Ha szégyenlős vagy, nehéz lehet élvezni az életet. Elszigeteltnek vagy korlátozottnak érezheti magát. Teljesen lehetséges legyőzni félénkségét. Ne feledje, hogy néhány ember természetesen félénk. Félénkségének azonban nem szabad gátolnia az életét. Ha megtesz néhány lépést ennek az érzésnek a leküzdése érdekében, akkor azt tapasztalhatja, hogy sokkal nyitottabb lehet.
Lépések
Módszer 1 /3: A minták felismerése
1. lépés. Határozza meg, hogyan működik félénksége
Az emberek szégyenlősek különböző módon. Többféleképpen is szégyenlős lehet. A félénkség formáinak látása segíthet összpontosítani erőfeszítéseit annak leküzdésére. Ha Ön nem pszichológiai állapotok diagnosztizálására alkalmas egészségügyi szakember, akkor látnia kell egyet, hogy megtudja, ezek közül melyek vonatkoznak Önre:
- A szorongó félénkség nemcsak a szociális szorongást foglalja magában, hanem kiterjed a társadalmi fóbiákra is. Ezeket a feltételeket terapeuta, pszichiáter vagy más, megfelelő engedéllyel rendelkező személy kezelheti.
- Félénkség esetén gyakran hivatkoznak a befelé fordulásra. A befelé fordulással kapcsolatos félénkség nagyon gyakori, és bizonyos mértékig a lakosság nagyjából 50% -ánál jelentkezhet. Ez egy személyiségvonás, és szabályozott extrovertálással kezelhető (extrovertált készségek és tulajdonságok kiépítése).
2. lépés. Tartson dátumozott naplót
Jegyezze fel a félénkség tapasztalatait és a kimenő próbálkozásokat. Írja le, hogy érzi magát, és annyi részletet, amennyire csak emlékszik. Később megnézheti a naplóját, hogy kiderül -e valamilyen erős minta.
- Legyen ez napi szokás, ha lehetséges. Vedd be a rutinodba. Ajándékozzon meg egy naplóbejegyzést, hogy beilleszkedjen a napi rutinjába.
- Légy őszinte magadhoz. Ha azon kapja magát, hogy racionalizálni akarja mondanivalóját, akkor nagy valószínűséggel mélyebbre áshatja azt, amit kifejezni próbál. Ehelyett próbálja meg a lehető legegyértelműbben megfogalmazni.
- Különös figyelmet kell fordítani arra, hogyan érzi magát. Jelölje meg érzelmeit, amikor érzi őket. Így irányíthatja az érzéseit.
3. lépés. Vigyázzon az elszigetelt szokásokra
Az, hogy mit választasz, nagyban befolyásolhatja azt, hogy mennyire lépsz kapcsolatba másokkal. Ha otthon marad, ahelyett, hogy kimegy, azt jelenti, hogy nagyon kevés lehetőség lesz a szocializációra. Ha állandóan ezt teszed, megszokod.
Dobja el a mobiltelefonját. Hagyja otthon, ha kimegy. Tegye a fagyasztóba vagy a mikrohullámú sütőbe (főzés nélkül) néhány órára, amíg el nem felejti. Nagyobb valószínűséggel beszél másokkal
2. módszer a 3 -ból: Az akadályok áttörése
1. lépés. Keretezze át perspektíváját
Értsd meg, hogy senki sem gondol rád annyira, mint te. Felszabadító, amikor rájössz, hogy senki sem foglalkozik minden apró hibával, amit elkövet. Magukra és a hibáikra gondolnak. Ezt tartsa szem előtt, mert ez segíthet abban, hogy kényelmesebben érezze magát.
2. lépés Keresse meg a társadalmi interakciót igénylő helyzeteket
Ha igyekszik nyitottabb lenni, akkor a legjobb módja annak, hogy biztosítsa a sikerét, ha kimegy, és különböző helyzetekbe helyezi magát, ahol lehetősége van másokkal kommunikálni. Tedd ki magad oda. Látogasson el olyan eseményekre vagy helyekre, ahol valószínű vagy biztosított a társadalmi interakció.
- Csatlakozz egy heti klubhoz. Nézzen körül az interneten, vagy hívja a helyi közösségi központot. Ha közös érdeklődés alapján tölt időt az emberekkel, akkor nagyobb valószínűséggel lesz miről beszélnie.
- Válasszon egy hobbit, például harcművészetet vagy csapatsportot. A fizikai, csoportos tevékenységek nem igényelnek annyi szocializációt, mint más tevékenységek, de néhányat igen. Ez növelheti a szocializációt anélkül, hogy túlzásokba esne.
3. lépés Állítson fel kihívást jelentő, de reális célokat
Ne érezze, hogy azonnal társas pillangóvá kell válnia. Élvezze a kis győzelmeket. Először tegyen apró lépéseket a társasági élet felé. Amint kényelmesebbé válik, adjon hozzá nagyobb társadalmi kalandokat.
- Kezdje azzal, hogy „hello” -ot mond egy véletlen idegennek, vagy mondja el valakinek, hogy tetszik a divatja. Döntse el előre, hogy mit szeretne kipróbálni, és gyakoroljon egy kicsit a tükörben, vagy egy megbízható barátjával, családtagjával vagy egy terapeutával. Ez segít abban, hogy nyugodtabban érezze magát, így amikor lehetőség adódik, kényelmesebben érezheti magát, ha kinyújtja a kezét.
- Dolgozzon azon, hogy valakit randizzon, vagy vacsorára hívjon. Ha nem tudja rávenni magát, hogy személyesen megkérdezze őket, írjon neki egy megjegyzést vagy küldjön egy szöveget.
4. lépés Ismételje meg azokat a tapasztalatokat, amelyek tetszenek
Minden alkalommal könnyebbé válik, ezért folytatnia kell. Ha szórakozik egy bulin, randevún vagy barátokkal, tegyen erőfeszítést, hogy újra megtegye. Így megerősítheti ezt a jó érzést. Ha ez még mindig nagy lépésnek tűnik, akkor gondoljon egy olyan tevékenységre, amely segít jobban érezni magát, ha elkér egy embert, például elmegy kávézni, vagy valami szórakoztató, mint például görkorcsolya. Ügyeljen arra, hogy olyan tevékenységet válasszon, amelyet kényelmesnek talál.
5. lépés. Találjon kifogásokat az emberekkel való beszélgetésre
Menj egy nyilvános helyre, és kihívd magad, hogy segítséget vagy információt kérj valakitől. Ehhez kreatívnak kell lennie. Töltsön el egy pillanatot bármilyen környezetben, amelyet úgy dönt, hogy kitalál egy témát vagy kérdést.
- Kérdezzen meg valakit az élelmiszerboltban, hogy véleményt mondjon egy élelmiszerről.
- Kérjen útbaigazítást valakitől, bár lehet, hogy tudja, hová megy.
- Kérj meg valakit, hogy segítsen cipelni valamit, még akkor is, ha képes lesz egyedül megoldani.
3 /3 -as módszer: lépésről lépésre
1. lépés. Hozzon létre jutalmazási rendszert
A sikerek megerősítése fontos része az új szokások megszilárdításának. Mondd meg magadnak, hogy csak akkor fogod magad kezelni, ha ezzel a konkrét személlyel beszélsz, vagy egy kedves beszélgetést folytatsz egy idegennel.
2. lépés Kérj egy barátot, hogy segítsen
Néha nem olyan egyszerű társasnak lenni. Ilyenkor egy barát segíthet. Egy szociálisabb barát vagy akár családtag segíthet. Kérd meg őket, hogy legyenek pompomlányod, de segíts abban is, hogy megtaláld a módját, hogyan lehetsz nyitottabb.
3. Lépés: Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyekkel kezdeni egy kicsit kényelmes
Képzeld el a lépések elvégzését, majd gyakorold a különböző interakciókat egy olyan emberrel, akiben megbízol. Kezdhet apró interakciókkal, mint például köszönni egy ismerősének, majd onnan építkezni azzal, hogy köszön egy idegennek. Innen beszélhet az időjárásról, bókolhat vagy kérhet időt. A testbeszéd segítségével mutassa meg, hogy nyitott a több beszélgetésre, és nézze meg, hogyan alakul az interakció.
4. lépés. Keresse meg a megfelelő szakembert, akivel beszélhet
Bizonyos esetekben szükség lehet szakember felkutatására. Különböző típusú emberek tudnak segíteni. Attól függően, hogy mennyire félénk, többféle segítségre is szüksége lehet.
- A terapeuták segíthetnek abban, hogy láthassák a viselkedési mintákat. A kognitív terápia kimutathatóan segít a félénkségben.
- A párkapcsolati tanácsadók arra specializálódtak, hogy segítsenek az embereknek kifejezni magukat intim kapcsolatokban.
