A bizonytalanság bizonytalanság vagy az önbizalom hiánya. A legtöbb ember valamikor megbirkózott a bizonytalansággal. Az érzés, bár kellemetlen, teljesen normális és nagyon gyakori. Egyesek számára ezek az érzések elmúlnak, és nem ártanak sokat; mások számára a bizonytalanság lehengerlővé válhat, és komoly hatással lehet az életükre. Megakadályozhatja, hogy egy személy valóban önmaga legyen, és megakadályozhatja abban, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeknek örül. Ha rendszeresen küzd a bizonytalanság ellen, akkor itt az ideje változtatni. Dolgozzon azon, hogy megváltoztassa gondolkodásmódját, magabiztosabbá váljon, és koncentráljon életének jó kapcsolataira.
Lépések
Módszer 1 /3: Pozitív gondolkodásmód kiválasztása
1. lépés. Találja ki a kiváltó okokat
A bizonytalanság leküzdése érdekében hasznos lesz kitalálni, miért érzi így magát. Gyakran több oka is van, és valószínűleg nincs könnyű válasz. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja az életét - múltat és jelent. Készíts listát azokról az esetekről, amikor bizonytalannak érezted magad. Azok a dolgok vagy emberek azonosítása, amelyek miatt bizonytalannak érzi magát, segíthet kitalálni, hogyan lehet leküzdeni ezeket az érzéseket.
- Gondoljon például a következőkre: Tapasztalt -e traumát? Válság? Nagy veszteség? Van -e olyan jelenlegi vagy múltbeli helyzet, amely felborította mindennapi életét? Vizsgálja meg gyermekkorát és szüleivel való kapcsolatát. Támogattak? Kemények voltak veled, vagy a sikerre kényszerítettek?
- Nézd meg a listát. Próbálja meghatározni, hogy mi váltja ki a bizonytalanságot - keressen összefüggéseket azok között az idők között, amikor bizonytalannak érezte magát, és mi zajlik az életében, és milyen más érzelmeket tapasztal. Mikor merülnek fel ezek az érzések? Kivel vagy? Mit csinálsz?
- Például mindig bizonytalannak érzi magát a nővére körül? Vagy bizonytalannak érzi magát a testével kapcsolatban a magazinok megtekintése után? Lehet, hogy bizonytalansága abból fakad, hogy összehasonlítja magát másokkal.
2. lépés. Válassza a továbblépést
Talán rájössz, hogy vannak olyan dolgok a múltadban, amelyek bizonytalanságodat okozták. Vagy talán a szorongása a jelenlegi helyzetéből fakad. Akárhogy is, válassza a múlt elfogadását, és lépjen tovább. A továbblépés segít legyőzni a bizonytalanságokat.
- Lehet, hogy volt vagy van munkatársa, aki folyamatosan lenyom. Tegyen aktív választást, hogy megszüntesse életének ezt a részét.
- Kérdezd meg a főnöködet, hogy dolgozhatsz -e más projekten vagy csapaton. Ha ez nem lehetséges, mondja magának: "Úgy döntök, hogy figyelmen kívül hagyom azokat a negatív dolgokat, amelyeket Tom nekem mond."
Lépés 3. Változtassa meg hozzáállását
Néha nem tudsz változtatni a helyzeteden. Például talán még mindig szülővárosában él, és sok kellemetlen emlék fűződik a helyhez. De nem tud mozogni, mert szüksége van a kiváló munkára. Itt az ideje, hogy más hozzáállást válasszunk.
- Ne feledje, hogy az optimizmus választás. Ahelyett, hogy azt gondolná: "Soha nem fogok elmenni innen", próbálja azt mondani: "Nagyon fogom értékelni az új városomat, ha egyszer elköltözöm."
- Próbáljon pozitív szavakat használni. Például azt mondhatod: "Remélem, hogy egyszer el tudok költözni egy új helyre, amely izgatott vagyok."
4. lépés: Fogadd el magad
Ha bizonytalannak érzi magát, könnyen lehet kritikus önmagával szemben; igyekezzen azonban elfogadni magát olyannak, amilyen. Valószínűleg látni fogja, hogy a gondolkodásmód ilyen módon történő megváltoztatása nagy változást hozhat.
- A bizonytalansága abból fakad, hogy mindig küzdött a sporttal? Próbálja elfogadni azt a tényt, hogy egyesek egyszerűen nem sportolnak.
- Mondja magának: "Rendben van, hogy a foci nem az én dolgom. Még mindig jól szórakozhatok a barátaimmal!"
5. lépés. Fókuszáljon az erősségeire
A bizonytalanság miatt meglehetősen rosszul érezheti magát. Ahelyett, hogy a hibáira gondolna, tegye fontossá erősségeit. Próbáljon listát készíteni az összes kiváló tulajdonságáról.
- Hagyjon poszt-it feljegyzéseket a háza táján, és így szóljon: "Őszinte és hű barát vagyok" vagy "Nagyon kemény munkás vagyok".
- Ha negatív gondolataid vannak magadról, olvasd el az egyik jegyzetet. Lehet, hogy pozitívabbnak érzi magát.
6. lépés Szükség esetén kérjen szakember segítségét
Ha bizonytalanságai akadályozzák mindennapi életét, például akadályoznak abban, hogy elvégezze a rendszeres feladatokat, vagy ne lépjen kapcsolatba másokkal, akkor érdemes megfontolnia egy mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést. Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiára (CBD) szakosodott terapeutát, amely különösen hatékony lehet a bizonytalanságok kezelésében.
A terapeuta segíthet a bizonytalanságokban, azonosíthatja erősségeit, és koncentrálhat a pozitív tulajdonságaira
2. módszer a 3 -ból: Növelje bizalmát
1. Légy kedves magadhoz
A bizonytalan érzések leküzdésének egyik legjobb módja, ha magabiztosabb emberré válik. Ez nehéznek tűnhet, de ha egyszer megváltoztatta a gondolkodását, már jó úton halad! Győződjön meg róla, hogy enyhíti önmagát, és úgy bánik önmagával, ahogy szeretné, hogy mások bánjanak veled.
- Mindannyian követünk el hibákat. Ez az élet ténye. Amikor elfelejti felvenni a vacsorához szükséges élelmiszereket, próbálja meg nem keménykedni önmagával.
- Ehelyett próbáljon meg gondolkodni: "Ez nem olyan nagy dolog. Ma este szendvicset eszek, és holnap emlékezzek az élelmiszerekre."
2. lépés Gyakorold az öngondoskodást
Az öngondoskodás azt jelenti, hogy minden igényt kielégítünk. Persze, tudja, hogy fontos, hogy vigyázzon fizikai egészségére. De ne felejtsen el időt szánni érzelmi szükségleteinek kielégítésére sem.
- Ez magában foglalja a fürdésről és a személyes higiéniáról való gondoskodást, a helyes étkezést, a szükséges gyógyszerek szedését, a megbeszélések betartását stb.
- Szánj időt magadra minden nap. Válasszon olyan tevékenységet, amely pihentető az Ön számára.
- Például hagyjon magának időt, hogy minden nap elolvasson egy regény egy fejezetét. Vagy próbáljon pihentető pezsgőfürdőt venni.
3. lépés Mozogjon
A fizikai aktivitás valódi hangulatjavítónak bizonyult. Az alakformálás nagyszerű módja az önbizalom növelésének. Keressen módokat arra, hogy még több tevékenységet adjon az életéhez.
- Sétáljon többet. Tegyen egy sétát a blokk körül ebédidőben. Vezetés helyett próbáljon moziba sétálni.
- Órát vesz. Tanuld meg szeretni az új típusú gyakorlatokat. Fontolja meg a barre vagy a HIIT órát a helyi stúdióban vagy edzőteremben.
4. Légy határozott
Ha bizonytalannak érzi magát, akkor lehet, hogy nehezen beszél önmagáért. Ne feledje, hogy az Ön igényei ugyanolyan fontosak, mint mások. Dolgozzon azon, hogy határozottabb legyen, és magabiztosabb lesz.
Például idősebb nővére bizonytalanságot érez a gyakori lebukása miatt. Amikor legközelebb azt mondja: „Ne hagyd, hogy Linda legyen a vacsora felelős. Szörnyű szakács!”, Beszéljen. Mondhatod: „Szívesen rendeznék idén hálaadást. Nagyon keményen dolgoztam azért, hogy jobb szakács legyek, és azt hiszem, jól vagyok!”
5. lépés: Tűzzön ki világos célokat
Ha van terved, jobban fogod érezni az irányítást. Viszont magabiztosabb leszel. Szánjon egy kis időt bizonyos célok kitűzésére. Hosszú távú és rövid távú célokat is felvehet.
- Például egy rövid távú cél lehet: „Minden héten legalább két új emberrel fogok beszélni.”
- Hosszú távú cél lehet a következő: „Javítani fogom a teljesítményemet, és egy év múlva emelést kérek.”
3. módszer a 3 -ból: Támogató kapcsolatok kiépítése
1. lépés: Értékelje jelenlegi kapcsolatait
Néha a bizonytalanságok belülről fakadnak, de gyakran más emberek is hozzák. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja jelenlegi kapcsolatait. Van valaki, aki folyamatosan lebuktat téged?
- Például gondoljon a szüleivel való kapcsolatára. Bizonytalannak érzi magát, mert folyamatosan lenyomnak?
- Vagy lehet, hogy a problémái a munkából fakadnak. Van olyan munkatársa, aki nem hajlandó elismerni a csapathoz való hozzájárulását?
2. Légy körül pozitív emberekkel
Ha úgy találja, hogy vannak negatív emberek az életében, keressen módokat arra, hogy korlátozza a velük való kapcsolatot. Ha pozitív emberek közelében vagy, nagyobb valószínűséggel érzed magad biztonságban.
Ha a bátyja része a problémának, próbálja korlátozni a kapcsolatot vele, és összpontosítson a támogató családtagokra. Mondhatod anyukádnak: „Sajnálom, hogy jövő szombaton nem tudok családi pikniket tartani. De szívesen eltöltenék veled egyet. Elvihetem vacsorára a jövő héten?"
3. lépés Tisztázza igényeit
A pozitív kapcsolatok jó érzéssel töltik el önmagad. A kapcsolatok megerősítése érdekében közölje szükségleteit másokkal. Ezek lehetnek érzelmi vagy logisztikai igények.
- Például mondhatod a húgodnak: "Szükségem van rád, hogy támogass az erőfeszítéseimben, hogy formába lendüljek. Lehetsz nekem pozitív edzéspartner?"
- Talán rosszul érzi magát, amikor a férje mindig késik a randevúról. Próbáld meg azt mondani: "Sam, megpróbálhatsz időben vacsorázni csütörtökön? Azt akarom érezni, hogy a randevú az elsődleges számodra."
4. lépés. Határok beállítása
Valóban hasznos lehet, ha akadályt teremt önmaga és az emberek vagy helyzetek között, amelyek miatt bizonytalannak érzi magát. A határok meghatározása nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik -e a szükséges érzelmi térrel. Készítsen listát azokról a vonalakról, amelyeket meg szeretne rajzolni.
- Például, ha apukája aggodalmat okoz Önnek, beállíthatja ezt a határt: "Ahelyett, hogy találkozunk apával vacsorára, találkozom vele egy rövid kávészünetben. Így határozhatom meg a határidőt."
- Lehet, hogy bizonytalan a tánctudásában. Foglalkozzon önmagával: vegyen részt barátja esküvőjén, de találjon kegyes módot arra, hogy elutasítsa a táncparkettre érkező meghívásokat.
Tippek
- Ne hasonlítsa össze magát másokkal.
- Szánjon időt arra, hogy minden nap dicsérje magát.
- Töltsön időt pozitív emberekkel.
- A bizonytalanság elleni küzdelem egy folyamat. Légy türelmes magaddal.
