Ha egy családtagja PTSD -ben szenved, az negatív hatással lehet a család minden tagjára. A PTSD -ben szenvedő embereknek több házassági problémájuk és családi erőszakos problémájuk van, mint a PTSD -vel nem rendelkezőknek. Családjaik az érzelmi szorongás fokozott kockázatával foglalkoznak, gyermekeik gyakran viselkedési problémákkal küszködnek. Megbirkózhat szülei PTSD -jével, és minimalizálhatja a mentális betegségek kockázatát, ha intézkedéseket hoz az érzelmi és viselkedési problémák elkerülésére, saját egészségének támogatására és professzionális kezelésre.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A negatív következmények megelőzése
1. lépés: Mondjon nemet a drogokra és az alkoholra
Ha tinédzser vagy fiatal felnőtt, kísértésbe eshet, hogy alkoholt és/vagy kábítószert használjon, hogy segítsen megbirkózni szülei PTSD -jével. Valójában könnyen hozzáférhet ezekhez az anyagokhoz, ha szülei használják őket. Az anyaggal való visszaélés meglehetősen gyakori mind a PTSD-ben szenvedő betegeknél, mind gyermekeiknél.
Az alkohollal és drogokkal végzett öngyógyítás ideiglenesen segíthet a problémán, de nem hosszú távú megoldás. Ehelyett forduljon az egészségesebb megküzdési stratégiákhoz, például a naplóíráshoz, a rendszeres öngondoskodáshoz vagy a megbeszéléshez valakivel
2. lépés Támaszkodjon barátokra vagy megbízható felnőttekre
Egyedül érezheti magát fájdalmával, ha a szülei nem képesek vigasztalni. Te nem. Valószínűleg sok olyan ember van, aki szívesen nyújt vállát, hogy sírjon, vagy egy füle, hogy leereszthesse frusztrációit. Ne érezd úgy, hogy egyedül kell szembenézned ezzel. Forduljon segítségért egy barátjához, idősebb testvéréhez, tanárához, edzőjéhez vagy iskolavezetői tanácsadójához.
Azt mondhatná: „Amióta apám visszatért a bevetésről, nem ugyanaz. Nagyon szükségem van valakire, akivel megbeszélhetjük, mi történik otthon.”
Lépés 3. Tudja, mit kell tennie válság esetén
Az egyik módja annak, hogy szülei állapota ellenére jobban uralja saját jólétét, válságterv kidolgozása. Egy ilyen terv részletezi, mit kell tennie, ha a szülőnek van egy epizódja, amely veszélybe sodor, vagy ha kórházba kerül.
- Előnyös lehet, ha egy jó napon leül a szülőjével, és áttekinti a tervet. Ez a válságterv mindkettőtöket segíthet. Ez magában foglalhat olyan stratégiákat, amelyek segítenek megbirkózni a szülei visszaemlékezéseivel vagy haragjával, például mély lélegzetvétel, nyugtató zene hallgatása vagy földelési technikák.
- Az Ön számára tartalmazhatja a segélyhívószámok listáját, például a helyi mentálhigiénés klinikát, a szülő orvosát és közeli hozzátartozóit, akik felügyelhetik az ellátását. Esetleg olyan helyet is kitalálhat, ahova válság idején elmehet, mint például a szomszéd háza vagy az utcai park. Lehet, hogy odamegy, és megvárja, amíg megérkezik a segítség.
4. lépés. Mondja el valakinek, ha bántalmazzák vagy elhanyagolják
A PTSD -s szülők gyermekei fokozottan veszélyeztetik az otthoni erőszakot. Ezenkívül, ha a szülei gyakran elszigetelődnek és békén hagynak, vagy kábítószert és alkoholt fogyaszt, előfordulhat, hogy nem mindig van enni való étel, vagy biztonságos környezetben tartózkodik.
Ha a PTSD -ben szenvedő szülő bántalmazza vagy hanyagolja Önt, azonnal segítséget kell kérnie. Ne féljen segítséget kérni-ezzel akár a szüleit is megkaphatja a szükséges ellátástól. Ha az Egyesült Államokban él, akkor felveheti a kapcsolatot a Nemzeti Gyermekbántalmazás Nemzeti Hotline-nal az 1-800-4-A-CHILD telefonszámon
2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon magára
1. lépés Fogyasszon egészséges étrendet
A stressz csábíthat arra, hogy gyors vagy kényelmi ételekhez nyúljon hajtásból vagy csomagból. Támogassa egészségét azáltal, hogy kiegyensúlyozott, alapvető vitaminokban és tápanyagokban gazdag étrendet fogyaszt.
- Tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjeforrást, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Igyon sok vizet.
- Bizonyos ételek, például bogyók, avokádó, zöld tea, étcsokoládé és zabpehely elismerten segítenek a szervezetnek a stressz és a depresszió leküzdésében.
2. lépés: Gyakoroljon sokat
Az egészség és jólét támogatásának másik módja a fizikai aktivitás. A mozgás csodákat tehet a mentális állapotával azáltal, hogy endorfinoknak nevezett jó közérzetű vegyi anyagokat bocsát ki. Ezek a vegyi anyagok elárasztják a testet, és több energiát és világosabb kilátást biztosítanak. A testmozgás segíthet abban is, hogy éber maradjon, és jobban tudjon koncentrálni az osztályteremben.
Célja, hogy a hét legtöbb napján 30 perc gyakorlást végezzen. Tégy bármit, amitől jól érzed magad, és emeli a pulzusodat. Próbáljon bokszolni, futni, jógázni, kosárlabdázni vagy táncolni
3. lépés: Hozzon létre jó alvási higiéniát
Ha azon kapja magát, hogy naponta aggódik a szülei miatt, akkor szorongása befolyásolhatja az alvás minőségét. Próbáljon meg legalább 8 órát aludni minden este. Néhány stratégiát is megvalósíthat, hogy nagyobb esélye legyen a pihentető éjszakai alvásra.
Kapcsolja ki az elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt. Tegye kényelmesebbé alvási környezetét a hőmérséklet csökkentésével és a fényt elzáró függönyök használatával. Csináljon pihentető tevékenységeket, például forró fürdőt vagy olvasson egy jó könyvet lefekvés előtt
4. lépés: Keressen egészséges módszereket a stressz kezelésére
Azok az emberek, akik mentális betegségben szenvedő családtagjukat gondozzák, köztudottan figyelmen kívül hagyják saját egészségüket annak érdekében, hogy figyelmüket és szeretetüket öntsék beteg, szeretett személyükbe. Rendben van, ha segíteni akarsz anyának vagy apának, de vigyáznod kell magadra is.
Ha gyakran megbetegszik, vagy egyre szomorúbb vagy reménytelenebb, forduljon orvosához. Esetleg javasolhatnak módszereket, amelyek segítenek megbirkózni
5. lépés Gyakorolja gyakran az öngondoskodást és a relaxációt
Próbálja meg mélyen lélegezni, hogy csillapítsa a szorongást, amikor ez megtörténik. Tanuld meg a meditációt, hogy összpontosíts az elmédre. Tervezzen egy különleges napot a barátaival vagy más fontos személyekkel való társalgáshoz, hogy elterelje figyelmét otthonról. Öntsön vissza egy kis szeretetet és törődést magába, és még több lehetősége lesz szülei gondozására.
6. lépés Szánjon időt az élvezetes dolgokra
Próbáljon minden héten legalább egy kis időt szánni a hobbijaival való foglalkozásra, és olyan dolgokat végezni, amelyeket szórakoztatónak vagy pihentetőnek talál. Próbáljon rendszeres időpontokat beosztani a kedvére való tevékenységek elvégzésére, még akkor is, ha vacsora után csak fél órát játszik kedvenc videojátékával, vagy reggel gyorsan sétál a környéken.
Ügyeljen arra, hogy szánjon időt barátaival való társalgásra. Nagyon könnyű lehet elszigeteltnek érezni magát, ha van egy szülője, aki súlyos mentális egészségügyi problémákkal küzd
7. Adj időt magadnak, amikor szükséged van rá
Mindenkinek szüksége van térre, és ez különösen fontos lehet, ha az otthoni helyzete stresszes. Próbáljon minden nap szánni néhány percet arra, hogy egyedül legyen egy csendes helyen. Szánjon időt arra, hogy összeszedje gondolatait, és újratöltse szellemi és érzelmi elemeit.
8. lépés: Fogadja el, hogy nem mindig fogja tudni, mit kell tennie
Könnyű bűntudatot érezni, ha azon kapja magát, hogy küzd a helyzettel. Ne feledje, hogy senkinek nincs minden válasza, és hogy nem tudja irányítani a helyzetet. Teljesen normális, hogy néha elveszettnek vagy tehetetlennek érzi magát.
9. lépés Állítson reális elvárásokat maga és szülei felé
Még akkor is, ha szülei keményen dolgoznak, hogy megbirkózzanak állapotukkal, a változáshoz idő kell. Mindent megtesz, hogy támogassa, de nem változtathatja meg a szüleit. Ne feledje, hogy csak a saját reakcióit tudja irányítani a helyzetre.
10. lépés. Fókuszáljon a jó dolgokra
Ha a család helyzete stresszes, könnyen megoldható minden rossz. Igyekezz emlékezni és tisztában lenni az életedben előforduló jó dolgokkal. Ünnepelje és értékelje a családjával töltött boldog pillanatokat, amikor azok megtörténnek.
3 /3 -as módszer: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Beszélje meg szüleivel a PTSD -t
Ha a szüleid PTSD -je megijeszt vagy idegesít, beszélned kell vele erről. Talán aggodalmainak megosztása lesz az ösztönző arra, hogy a szülőnek komolyan kell vennie a kezelését. Válasszon egy időpontot, amikor a szülei jókedvűnek tűnnek, és kérdezze meg, hogy tud -e beszélni egy pillanatra.
Kezdheted azzal, hogy ezt mondod: „Anya, a baleseted óta minden este sikoltozva ébredsz. Félek, és nem tudom, mit tegyek. Szeretlek, és azt akarom, hogy jobban érezd magad…”
SZAKÉRTŐ TIPP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinikai pszichológus
Ha Ön PTSD -s gyermek szülője… Dr. John Lundin klinikai pszichológus azt mondja:"
2. lépés: Segítsen a szülőnek, hogy többet tudjon meg állapotáról
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a szülei nem nagyon képzettek a PTSD -vel kapcsolatban. Ha többet megtudnak a PTSD -ről, segíthetnek nekik jobb megküzdési mechanizmusok kialakításában. Ha a szülei szívesen beszélnek erről, javasolhat néhány hasznos forrást, például:
- A könyv: Waking the Tiger: Healing Trauma, Peter A. Levine
- A PTSD nemzeti központjának webhelye:
Lépés 3. Keresse fel terapeuta egyéni tanácsadását
Szükség lehet egy-egy intenzív kezelésre a szülő PTSD kezelésére. Erre azért lehet szükség, hogy minimálisra csökkentse az alkohollal és drogokkal való visszaélés vagy a szorongás vagy depresszió kialakulásának esélyeit. Ha úgy gondolja, hogy szakmai segítségre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon érzéseivel, fejezze ki aggodalmait egy szülővel vagy más megbízható felnőttel.
Javasoljon egyéni tanácsadást, mondván: „Apa betegsége sok olyan érzést keltett bennem, amelyeket nem tudok kezelni. Beszélhetek egy szakemberrel, aki átsegít ezen érzéseken?”
4. lépés. Vegyen részt a családterápiában
A családterápia nagyszerű eszköz lehet az egész család számára abban, hogy megbirkózzon a PTSD diagnózisával. Segíthet a szülőnek megtanulni, hogyan fejezze ki érzéseit, azonosítsa a traumát kiváltó tényezőket és kezelje tüneteit. Segíthet a család többi tagjának abban, hogy megtanulják, hogyan támogassák jobban a szüleit, és megbirkózzanak azzal a stresszel, hogy a betegség milyen hatással van rád.
Szülei terapeuta vagy orvosa felajánlhatja a családterápiás szolgáltatásokat, vagy utalhatja Önt egy olyan szakemberhez, aki ezeket a szolgáltatásokat kínálja
5. Lépjen be a PTSD-ben szenvedő családok támogató csoportjaiba
A mentális egészséggel foglalkozó közösség másokkal való kapcsolatfelvétel egyik legelőnyösebb aspektusa az egyének és családok sokfélesége, amelyekkel találkozik, és amelyek segítenek felismerni, hogy nincs egyedül. A támogató csoportokban való részvétel fantasztikus módja annak, hogy aktívan részt vegyen szülei kezelésében, és támogatást szerezzen magának.
A családközpontú támogató csoportokban többet megtudhat a PTSD-ről, beleértve annak okait és kezelését. Azt is hallhatja első kézből mások beszámolóit, akik megtapasztalták, min megy keresztül, és hatékonyabb stratégiákat fog tanulni a megbirkózáshoz
6. lépés. Szükség esetén lépjen ki
Ha úgy találja, hogy nem tudja megbirkózni szülei PTSD -jével, vagy ha nem hajlandó segítséget kérni állapotához, akkor el kell költöznie, és egészséges távolságot kell létrehoznia köztetek. Bár az ideális helyzet az, hogy továbbra is támogatod szüleidet, amennyire csak tudod, a saját egészségednek és józan eszednek kell elsőbbséget élvezned.
