Az idegösszeomlás (más néven mentális összeomlás) átmeneti állapot, amelyet a csökkent működés jellemez, általában a stressz következtében. Idegösszeomlás történhet, amikor a stressz és az élet igényei felülkerekednek az egyén képességén, hogy megbirkózzon velük. Számos tünet segíthet azonosítani, hogy idegösszeomlása van -e. Ha gyanítja, hogy idegösszeomlást tapasztalhat, fontos segítséget kérni.
Lépések
3. módszer: A mentális tünetek azonosítása
1. lépés. Gondoljon a közelmúltbeli veszteségekre vagy sérülésekre
A meghibásodás következménye lehet egy szeretett személy traumája vagy halála. Ennek oka lehet a folyamatos stressz -felhalmozás is, mint például a munkára nehezedő nyomás vagy az anyagi terhek. Gondoljon minden olyan közelmúltbeli vagy váratlan stresszorra, amely hirtelen eluralkodott rajtatok. Bármely esemény, amely hirtelen történik, kimerítheti az összes rendelkezésre álló erőforrást, és úgy érzi, képtelen megbirkózni.
- Ez magában foglalhatja a közelmúltbeli halált, szakítást vagy válást.
- A trauma magában foglalhatja a természeti katasztrófa megélését, a lopás, az erőszak vagy a családon belüli bántalmazás áldozatát.
2. lépés Gondolja át, hogy nehézségei vannak -e boldogság vagy öröm érzésében
Idegösszeomlástól szenvedve előfordulhat, hogy képtelen örömöt érezni. Kétségbeesettnek, üresnek vagy apatikusnak érezheti magát. Úgy tűnhet, hogy semmi sem hordoz jelentést számodra, vagy úgy érzed, hogy elsöprő érzésed van a „mozgásokon” keresztülmenni. Az apátia és az elvonás a depresszió tünetei. Mély depressziót érezhet emiatt, vagy idegösszeomláshoz vezethet.
Lehet, hogy boldog akarsz lenni, és normálisnak érzed magad, de már nem élvezheted kedvenc tevékenységeidet
3. Légy figyelmes a hangulatváltozásokra
A hangulatingadozások általában minden idegösszeomlás előtt bizonyítékok, mivel érzelmi kimerültségre és rossz kezelési módszerekre utalnak. A hangulatváltozások a következők lehetnek:
- Ingerlékenység
- A harag bűntudattal és megbánással párosul
- Túlzott sírás
- A rendkívüli csendesség fázisai
- Depressziós fázisok
4. Légy figyelmes, ha folyamatosan beteget hívsz dolgozni
Egy nap, hogy lelkileg, érzelmileg vagy fizikailag felépüljön egy eseményből, az egy dolog, de ha azon kapja magát, hogy folyamatosan betegen hívja be magát a munkába, ez az összeomlás jele lehet. Lehet, hogy hiányzik a motiváció a munkába induláshoz, vagy azt tapasztalja, hogy fizikailag nem tudja felkészíteni a testét, hogy munkába álljon.
Vigyázzon, ha hagyja, hogy a munkája csúszik. Még akkor is, ha munkába áll, figyelje meg termelékenységét, és ha ez drasztikusan eltér az előző havitól
5. Légy óvatos a tehetetlenség vagy reménytelenség érzésével
Ez két nagyon gyakori érzés az idegösszeomlás előtt és alatt. Úgy érezheti, hogy hiányoznak a belső erőforrások a problémák kezeléséhez, és így tehetetlennek érzi magát. A reménytelenség érzését tapasztalhatja, mivel képtelen uralkodni a körülötte lévő körülményeken, és nem lát kiutat a jelenlegi helyzetéből. Ezek a depresszió tünetei, amelyek hozzájárulhatnak az idegösszeomláshoz. A depresszió néhány egyéb tünete, amelyek hozzájárulhatnak az idegösszeomláshoz, a következők lehetnek:
- Energiahiány
- Fáradtság
- A koncentrációs képesség hiánya
- Csökkent figyelem
- Elkülönítés
6. lépés Gondolja át, hogy úgy érzi, túlterheltek a negatív gondolatok
Meghibásodás esetén előfordulhat, hogy folyamatosan túlzottan negatív gondolatokon gondolkodik, sőt a pozitív dolgokat vagy érzéseket negatívként éli meg. A gyakori gondolatok a következők lehetnek:
- A jelentések negatív értelmezése
- Negatív szűrő van a fejedben, amely csak a negatív dolgokat engedi át.
- Azok a gondolatok, amelyek azt mondják, hogy a helyzet és az idegösszeroppanás soha nem múlik el, és örökké így fogsz érezni.
7. lépés. Ismerje fel, ha elszigetel
Előfordulhat, hogy elszakad a barátaitól és családjától, és az idő nagy részét egyedül tölti. A barátok telefonálnak, hogy terveket készítsenek, és te mindig elutasítod őket, vagy a gondolat, hogy barátokkal összejön, kimerítően hangzik. Ha túlterheli a stressz, könnyen elkülöníthető és energiát takaríthat meg a stressz leküzdéséhez.
8. lépés. Figyeljen a zsibbadás és leválás érzésére
Az idegösszeroppanástól elzsibbadhat, és elszakadhat külső környezetétől. Még azt is érezheti, hogy a körülöttünk zajló dolgok mesterségesek. Alapvetően nem fogja többé úgy érezni, hogy tudna kapcsolódni a környezetéhez vagy az életében élő emberekhez.
2. módszer a 3 -ból: A fizikai tünetek azonosítása
1. lépés. Vegye figyelembe az alvászavarokat
Sok más rendellenességhez hasonlóan az alvás az idegösszeomlás egyik legfontosabb tünete. Esetleg hánykolódhat, és felébredhet az éjszaka folyamán. Előfordulhat, hogy túl sokat vagy túl keveset alszik, mint általában.
- Néha nehéz visszaaludni a száguldó gondolatok és a túlzott gondolkodás miatt.
- Bár szükségét érezheti az alvásnak, és állandóan fáradtnak érzi magát, a jó éjszakai pihenés minden nappal egyre nehezebbé válik.
2. Vizsgálja meg higiéniáját
Ha jelentősen hagyja elcsúszni a higiéniáját, annak oka lehet az extrém stressz. Lehet, hogy hiányzik a motiváció a test gondozásához. Ez magában foglalhatja a zuhanyzás, a mosdó használatának elmulasztását, a haja vagy a fogmosását vagy a ruhák cseréjét. Talán napok óta ugyanazt a ruhát viseli, a látható foltok ellenére. Nyilvánosan viselhet társadalmilag nem megfelelő ruhákat.
Lépés 3. Ismerje fel az extrém szorongást
Az intenzív szorongás fizikai tünetei idegösszeomláshoz vezethetnek és fennmaradhatnak. Ha hajlamos a szorongásra, majd egy jelentős életeseményt tapasztal, akkor a szorongás intenzív tüneteit válthatja ki, amelyek immobilizálódhatnak. Vegye figyelembe a szorongás bármely tünetét, beleértve:
- Feszült, összeszorított izmok
- Nyirkos kezek
- Szédülés
- Pánikrohamok
4. lépés. Gondolkozzon a kimerültség érzésén
Teljesen energiahiányosnak érezheti magát. Az állandó kimerültség vagy fáradtság érzése egy másik gyakori tünet, mivel minden energiáját arra irányítják, hogy megbirkózzon a válsággal. Még a kicsi, mindennapi tevékenységek is hatalmas akadályoknak tűnhetnek.
Még az olyan alapvető napi tevékenységek is, mint a zuhanyzás, evés vagy akár az ágyból való felkelés, túl sok energiának tűnhetnek
5. lépés. Keresse meg a versenyző szívverést
Ha az idegösszeomlás következtében intenzív stresszt tapasztal, érezheti a szívverést, a mellkasi szorítást vagy a csomót a torkában. Ennek ellenére az orvosi vizsgálatok nem tárnak fel semmilyen problémát a szívünkkel, mivel a tünetek pusztán a stresszhez kapcsolódnak.
6. lépés. Gondolja át, hogy volt -e bármilyen problémája az emésztéssel
A gyomorpanaszok és az emésztési problémák gyakori stressz és szorongással kapcsolatos problémák. Ez annak köszönhető, hogy amikor rendkívül stresszes vagy, a tested túlélési módba lép, és az emésztés nincs a prioritási lista élén.
7. lépés. A remegéssel vagy remegéssel kapcsolatos problémák azonosítása
A kézfogás vagy az egész test remegése az idegösszeomlás egyik legnyilvánvalóbb fizikai tünete, és az egyik legkínosabb. Sajnos a remegés és remegés okozta zavar csak növeli a stressz szintjét.
A remegés és remegés fizikai megnyilvánulásai lehetnek mindazon stressznek, amelyet a test és a lélek tapasztal
3. módszer 3 -ból: Idegösszeomlás kezelése
1. lépés. Beszéljen valakivel, akiben megbízik
Ha azonosította az idegösszeomlás tüneteit, fontos, hogy beszéljen valakivel erről. Ha csendben marad, és megtartja a stresszt, egyszerűen súlyosbítja a problémát. A stresszoldás és a negatív gondolkodási mintákból való kitörés egyik módja a társadalmi elszigeteltség csökkentése és a barátokkal való szociális kapcsolat fokozása. Lehet, hogy úgy érzi, nincs energiája barátokat látni, de lépjen át és szakítson időt a barátaira. Segíteni fognak a gyógyulásban.
- Az elszigeteltség stresszt okozhat és súlyosbíthatja, ezért folyamatosan törekedjen arra, hogy rendszeresen töltsön időt a barátaival.
- Beszéljen megbízható barátjával vagy családtagjával. Ha megosztja problémáit és aggodalmait valaki mással, enyhén enyhíti a terhet, és kevésbé érzi magát egyedül.
2. lépés Forduljon terapeutahoz
Különösen akkor, ha korábban volt idegösszeroppanása, és úgy érzi, nem tud megbirkózni, egy terapeuta segíthet a jelenlegi nehézségek leküzdésében, valamint segít megtalálni a megbirkózás egészséges módjait. A terapeuta segíthet a depresszió vagy a szorongás érzésében, és kihívást jelenthet a negatív gondolkodási mintákhoz.
Ha segítségre van szüksége a terapeuta megtalálásához, olvassa el a Hogyan válasszunk terapeutát
Lépés 3. Fogyasszon egészséges étrendet
A folyamatos stressz vagy szorongás érzése növeli a kortizol szintjét a szervezetben, negatívan befolyásolja az étvágyat. Ha azonban nem eszik helyesen, akkor még fáradtabbnak és energiahiányosabbnak érzi magát, mint korábban. Fontos, hogy táplálja a testét tápanyagban gazdag ételekkel, és gyógyító környezetet teremtsen a szervezet számára.
- Fontos, hogy kényszerítse magát rendszeres, egészséges ételek fogyasztására, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. Próbáljon sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét enni.
- Fontolja meg a koffein étrendből való kivonását. A koffein izgathatja a szorongás tüneteit és megzavarhatja az alvást.
4. Lépés
A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a szorongás és a stressz enyhítésére. Az idegösszeomlást követően azonban az energia és az erőnlét alacsony lehet, ezért fontos, hogy óvatosan enyhítsen rajta. A testmozgás segíthet kijutni a házból és más környezetbe.
- Kezdje azzal, hogy minden nap tesz egy rövid sétát, még akkor is, ha csak a háztömb körül van. Idővel növelheti az edzés intenzitását és gyakoriságát.
- Ha késznek érzi magát, feliratkozhat egy órára, vagy csatlakozhat egy sportcsapathoz, hogy társas lehessen edzés közben. Gondoljon olyan órákra, mint a tánc, az úszás, a spinning vagy a kickbox.
5. lépés. Tanuljon meg lazítani
A pihenésre szánt idő a kulcsa az idegösszeomlásból való kilábaláshoz. Meg kell tanulnia elengedni azokat az aggodalmakat, amelyek miatt állandóan szorongást érez, és szánjon egy kis időt magára.
- Szükség esetén szakítson egy kis időt a munkából, és menjen nyaralni, vagy csak töltsön időt barátaival és szeretteivel.
- Keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek ellazítani Önt - legyen szó hosszú távról, meditációról vagy hosszú habfürdőről.
6. lépés. Ismerje meg, hogyan lehet megelőzni a jövőbeni idegösszeomlásokat
Ismerje meg a stressz kezelésének módjait, és tanulja meg a „nem” kimondásának erejét, amikor arra kérik, hogy tegyen valamit, ami meghaladja a jelenlegi mentális vagy érzelmi képességeit. Különösen, ha gyermeke van, könnyen megszokhatja, hogy vigyázzon másokra, és elhanyagolja az önmaga gondozását. Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek segítenek gondoskodni te.
- Tanulja meg a határok beállítását, hogy ne kerüljön újra ugyanabba a helyzetbe. Határozza meg, hol vannak a korlátai, és tudatos erőfeszítéseket tegyen, hogy ne lépje túl azokat.
- További információért olvassa el a Hogyan lehet megelőzni a mentális összeomlást
7. lépés. Tervezze meg a jövőt
Az idegösszeroppanásból való kilábaláskor fontos, hogy megtervezzük a jövőt, és újra elkezdjük várni a dolgokat. Ez megújult célt fog adni, és dolgozni fog valamiért.
Maradj pozitív a gyógyulásoddal kapcsolatban, és tudd, hogy az idegösszeroppanás nem határozza meg, hogy személy vagy. Ne feledje, hogy boldog, fényes jövő áll Ön előtt
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
