Egyes bipoláris zavarban szenvedők úgy érezhetik, hogy betegségük nyomorúságossá és boldogtalanná teszi az életüket. Lehet, hogy nem látnak semmi pozitívumot a bipoláris zavarban szenvedő életben. Ennek azonban nem kell így lennie. Sok más bipoláris zavarban szenvedő ember pozitív, kiteljesítő, élvezetes életet él. Optimistaak a bipoláris zavarban szenvedő jövőjüket illetően, és elégedettek az életükkel. Bipoláris zavar esetén is fenntarthatja a pozitív fókuszt. Kezdheti azzal, hogy pozitív, proaktív megközelítést alkalmaz a rendellenességhez. Ezután próbáljon optimistán tekinteni az életre általában, és maradjon pozitív önmagával kapcsolatban.
Lépések
Módszer 1 /3: Pozitív megközelítés a bipoláris zavarhoz
1. lépés Tartsa be kezelési tervét
A bipoláris zavarban szenvedő betegeknél a legfontosabb dolog a pozitív fókusz fenntartása, a fenntartott kezelési terv fenntartása. Minden hatékony és eredményes kezelési tervnek tartalmaznia kell a gyógyszeres kezelést, a pszichoterápiát, az alváskezelést, a jó táplálkozást és a testmozgást. Ha ragaszkodik a kezelési tervhez, magabiztosságot ad, és pozitív kilátásokat nyújt.
- Folytassa a terápiát, mert stratégiákat kínál a bipoláris zavar kezeléséhez, valamint bátorítást és egyéb támogatást.
- Ha a gyógyszeres kezelést a kezelési terv részeként használja, győződjön meg arról, hogy a gyógyszert az előírt módon veszi be.
- Ha úgy érzi, hogy a kezelési terv nem működik, lépjen kapcsolatba egészségügyi szakemberével, és tájékoztassa őket.
- Szánja rá magát a kezelési terv kiegyensúlyozására, hogy a lehető legjobban maradjon.
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A bipoláris zavarban szenvedő emberekkel töltött idő több szempontból is segíthet a pozitív fókusz fenntartásában. Egy támogató csoport bátorítást nyújthat Önnek, valamint megküzdési stratégiákat. Ezen túlmenően, ha olyan emberekkel fejezi ki magát, akik megértik, min megy keresztül, segít enyhíteni a stresszt és a feszültséget.
- Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a környékbeli támogató csoportok számára. Mondhatnád: "Tudnál adni egy listát a bipoláris zavarokat támogató csoportokról?"
- Fontolja meg a csatlakozást egy virtuális támogatási csoporthoz vagy online fórumhoz, ha nem tud részt venni egy személyes támogató csoportban.
3. Lépjen a támogatási rendszerére
Azok az emberek, akik törődnek veled, sokat tehetnek a pozitív fókusz fenntartása érdekében. Segíthetnek a bipoláris zavar kezelésében, bátoríthatnak és mosolyt csalhatnak az arcodra. Forduljon hozzájuk, ha mosolyra vagy pozitív hangulatjavításra van szüksége.
- Töltsön időt olyanokkal, akik mosolyognak és nevetnek. Például vigye a kishúgát a parkba, és hagyja, hogy jókedve megfertőzze.
- Ne feledje, hogy rendben van, ha megkéri egy barátját, hogy csak akkor jöjjön el lógni, ha egy kicsit rosszul érzi magát. Azt mondhatod: „Átjönnél és lehűlnél velem? Segíthet javítani a kilátásaimon.”
- Kérje meg közeli embereit, hogy segítsenek megőrizni pozitív fókuszukat. Azt mondhatod a támogató csoport tagjainak: „Segítenél bátorítani, ha úgy tűnik, hogy hagyom, hogy a bipolárisom lebuktasson?”
Lépés 4. Támogassa önmagát és másokat
Segíthet önmagának és másoknak is, ha nyíltan és őszintén beszélni vagy írni kezd a bipoláris zavarral kapcsolatos személyes tapasztalatairól. Ha önmagának és másoknak segít, akkor segít csökkenteni a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzéseket. Emellett felhatalmazás érzetét kelti, és javítja általános jólétét.
5. Vigyázzon egészségére
Az egyik legjobb dolog, amit tehet a bipoláris rendellenesség kezelése és általában a pozitív fókusz fenntartása érdekében, ha gondoskodik arról, hogy megőrizze általános egészségét. Nehéz jó hozzáállást tanúsítani, ha fáradt, rosszul érzi magát, vagy nem tud koncentrálni. Tegyen olyan dolgokat, mint a kiegyensúlyozott étkezés és snack, aludjon eleget és vegyen részt a fizikai aktivitásban.
- Minden este aludjon rendszeresen, hogy minden este 6-8 órát aludjon. Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint, amely segít pihenni, például olvasni, fürdeni, majd lefeküdni.
- Fogyasszon magas tápértékű ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, friss gyümölcsöket, feldolgozatlan ételeket, vizet és gyümölcsleveket.
- Rendszeresen végezzen valami aktív tevékenységet, például jógázni, sétálni, bokszolni vagy úszni.
6. lépés. Ismerje fel a mániás epizódokat
Annak ellenére, hogy pozitív fókuszt szeretne tartani, tisztában kell lennie azokkal a jelekkel, amelyek szerint a pozitivitás mániás epizód lehet. Bár nem kell megkérdőjeleznie minden pozitív gondolatot vagy érzést, tisztában kell lennie azokkal a kiváltó tényezőkkel és jelekkel, amelyek arra utalhatnak, hogy mániás epizód felé hajlik.
- A jelek olyan gondolatok, érzelmek vagy cselekedetek, amelyek arra utalnak, hogy egy epizód eljöhet. Ügyeljen a mániás epizód jeleire, például ugráló, ingerlékeny vagy túl izgatott és energikus.
- Az eseményindítók olyan események, emberek vagy helyzetek, amelyek valószínűsíthetik, hogy lesz egy epizódja. Például az olyan nagyon stresszes helyzetek, mint a kapcsolat elindítása vagy befejezése, epizódot válthatnak ki.
- Ha úgy érzi, hogy mániás epizódot él át, kérjen kezelést a lehető leghamarabb. Ne féljen segítséget kérni. Beszéljen orvosával vagy terapeutájával.
- Használja a támogatási rendszert, és hívja fel barátját vagy családtagját, ha úgy érzi, hogy fokozott tüneteket tapasztal
7. Lépés a depressziós epizódokból
Ahogyan a mániás epizódok tudatában is fenntarthatja a pozitív fókuszt, a depressziós epizódok jeleinek vagy kiváltó okainak felismerése segíthet megbirkózni velük. Fenntarthatja pozitív fókuszát, ha nem hagyja, hogy a bipoláris zavar depressziós oldala eluralkodjon rajtatok.
- A depressziós epizód jelei a következők: érdeklődés elvesztése az általánosan kedvelt dolgok és emberek iránt, fáradtság, ingerlékenység és alvászavarok.
- Ha úgy érzi, hogy depressziós epizódja van, akkor segítséget kell kérnie, akárcsak egy mániás epizód esetén.
- Vigyázzon különösen olyan dolgokra, mint a pozitív önbeszéd, naplóírás és a támogatási rendszer használata, hogy a depresszió negatív érzései ne vezéreljenek.
8. lépés. Kutatjon új kezeléseket
Minden nap új fejlesztések születnek az orvostudományban, amelyek lehetővé teszik bizonyos betegségek kezelését és gyógyítását. Pozitívan összpontosíthat a rendellenességére, ha meggyőződik arról, hogy tisztában van a bipoláris zavar kezelésében elért haladással.
- Időnként szánjon időt arra, hogy megtudja, melyek a jelenlegi legjobb gyakorlatok a bipoláris zavar kezelésére. Például néhány havonta felkeresheti a NIMH webhelyét a https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml címen.
- Tudja meg, milyen kezelések állnak rendelkezésre a közeljövőben, látogasson el a NIMH webhelyére:
- Mielőtt bármilyen új kezelést elkezdene, konzultáljon alapellátó orvosával és mentális egészségügyi szolgáltatójával.
2. módszer a 3 -ból: Optimista az életben általában
1. lépés: Próbálja ki a humort
Néha a bipoláris zavar kezelése bármi mást, mint viccesnek tűnhet. De a humorérzéked használata nagyszerű módja a pozitív hozzáállás kialakításának. A humor csökkentheti a stresszt, a feszültséget és a negatív érzelmeket. Keresse meg a helyzetek könnyebbik oldalát, és tanuljon meg nevetni és mosolyogni, amikor a dolgok nehéznek tűnnek.
- Ne légy túl kemény magaddal. Nevess magadon, ha valami ostobaságot vagy akár kínos dolgot teszel. Például, ha ketchupot kap az ingére, ne nevessen rajta, hanem idegeskedjen.
- Tarts magadnál valamit, ami felnevet. Például használjon vicces képet a telefon képernyővédőjeként.
- Csinálj olyan dolgokat, amelyek szórakoztatóak, csak azért, mert időnként szórakoztatóak. Például hintázzon a szomszédos játszótéren.
2. Légy hálás
Ha szándékosan keresi azokat a dolgokat az életében, amelyekért hálás lehet, könnyebben tudja fenntartani a pozitív fókuszt akkor is, ha a bipoláris zavar kihívást jelent. Ne összpontosítson azokra a dolgokra, amelyek rosszak vagy rosszak lehetnek. Összpontosítson minden olyan dologra, kicsire és nagyra, amiért hálásnak kell lennie.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy. Például ezt írhatod: „Hálás vagyok az ébredésért és a szalonnáért, amit reggeliztem.”
- Minden nap adj hozzá valami mást a listádhoz, amiért hálás vagy. Például hozzáadhat kesztyűt, barátokat vagy napsütést a listához.
- Mutasd meg másoknak háládat. Mondjon köszönetet, vagy tegyen valamit azért, hogy tudassa az emberekkel, hogy értékeli őket. Például mondd meg anyukádnak, hogy megköszönte az ebédet.
3. lépés. Gyakorolja az együttérzést
Ha valami jót teszel másokért (vagy magadért), az javíthat a hangulatodon, és segíthet abban, hogy jól érezd magad. Az együttérzés kimutatása segíthet abban is, hogy pozitívan tekintsünk az életre általában. Ezek a pozitív érzések az életről általában segíthetnek növelni optimizmusát a bipoláris zavarral kapcsolatban.
- Dicsérjen meg valakit, vagy tegyen egy kis szívességet érte. Például sétáltatja a kutyát a szobatársáért, vagy vegyen kávét a fülke haverjának.
- Mutass együttérzést magadnak, ha gyengéden beszélsz magadhoz, és kedves dolgokat teszel magadért. Például hagyjon szünetet magának, ha hibázik.
4. lépés. Fókuszáljon arra, amit szabályozhat
Számtalan olyan dolog van az életben, amelyekre nincs hatalmad - az időjárás, a természeti katasztrófák vagy a sor az ebédlőben. Ahelyett, hogy megengedné magának, hogy a negatív dolgokba süllyedjen azáltal, hogy olyan dolgokra összpontosít, amelyeket nem tud ellenőrizni, igyekezzen elfogadni, hogy nem tudja irányítani őket. Próbáljon összpontosítani azokra a dolgokra, amelyeken változtathat, és hogyan tud rájuk pozitív hatást gyakorolni.
- Például normális, ha együtt érez a katasztrófa áldozataival. De nem engedhet a világgal kapcsolatos kétségbeesés érzéseinek. Emlékeztesd magad, hogy nem tudod irányítani a történteket, de segíteni tudsz az áldozatoknak, ha kellékeket küldesz.
- Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minden helyzetben pozitív szemléletet hozzon. Például ahelyett, hogy hagynád, hogy a mindennapi újdonságok elnyomjanak, használd azt arra, hogy pozitív társadalmi cselekvésre ösztönözz.
3. módszer a 3 -ból: Pozitív maradjon önmagáról
1. lépés. Stabilizálja önbecsülését
Mindenki nagyszerűen érzi magát néha, máskor nem annyira. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a bipoláris zavarban szenvedők nagyobb öningadozás-ingadozásokat tapasztalhatnak, mint mások. Miközben olyan dolgokat szeretne tenni, amelyek növelik önbecsülését és megőrzik önbizalmát, azt is meg akarja győződni arról, hogy nem megy túl messzire.
- Jegyezze fel pozitív tulajdonságainak listáját a naplóban. Gondolj olyan dolgokra, amelyekben jó vagy, a kidolgozott stratégiákra, a személyiségvonásokra és egyebekre.
- Adja hozzá, és gyakran vizsgálja felül. Ha a bejegyzései kissé felháborítónak tűnnek (például, ha azt írja, hogy „Én vagyok a legjobb zongorista valaha”), akkor ez egy mániás epizód jele lehet.
2. lépés: Használjon pozitív önbeszédet
A bipoláris zavar kezelésekor előfordulhat, hogy lenyomja magát, vagy negatív dolgokat gondol magáról. Ez a negatív körforgáshoz vezethet. Ehelyett tartson pozitív fókuszt, ha bátorító gondolatokat gondol, és kedvesen beszél magával.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná magának: „Olyan furcsa vagyok, hogy bipoláris rendellenességem van”, azt gondolhatja: „A bipolárisom egyedülálló perspektívát ad az élethez.”
- Vagy például azt mondhatná magának: „A bipoláris zavarok együttérzőbbé tesznek engem”, ahelyett, hogy azt gondolná: „a bipoláris zavar túlságosan érzelmivé tesz”.
3. lépés. Fókuszáljon más dolgokra
Amikor bipoláris zavarban szenved, úgy tűnhet, hogy ez uralja az életét. Úgy érezheti, hogy Ön csak gyógyszert szed, ülésekre jár, terápiára jár, stb. A pozitív kilátások fenntartásának egyik módja az, hogy az élet más dolgaira is összpontosít. Összpontosítson az apró dolgokra, amelyek mosolyt csalnak, valamint a nagyokra.
- Például ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy az Ön által részt vett bulin szereplő emberek elmondhatják -e Önnek, hogy bipoláris zavarban szenved, inkább az élvezetre koncentráljon.
- Vagy például összpontosítson arra, hogy az iskolába járva meglássa a közösség szépségét, ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy a bipoláris hatása milyen hatással van az életére.
- Kezdje el ütemezni a naptárát olyan dolgokkal és tevékenységekkel, amelyek fontosak Önnek, és amelyekre várni fog. Például ütemezzen be néhány utazást magának és/vagy családjának, például üdülési kirándulásokat, születésnapi kirándulásokat vagy más különleges eseményeket.
- Nem csak a várakozás izgalmát fogja érezni, miközben számolja a napokat a különleges eseményekhez és utakhoz, de a naptár használata segít abban is, hogy rangsorolja és megszervezze a munkáját és az öngondoskodást, hogy ne hanyagolja el magát.
4. lépés. Fontolja meg a terápiát
Még azok az emberek is részt vehetnek a terápiában, akik nem küzdenek a bipoláris zavarokkal, és segítenek a pozitív fókusz kialakításában és fenntartásában. Ha a terápia még nem része a kezelési tervnek, akkor fontolja meg. A terápia segíthet más életproblémák kezelésében, további megküzdési stratégiákkal szolgálhat, és segít a bipoláris zavar kezelésében.
- Kérdezze meg egészségügyi vagy mentálhigiénés szakemberét, hogy melyik terápia lehet a legjobb az Ön számára. Azt mondhatná: „Nagyon szeretnék a pozitív maradásra koncentrálni. Van -e olyan terápia, amely segíthet nekem?”
- Ha már részt vesz a terápián, kérdezze meg terapeutait, hogy tud -e dolgozni a pozitív fókusz fenntartásán. Például azt mondhatná: „Meg tudnánk találni azokat a módszereket, amelyekkel pozitív maradhatok?”
