Fáradt volt már olyan helyen, ahol nincs ágy, vagy ahol nem lenne célszerű lehajtani a fejét? Az egyenes ülésen történő alvás némi megszokást igényel, de ez egy lehetőség. Ha a lehető legkényelmesebbé teszi a dolgokat, akkor a lehető legjobban ki tudja használni a helyzetet, és még ülve is aludhat.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés az alvásra Ülve
1. lépés: Gyűjtse össze az ágyneműt
Ha van ideje felkészülni, mielőtt egyenesen aludna, gyűjtsön ágyneműt, például takarót, párnát, törülközőt vagy szőnyeget. Ez az ágynemű kényelmesebbé teszi Önt, és csökkenti az egyenes alvás okozta fájdalmat.
- Laza, kényelmes ruhák és könnyű cipők viselése is megkönnyíti az alvást ülve.
- Egy speciális utazópárna támogathatja a fejét és a nyakát. Ezek többféle formában jelentkeznek: némelyik a nyak körül, néhány a vállad fölött, néhány az ülés oldalához rögzül, és néhány több pozícióban is használható. Keresse az ilyen típusú párnákat a poggyászboltokban, repülőtéri üzletekben stb.
2. Gyűjtsön össze kellékeket, amelyek segítenek aludni
Vannak, akik könnyebben alszanak füldugó vagy fejhallgató viselése közben, hogy megakadályozzák a külső zajokat és/vagy a zavaró tényezőket. Hasonlóképpen sokan találnak szemmaszkot a fény elzárására. Ha egyéb dolgai is vannak az alvás rutinjához, például egy olvasandó könyv vagy egy bögre tea, próbálja meg magával vinni. Az alvási rutin minél normálisabbá tétele segít ülve elaludni.
3. lépés. Keressen egy helyet, ahol aludhat
Ha egy széken ül, például repülőgépen vagy vonaton, akkor a lehető legtöbbet hozhatja ki, és ott alhat. Ha azonban szabadon mozoghat, és alvóhelyet találhat, keressen egy függőleges felületet, például falat, kerítést vagy oszlopot, amelyhez támaszkodhat. Ha tábla vagy más sík felület van, azt is támaszthatja valamire, és támaszkodhat hozzá.
- A legjobb, ha kissé hátrafelé dől a felület.
- A szék, a heverő vagy a kanapé párnázása kényelmesebb lehet, mint egy kemény felület, például a fal, amikor ülve próbál aludni. Ha azonban csak kemény felülete van, kényelmesebbé teheti, ha párnákat és takarókat használ a párnázáshoz.
- Ha egy barátjával utazik, vagy van a közelben, az megkönnyítheti a dolgokat. Dőlhet egymásnak (vagy felváltva), és megpróbál aludni.
2. rész a 3 -ból: Alváshely készítése
1. lépés Dőljön hátra
Mintegy negyven fokos szögben dőljön hátra, amikor egyenesen szeretne aludni. Ha ül egy repülőgépen, vonaton, buszon stb., Akkor kissé hátradőlhet. Ha máshol tartózkodik, a fekvő fotel jó választás, ha talál egyet. Ellenkező esetben csak támaszkodjon egy felülethez enyhe szögben.
2. lépés. Kényelmesebbé teheti alvási webhelyét
Ha nem egy széken vagy más párnázott felületen alszik, kényelmesebbé kell tennie a dolgokat az összegyűjtött ágynemű használatával. Még akkor is, ha webhelye már párnázott, előfordulhat, hogy takarót és párnát tesz kényelmesebbé az Ön számára.
- Tegyen egy takarót, párnát vagy szőnyeget az alatta lévő földre vagy padlóra.
- Tegyen takarót, párnát, párnát vagy más párnát maga mögé. Ez támogatást nyújt a hátadnak.
- Tekerj fel egy takarót vagy törülközőt, és tedd azt vagy egy kis párnát magad mögött a hát alsó részén. Ez extra támogatást nyújt az ágyéki régió számára, és minimalizálja a fájdalmat.
- Helyezzen egy vékony párnát a nyaka mögé. Ez lehetővé teszi, hogy a fej kissé hátrafelé essen, ami megkönnyíti az elalvást. Erre a célra speciális nyakpárnákat készítenek, de bármit használhat.
3. Használja a takaróját
Miután elkészítette az alvás helyét és a párnázott támaszt, dőljön hátra, és takarja le a takarót. Ez meleget és kényelmet nyújthat, megkönnyítve az elalvást. Ha nincs takarója, próbáljon kabátot, pulóvert vagy bármi hasonlót használni.
4. lépés: Próbálja megközelíteni az alvási rutinját
Olvass könyvet, hallgass zenét, vagy bármi más, ami segít ellazulni és aludni. Annak ellenére, hogy felül, ez a rutin segít abban, hogy a szokásos módon elaludjon.
- Sokan azt tapasztalják, hogy a meleg italok vagy tea segíthet nekik kényelmesnek és álmosnak lenni (csak maradjon távol a koffeintartalmú italoktól). A kamilla tea jó választás, mert nyugtató hatású és természetesen koffeinmentes.
- A meditáció és/vagy légzőgyakorlatok szintén nyugtató technikák. Egy egyszerű légzőgyakorlat a belégzés 3 vagy 4 számig, majd a kilégzés hat vagy nyolc számig. Ennek néhány ismétlése nagyon hasznos lehet, ha ülve próbál megnyugodni és aludni.
- Ne csüggedjen, ha nem alszik el azonnal. Csak próbálj meg lazítani és a lehető legjobban pihenni.
Rész 3 /3: Elalvás ülés közben
1. lépés Váltás szükség szerint, hogy kényelmes maradjon
Ha ülve alszik, rendszeresen megváltoztatja helyzetét, csökkenti a fájdalmat, és jobb alvásra ösztönöz. Ha alvás közben felébred, nyújtsa ki egy kicsit a lábát, és enyhén változtassa meg a pozícióját (például fordítsa el a fejét, vagy tolja el kissé az egyik oldalát).
2. lépés Ha szükséges, támassza meg fejét
A fej kényelmes helyzetben tartása fontos az alváshoz. Ha a feje félrecsúszik, mozgassa oldalra a támaszt (párna, takaró, stb.), Hogy a feje nagyobb támaszt kapjon.
Ha a fej folyamatosan leereszkedik, akkor sálat is körbecsavarhat és a támasz hátsó részét (szék, oszlop stb.), Ha lehetséges. Ez segít abban, hogy a fejét a helyén tartsa, miközben többet alszik
Lépés 3. Pihenjen minél hamarabb
Az alvó ülés jó lehet egy rövid szundikáláshoz, vagy ha nincs más választása. Azonban nehéz lehet az „aktív”, REM alvást elérni, amire a szervezetnek szüksége van ülve. Amint teheti, aludjon mélyebben egy kényelmesebb helyen, például ágyon, kanapén vagy függőágyban.
Tippek
- Ha azt tapasztalja, hogy csak egyenesen tud elaludni, az egészségügyi probléma, például alvási apnoe, COPD vagy szívprobléma jele lehet. Forduljon orvosához, ha csak egyenesen tud aludni.
- Bizonyos esetekben az orvosok azt tanácsolják, hogy ne feküdjenek egyenesen. Beszéljen orvosával, ha lehetséges, mielőtt eldönti, hogy egyenesen alszik, különösen, ha meg akarja szokni.
- Ha buszon, vonaton, személygépkocsin vagy repülőgépen utazik, valószínűleg hasznos, ha lehetséges, megpróbál ülni egy ablakülésen. Így a falnak vagy az ablaknak dőlhet, ha elaludni próbál.
Figyelmeztetések
- Feltétlenül válasszon biztonságos környezetet az elalváshoz, különösen, ha egyedül van.
- Állítson be ébresztőt, hogy ne aludjon túl. Ez segíthet abban, hogy csökkentse annak a kockázatát, hogy ne hagyja abba a buszt vagy vonatot, ha éppen itt alszik.
- Fokozottan fennáll a mélyvénás trombózis (DVT) kialakulásának kockázata, ha ülő helyzetben alszik. A DVT súlyos állapot, amely akkor fordulhat elő, ha több órán át mozdulatlanul ül. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen nyújtsa ki a lábát, vagy váltson pozíciót.
