A középiskola nagyon zűrzavaros időszak a legtöbb tinédzser számára. Ez egy összetett évek, amikor sok új élményt próbál kiegyensúlyozni. Bár vannak olyan előnyök, amelyek az idősebb korhoz kapcsolódnak, vannak olyan dolgok, amelyek egy kicsit stresszesek is. Legyen szó társakkal való nyomásgyakorlásról, az újonnan talált érzelmek kezeléséről, vagy a szüleivel való jobb kapcsolattartásról; vannak dolgok, amiket megtehetsz, amelyek segítenek.
Lépések
Rész 1 /4: Az érzelmek kezelése
1. lépés. Határozza meg a konkrét érzelmet, amelyet tapasztal
Valóban segít, ha nevet tud adni az érzéseinek. Például haragos, szomorú, féltékeny, ijedt, depressziós, boldog, zavart vagy más érzelmet érez?
- Próbáljon naplót használni, hogy nyomon kövesse érzéseit. Érzelmei a nap folyamán változhatnak, és szeretné nyomon követni őket, hogy lássa, vannak -e minták. Jegyezze fel a napszakot, amikor az érzelem bekövetkezik, ki volt jelen, hol volt, és mi történt azelőtt és után, amikor elkezdte ezt érezni.
- A különböző érzelmek néha nagyon hasonlóak lehetnek. Például haragot tapasztalhat, ha nagyon szomorú valami miatt. Kérdezd meg magadtól, hogy „miért” érzed magad bizonyos módon, hogy valóban kitaláld, mit tapasztalsz.
- Például, ha haragszik a volt barátjára, amiért véget vetett a kapcsolatnak, megkérdezheti magától: „Miért vagyok mérges?” Lehet, hogy rájössz, hogy valójában szomorúbb vagy, mint dühös.
2. lépés. Emlékeztesse magát, hogy érzelmei rendben vannak
Soha ne tévessze meg érzéseit, és ne próbálja elrejteni azokat. Néha az emberek azt gondolják, hogy ha elfogadnak egy érzelmet, rosszabbul fogják érezni magukat, bár valójában ez a gyógyulási folyamat része. Az érzelmek elkerülése okozhat rosszabb érzést hosszú távon. Ehelyett próbáld meg hangosan kimondani magadnak: „Rendben van, hogy _ érzem magam.”
Lépés 3. Fejezze ki, mit érez
Ha engedi magának, hogy kifejezze érzéseit, nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a kiadási folyamatot. Íme néhány dolog, amit tehet, hogy megszabaduljon attól, amit érzel:
- Ha leírod az érzéseidet, segít papírról felszabadítani az érzelmeket. Próbáld naplózni.
- Ha megbeszél valakivel, akiben megbízol, szóban elengedheti az érzelmeket. Otthon ez lehet egy szülő vagy idősebb testvér. Az iskolában a legjobb, ha megkeres egy kedvenc tanárt vagy az iskolai tanácsadót.
- A testmozgás lehetővé teszi, hogy fizikai testét az érzelmek kifejezésére és felszabadítására használja.
- A sírás segít megszabadulni azoktól az érzelmektől, amelyek már olyan régen felhúzódtak.
4. lépés. Keresse meg a megoldást
Miután azonosította az érzelmeit, elfogadta őket és megkezdte felszabadításuk folyamatát, itt az ideje, hogy néhány megküzdési stratégiát alkalmazzon, hogy jobban érezze magát. Ezeknek a megküzdési technikáknak arra kell összpontosítaniuk, hogy segítsenek Önnek egészséges módon gondoskodni. Vannak, akik szívesen kényeztetik magukat, míg mások előszeretettel használják a testmozgást stresszcsökkentőként. Keressen valamit, amit tehet az önnyugtatás érdekében, és ezt minden nap tegye meg.
- Érzelmeit naplózva láthatja, hogy egy minta kezd kibontakozni. Például észreveheti, hogy szomorú, amikor egy adott helyre megy, vagy sokat féltékenykedik, ha egy adott emberrel van. A megküzdési stratégiáknak tartalmazniuk kell az ilyen kiváltó okok elkerülését, amikor csak lehetséges.
- Ha nem tudja azonosítani érzéseinek egy konkrét forrását, akkor lehet, hogy olyan hangulati rendellenesség tüneteivel foglalkozik, mint a depresszió vagy a szorongás. Például, ha azt tapasztalja, hogy reggel mindig dühös, de nem tudja, miért, akkor valószínűleg fel kell keresnie egy mentálhigiénés szakembert.
- Ha úgy érzi, hogy az érzelmek elsöprő erejűek, vagy ha úgy érzi, hogy bántja/megöli magát, akkor azonnal kérjen segítséget egy megbízható felnőttől, például szülőtől, tanártól, tanácsadótól vagy lelkésztől. Hívhatja az Országos Öngyilkosságmegelőzési Forróvonalat is az 1 (800) 273-8255 számon.
2. rész a 4 -ből: A társnyomás kezelése
1. lépés: Ne féljen nemet mondani
Ne feledje, hogy a társak nyomása nem mindig rossz. Teljesen normális a vágy, hogy barátokat szerezzen és beilleszkedjen társaihoz. Ha azonban a barátai megpróbálják meggyőzni, hogy tegyen valamit, amiről tudja, hogy nem helyes, akkor itt az ideje, hogy ragaszkodjon erkölcseihez, és egyszerűen mondjon nemet a barátainak. Néha nehéz lehet, de a következmények messze felülmúlhatják a barátaidat, akik kissé idegesek veled.
- Mindig mérlegelje a lehetséges következményeket, mielőtt bármit tesz. Például megkérdezheti magától: „mi lenne, ha a rendőrök megérkeznének a házibuliba, és elkapnának inni?” vagy "mi történne, ha szexuális életet élnék, és nemi betegséget kapnék, vagy terhes lennék?" Ha a hátrányok meghaladják az előnyöket, akkor tudassa a barátaival, hogy nem érdekli.
- Barátai mondhatnak olyasmit, hogy megpróbálják meggyőzni a részvételről, még akkor is, ha nemet mondott. Azt mondhatják: „Csirke vagy”, vagy neveznek. Ekkor valószínűleg a legjobb, ha elmegy, és hazamegy.
2. lépés. Emlékeztesse magát erősségeire
Sok tinédzser a társas nyomás áldozatává válik az önbecsüléssel való küzdelem miatt. Sok tinédzser átmenetileg enged a társak nyomásának, hogy úgy érezze, barátai elfogadják. Végül is ki akarja úgy érezni, hogy kimarad? Fontos azonban, hogy te legyél a vezető, nem pedig a követő. Amikor azon kapod magad, hogy megkérdőjelezed, ki vagy és mit képviselsz, emlékeztesd magad minden nagy tulajdonságodra.
Ezek az attribútumok belső és külső egyaránt. Tehát igen, feltétlenül vegye figyelembe elképesztő tehetségét és eredményeit, de vegye figyelembe más eszközeit is. Ez magában foglalhatja egyedi személyiségjegyeit, azt a módot, ahogyan mindig kimutatja a kedvességet, a kreativitását, a képességét, hogy jól meghallgassa, vagy bármi mást, ami megmutatja, milyen csodálatos vagy
3. Lépés. Mondja el barátainak, hogy a szülei nem fogják engedélyezni
Ha olyan helyzetben találod magad, amikor a barátaid olyan dolgokra kényszerítenek, amelyeket nem akarsz megtenni, akkor rendben van, ha elmondod nekik, hogy a szüleid miatt nem vehetsz részt. Ne kerülje azonban a szüleit, és ne haragudjon a szüleire. Mindig nyugodtan és ésszerűen beszéljen, érett hozzáállással. Abszolút igazat mondana, mert a szülei nem akarják, hogy bármit is tegyen, ami ártalmas önmaga vagy mások számára. Ahhoz, hogy kilábaljon ebből a ragadós helyzetből, a következőket mondhatja:
- - Anyám azt akarja, hogy most jöjjek haza.
- - Apám két hónapig őrizetbe vesz, ha egyáltalán gondolkodom ezen!
- - Anyám azt mondta, hogy ha valaha is elkap engem _, akkor egy hónapig nem jöhetek ki újra.
4. lépés Válasszon egészséges kapcsolatokat
Töltsön időt más gyerekekkel, akik ugyanazokkal az értékekkel és erkölcsökkel osztoznak. Ha pozitív társakkal tölti az idejét, kevésbé valószínű, hogy megpróbálják befolyásolni, hogy kockázatos magatartást tanúsítson.
- Vegyen részt egészséges tevékenységekben, ahol barátokat szerezhet olyan gyerekekkel, akik jó értékekkel és magas önbecsüléssel rendelkeznek. A sportcsapatok, az egyházi csoportok és a tanórán kívüli tevékenységek remek helyek a hasonló gondolkodású barátok megtalálására.
- Lehet, hogy soha nem leszel teljesen mentes a társak nyomásától, még akkor sem, ha nagyszerű barátaid vannak. Ne feledje, hogy végül rajtad múlik, hogy bölcs döntéseket hozzon.
3. rész a 4 -ből: Zaklatókkal való foglalkozás
1. lépés. Értse meg, miért zaklatják a zaklatók
A zaklatók jellemzően másokat bántalmaznak saját életükben felmerülő problémák miatt. Sajnos nehézségeik vannak saját problémáik kezelésében, ezért boldogtalanságukat rád vetítik. Fontos azonban tudni, hogy a zaklatás valójában nem rólad szól. Sok csodálatos tulajdonsága van, függetlenül attól, hogy mit mond egy zaklató. Valószínűleg az alábbi okok miatt zaklatja Önt:
- A vágy, hogy erősnek érezze magát
- Féltékenység
- Keménynek tűnni mások előtt
- Erősnek érezni magát
- Hogy elkerülje saját belső fájdalmát
- Zaklatják
2. lépés. Tartsa kézben az irányítást
A legegyszerűbb, ha egyszerűen elmegy a zaklatótól. Ön is ott maradhat, ahol van, és figyelmen kívül hagyja őt. Alternatív megoldásként kiállhat önmagáért, ha nyugodtan elmondja a zaklatónak, hogy nem érdekli a mondanivalója. Ezen a ponton a legfontosabb, hogy hűvös maradjon. Nem akar érzelmileg reagálni, és kockáztatja, hogy agresszióval válaszol.
- Ha humorral válaszol egy zaklatóra, gyakran kevésbé érdekes célpont lesz számára. A humoros válaszok gyakran azt eredményezik, hogy a zaklató elveszíti érdeklődését, ami azt jelenti, hogy a lány esetleg abbahagyja a célzást.
- Ügyeljen arra, hogy biztonságban legyen. Ha nem reagál agresszíven, az nem jelenti azt, hogy megengedheti magának, hogy veszélyes helyzetbe kerüljön. Ha fizikailag megsérül, rendben van, hogy megvédje magát, hogy eltávolítsa magát a veszélyes helyzetből.
3. lépés. Jelentse a helyzetet egy megbízható felnőttnek
Ha egy zaklató nem szembesül viselkedésével, akkor egyre agresszívabb lehet veled szemben. Nagyon fontos, hogy bevonjon egy megbízható felnőttet, hogy a dolgok ne eskalálódjanak.
- Légy könyörtelen a zaklatás megállításában. Jelentse a zaklatás minden eseményét, amíg az már nem fordul elő. Soha ne szégyellje segítségét. Valószínűleg nem te vagy az egyetlen, akit zaklatnak, de segíthetsz véget vetni ennek.
- A felnőttek legtöbbször megoldást találhatnak a problémára anélkül, hogy értesítenék a zaklatót arról, amit elmondtál neki. Néhány megoldás lehet az osztályok megváltoztatása vagy a helyek megváltoztatása az osztályban. Az Önt megfélemlítő személy más fegyelmi intézkedéseket is kaphat.
- Ha szemtanúja van a zaklatásnak másokkal szemben, akkor azt is jelentenie kell. Senki sem érdemli meg, hogy zaklatják.
4. lépés: Változtasd meg a nézőpontodat
Emlékeztesd magad arra, hogy a zaklató csak egy boldogtalan ember, aki olyan szerencsétlenné akar tenni téged, mint ő. Ha ebből a szemszögből gondol rá, a zaklatás elveszíti erejét. Ne feledje, ne engedje, hogy a zsarnok uralja az érzelmeit.
- Készíts egy listát az összes pozitív tulajdonságról magadról. Ön is belefoglalhat minden jó dolgot, ami az életében történik. Amikor rosszul érzi magát, akkor erre a listára összpontosíthat.
- Próbálja meg nem rontani a helyzetet azáltal, hogy elmélkedik az eseményen, és folyamatosan újrajátszja a fejében. Ehelyett összpontosítson a nap folyamán történt pozitív dolgokra.
5. lépés Szerezze meg a szükséges támogatást
Feltétlenül beszéljen tapasztalatairól. Bár nem akar egész nap a zaklatáson foglalkozni, fontos, hogy lehetősége legyen kifejezni érzéseit. Beszélhet szülővel, családtaggal, tanárral, tanácsadóval, papsággal vagy barátjával. Ha beszél róla, valószínűleg sokkal jobban fogja érezni magát.
- Adj magadnak időt a gyógyulásra. A bántalmazás meglehetősen traumatikus élmény. A beszélgetés segíthet, de eltarthat egy ideig, amíg újra normalizálódik.
- Rendben van, ha segítséget kér szakembertől, ha azt veszi észre, hogy nehezen tud megbirkózni a harag, bántás vagy más negatív érzelmekkel.
6. lépés. Légy aktív
Az önkéntesség nagyszerű módja annak, hogy elengedje a tehetetlenség érzéseit, amelyek előfordulhatnak a zaklatás után. Érdemes felkeresni más tizenéveseket vagy fiatalabb gyerekeket, akiket megfélemlítettek, vagy esetleg aktívvá váltak iskolája zaklatás elleni kampányában. Nem számít, hogy mit választasz, de fontos, hogy aktívvá válva visszanyerd az irányítás érzését.
4. rész a 4 -ből: Nehéz beszélgetések a szüleivel vagy gondozóival
1. lépés. Beszéljen a szüleivel, mielőtt nehézségek merülnek fel
Tegye fontossá, hogy minden nap beszéljen a szüleivel. Nincs konkrét téma, amelyre összpontosítania kell; csak a hétköznapi triviális dolgok rendben vannak. Mesélj nekik valami vicces dologról, ami az iskolában történt, vagy arról, hogyan teljesítettél a történelemvizsgán. Próbálja szórakoztatóvá és élvezetessé tenni a beszélgetéseket. Ha most létrehozza ezt a kötést, a későbbiekben sokkal könnyebb lesz hozzájuk fordulni komolyabb témákban.
- Soha nem késő elkezdeni dolgozni ezen a kötésen. Még akkor is, ha Ön és szülei küzdöttek a múltban, most elkezdhet beszélni velük.
- A szüleid többet akarnak tudni arról, hogy mi történik az életedben. Ez egy lehetőség Önnek és szüleinek, hogy élvezzék egymás társaságát.
2. lépés: Válassza ki a megfelelő időpontot a beszélgetéshez
Próbáljon meg közeledni a szüleihez, amikor nem valami mással van elfoglalva. Kérje meg, hogy jelölje meg anyával és apával, amikor elmennek egy ügyre, vagy javasoljanak sétálni. Nagyszerű alkalmak ezek a beszélgetésre.
A beszélgetés elindításának jó módja az, hogy ezt mondja: „Anya, jó alkalom ez a beszélgetésre?” vagy „Apa, beszélhetünk?”
3. Ismerje meg a beszélgetés kívánt eredményét
Fontos, hogy pontosan tudja, mit szeretne elérni ezzel a beszélgetéssel. Ne feledje, hogy valószínűleg a négy dolog közül egyet szeretne a szüleitől: Engedély vagy támogatás valamire; tanács vagy segítség egy problémában; tanácsadás vagy visszajelzés nélkül meghallgatni vagy megérteni; vagy hogy szeretettel vezessenek vissza a helyes útra, ha bajba sodortad magad. A beszélgetés legelején feltétlenül közölje, amire szüksége van szüleitől.
- Mondhat valamit, például: „Anya, el akarom mondani, mi zavar. Nem feltétlenül kérek tanácsot; Csak arról szeretnék beszélni, ami aggaszt. "Vagy mondhatnád:" Apa, nagyon szeretném, ha engedélyt kapnék, hogy egy barátommal kiránduljunk a hegyekbe a következő hétvégén. Mesélhetek erről?"
- A nehéz témák felhozása stresszes lehet, ezért rendben van olyan pontokat leírni, amelyeket nem szeretne elfelejteni. Beszélgetés közben hivatkozhat jegyzeteire.
4. lépés. Mondd el a szüleidnek, mit érzel
Néha a nehéz témák erős érzelmeket keltenek, amelyek megakadályozhatják, hogy beszélni akarjon szüleivel. Félhet vagy zavarban lehet a vitától. Ne hagyja azonban, hogy ez megakadályozza a beszélgetést. Ehelyett mondd el a szüleidnek, hogy mit érzel a beszélgetés részeként.
- Például mondhatod: „Beszélni akarok veled valami történésről, de félek, hogy haragudni fogsz rám.” Hasonlóképpen mondhatnád: "Félek erről beszélni, mert ez kínos."
- Ha attól tart, hogy a szülei kritikusak vagy nagyon dühösek, akkor mondhat ilyesmit: „El kell mondanom valamit, ami mérges lehet vagy csalódást okoz. Nagyon sajnálom, amit tettem, de el kell mondanom nektek. Hall engem néhány percig?"
5. lépés Tisztelettel nem ért egyet
Nem mindig fogsz szemtől szembe látni a szüleiddel minden kérdésben. Fontos azonban, hogy tiszteletteljesen közölje gondolatait. Íme néhány stratégia a beszélgetés tiszteletben tartására:
- Maradjon nyugodt, és kerülje a becsmérlő megjegyzéseket. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „annyira igazságtalan vagy” és „gyűlöllek”, azt mondhatnád: „Anya, nem értek egyet, és ezért…”
- Ne tegye személyessé. Emlékeztesd magad, hogy haragszol a koncepcióra vagy a döntésre, nem a szüleidre.
- Használjon „én” állításokat a „te” állítások helyett. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Soha nem bízol bennem, hogy bármit is tegyek”, azt mondhatná: „Úgy érzem, elég érett vagyok a mai napig. Arra gondoltam, talán kezdhetném azzal, ha csoportos randevúkra mennék.”
- Próbálja megérteni a döntést a szülei szemszögéből. Amikor közli, hogy megérti őket, akkor valószínűbb, hogy ők is megpróbálják a helyzetet az Ön szemszögéből nézni.
6. lépés: Fogadja el a döntést
A szüleid általában az Ön érdekeit tartják szem előtt, ami azt jelenti, hogy nem mindig tudnak igent mondani. Meghallgathatják, megpróbálhatnak támogatni, és a lehető legszeretettel vezethetnek. Fontos azonban tudni, hogy nem mindig kap igent. Ezekben az időkben fogadja el a nemet kecsesen. Használjon tiszteletteljes hangnemet, és próbálja meg nem vitatkozni vagy nyafogni. Az ilyen válaszadás sok érettséget igényel; és amikor látják, hogy éretten viselkedik, akkor hajlamosabbak arra, hogy legközelebb igent mondjon.
- Ha csalódott, néha nehéz kecsesen válaszolni. Jó ötlet lehet, ha egy időre eltávolítja magát, és elfújja a gőzt. Próbáljon sétálni vagy kocogni, sírni, üsse meg a párnáját, szellőztesse ki barátját, vagy végezzen bármilyen egyéb építő tevékenységet, amely segít a gőz lefújásában.
- Ha a szüleid nem tudják kielégíteni az érzelmi szükségleteidet, amikor támogatásra van szükséged, akkor kérj segítséget és útmutatást egy másik megbízható felnőttől. Egy tanár, lelkész, tanácsadó vagy rokon jó választás lehet.
Tippek
- Amikor megküzdési stratégiát választ, próbálja meg feltenni magának a kérdést, mire van szüksége most ahhoz, hogy jobban érezze magát. Néha olyan apró dolgokról van szó, mint az alvás, máskor pedig fel kell hívni a terapeutát.
- Ha egy zaklató téged céloz meg a holmijáért, akkor jó ötlet lehet otthon hagyni a csalit. Például, ha a zaklató mindig a pénzét kéri Öntől, próbálja otthon hagyni a pénzét. Ha általában ebédpénzt hoz, akkor kezdjen el csomagolt ebédet hozni. Az elektronikus kütyük otthon hagyása is jó ötlet lehet.
- Ha nehéz beszélgetéseket folytat szüleivel vagy gondozóival, próbálja meg a lehető legközvetlenebbül beszélni. Feltétlenül adjon meg részleteket, hogy jobban megértsék a helyzetet.
- Mindig legyen őszinte a szüleivel. Ez segít a bizalom kiépítésében, és könnyebb kommunikálni, ha a bizalom létrejött.
- Győződjön meg arról, hogy különleges kódszava könnyen megjegyezhető, és nem tűnik furcsának vagy szokatlannak társai számára.
