A félénk embereket nagyon óvják a társadalmi helyzetekben. Hajlamosak kerülni a társadalmi interakciót, és nem szívesen osztják meg személyes adataikat. Ez frusztráló lehet azoknak a barátoknak és családtagoknak, akik mélyebb kapcsolatra vágynak, és potenciális új barátokra, akik kötődést akarnak létrehozni.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Jégtörés
1. lépés Tegye meg az első lépést
A félénk emberek társas interakciót akarnak, de gyakran aggódnak vagy félnek. Így nem valószínű, hogy beszélgetést kezdeményeznek, ezért készüljön fel a beszélgetés megkezdésére.
- Fordulj hozzá lazán. A hivatalos bevezetés idegessé és öntudatosabbá teheti.
- Ha ismeretlen helyen tartózkodik, próbálja meg közeledni hozzá, és közölni vele, hogy örül, hogy lát ott valakit, aki ismerős.
- Ha a múltban nem sok kapcsolata volt, magyarázza el, honnan ismeri.
2. lépés: Tegyen fel kérdést a környezettel kapcsolatban, kérjen segítséget, vagy tegyen általános kijelentést a közvetlen helyzetről
Fókuszáljon a gondolatokra és/vagy cselekedetekre, nem pedig az érzésekre. Ez megkönnyíti a beszélgetést.
-
Tegyen fel nyitott kérdéseket, nehogy lecsússzon az igen vagy nem válaszok mintájába, és lehetőséget adjon a további kérdésekre. Ez megkönnyíti a beszélgetés folytatását.
Például megkérdezheti tőle: "Milyen projektet találtál ki az órára?" Miután válaszolt, megkérheti, hogy magyarázza el Önnek, és tegyen fel további kérdéseket
3. Állítsa be az intenzitását, és fogadjon el hasonló testtartást
Ez bizonyítja érdeklődését anélkül, hogy agresszívnek tartanák. A tükrözés növeli a kapcsolatérzetet, és elősegíti a kapcsolat kialakulását.
- Míg a tükrözés magában foglalja a viselkedés utánzását, összpontosítson inkább a hangulata és a finom mozdulatok utánzására. A közvetlen másolás negatívan fogadható.
- Például, ha lehajol, akkor hajoljon, de ne másoljon közvetlenül minden nagyobb mozdulatot.
4. lépés Figyelje testbeszédét
Ha a srác valóban félénk, akkor talán nem is érzi jól magát, ha elmondja, ha nem érzi jól magát a beszélgetéssel. Figyeld a testbeszédét, hátha kényelmesnek és nyugodtnak tűnik, vagy idegesnek és feszültnek tűnik.
- Ha a karjait keresztbe teszik előtte, vagy a kezét a zsebében tartják, valószínűleg kényelmetlenül érzi magát. Ha a karja ellazult, és lóg az oldalán, akkor valószínűleg elég hidegnek érzi magát.
- Ha a teste félre van fordítva tőled, ez annak a jele, hogy valószínűleg szeretne elmenni a beszélgetéstől. Ha teste maga felé fordul (beleértve a lábát is), valószínűleg érdekli, hogy helyben maradjon.
- Ha mozdulatai szaggatottak vagy feszültek, valószínűleg nem érzi jól magát. Ha mozdulatai meglehetősen simák és folyékonyak, valószínűleg jól érzi magát.
- Ha következetes szemkontaktust létesít, valószínűleg érdekli a beszélgetés folytatása. Ha pillantása elrepül, vagy fókuszálatlannak tűnik, valószínűleg kényelmetlenül érzi magát.
5. lépés: Lépjen át lassan a beszélgetésen a személyesre
A beszélgetést felületesen kell elkezdeni, és fokozatosan személyesebbé kell válnia, hogy kezelni tudja a kellemetlenségeit. Ha kérdéseket tesz fel azzal kapcsolatban, hogy mit gondol vagy mit érez a beszélgetés témájáról, egyszerű módja annak, hogy belemerüljön a személyesbe, anélkül, hogy túl bensőséges lenne.
Ahhoz, hogy a beszélgetést finoman a személyesre helyezze át, tegye fel a kérdést: "Mi érdekli Önt a projektben?" vagy "miért ezt a projektet választotta?"
2. módszer az 5 -ből: Figyelme externalizálása
1. lépés. Fókuszáljon a külsőre
A félénk emberek hajlamosak önmagukra és az alkalmatlanság érzéseire összpontosítani. Ha a figyelmet a külsőre tereli, kevésbé őrizhető és szabadabban kommunikálhat.
A szégyenérzet növeli a félénkséget. A környezethez kapcsolódó események vagy témák megbeszélése csökkenti annak valószínűségét, hogy akaratlanul megszégyenítik
2. Lépés. Fókuszáljon a külsőre, amíg a beszélgetés természetesnek nem tűnik, és ő nem lesz animáltabb
A félénk emberek nagyon öntudatosak, és gyakran kerülik a nagy kézmozdulatokat és arckifejezéseket a kényelmetlen beszélgetések során. A gesztusok és az arckifejezések gyakoribb használata az önismeret csökkenésére utalhat.
Ha túl gyorsan személyeskedik, túlterheltté és érzelmileg függetlenné válhat
3. lépés. Vonja be tevékenységébe
Ez különösen akkor hasznos, ha a beszélgetés nem túl természetes. Ha valamit közösen dolgozunk, akkor a kommunikáció strukturált áramlása jön létre, csökkentve a nyomást, hogy mit és mikor mondjunk.
-
Egy játék kiváló módja annak, hogy külsőleg összpontosítsa a figyelmet.
Például megkérdezheti: "Szeretne játszani egy játékkal, hogy segítsen eltölteni az időt?" Valószínűleg meg fogja kérdezni, milyen játék, ezért készen áll a válaszra. Ha más játékot ajánl, ne aggódjon amiatt, hogy nem tudja, hogyan kell játszani. A játékra tanítás nagyszerű lehetőség számára, hogy megnyugodjon a párbeszédben
4. lépés: A beszélgetés átállítása személyesre
Ezt csak akkor próbálja meg, ha a kommunikáció természetesebbé válik, és a beszélgetés fenntartása kevesebb erőfeszítést igényel. Tudni fogja, hogy elérte ezt a pontot, amikor rájön, hogy a beszélgetés már néhány perce folyik, anélkül, hogy elgondolkodna azon, hogyan tartsa őt beszélőben.
-
Jó kérdés, hogy magáról beszéljen: "Hogyan szereted eltölteni a szabadidődet?" Ezt követően kérdéseket tehet fel azzal kapcsolatban, hogy mit szeret a szórakozásában.
- Ha ellenállónak tűnik, térjen vissza a külsőhöz, és próbáljon újra átállni, miután ismét kényelmesnek tűnik.
- Ha néhány kísérlet után nem tudott áttérni, mondja el neki, hogy nagyon élvezte ezt a tevékenységet, és ütemezzen egy másik időt, hogy újra játsszon. Ez további időt ad neki, hogy jól érezze magát az interakcióival.
3. módszer az 5-ből: Önfeltárás érzelmi kapcsolat létrehozásához
1. lépés: Osszon meg egyre több személyes információt magáról
Azzal, hogy bizonyítja, hogy bízol benne annyira, hogy sebezhetővé teszi magát, biztonságban érezheti magát a beszélgetésben. Először ossza meg érdekeit vagy gondolatait.
- Kezdheted azzal, ha megosztod, hogyan töltöd a szabadidődet.
- Miután megosztotta a tényszerű információkat, térjen át az érzelmi információk közzétételére az érzelmi kapcsolat létrehozására.
- Ne mozogjon túl gyorsan. Ha még mindig idegesnek vagy kényelmetlennek tűnik, ne rohanjon túl gyorsan az érzelmeiről beszélni. Kezdheti kicsiben, valami pozitívummal, például: "A múlt héten láttam ezt a nagyszerű filmet, és napokig boldognak éreztem magam."
2. lépés. Nyilvánosságra hozza idegességét a helyzetben
Amellett, hogy érzelmi nyilvánosságra kerül, ez csökkenti az aggodalmát, hogy ő az egyetlen, aki szociális szorongást tapasztal. Ez növeli a beszélgetés intim jellegét is, mivel ez egy önfeltárás az iránta érzett érzéseiről.
- Például elmondhatja neki: "Nagyon izgultam, hogy beszéljek veled." Valószínűleg ezt fogja követni azzal, hogy megkérdezi, miért. Ha úgy érzi, hogy egy bók zavarba hozhatja, megmagyarázhatja, hogy néha szorongást érez az emberek felé.
- Kerülje el, hogy bele ne ugorjon végtelen vonzalma beismerésébe; valószínűleg túl sok lesz túl hamar. Olyan kényelmetlen lehet, hogy visszavonul.
3. lépés Kérje a megfelelő szintű közzétételt az ő részéről
Mindig tartsa tiszteletben a határait, és ne várjon túl sokat. A cél az, hogy rávegyék a nyilvánosságra hozatalra; valószínűleg nem fogod rávenni, hogy egy nap alatt felfedje legmélyebb titkait, de ez elősegíti az intimitás szintjét.
- Próbáljon közzétételeket kérni arról, hogyan érzi magát a helyzetben. Ez kevésbé komoly kérdés, mint megkérdezni, hogy mit érez irántad vagy a barátságért.
- Egy jó módja annak, hogy rávegyük az érzéseire, anélkül, hogy túlterhelné őt, megkérdezi: "Mennyire érzi jól magát jelenleg?"
- Ezután további nyitott kérdéseket tehet fel neki: például a következővel kezdheti: "Mi az, ami ezt a helyzetet érzi…?" Ha elkezd visszavonulni, térjen vissza a felületesebb kérdésekhez.
4. módszer az 5 -ből: Beszélgetés online
1. Lépjen kapcsolatba vele e -mailben vagy közösségi hálózaton keresztül
A félénk emberek néha kényelmesebbnek érzik magukat, ha az interneten keresik a társadalmi kapcsolatokat. Az önszerkesztés és a benyomások kezelésének képessége növelheti kontrollérzékét, ezáltal csökkentheti a szorongást.
- A közösségi oldalak lehetővé teszik a félénk emberek számára, hogy felfedezzék kapcsolataikat anélkül, hogy nyomást kellene gyakorolniuk a személyes kommunikációra.
- Ha a beszélgetés jellege személyes, mindenképpen írjon neki privát üzenetet. Kényelmetlenül érezheti magát, ha minden kapcsolata számára elérhetők az érzékeny, személyes adatok.
2. lépés: Ossza meg érdeklődését a beszélgetés megkezdéséhez
Ez egyszerre megtöri a jeget az interneten, és olyan témát kínál, amely segít a külső megjelenésben. Az online kapcsolat tökéletes lehetőséget kínál videók, fényképek, játékok vagy általános ismeretek megosztására.
Ne kezdjen semmilyen beszélgetést, még az online sem, mélyen személyes adatokkal vagy kérdésekkel. Még online is visszavonulhat, ha túl kényelmetlenné válik
3. lépés. Önfeltárás a beszélgetés személyesre való áttéréséhez
Ha egyre sebezhetőbbé teszi magát, akkor biztonságban érezheti magát, ha ugyanezt teszi. Kérje meg, hogy ossza meg, ha nem nyílik meg magától.
- Helyénvaló viszonzást kérni, de ezt nem kell az egyenlő szabvány definíciójával mérni. Vegye figyelembe a határait és korlátait. Ami számodra kisebb jelentőségű lehet, jóval a komfortzónáján kívülre vitte.
- Vegye figyelembe saját sebezhetőségét. Ha nem gondolja, hogy tényleg viszonozni fogja, akkor nem kell teljesen lecsupaszítania magát.
5. módszer az 5 -ből: Az introverzió megértése
1. lépés Különbség a félénkség és a befelé fordulás között
Gyakran, amikor az embereket "félénknek" titulálják, valójában introvertáltak. A félénkség és a befelé fordulás hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, de nem ugyanaz.
- A félénkség akkor fordul elő, ha félsz vagy aggódsz a másokkal való társadalmi kapcsolattartás miatt. Ez a félelem vagy szorongás arra késztetheti Önt, hogy kerülje a társas helyzeteket, még akkor is, ha valóban kölcsönhatásba szeretne lépni velük. Gyakran segíthet némi viselkedési és gondolkodási változtatással.
- Az introverzió személyiségjellemző. Hajlamos arra, hogy idővel meglehetősen stabil maradjon. Az introvertáltak általában nem kezdeményeznek sokat szocializációt, mert általában elégedettek az interakció alacsonyabb szintjével, mint az extrovertáltak. Nem a félelem vagy a szorongás miatt szokták elkerülni a társadalmi helyzeteket, hanem mert egyszerűen nincs szükségük ennyi szocializációra.
- A kutatások kimutatták, hogy a félénkség és a befelé fordulás nincs szoros összefüggésben. Lehet szégyenlős, de nagyon szeretne kapcsolatba lépni az emberekkel, vagy introvertált, de kényelmesen lógni a legközelebbi barátaival.
- A Wellesley College weboldalán megtalálható a félénkség skála és a kvíz ezen kutatás alapján.
2. lépés. Keressen introvertált vonásokat
A legtöbb ember valahol az "introvertált" és az "extrovertált" közé esik. A körülményektől függően akár változhat is. Ha azonban úgy gondolja, hogy félénk fickója valójában introvertált lehet, akkor nézze meg az alábbi jellemzők közül néhányat:
- Szeret egyedül lenni. Az introvertáltak sok esetben szeretnek egyedül lenni. Önmagukban nem érzik magányosnak magukat, és erre az egyedül töltött időre van szükségük a feltöltődéshez. Nem antiszociálisak, csak alacsonyabb a szocializációs igényük.
- Úgy tűnik, könnyen túlstimulálódik. Ez vonatkozhat a társadalmi stimulációra, de a fizikai stimulációra is! Az introvertáltak biológiai reakciói olyan dolgokra, mint a zaj, erős fények és tömegek általában erősebbek, mint az extrovertáltaké. Emiatt általában megpróbálják elkerülni a hiperstimuláló környezeteket, például éjszakai klubokat vagy karneválokat.
- Gyűlöli a csoportos projekteket. Az introvertáltak általában szívesebben dolgoznak önállóan, vagy csak egy -két másik emberrel. Inkább külső segítség nélkül dolgoznak a problémákon és a megoldásokon.
- Szereti a csendes társalgást. Az introvertáltak gyakran élvezik az emberek társaságát, de még a szórakoztató társasági interakciók miatt is fáradtnak és önálló "feltöltődésre" van szükségük. Általában inkább egy csendes partit szeretnek pár közeli baráttal, mint egy házibulit az egész környéken.
- Szereti a rutint. Az extrovertáltak az újdonságokban gyarapodnak, de az introvertáltak ennek az ellenkezője. Szeretik a kiszámíthatóságot és a stabilitást. Előfordulhat, hogy jó előre megtervezik a dolgokat, minden nap ugyanazt teszik, és sok időt töltenek elmélkedéssel a cselekvés előtt.
3. Lépés. Ismerje fel, hogy egyes személyiségelemek "vezetékesek"
Ha a félénk fickó introvertált, akkor kísértésbe eshet, hogy megkéri őt, hogy változtasson. Bár lehetséges, hogy az introvertált emberek sokkal kifinomultabbak, a kutatások kimutatták, hogy valójában vannak biológiai különbségek az introvertált és az extrovertált emberek agya között. Ez azt sugallja, hogy a személyiség egyes elemei nem mennek sehova.
- Például az extrovertáltak általában erősebben reagálnak a dopaminra - az agy által generált kémiai „jutalomra” -, mint az introvertáltak.
- Az extrovertáltak amigdalái, vagy az agynak az érzelmek feldolgozásával kapcsolatos területe másképpen reagál az ingerekre, mint az introvertáltak.
Lépés 4. Vegyen egy kvízt félénk srácával
Szórakoztató lehet, ha egy kicsit többet megtudhat a személyiségéről. A Myers-Briggs személyiségleltár az egyik legnépszerűbb teszt az introvertált/extrovertált jellemzők vizsgálatára. Ezt mentális egészségügyi szakembernek kell kezelnie. Ennek ellenére rengeteg informális változata van az MBTI -nek online. Nem teljesen átfogóak vagy bolondbiztosak, de jó ötletet adhatnak.
A 16Personalities egy népszerű MBTI típusú teszt. Azt is elmondja néhány általános erősségeiről és gyengeségeiről, amelyek a "típusához" kapcsolódnak
Tippek
- Tartson kéznél egy pakli kártyát vagy utazási játékot, hogy menet közben elkötelezze magát.
- Mivel nem kényelmes beszélni az emberekkel, sokat kell mellette lennie, és itt -ott beszélnie. Néhány nap múlva kezdj el köszönni neki, csak egy egyszerű „szia”. Próbáld meg egyre inkább bevonni őt a beszélgetésekbe. Ha nyilvánvalóan jól érzi magát veled, kezdj el barát lenni vele. A szóban forgó személy valószínűleg idővel lassan erősíti a kapcsolatot.
