Az akadályok vagy a fogyás akadályai megnehezíthetik a fogyás megkezdését vagy folytatását. A fogyás előtt álló akadályok nagyok és nehézek lehetnek, vagy kisebbek, és könnyen elkerülhetők tervezéssel és előkészítéssel. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás előtti akadályok vagy akadályok azonosítása a fogyás előtt segíthet megelőzni a fogyás leállását és a diéta vagy fogyókúra program korai kudarcát. Annak érdekében, hogy könnyebben azonosíthassa a fogyás útjában álló személyes akadályokat, szánjon egy kis időt a naplózásra és a módszerek kidolgozására, amelyekkel kezelheti és megkerülheti ezeket a frusztráló blokkokat. Minél több időt töltesz akadályaid azonosításával, annál sikeresebb lehetsz a fogyással.
Lépések
1. rész a 4 -ből: A viselkedési akadályok azonosítása
1. lépés. Indítson el egy étkezési és tevékenységi naplót
Annak érdekében, hogy segítsen kitalálni, hogy melyek a súlycsökkentés konkrét akadályai, fontolja meg az étkezési és tevékenységi napló létrehozását. Ez segíthet megérteni, hogy mely dolgokon kell változtatni.
- A naplóírás megkezdéséhez fontolja meg papír- és tollnapló vásárlását, vagy töltsön le egy alkalmazást a számítógépére vagy okostelefonjára, például a MyFitnessPal -t.
- Írjon le mindent, amit eszik. Kövesse nyomon a reggelit, ebédet, vacsorát, harapnivalókat és italokat, amelyeket naponta fogyaszt. Az alkalmazás előnye, hogy tartalmazhatja a szokásos ételek kalória- és táplálkozási adatait, így könnyen nyomon követheti, hogy hány kalóriát fogyaszt egy nap.
- Ezenkívül kövesse nyomon tevékenységeit. Ez lehet tervezett és strukturált gyakorlat (például az edzőteremben eltöltött idő) az életmódbeli tevékenységek mellett (fel -alá járkálás a lépcsőn, vagy távolabbi parkolás). Egyes alkalmazások, például a FitBit, lehetővé teszik a szinkronizálást egy fitneszkövetővel.
- Tekintse át ezt az információt, és nézze meg, hogy eszébe jut -e valami, amit esetleg módosítania kell a fogyás megkönnyítése érdekében.
- Például azt veszi észre, hogy reggelente rohan, és megáll egy gyorsétteremben, hogy minden nap reggelit kapjon, vagy nagyobb a valószínűsége, hogy túlzásba veszi magát egy különösen stresszes munkanap után. Vagy észreveheti, hogy ritkán illeszkedik a strukturált fizikai tevékenységbe a szabadidejében.
2. lépés. Számolja meg, hányszor eszik hetente
A sikeres fogyás egyik gyakori akadálya, hogy mit és hol eszik. Ha általában rendszeresen étkezik, nehéz lehet betartani az étrendet.
- Bár sok étteremben vannak egészséges lehetőségek, még ezekben az ételekben is általában magasabb a kalóriatartalom, mint az otthon elkészített hasonló ételekben.
- Ha naponta vagy akár hetente többször is étkezik, ezek a magasabb kalóriatartalmú éttermi étkezések megnehezíthetik a korlátozott kalóriatartalmú étrend betartását.
- Kövesse nyomon, hány étkezést fogyaszt hetente. Idővel lassan csökkentheti az étkezést étkezésenként, így több házi készítésű ételt fogyaszthat. (Bónuszként a kinti étkezés csökkentése is pénzt takaríthat meg.)
3. Gondolja meg, hány órát tölt naponta ülve
A súlycsökkentés és a sikeres súlyfenntartás kulcsszereplője a testmozgás és a rendszeres tevékenység. Ha azonban ülő munkát végez, az megnehezítheti az aktív tartózkodást.
- A rendszeres fizikai aktivitás, különösen az aerob tevékenység segíthet a fogyásban. A fizikai aktivitás szintén fontos a sikeres testsúly fenntartásához.
- Az ülő asztali munkák akadályozzák az aktív tevékenységet. Ha napi nyolc, kilenc vagy akár 10 óráig kötődik az asztalához, ez súlyosan korlátozhatja az aktív képességet.
- Ezenkívül, ha hosszú ingázást végez, emiatt több időt kell ülve töltenie, és csökkenti a szabadidőt a testmozgáshoz.
- Állítson össze egy ütemtervet, amely vizuálisan meglátja, hol adhat hozzá akár 10 vagy 20 perc fizikai aktivitást. Ez segíthet egy következetesebb edzésterv betartásában.
4. lépés: Mérje fel a változásra való készségét
A fogyás akadályai és akadályai mellett fel kell mérnie a változásra való készségét. Ez megfelel a fogyás akadályainak, és tudatja Önnel, hogy valóban készen áll -e a szükséges változtatásokra a fogyáshoz.
- A változásra való felkészültséged fontos. Lehet, hogy valóban fogyni szeretne, de lehet, hogy nem áll készen arra, hogy valóban megváltoztassa életmódját a hosszú távú fogyás és karbantartás érdekében.
- Ha túl sok akadálya és akadálya van a fogyáshoz, vagy nem tudja, hogyan kerülje meg ezeket az akadályokat, előfordulhat, hogy nem érzi magát késznek a változtatásra.
- Minél többet dolgozik azon, hogy kitalálja, hogy pontosan milyen akadályai vannak a fogyásnak, és tervezzen egy tervet, amely figyelembe veszi ezeket az akadályokat, annál készen áll arra, hogy megváltoztassa életmódját.
2. rész a 4 -ből: Annak mérlegelése, hogy céljai reálisak -e
1. lépés. Jöjjön össze súlycsökkentési céljaival, és hogyan tervezi elérni azokat
Mindenkinek lesznek akadályai és akadályai a fogyáshoz. A tiéd azonosításához kezdd el a súlycsökkentési céljaid leírásával. Ez azt jelenti, hogy először végezze el a matematikát, például határozza meg az aktuális napi kalóriabevitelt és azt, hogy hány kalóriát kell kivágnia a fogyás megkezdéséhez. Általában biztonságosnak tartják, ha naponta 500 kalóriát vágnak le, ami hetente 1-2 kiló veszteséget eredményez. Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy 3 500 kalória körülbelül 1 font.
- Amikor kiírja súlycsökkentési céljait, és letörli ezeket a részleteket, világosabbá válhatnak a súlycsökkentési céljait gátló akadályok.
- Ennek megkezdéséhez írja le a súlycsökkentési céljait - de győződjön meg róla, hogy nagyon konkrét. Ezenkívül írja le a fogyás részleteit.
- Például kezdhet egy olyan céllal, mint: "25 kilót szeretnék leadni a következő három hónapban. A tervem az, hogy heti négy napon 45 percig gyakoroljak, töltsek le egy kalóriakövető alkalmazást, és korlátozzam magam 1 500 kalóriára naponta hagyja abba a rendszeres üdítőt, és győződjön meg arról, hogy az ételeim és rágcsálnivalóim fele gyümölcs vagy zöldség."
- Ha ezzel a céllal matematikázik, előfordulhat, hogy ez nem reális az életmódja szempontjából. Ha 25 kg -ot szeretne leadni, 87 000 kalóriát kell eltüntetnie három hónap vagy 90 nap alatt. Ez azt jelenti, hogy minden nap 972 kalória hiányra lesz szüksége ezen a 90 napon keresztül. Ha minden nap 500 kalóriát fogy ki, akkor is minden nap 472 kalóriát kell elégetnie (ezt elégetheti, ha 3,75 mérföldet fut 45 perc alatt - minden nap). Ez valószínűleg nem reális cél.
- A felülvizsgált cél ehelyett a következő lehet: "Legalább 15 kilót szeretnék leadni a következő három hónapban. A tervem az, hogy letöltök egy kalóriakövető alkalmazást, és lefaragok 500 kalóriát a napi bevitelből, abbahagyom a rendszeres üdítőt, és gondoskodom arról, hogy az ételek és az uzsonnák gyümölcsök vagy zöldségek. Emellett heti négy napon 45 percet fogok gyakorolni."
- Folytassa a cél finomítását, és változtassa meg, amíg reális lesz. Előfordulhat, hogy a heti négy napon 45 perc edzés nem működik. Jobb, ha megváltoztatod a célodat valami elérhetőre, mint egy irreális célt kitűzni, és csalódni, amikor (érthető módon) nem tudod elérni.
2. lépés Döntse el, hogy milyen diétát szeretne követni
A súlycsökkentési célok meghatározásakor valószínűleg azon gondolkodik, hogy milyen étrendet kell követnie. Ne feledje, hogy az Ön által választott étrend valójában a súlycsökkentés útjába állhat.
- Különféle diéták, étrendek és termékek állnak ma a piacon; azonban nem mindegyik biztonságos vagy fenntartható módszer a fogyáshoz.
- Azok a diéták, amelyek gyors megoldást kínálnak anélkül, hogy változtatniuk kellene az étrendjükön vagy az életmódjukon, vagy olyan étrendek, amelyek nagy mennyiségű fogyást kínálnak rövid diétával, végül akadályt jelentenek.
- Ezek a divatos vagy trendi diéták általában nem hozzák meg a meghirdetett eredményeket, és sokszor a fogyókúrázók végül visszanyerik a súlyukat (plusz néhány plusz kilót) ezek után.
- Ahelyett, hogy 10 nap alatt le akarna fogyni 10 kilót vagy tisztító étrendet választana, válasszon egy biztonságos és fenntartható étrendet, amely segít a lassú fogyásban hosszabb időn keresztül - változtassa meg az életmódot az étkezés és az étkezésről való gondolkodás tekintetében, nem csak ideiglenes, fenntarthatatlan étrend. Sokkal nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, ha kihagyja a divatot vagy a gyors diétát.
3. Dolgozzon a diétás költségvetésén
Azt is meg kell vizsgálnia a céljait, és meg kell vizsgálnia, hogy illeszkednek -e a költségvetéshez. Sok diéta költségekkel jár, és ezt figyelembe kell venni.
- Sok diéta és diétás termék magas költségei gátat szabhatnak a sikernek.
- Próbálja meg elkerülni azokat a termékeket, amelyek túl drágák és nem férnek bele a költségvetésébe. Fenntarthatónak kell lenniük, de pénzügyileg is fenntarthatónak kell lenniük.
- Nézze meg heti vagy havi költségvetését, és nézze meg, hogy a diéta, amelyet követni szeretne céljainak elérése érdekében, anyagilag megvalósítható-e. Ha nem, akkor másik diétát kell keresnie, amelyet követnie kell.
3. rész a 4 -ből: A súlycsökkentő akadályok kezelése
1. lépés Írja le akadályait a súlycéljaihoz
Miután végzett néhány naplóírást, és kiírta konkrét súlycsökkentési céljait, itt az ideje, hogy leírja a fogyás konkrét akadályait.
- Dönthet úgy, hogy néhány napot a súlycsökkentési céljainak, a tervének és a fogyás teljes ütemtervének mérlegelésével tölt.
- Előfordulhat, hogy a súlycsökkentés néhány akadálya gyorsan felbukkan a fejében, míg néhány nap múlva újabbakkal találkozhat.
- Néhány akadály az Ön számára: a következőket teheti: nem rendelkezik edzőtermi tagsággal, vagy nincs biztonságos helye a szabadtéri edzéshez, fix jövedelme van, és nem vásárolhat speciális diétás ételeket vagy termékeket, nincs támogató csoportja, amely ösztönzi és motiválja Önt, hiányoznak az alapvető táplálkozási ismeretek, vagy nem tudja, hogyan kell jól főzni.
- Bár a fogyás akadályai frusztrálóak lehetnek, a fogyás még mindig lehetséges. Írja le az egyes akadályokat, hogy végül cselekvési tervet dolgozzon ki, hogy megkerülje őket, és így sikeresen lefogyhasson.
2. lépés. Ütemezés a gyakorlatban
A súlycsökkentés egyik legnagyobb akadálya az életmódban az idő megtalálása a testmozgásra. A diéta és a testmozgás kombinációja a legjobb a legsikeresebb hosszú távú fogyáshoz.
- Ajánlatos hetente legalább 150 perc aerob tevékenységet és 40 perc erősítő edzést végezni (2 20 perces foglalkozás). Ez a minimális aktivitás a jó egészség megőrzéséhez szükséges, és segíthet a fogyásban is, ha kalóriát is csökkent.
- Ha hosszú munkaideje van, hosszú ingázása van, éjszakai műszakban dolgozik, sűrű családi élete van, vagy a munkát és az iskolát irányítja, akkor lehetetlennek tűnik az idő megtalálása ahhoz, hogy ténylegesen belevágjon ebbe a tevékenységbe.
- Annak érdekében, hogy megkerülje ezt az akadályt, és rendszeresebben aktivizálódjon, próbálja fizikailag ütemezni a tevékenységét.
- Az egészségügy és a fitnesz szakemberei megjegyzik, hogy ha ténylegesen beosztja a testmozgást a heti rutinjába, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervéhez, és úgy érzi, valóban van ideje arra, hogy aktív legyen.
- Nézze meg a dátumkönyvet, az okostelefon -naptárat vagy az e -mail naptárat. Mikor van 10, 20 vagy 30 perc időd? Ne feledje, hogy a testmozgásnak nem kell két órának lennie az edzőteremben. Gyors 15 perces séta lehet. Bármi számít.
- Ahhoz, hogy kitörjön az ülő helyzetből a munkahelyen, beszéljen főnökével vagy irodavezetőjével arról, hogy álló vagy futópados asztalokat szerelhet fel, hogy le tudja venni a lábáról. Állítson be egy időzítőt, ami azt jelenti, hogy néhány óránként fel kell kelnie és sétálnia kell.
3. lépés: Tervezze meg étkezését előre
A fogyás másik gyakori akadálya az egészséges és tápláló ételek elkészítése. Ismét az időhiány merül fel ennek az útlezárásnak az alapjaként.
- Sok embernek rendkívül elfoglalt a menetrendje, és nincs mindig ideje vagy energiája, hogy bevásároljon, előkészítse az ételeket, majd egészséges ételeket készítsen.
- Ezen túlmenően azt tapasztalhatják, hogy otthoni ételek készítése, valamint napi három étkezés és snack elkészítése túl sok munka.
- Ha rendszeresen étkezik, vagy elvitelre rendel, akkor egészségtelen ételeket választhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ahelyett, hogy megvárná az éhezést, hogy eldöntse, mitévő legyen, kezdje minden hetét egy részletes étrenddel.
- Minden héten szánjon néhány percet a terv elkészítésére. Írjon le egy heti étkezést. Tartalmazzon minden reggelit, ebédet, vacsorát és uzsonnát, amelyet a héten tervez.
- Ez az étkezési terv segít az élelmiszerek listájának összeállításában, és madártávlatból áttekintheti étrendjét, így megbizonyosodhat arról, hogy az ételek választása és az ételek táplálóak és illeszkednek a fogyókúrás tervéhez.
4. lépés: Irányítsa a kiváltó ételeket
Egy másik súlycsökkentő akadály lehet speciális ételek. Ha bizonyos ételek a közelben vannak, vagy elérhetők számodra, rendkívül nehéz lehet nemet mondani, és túl gyakran kényeztetheted magad egy magasabb kalóriatartalmú termékkel.
- Mindenkinek vannak "trigger" ételei. Ezek olyan tételek, amelyekről nehéz nemet mondani, nehéz egy falatot is elfogyasztani, nehéz elfogyasztani, ha otthon vagy az íróasztalnál vannak, és olyasmikhez lehet hozzájutni, amikor stresszes, depressziós vagy magányos, vagy unatkozik.
- Gondolja át az ételválasztást és a vágyakat. Vannak bizonyos tételek, amelyekre hajlamos vagy? Szeretsz chipset vagy pattogatott kukoricát enni tévézés közben? Vacsora után valami édesre vágyik? Nehéz csak egy kis marék dió vagy néhány keksz?
- Ha úgy érzi, hogy ezek közül néhány kiváltó étel található otthonában vagy irodájában, fontolja meg, hogy megszabaduljon tőlük. Sokszor, ha elcsúszik ezekkel az ételekkel, az leesik az étrend nyomáról. Korlátozza ezen élelmiszerek vásárlását, és csak akkor élvezze őket, ha kint van enni, és nem viheti haza.
- Próbálja meg az étrendjét és a tevékenységi naplóját jegyzetelni minden olyan körülményről, amely túlevéshez vagy az étrend megszakításához vezet. Hajlamos a túlfogyasztásra, ha unatkozik, stresszes vagy szomorú? Ha olyan rokonával tölt időt, akivel feszült a kapcsolata? Hosszú munka után? A kiváltó élelmiszerek kiküszöbölése hasznos, de a kiváltó tényezők azonosítása segít megoldani a valódi problémát és dolgozni azon a viselkedésen, amely túlterheléshez vezet.
5. lépés Válasszon költségkímélő súlycsökkentési terveket
Egyes diétás programok vagy termékek túl drágák lehetnek. Még ha biztonságosak is, és fenntartható fogyást eredményeznek, magas költségeik akadályozzák a fogyást.
- Ha korábban már próbált lefogyni, valószínűleg találkozott olyan speciális diétákkal, diétás termékekkel vagy javasolt étrendekkel, amelyek költségesek és drágák. Jövedelmétől és költségvetésétől függően ezek a drága diétás eszközök megakadályozhatják, hogy olyan tervet találjon, amely segíthet a fogyásban.
- Ha tudja, hogy nem engedheti meg magának, vagy nem akar sok pénzt költeni egy diétás programra vagy diétás termékekre, keressen egy költségvetést magának.
- Fontolja meg, hogy pénzt szeretne költeni egy valódi diétás programra (például a Weight Watchers tagság vagy az Atkins diétás könyv megvásárlására), a speciális termékekre, például a fehérje turmixokra vagy a rúdra, vagy szeretne költeni az élelmiszerbolt táplálóbb ételeire.
- Fontolja meg az ingyenes források online keresését is. Végtelen diéta receptek, étkezési tervek és tippek az egészségesebb táplálkozáshoz segíthetnek a fogyásban.
6. lépés: Támogató csoport létrehozása
A fogyás egyik akadálya, amire talán nem is gondol, hogy van, a támogató csoport hiánya. Nézze meg, hogy talál -e olyan embereket, akik támogatják Önt, hogy jobban tudjon járni a fogyással.
- Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik támogató csoporttal rendelkeznek a fogyás során, képesek több súlycsökkenésre, és sikeresebben tudják ezt hosszú távon tartani.
- Ha úgy érzi, hogy nincs támogató csoportja, hozzon létre egyet magának. Beszéljen barátaival, családtagjaival vagy munkatársaival a fogyás vágyáról. Még az is lehet, hogy csatlakoznak hozzád az étrendedhez, és megosztják a fogyás célját.
- Ha nem talál személyeket a támogató csoportjához, lépjen online. Csatlakozhat különböző közösségi média csoportokhoz, kapcsolatba léphet másokkal online fórumokon keresztül, vagy csatlakozhat online fogyás -támogató csoportokhoz.
7. lépés. Beszéljen orvosával
Ha olyan egészségügyi állapota van, amely korlátozza a fizikai aktivitását vagy a követhető diétákat, ez is akadálya lehet a fogyásnak. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogyás biztonságos és megfelelő az Ön számára.
- A fogyás és a testmozgás nem mindenki számára megfelelő. Ha Ön túlsúlyos, beteg, rendkívüli fáradtságot tapasztal, vagy más krónikus egészségi állapota van, akkor a korlátozott kalóriatartalmú étrend követése nem biztos, hogy megfelelő az Ön számára.
- Például, ha sérülése vagy degeneratív csontbetegsége volt, a testmozgás fájdalmas és veszélyes lehet. Vagy ha szívbetegsége van, előfordulhat, hogy bizonyos típusú gyakorlatok nem megfelelőek az Ön számára.
- Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs egészségügyi akadálya, beszéljen orvosával. Beszéljen velük arról, hogy mennyi súlyt szeretne leadni, és hogyan tervezi azt. Képesnek kell lenniük arra, hogy eldöntsék, ez rendben van -e az Ön számára.
4. rész a 4 -ből: Súlycsökkentési terv követése
1. lépés. Beszéljen dietetikussal vagy viselkedési terapeutával
Ha a múltban sok nehézségbe ütközött a súlycsökkentési célok elérése érdekében, akkor érdemes megnézni, hogy egy egészségügyi szakember segíthet -e a súlycsökkentő akadályok azonosításában. Előfordulhat, hogy rámutatnak olyan konkrét problémákra, amelyekről nem biztos, hogy teljesen tisztában voltak.
- A regisztrált dietetikus táplálkozási és súlycsökkentési szakértő, és törvényesen megengedett, hogy étrendet készítsen Önnek. Kérdezze meg orvosát, vagy keressen online egy helyi dietetikust, aki kifejezetten segíthet a fogyásban.
- A viselkedési terapeuta egy másik egészségügyi szakember, aki képes azonosítani a fogyás akadályait. Foglalkoznak a fogyás mentális és érzelmi aspektusával, amelyek mind akadályokként jelentkezhetnek.
- Beszéljen bármelyik szakemberrel arról, hogy milyen nehézségei vannak a súlycsökkentési célok elérésében. Kérd meg őket, hogy segítsenek azonosítani, hogy miért nehezen tudsz pályán maradni és elérni céljaidat. Ezenkívül kérje meg őket, hogy segítsenek kidolgozni az akadályokat.
2. lépés. Válasszon ki egy vagy két kis célt a megvalósításhoz
Miután azonosította néhány akadályát, és készen áll a fogyás előrehaladására, jelöljön ki egy vagy két kis célt.
- Ha készen áll a fogyásra, általában ajánlott, hogy hetente csak egy -két kis célt válasszon.
- Tanulmányok kimutatták, hogy ha sok nagy változtatást hajt végre rövid időn belül, akkor nagyobb valószínűséggel tér vissza régi szokásaihoz. Sokkal fenntarthatóbb a kisebb változtatások hosszabb időn keresztül történő végrehajtása.
- Nézze meg a súlycsökkentési céljait és tervezze meg. Először válasszon egy apró szempontot, amin dolgozni szeretne. Kezdheti például azzal, hogy heti két napot hozzáad a gyakorlathoz. Egy -két hét után a hét négy napján. Vagy kezdje azzal, hogy feladja a szódát, és csak vizet iszik.
3. lépés. Kövesse nyomon súlyát
A súlycsökkentési terv egyik fontos szempontja a testsúly rendszeres ellenőrzése és követése. Ez segít abban, hogy lássa, működik -e az étrendje és az edzésterve.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres mérlegelés segít az embereknek a helyes úton maradni, és több fogyást, valamint hosszú távú fogyást biztosítanak.
- Törekedjen arra, hogy hetente 1-2 alkalommal mérlegelje magát. Nem feltétlenül kell minden nap mérlegelnie magát.
- Ha azt észleli, hogy a súlya lecsökken vagy növekszik, ideje újraértékelni étrendjét és edzéstervét. Előfordulhat, hogy néhány útlezárás felbukkan, vagy újak keletkeznek, amelyek akadályozzák a haladást.
4. lépés. Értékelje előrehaladását
Miközben továbbra is követi étrendjét vagy gyakorlási rutinját, fel kell mérnie, hogy milyen állapotban van, és mennyire tudja követni a tervét.
- Túlórák, további akadályok és akadályok léphetnek fel. Még ha eredetileg olyan tervet is készített, amely tökéletesnek tűnt az Ön számára, az idő megmutathatja, hogy vannak hibák.
- Például a heti öt nap gyakorlása kezdetben jó volt. Most rájössz, hogy ez túl sok idő a testmozgásra szánni, és valójában a heti három nap jó neked.
- Folyamatosan jelentkezzen be önmagával. Elégedett a fejlődésével? Élvezi az étkezési tervét? Természetesnek és kissé könnyűnek érzi ezt az életmódváltást?
- Ha úgy érzi, hogy valami nem működik, szánjon időt az útlezárás azonosítására és a változtatásokra, hogy folytathassa a fogyást.
Tippek
- Mindenkinek vannak akadályai a fogyásban. A konkrét akadályok azonosítása segíthet abban, hogy jobban tisztában legyen azzal, mit kell megváltoztatnia ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyásban.
- Még akkor is, ha bizonyos akadályok vagy akadályok túl nagynak tűnnek a kezeléshez, adjon időt magának és legyen türelmes. Néhány hét vagy hónap múlva ezeket az akadályokat könnyebb lesz kezelni.
