Az ingerlés a krónikus fájdalommal küzdők egyensúlyának és feladatainak megoldásának módja, hogy elkerüljék a súlyos fellángolást, amelyből nehéz felépülni, és amely személyes kudarcokat okozhat, és depresszióval járhat. Az ütemezés magában foglalja annak megtanulását, hogy az adott tevékenységből mennyit tud biztonságosan és fellángolás nélkül elvégezni. Ez az ingerlési módszer segít hatékonyabban kezelni fájdalmait és javítani mindennapi életét.
Lépések
Rész 1 /3: Az ütemezés fontosságának megértése
1. lépés Tervezze meg, hogy az ingerlés részeként határozza meg az egészséges korlátokat
Akár személyes céljait akarjuk elérni, akár másoknak tetszeni, a krónikus fájdalommal küzdő emberek többet tapasztalhatnak, mint amennyit fizikailag képesek. Ez fellángoláshoz vezethet, amely elkerülhető, ha nem próbál mindent egyszerre.
- Az ingerlés lehetővé teszi a krónikus fájdalomban szenvedők számára, hogy határokat határozzanak meg, és ne húzzák túl magukat, és ne okozzanak további kárt a testüknek. Elengedhetetlen a krónikus fájdalom jobb kezeléséhez.
- Az ingerlés gondolata az, hogy meg kell állnia, mielőtt a fájdalom túlságossá válik. Jobb, ha minden nap végez egy sorozatot, kisebb mennyiségű tevékenységet, mint egy nap alatt túl messzire lökni magát, majd ezt követően kénytelen több napon keresztül kerülni a tevékenységet.
Lépés 2. Fogadja el az ingerlést, mint eszközt a pozitívabb tapasztalatok és kilátások megszerzésére
Az ingerlés segíthet a krónikus fájdalomban szenvedőknek, hogy elengedjék a feszültséget, és enyhítsék a frusztrált vagy depressziós érzést.
Depresszió fordulhat elő, ha fellángolás közben nem tudja elvégezni a kívánt feladatot vagy tevékenységet. Mivel a sikeres ingerlés lehetővé teszi, hogy minden nap végezzen egy kis tevékenységet, csökkentheti ezeket a negatív érzéseket
2. rész a 3 -ból: A tempó tanulása
1. lépés. Állítson be időkorlátokat
Csak bizonyos ideig végezzen feladatokat, majd tartson szünetet, hogy megálljon, mielőtt a fájdalom fokozódik a túlzott tevékenységtől.
- Mindenkinek más a tevékenységi küszöbértéke, és a nap vagy tevékenység függvényében is változik. Figyeljen a testére és arra, hogyan érzi magát a rendszeres feladatok elvégzése során.
- Állítson be egy időzítőt a telefonjára mondjuk 5-20 percre (a képességeitől és a tevékenységtől függően). Ezután álljon meg, üljön le, és tartson szünetet 5-10 percig, mielőtt folytatná. A cél az, hogy szünetet tartson a fájdalom fokozódása előtt vagy akkor, amikor az súlyos, vagy kezelhetetlen állapotba kerül.
- Szükség szerint módosítsa saját korlátait. Mindenkinek más a határideje, hogy mennyi ideig tud elvégezni egy feladatot, és hogyan tudja kezelni a fájdalom korlátaival. Ne az időkereteket alapozza meg valaki másra, mert az túl hosszú lehet a testéhez. Kísérletezzen és szükség szerint állítsa be, hogy megtalálja a megfelelő keretet.
Lépés 2. Válassza szét a feladatot kezelhető részekre
A feladat részenkénti elvégzése bosszantónak tűnhet, mivel hosszabb ideig tarthat. Hosszú távon azonban segít. Ha időt szán a rövid szünetekre, csökkenti a fájdalom kockázatát olyan mértékben, hogy egyáltalán nem tudja elvégezni a feladatot.
Kerülje a test jelenlegi korlátainak túllépését. Ha még egy kicsit is túlmutat azon, mire képes a teste egy feladat során, ez fellángolást okozhat, amely elkerülhető, ha kiegyensúlyozza a feladatait
3. Lépés: Fókuszáljon a reális célokra
Tűzz ki magad elé célokat, hogy biztosítsd, hogy lépést tartasz a tempóval, de ne add fel feladataidat sem.
- A célok kitűzése biztosítja, hogy továbbra is aktívak legyenek, és azt tegyék, amire képesek, anélkül, hogy feladnák. Végtére is, ha egyáltalán nem végez tevékenységet, az is fellángolást okozhat.
- A célok használata segít az ambíciók elérésében is. Ha egyszerre csak egy kis célon dolgozik, akkor képes lehet arra, hogy olyat tegyen, amit szeretne, de jelenleg fizikailag nem tud.
Rész 3 /3: Az egészséges relaxáció elfogadása
1. lépés. Keresse meg az Önnek legjobban megfelelő pihenési típust
Vannak, akiknek hosszú ideig feküdniük kell, míg másoknak, akik krónikus fájdalmakban szenvednek, nem biztos, hogy ez előnyös. Próbáljon ki különböző relaxációs módszereket, hogy segítsen kitalálni, mi segít a legjobban kezelni a fájdalom szintjét.
Győződjön meg arról, hogy ingerlés közben a pihenőidők nem rövidebbek, mint amennyire valóban szüksége van a felépüléshez; a túl rövid szünetek nem segítenek felépülni
2. lépés: Mondjon nemet, amikor szüksége van rá
Ha már megtett valamit, ami fizikailag nehéz volt az Ön számára, akkor nagy valószínűséggel pihennie kell utána, hogy elkerülje a túlzott aktivitást, ami fellángoláshoz vezethet. Ha pihen, és valaki kéri, hogy tegyen valamit, akkor joga van nemet mondani, mert az egészsége az első.
- Hallgassa meg a testét. Ha a fájdalom szintje magas, akkor a pihenésre kell összpontosítania, hogy csökkentse a fájdalmat.
- Te ismered a tested legjobban. Ha tudja, hogy nem áll készen arra, hogy újra aktív legyen, fogadja el ezt. A saját egészségére és jólétére kell összpontosítania, nem másokra.
Tippek
- Légy türelmes az ingerléssel. Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen csinálni és megfelelni az igényeinek, ezért legyen következetes, hogy előnyös legyen az Ön számára.
- Ne félj attól, hogy mások ítélkeznek feletted. Ha az ingerlésre van szüksége ahhoz, hogy hatékonyabban kezelje fájdalmát, akkor mások is megértik.
Figyelmeztetések
- Ne tartsa be a megadott korlátot, ha ez túl sok egy adott feladathoz. Ha úgy érzi, hogy a fájdalma a beállított pihenési idő előtt fokozódik, azonnal álljon meg és pihenjen, hogy elkerülje a fájdalom növekedését. Folytassa a feladatot, amikor úgy érzi, hogy biztonságos.
- A feladatokat mindig a fizikai korlátok között határozza meg. Ne lépje túl magát ezen a határokon, mert ez súlyos kárt okozhat az egészségében.
