A bipoláris rendellenességet intenzív emelkedések és mélyhangulati ingadozások jellemzik, amelyek megnehezíthetik az álláskeresést. Nem lehetetlen a stabil foglalkoztatást bipolárisan fenntartani. Valójában sok ilyen állapotú ember produktív és kifizetődő karriert élvez. A hangulati rendellenességeket foglalkoztatás közben is kezelheti, ha szakmai segítséget kér, stratégiákat hajt végre a munkateljesítmény fokozására, és megtanulja kezelni a hiányzásokat.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Folytassa a pszichoterápiát
A kezelés a legjobb lépés, ha kielégítő életet szeretne élni. A kezeletlen bipoláris zavarban szenvedők szenvedhetnek a csökkent teljesítménytől, ezért a tünetek kezelése elsőbbséget kell, hogy élvezzen. A pszichológusok kombinált pszichoterápiás és gyógyszeres kezelést javasolnak a bipoláris zavar tüneteinek hatékony kezelésére.
A bipoláris terápiát segítő terápiás típusok közé tartozik az egyéni és csoportos formátumú kognitív viselkedésterápia, a családterápia, valamint az interperszonális és társadalmi ritmus terápia. Ezeket a módszereket úgy tervezték, hogy segítsenek leküzdeni a gyakori bipoláris tüneteket, és segítsenek jobban működni a mindennapi életben
2. lépés. Vegye be a gyógyszereit
A bipoláris zavarok kezelésére általában a farmakológiai beavatkozás a standard. Előfordulhat, hogy a tünetek enyhítésére hangulatjavítót, például lítiumot, görcsoldó szereket, például valproinsavat és antipszichotikumokat írnak fel Önnek. Ha gyógyszert szed, akkor is folytassa a szedését, még akkor is, ha nincsenek tünetei. Ezeket akkor is szednie kell, ha nemkívánatos mellékhatásokat tapasztal. Beszélje meg a negatív hatásokat orvosával, mivel esetleg más gyógyszert írhatnak fel.
Legyen tudatában a bipoláris gyógyszerekkel kapcsolatban tapasztalt mellékhatásoknak. Gondoskodjon arról, hogy a munkaigényeinek legjobban megfelelő időben vegye be őket. Továbbá, ha a gyógyszer azt javasolja, hogy étkezés közben vegye be, akkor ezt a legjobb eredmény érdekében meg kell tennie
3. lépés. Vegyen részt egy támogató csoportban
A bipoláris kezelést végző személyek betekintésének és támogatásának felkutatása értékes lehet a gyógyuláshoz. Kérdezze meg pszichiáterét vagy terapeutáját a környékbeli helyi támogató csoportokról. Támogató csoportokat is találhat, ha olyan országosan elismert szervezetek által támogatott kutatásokat végez, mint a Depresszió és Bipoláris Támogató Szövetség és a Nemzeti Szövetség a Mentális Betegségekkel kapcsolatban.
4. lépés Keressen szakmai tanácsadást
Miután diagnosztizálták bipoláris zavarát, módosíthatja az adott karrierútját. Előfordulhat, hogy gyakrabban vált munkahelyet, mint a bipoláris betegségben nem szenvedők, vagy nehézségei vannak a megfelelő munkakörülmények megtalálásával. Forduljon akár kormányzati, akár magánszakmai rehabilitációs tanácsadókhoz, akik segítenek a pozitív karrier döntések meghozatalában.
- A szakmai tanácsadás magában foglalhatja a karrierértékelések elvégzését az ideális munkakörnyezet és szenvedély meghatározásához. A tanácsadó segíthet abban is, hogy elsajátítsa a hatékonyabb munkavállalói készségeket, például az időgazdálkodást vagy a konfliktusmegoldást.
- Kérhet beutalót orvosától vagy terapeutájától. Ha az Egyesült Államokban él, megtekintheti az állam által kínált speciális szakmai szolgáltatásokat. Továbbá, ha főiskolai vagy posztgraduális iskolába jár, segítséget kaphat iskolája karrier -tanácsadási részlegén.
2. módszer a 3 -ból: A munkateljesítmény javítása
1. lépés Válasszon optimális munkakörnyezetet és ütemtervet
A megfelelő állás keresésekor vegye figyelembe a munkarendjét és a környezetét. Ideális esetben kerülni kell a magas oktánszámú környezetet a koncentrációt elősegítő környezet javára.
- Például választhat egy csendes irodát, amely hangsúlyozza az egyéni munkát, a zajos környezet helyett, amely zaklatott csapatprojekteken fut.
- Sok bipoláris betegségben szenvedő ember azt gondolja, hogy az apadási munkák ideálisak. Ehelyett strukturált munkát kell keresnie, következetes ütemtervvel. Kerülje a műszakos munkát vagy a kiszámíthatatlan órákat, amelyek befolyásolják az alvást.
2. lépés Válassza ki az igényeinek legjobban megfelelő munkát
A bipoláris zavarban szenvedők hajlamosak boldogulni olyan foglalkozásokon, amelyek lehetővé teszik számukra kreativitásuk használatát. Egy kreatív pozíciót is találhat egy hagyományosabb munkakörnyezetben, például marketing anyagok tervezése egy non-profit szervezet számára.
- Ezenkívül keressen olyan állásokat, amelyek filozófiája megfelel a saját értékeinek, így olyan emberekkel dolgozik, akik hasonló elvekkel rendelkeznek.
- A kreativitáson alapuló munkalehetőségek közé tartozik az olyan karrier, mint az írás, a fotózás és a design.
3. Létrehoz egy rutin, amely segít kezelni a stresszt
Amellett, hogy a megfelelő munkahelyet választja, az ütemterv egyéb szempontjait is össze kell hangolnia, hogy javítsa állapotát. Figyelje meg magát különböző helyzetekben, és találja ki, mi segít a legtermékenyebbnek érezni magát, miközben enyhíti a stresszt. Miután kitalálta az Önnek megfelelő ütemtervet, tartsa be azt.
Ez magában foglalhatja azt is, hogy korán felébred egy jóga sorozatra munka előtt, kihagyja a tömegközlekedést, ami felszámol, és rendszeres szüneteket tart a stressz és a frusztráció elhárítására
4. Légy egészséges
A pozitív életmódválasztás segíthet kordában tartani tüneteit és hangulatát. A szigorú alvási ütemterv betartása mellett minimálisra csökkentheti a tüneteket a megfelelő étkezéssel.
Tartalmazzon teljes értékű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát és agyi erősítő omega-3 zsírsavakat (pl. Lazac, dió, lenmag). Korlátozza a gyorsételeket, a koffeint és az alkoholt, amelyek ronthatják a hangulatot, és serkenthetik a mániás vagy depressziós epizódokat
5. lépés Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás minden ember számára fontos. A bipoláris betegeknek különösen előnyös lehet a testmozgás természetes hangulatjavító hatása. A testmozgás olyan jó érzésű vegyi anyagokat bocsát ki, amelyeket endorfineknek neveznek, és amelyek természetes energiát és pozitív kilátásokat biztosítanak. Mindkettő előnyt jelenthet a szakmai életében.
- Mozogjon legalább 30 percet a hét legtöbb napján. Próbáljon ki néhányat, hogy megtudja, melyik tevékenység tetszik a legjobban, például futás, úszás vagy súlyemelés.
- Ne feledje azonban, hogy a mániás epizódok alatti testmozgás túlzott energiához vezethet. Ezért csökkentse a fizikai aktivitást, vagy csak könnyű, pihentető gyakorlatokat végezzen a mánia alatt.
6. lépés Támaszkodjon a családra és a barátokra
Lehet, hogy nem érzi jól magát, amikor munkatársaival beszél az állapotáról. Ha nem, fontos, hogy rendszeresen töltsön időt olyan emberekkel, akikkel beszélhet és támogatást kaphat. A támogató csoporton kívül segítséget nyújthat a családtól és a barátoktól is.
Rendszeresen kiránduljon vagy tervezzen szeretteivel a hangulat javítása érdekében. Kérje tőlük az elszámoltathatóságot abban a tekintetben, hogy időben munkába álljon, és betartsa kezelési tervét
3. módszer a 3 -ból: A hiányzások kezelése
1. lépés Számolja ki a kiváltó tényezőket, és azonnal foglalkozzon velük
Ahhoz, hogy növelje esélyeit arra, hogy egészséges és produktív maradjon, meg kell ismernie a kiváltó tényezőket. Emellett cselekvési tervet kell készítenie, hogy megbirkózzon a tünetek súlyosbodásával. Soha ne hagyja figyelmen kívül a bipoláris triggereket-ehhez kórházi kezelés miatt ki kell hagynia a munkát.
- A visszaesés tipikus kiváltó tényezői közé tartozik az alváshiány, a stressz, az anyagi gondok és az interperszonális nézeteltérések. Próbáljon szigorúan ragaszkodni a rutinjához ezekben az időkben.
- Készítsen wellness tervet. Hozzon létre olyan tevékenységek eszköztárát, amelyek segítenek stabilizálni a hangulatát. Ezek közé tartozik a könnyű olvasás, a kreatív kifejezés, a természetben való séta, a támogató csoport ülésére való látogatás vagy a felelősség csökkentése.
2. lépés Döntse el, hogy szeretné -e nyilvánosságra hozni a főnökét
A mentális betegségekről jelenleg sokkal több információ áll rendelkezésre, mint az elmúlt évtizedekben. Ennek ellenére sok mentális betegségben szenvedő ember megbélyegzett. Ezt tartsa szem előtt, amikor úgy dönt, hogy elmondja felettesének állapotát. Néhány bipoláris zavarban szenvedő személyt nyilvánosságra hozatal után előléptethetnek promócióra, vagy csak könnyű feladatokat kaphatnak.
- Ha úgy dönt, hogy elmondja a főnökének, adjon oktatási anyagokat, hogy segítsen nekik megérteni. Magyarázza el, hogy a szabadidő hogyan növeli a termelékenységet.
- A fogyatékosság elleni védelem iránti kérelemhez fordulhat a vállalat emberi erőforrásaihoz is. Ez segíthet megőrizni a munkahelyét a váratlan hiányzások után, és megelőzheti a munkahelyi megkülönböztetést.
Lépés 3. Ajánlat az otthoni munkavégzés folytatására
Ha nem érzi jól magát, legyen őszinte, és tartson egy kis időt. Javasolhatja a főnökének, hogy továbbra is otthonról tudja kezelni bizonyos feladatait. Vagy használhatja az állásidőt, hogy teljes mértékben a javulásra koncentráljon.
