatkozó kérdésekre.
Nyugtassa meg a résztvevőket, hogy minden súlyinformációt bizalmasan kezelnek
4. lépés. Bátorítsa az összes résztvevőt, hogy a kihívás megkezdése előtt egyeztessen egy orvosi vizsgálatot orvosával
Az orvoshoz fordulás, mielőtt új egészségügyi rutinba kezd, jó szokás mindenki számára, hogy belevágjon, és hogy ezt a normát beállítva professzionális minőséget kölcsönöz a kihívásnak.
- Hangsúlyozza azt is, hogy a jó egészség fontosabb, mint bármely súly, amely esetleg elveszne egy versenyen.
- Ha teljes nyugalomra vágyik a résztvevők egészségével kapcsolatban, akkor ezt akár a belépéskor is megkövetelheti.
4. rész az 5 -ből: A kihívás lebonyolítása
Lépés 1. Szervezze meg az első mérlegelést a verseny elindításához
Kérje meg a résztvevőket, hogy mérjék le őket, és rögzítsék mindenki kezdő súlyát a bevezető értekezleten meghatározott módszerrel. Használjon rendszerezett módszert, például táblázatot, hogy rögzítse az egyes résztvevők nevét és kezdő súlyát.
- Győződjön meg arról, hogy mindenki ismeri a heti mérések dátumát és időpontját a kihívás hátralévő ideje alatt.
- Kívánt esetben lefényképezheti az összes résztvevőt a kezdeti mérlegeléskor, és ugyanezt tervezi a végső mérlegeléskor. Ezután a résztvevők rendelkezésére bocsáthat egy előtte és utána pillanatfelvételt a siker dokumentálásához.
2. lépés: Küldjön rendszeres csoportos e -maileket a verseny alatt
Minden héten, miután mindenki mérlegelte, küldjön egy biztató e -mailt minden résztvevőnek. A verseny során folyamatosan tájékoztathatja a résztvevőket arról, hogy kik állnak az élen, vagy egyszerűen motivációt és bátorító szavakat kínálhat ahhoz, hogy mindenki részt vegyen a kihívásban.
Ezenkívül próbáljon csoportos e-maileket küldeni a kihívás teljes időtartama alatt, amelyek folyamatosan biztosítják az egészséges fogyás tippjeit, receptjeit, forrásait és bátorítását a csoportjához
3. Szervezzen kisebb rendezvényeket a verseny során
Hozzon létre lehetőséget a résztvevők számára, hogy rendszeresen összejöjjenek a kihívás során. Ez mindenkinek lehetőséget ad arra, hogy négyszemközt találkozzanak, hogy támogassák egymást, és megosszák egymással a fogyással kapcsolatos tapasztalataikat, miközben elősegítik a versenytársak közösségérzetét.
- Ezeket a mini-eseményeket arra is használhatja, hogy felmérje és fenntartsa mindenki érdeklődését és lelkesedését a kihívás iránt.
- A közepes kihívásokkal járó események szinte bármi lehet, amelyről úgy gondolja, hogy felkelti a résztvevők érdeklődését. Az ingyenes jógaórák, a szórakoztató futás megrendezése, és mindenki meghívása egy egészséges pot-szerencse piknikre a helyi parkban mind remek példa a motivációs eseményekre.
4. Létrehoz egy privát Facebook csoportot a résztvevők számára
Bátorítsa őket, hogy osszák meg ott személyes étrend- és testmozgási tippjeiket, valamint tapasztalataikat és a haladásról készült fotóikat. Támogassa a közösségi érzést, ahelyett, hogy kizárólag a kihívás versenyelemére összpontosítana.
Ha lehetséges, biztosítson módot arra, hogy a résztvevők visszajelzést és támogatást kapjanak, és gyakran ossza meg a csoporttal az erőforrásokat, például a súlycsökkentő webhelyeket és az egészségügyi fórumokat
5. rész az 5 -ből: A győztes feltárása
1. lépés. Szervezze meg az utolsó találkozót és mérlegelést
A verseny befejezésének napján mindenki jöjjön be az utolsó mérlegelésre. A megbeszélést először reggel, a reggeli előtt tartsa meg, mert ez a legjobb alkalom mindenki legpontosabb súlyának mérésére. Aprólékosan rögzítse mindenki végső súlyát, és csatlakoztassa a számokat a táblázathoz.
- Kínáljon egyszerű, egészséges választékú reggeli ételeket a résztvevőknek, hogy élvezzék utolsó mérlegelésük után.
- Hadd tudja mindenki, hogyan és mikor fogja felfedni a kihívás eredményeit. Aznap vagy röviddel azután ebédidőben rendezhet bejelentő partit, hogy a résztvevőknek ne kelljen sokat várniuk a hírek meghallgatására.
2. lépés. Számítsa ki a végső százalékokat, hogy megszerezze a győztesét
Minden résztvevő esetében számítsa ki heti mérlegelésének átlagát. Vonja le ezt a számot az egyes résztvevők kezdő súlyából, és ez nagyon pontos mérést fog adni arról, hogy az egyes személyek mennyit fejlődtek.
Lépés 3. Hirdesse ki a nyertest és ítélje oda a díjat
Gyűjts össze mindenkit, és derítsd ki a győztest. Adjon minden résztvevőnek egyéni előrehaladási jelentéseket, amelyek megmutatják a verseny során gyűjtött adatokat, hogy kiemeljék egyéni sikereiket.
- Számítsa ki a csoport teljes súlyát, és adja meg ezt a számot, gratulálva a csoportnak a közös sikerhez.
- Köszönjük mindenkinek a részvételt, és bátorítsuk őket, hogy folytassák a kihívás során kialakított egészséges szokásaikat.
- Küldjön el egy csoportos e -mailt, amely részletezi ezeket az információkat, hogy mindenki, aki nem tudott részt venni a bejelentésen, tudja, ki nyert. Az előrehaladási jelentéseket egyenként is elküldheti e -mailben.
4. lépés Ünnepelj
A győztes kihirdetése után győződjön meg róla, hogy mindenki kitart egy mini-ünnepség mellett. Étkezzen a rendezvényen egészséges ételekkel, és biztosítson súlycsökkentő irodalmat és forrásokat, amelyeket a résztvevők magukkal vihetnek.
