Az álmosság bármikor utolérhet. Zavart érzést kelt, zavarja a termelékenységet, sőt potenciálisan veszélyes is lehet, különösen akkor, ha nehézgépeket üzemeltet vagy fáradtan vezet haza. Sok munkáltató rosszalló szemmel nézi a munkában alvó munkavállalókat, de egyes iparági vezetők a nappali szunyókálás előnyeit veszik észre. Még ha nem is engedik aludni a munkahelyen, még mindig van néhány módja annak, hogy rövid szunyókálással feltöltődjön és felfrissüljön a munkahelyén.
Lépések
Rész 1 /3: Alvás a munkahelyen
1. lépés Célja a kora délutáni alvás
A túl késői szundikálás befolyásolhatja az éjszakai pihentető alvás képességét, ami egy másik oka annak, hogy a szunyókákat jól kell időzíteni napközben.
- Gyakran előfordul, hogy ebéd után a leggyengébbnek érezzük magunkat, ezért az ebédidős alvás sok ember számára ideális lehet.
- Általában 1:00 és 16:00 óra között ideális a szundikáláshoz. A választott pontos idő a munkarendjétől és az alvásigényétől függ.
2. lépés. Keresse meg a megfelelő helyet az alváshoz
Vannak, akik olyan szerencsések, hogy egy olyan cégnél dolgoznak, amely szundi szobákat kínál. Ha a munkahelye nem biztosít alvóhelyet, lehet, hogy kreatívnak kell lennie.
- Ha asztali munkája van, előfordulhat, hogy megúszhatja a szundikálást a számítógép előtt. Húzza fel a táblázatot, amelyen dolgozik, és próbáljon szunyókálni a kezével az álla alatt.
- Lehet, hogy megúszhatja a szundikálást egy nem használt konferenciateremben. Ez azonban merész stratégia lehet, és kockáztathatja, hogy bajba kerül, ha szükség van a szobára.
- Néhány irodában betegágyak állnak rendelkezésre, ágyakkal. A munkahelyétől függően előfordulhat, hogy ott aludhat.
- Nézzen körül a környék gyógyfürdőiben, amelyek szunyókáló szobákat biztosítanak az ügyfeleknek. Ez kényelmes és ideális helyzet lehet az Ön számára, attól függően, hogy hol dolgozik.
Lépés 3. Aludjon eleget
A szunyókálás bonyolult lehet. Ha túl sokáig alszol, a tested mélyebb alvási állapotba kerül. Amikor ez megtörténik, alvási tehetetlenségben szenved: felébredve fáradtabbnak és fáradtabbnak érzi magát, mint az alvás előtt.
- A rövid, körülbelül 15-30 perces alvás a legjobb a rövid távú éberség eléréséhez.
- Egy rövid, 30 percnél rövidebb szundi nem hagyja magát különösen zaklatottnak, és nem zavarhatja az éjszakai elalvási képességet.
4. lépés Állítson be ébresztést
A riasztás beállítása kulcsfontosságú, amikor a munkahelyén alszik. Ha túl alszik, bajba kerülhet a főnökével. Előfordulhat az is, hogy elmulaszt egy fontos határidőt, vagy más módon úgy érzi, hogy elvesztette a nap jó részét.
- Győződjön meg arról, hogy az ébresztő csengőhangja ébresztő és hangos ahhoz, hogy felébresszen, de ne olyan hangosan, hogy zavarja a munkahelyet.
- Nincs szüksége tényleges ébresztőóra; egyszerűen használja az ébresztőt a mobiltelefonján, vagy használjon ébresztőóra alkalmazást/programot a számítógépén.
5. lépés: Próbáljon ideális alvási környezetet kialakítani
Bár sok tényezőt nem tud ellenőrizni, amikor a munkahelyén szundikál, jól kipihentnek érzi magát, ha jó környezetet tud teremteni az alváshoz. A hőmérséklet, a megvilágítás és a zajszint a legfontosabb tényezők, amelyeket ellenőrizni kell, ha munka közben szundikál.
- Ha termosztátja van az irodájában, próbálja meg egy kicsit lecsökkenteni a hőmérsékletet közvetlenül az alvás előtt.
- A sötétebb környezet megkönnyíti az alvást. Próbáld meg becsukni a függönyt, ha ablakod van az irodádban, vagy egyszerűen hozz magaddal alvó maszkot.
- A hang befolyásolhatja az alvóképességet is. Ha nem tud kijutni az irodából, és nagy zajnak lesz kitéve, próbálja viselni a füldugót az alvás közben.
- Az otthoni kényelem, mint például a homályos zokni vagy a pihentető hangzás az mp3 -lejátszón, segíthet abban, hogy hangulatos, álmos lelkiállapotba kerüljön.
2. rész a 3 -ból: Szunyókálás a munkahelyen, ha nem engedik meg
1. lépés Szunyókáljon szünetében
Az egyik egyszerű módja annak, hogy elkerülje a munkahelyi alvás közbeni bajt, ha alvással tölti a saját idejét. A legtöbb vállalat kijelölt ebédszünetet kínál (vagy más módon köteles felajánlani) az alkalmazottaknak, és sokan további kávészüneteket vagy füstszüneteket kínálnak egész nap. Saját idejének használata ideális módja annak, hogy gyorsan sziesztázzon anélkül, hogy a főnöke úgy érezné, mintha kihasználná a társaság előnyeit.
- A kávészünetek és az ebédidők ideálisak a szunyókálásokhoz, mert a főnököd tudja, hogy nem fogsz dolgozni, de ez nem jelenti azt, hogy ezt az időt evéssel kell töltened.
- Előfordulhat, hogy megúszhatja a szundikálást közvetlenül munka előtt vagy közvetlenül utána, különösen akkor, ha egy kicsit korán dolgozik.
2. lépés: Keressen egy privát helyet, ahol szundikálhat
Ha a munkahelyi szunyókálás nem megengedett, akkor privátban kell tartania a szundi időt. Ellenálljon a késztetésnek, hogy bátran szundikáljon az íróasztalánál vagy az épületen belül, és keressen egy privát helyet, ahol nem fogják észrevenni.
- Az autó lehet a legjobb hely a szundikáláshoz. Szabályozhatja a hőmérsékletet, és legalább egy kis adatvédelmet garantál.
- Ha meleg időjárási körülmények között él, vagy ha különösen szép nap van kint, próbálja meg szunyókálni a padon a szabadban, a munkahelye közelében. Érdemes a munkahelyen hagyni az értékeit, nehogy zsebtolvaj legyen szunyókálás közben.
- Ha nagyon kétségbeesett, akkor a munkahelyén a mosdóban gyorsan szundikálhat 10 percet. Ez azonban egészségtelen lehet, és gyanút kelthet.
Lépés 3. Próbálja ki a koffein szundit, hogy elkerülje a lassúságot
Ha hajlamos arra, hogy lassúnak érezze magát, függetlenül attól, hogy milyen rövid szundikál, akkor nem szívesen kockáztatja a gyenge teljesítményt. Vannak, akik úgy találják, hogy a koffein -szundi segít megelőzni ezt a problémát, bár nem biztos, hogy mindenkinek sikerül.
- Igyon meg egy csésze kávét, mielőtt lefekszik aludni.
- Állítson be ébresztést 10-20 percre.
- Amikor felébred, gyorsan éreznie kell a koffein hatásait, és nagyon gyorsan el kell érnie az ébrenlét szintjét.
4. lépés. Beszéljen a főnökével a szunyókálás előnyeiről
Ha a menedzsment nem túl lelkes a munkahelyi szundikálásért, akkor érdemes megfontolnia a főnökével a szundikálás lehetséges előnyeit. Egy alváshiányos társadalomban a szunyókálás javítja az alkalmazottak egészségét és jólétét, valamint biztosítja a hatékonyabb munkavégzést.
- A szundikálás javíthatja a fókuszt és a termelékenységet a nap folyamán. Javíthatják a munkavállaló egészségét is, ami jót tesz a vállalat eredményének.
- Tudassa a főnökével, hogy a szunyókálást nem kell lustának vagy szakszerűtlennek tekinteni. Sok szakember napközben rövid szunyókákat vesz, hogy felfrissüljön és megfiatalodjon.
- Emlékeztesse a főnökét, hogy a munkahelyi szundikálás nem azt jelenti, hogy fél napot alszik. Egy szokásos szundi ugyanolyan hosszú lenne, mint egy normál kávé- vagy füstszünet, amit sok vállalat már megenged.
- Ne nyomja meg a kérdést. Ha a főnöke ellenzi a szunyókálást a munkahelyen, akkor a probléma megvitatásával nagyon gyorsan bajba kerülhet.
Rész 3 /3: Annak felmérése, hogy tud -e aludni és aludnia kell -e
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy a munkája nem kerül veszélybe
A legnagyobb kérdés, amit fel kell tennie magának, mielőtt a munkahelyén aludni próbál: "Kirúgnának, ha a főnököm elkapna?" Ha a válasz egyértelműen igen, akkor jobb, ha teljesen elkerüli a nappali alvást.
- Egyes vállalatok speciális szabályzatokkal rendelkezhetnek, amelyek tiltják az alvást a munkahelyen. Mások általános politikát folytathatnak a termelékenységgel kapcsolatban.
- Ha bizonytalan abban, hogy mit tehet és mit nem, akkor beszéljen valakivel az emberi erőforrásokban, mielőtt a munkahelyén aludni próbál.
2. lépés Szunyókáljon, ha mozgalmas délutánja van
Ha megengedi, hogy aludjon, vagy más módon megússza (például a saját idején alvással), akkor óvatosan járhat el. A szundikálás nem mindenki javát szolgálja, de ha mozgalmas és igényes délután vár rád, a gyors alvás segíthet abban, hogy produktívabb és hatékonyabb legyél a nap hátralévő részében.
- Ha van egy nagy projektje, amely osztatlan odafigyelést igényel, akkor hasznot húzhat a szundikálásból.
- Ha nehéz gépeket üzemeltet, vagy haza kell vezetnie munka után, és nehezen tud ébren maradni, az alvás segíthet.
Lépés 3. Kerülje az alvást, ha nem segít
Nem mindenki fogja jobban vagy termelékenyebben érezni magát az alvás után. Vannak, akik bármily rövid szundikálástól, csak felháborodnak, míg mások eleget alszanak minden éjszaka, és egyszerűen nincs szükségük szundításra.
- Ha általában jól kipihentnek érzi magát, a szundi valószínűleg nem segít a munkában.
- Ha gyakran nehezen tud elaludni éjszaka, a nappali alvás súlyosbíthatja a helyzetet. Kerülje a szundikálást, és inkább arra koncentráljon, hogy minden este jól aludjon.
- Ha nem tud vagy nem szabad szunyókálnia a munkahelyén, igyon inkább koffeintartalmú italt (például kávét vagy teát). Ez energiát ad, és ébren tart egész munkanapon.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Ha nem engedik aludni a munkahelyen, és elkapnak, a legjobb, ha soha többet nem teszi ezt. Próbáljon arra koncentrálni, hogy többet és jobban aludjon éjszaka, és maradjon koffeinmentes a munkanapon
Figyelmeztetések
- Kellemetlen helyzetben alvás fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. Próbáljon minél kényelmesebben érezni magát anélkül, hogy tényleges ágyban lenne.
- Soha ne dicsekedjen a munkahelyi alvással. Lustának és terméketlennek tűnhet, és valaki értesítheti munkáltatóját, és kirúghat.
